ఉదయం వ్యాయామాలు కోసం వ్యాయామాలు సమితి సృష్టించడానికి ఎలా

తరగతులకు ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు స్వరపరచిన వ్యాయామాలు రెడీమేడ్ సెట్ ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీరు సులభంగా ఉపాధి CD లను కొనుగోలు లేదా టెలివిజన్ వ్యాఖ్యాత వ్యాయామాలు, ఇచ్చింది మరియు ఆసక్తికరమైన ఎంపికలు క్రీడలు ఇంటర్నెట్ వనరులు చాలా అయితే, కష్టం అనుసరించటం గమనించి ముఖ్యం, ఒక సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన చేయడానికి ఉండదు:

• ప్రతి సమావేశంలో, కండరాల సమూహాలు అతిపెద్ద సాధ్యం సంఖ్య కలిగి ప్రయత్నించండి;
• సంక్లిష్ట (టెక్నిక్) కు ఒక సాధారణ సూత్రం ఉపయోగించి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు నిర్మించడానికి, మరింత కష్టం నుండి కాంతి (లోడ్) కు;
• ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన ఉపయోగిస్తుంది అయినప్పటికీ: వాకింగ్ లేదా సాఫ్ట్ సాగదీయడం, వాకింగ్, ఎక్కువగా ఎంచుకునే భావించబడుతున్నారు ప్రారంభించండి కండరాలు (కాళ్ళు), కానీ ఎందుకంటే మానవులకు దాని పరిచయాన్ని ఒక ప్రత్యేక ఒత్తిడిని వెంటనే మేల్కొనగానే జంక్, శరీరంపై సృష్టించడానికి లేదు, మరియు కూడా తగినంత తెలియడము పెంచుతుంది గుండె మరియు శ్వాస సూచించే ఉద్దీపన నరము కేంద్రాలు;
• శరీర నిర్మాణ సూత్రం ద్వారా ఎంపిక వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం - కోసం భుజం కండరాలు మొత్తం కండర కోసం నడికట్టు మరియు చేతులు, మొండెం మరియు ఉదరం, లెగ్, మరియు చివరకు;
• వారి ప్రయోజనం తక్కువ పనితీరు తీవ్రత అవసరం, ఒక వ్యాయామ ఉద్యమాలు పూర్తి, - సజావుగా లోడ్ తగ్గించడానికి;
• ఎంపిక గరిష్టంగా లోడ్ అత్యవసరం పరిమితం చేయాలి - ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తూ తర్వాత, మీరు అలసటతో అనుభూతి కాదు లేదా పనిదినం యొక్క ప్రారంభంలో మీ పనితీరు తగ్గుతుంది;
• మహిళలు నిపుణుల యధావిధిగా, తిరిగి కండరాలు ప్రత్యేక శ్రద్ద సిఫార్సు, చివరికి క్రమంగా ఛాతీ క్షీణత మరియు ఉదర కండరాలు చైతన్య టోన్ బలహీనపడటం బెదిరిస్తాడు పొడుచుకు బ్లేడ్లతో తిరిగి, రౌండ్, వంగు దారితీస్తుంది వారు అభివృద్ధిలో తగ్గిపోయాయి కండరము, యొక్క ఈ భాగం ;
• విరమణ వయస్సు ప్రజలకు అన్ని చేసేందుకు ప్రతి రోజు ఛార్జింగ్ సమయంలో మద్దతిస్తుంది ఉద్యమాలు రకాల శరీర: బ్రష్ భ్రమణ, మోచేయి కీళ్ళు, తల మరియు భుజాలు కదలికలను మొండెం గురించి మర్చిపోతే లేదు (ముందుకు - వెనుకబడిన, ఎడమ - కుడి), మలుపులు (వెన్నెముక "" ట్విస్టింగ్), చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా వృత్తాకార మోషన్ పొత్తికడుపు, మహి కాళ్ళు (ముందుకు, పక్కకి, వెనక్కి), చతికిలబడిన మరియు అతని కడుపు మీద పడి కుంగిపోయిన;
• ప్రతి వ్యాయామం పునరావృత్తులు సంఖ్య, మరియు 20 నిమిషాల వరకు వసూలు వ్యవధి వంటి trenirovannosti పెరుగుదల;
• ఒక వెంటిలేషన్ గదిలో నిశ్చితార్థం.

ఇక్కడ అంశాలు లేకుండా వ్యాయామాలు యొక్క ఒక సాధారణ సెట్ ఒక ఉదాహరణ:

1. అక్కడికక్కడే వాకింగ్.
2. (- అప్ చేతులు రెండు - మళ్ళీ సైడ్ కు) సాక్స్ మీద లిఫ్టింగ్.
3. ప్రదర్శక దిశలో వంపుతిరిగిన (ఆమె తలపై చేతులు).
4. ఎదురు వాలు ఉంది - వెనుకబడి.
5. మొండెం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం.
6. ఉద్ఘాటన పడి వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతులు (పుష్-అప్స్).
7. Squats.
8. వైపులా విమాన ఈకలు అడుగుల ఉద్యమం.
9. అక్కడికక్కడే వాకింగ్.