ఎలా ఇంట్లో మెడ నిర్మించడానికి: ఉదాహరణలు మరియు వ్యాయామాలు కలిగి

మీరు ఎలా తెలియదు మెడ పైకి పంపు ఇంట్లో, కానీ చాలా కావలసిన, మా వ్యాసం మీరు త్వరగా దీన్ని సహాయం చేస్తుంది. సూత్రం లో, జిమ్ బయట, చాలా, కండరాల మాస్ నిర్మించవచ్చు, కానీ మీరు బాధించింది పొందవచ్చు ఎందుకంటే అది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.

కాబట్టి, అన్ని వ్యాయామాలు మెడ పెంచి రూపొందించబడ్డాయి, అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: ఉద్యమం, దాని సొంత బరువు ఉపయోగిస్తుంది, అదనపు గుండ్లు (dumbbells లేదా బరువులు), అలాగే ప్రతిఘటన చేతిలో అధిగమించవచ్చు. ప్రతి రకం అథ్లెట్లు ఒక నిర్దిష్ట సమూహ తప్పక వాడాలి. ఉదాహరణకు, హోమ్ newbie పరిస్థితులు పంపు మెడ ముందు, సిద్ధం మరియు మీరు ప్రతిఘటన చేతులు అవసరం కోసం వ్యాయామాలు ఎన్నుకోవాలి. నిజానికి అటువంటి క్లిష్టమైన భద్రమైన అని.

ఉదాహరణకు, మీరు తన నుదిటిపై రెండు చేతులతో ఉంచండి మరియు దానిని నొక్కండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక తల నిరోధకత, మెడ కండరాలు కాలం అప్ దీనిలో ఉండాలి. ఉద్యమం దారుణమని ఉండకూడదు. ఈ క్లిష్టమైన ఉంటుంది ఎడమ మరియు కుడి, ముందుకు వెనుకకు తల వాలు, మరియు నిరోధక పక్క మారిపోయాడు. అన్ని వ్యాయామాలు 15 రెప్స్ కొన్ని సెట్లను చేయాలి. అయితే, శిక్షణ తీవ్రత మరియు వ్యవధి ఆరోగ్య మరియు శారీరక ధృడత్వం వ్యక్తి యొక్క డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. అనుభవం లేని కొన్ని పునరావృత్తులు ప్రారంభం ఉత్తమం.

ఇప్పుడు దాని సొంత బరువు సహాయంతో ఇంట్లో మెడ పైకి పంపు ఎలా చూడండి. ఈ సంఖ్య పెద్ద ఒప్పందం ఉంది. మీరు కేవలం తగినంత విస్తృత కాళ్లు ఏర్పాట్లు అవసరం తో, ఒక "వంతెన" చేయవచ్చు, మరియు బదులుగా చేతులు తల ఆధారపడతాయి. సహజంగానే, వ్యాయామం మత్ చేయాలి. ఇప్పుడు వివిధ దిశల్లో తల రోల్ ప్రయత్నించండి. చాలా సాఫీగా అవసరం పనులను. అనుభవం లేని మంచి ఆమె చేతులు పరిమితం. సహజంగానే, వ్యాయామాలు 5 పునరావృత్తులు ప్రారంభించి, విధానాలు అనేక చేయాలి.

ఇప్పుడు యొక్క అదనపు మందుగుండు తో మెడ పైకి పంపు ఎలా చూద్దాం. ఇది చేయటానికి మీరు బార్ లేదా dumbbells నుండి ఒక రింగ్ అవసరం. కొత్తగా ఒక చిన్న బరువు ప్రారంభం ఉండాలి మరియు క్రమంగా అది పెంచడానికి. , పడుకుని కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉంటుంది బరువును ఒక వ్యాయామ చేయండి. మీరు ఒక దీర్ఘ పట్టీ తలపై ధరించే, మరియు లోడ్ జత ఉంటుంది ఏ అవసరం చివరి స్థానం లో పని. ఇప్పుడు అది తీయటానికి ప్రయత్నించండి. మాత్రమే భుజాలు మరియు తల తో తరలించు. ఈ వ్యాయామం పడుకుని చేయాలని సులభంగా. ఇది చేయటానికి, మీరు కేవలం నుదుటిపై ఒక లోడ్ ఉంచవచ్చు, ఆపై పెంచడానికి మరియు తల తగ్గిస్తుంది.

మీరు మెడ dumbbells పంప్ అప్ ఎలా తెలియకపోతే, ఈ వ్యాయామం: dumbbells నేల సమాంతరంగా మరియు వారి వంగుట పొడిగింపు ఉత్పత్తి తో చేతులు ఎత్తండి. ఇంకా, అది ఒక నిలబడి స్థానం లో గడ్డం పెంకులు తీసి అవకాశం ఉంది. చేతిలో అదే విడాకుల వద్ద elbows, తన భుజాలు ఎత్తివేసింది. ఆమె తల సంస్థ తో బార్లో ఏ ట్రైనింగ్ ఒక అందమైన శక్తివంతమైన మెడ దోహదపడుతుంది.

దయచేసి ఆ చాలా ఒత్తిడికి గమనించండి మీ కండరాలు కాదు, అందువలన, రైలు కంటే ఎక్కువ 3 సార్లు ఒక వారం. మీరు వీటిలో మిగిలిన ఉండాలి అనేక పద్ధతులున్నాయి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటానికి అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు. ఇప్పుడు మీకు తెలిసిన అప్ మెడ పంపు ఎలా సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా, ఇంటిలో స్వతంత్రంగా.