క్రీడలు ప్లే ఎలా: 100 ఫిట్నెస్ చిట్కాలు

ప్రతి రోజు ఆకారం లో ఉండడానికి, మీరు సహనానికి మరియు స్వీయ విశ్వాసం చాలా అవసరం. అందువలన, మీరు ఎల్లప్పుడూ మనస్సులో ఈ 100 చిట్కాలు గురించి వారి ఆరోగ్య ప్రమాద లేకుండా మీరు కుడి ట్రాక్ మరియు వ్యాయామం ఉన్నాయి అని అర్థం సహాయం ఉండాలి.

నడుస్తున్న చిట్కాలు

1. వీళ్లిద్దరూ జాగింగ్ మొదటి ఐదు నిమిషాల ఉపయోగించండి.
2. ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, బలంగా ఊపిరి తెలుసుకోండి.
3. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, లయ సెట్ సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
4. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచటంలో, ఎవరు మీరు కంటే వేగంగా ఎవరైనా తో అమలు.
5. కొండకు నడుస్తున్న చేసినప్పుడు, పైన దృష్టి, మరియు మీ పాదాలకు.
6. మరింత కేలరీలు బర్న్ ట్రెడ్మిల్ ఇంక్లైన్ కోణం పెంచండి.
7. ప్రతి జాగ్ వద్ద మార్గం మార్చండి, మీ కండరాలు అదే లోడ్ అలవాటుపడతారు కాదు.
8. శక్తి శిక్షణ ప్రతి రోజు, ప్రత్యామ్నాయ జాగింగ్ అమలు లేదు.
9. గాయం నివారించేందుకు మీ రూపం పని.
10. పెరిగే దూరం కారణంగా నష్టం నివారించేందుకు, ఎల్లప్పుడూ ముందు కంటే మరింత పది శాతం గరిష్టంగా నడుస్తుంది.
11. మీరు రెండవ సగం లో ఒక సుదూర అమలు ఉంటే మీరు మొదటి కంటే వేగంగా అమలు అవసరం.
12. మీరు వీధిలో అమలు చేసినప్పుడు, మీరు కేవలం మీ తీయటానికి లేదు, కానీ కూడా టెక్నిక్ నడుస్తున్న మెరుగుపర్చడానికి ఒక రఫ్ ప్రాంతంలో ఉపయోగించవచ్చు.
13. కోల్పోకండి చివరి సాగిన, ఇది మరింత అధ్యయనాలు కోసం మీరు సిద్ధం చేస్తుంది.

కార్డియో చిట్కాలు

1. ఎల్లప్పుడూ మీ ఐదు నిమిషాలు నిమగ్నమై వారు కోరుకున్న కంటే ఎక్కువ తోస్తాయి.
2. దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ మరింత కేలరీలు బర్న్ ప్రయత్నించండి.
3. విరామాలు - ఈ పదం మాత్రమే జాగింగ్ కోసం, వారు కొవ్వు వేగంగా బర్న్ మీ సత్తువ మెరుగుపరచడానికి మరియు వేగం పెరుగుతుంది ఉంది.
4. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో కెలోరీలు టన్నుల మండుతుంది.
5. వివిధ కండరాల సమూహాలు నిమగ్నం మరియు శిక్షణ విస్తరించాలని, ఒక తరగతి వివిధ అనుకరణ ఉపయోగించండి.
6. జీవక్రియ మెరుగుపరిచే కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామం చేర్చండి.

శక్తి శిక్షణ

1. అధికారం కోసం సిద్ధం కొద్దిగా కార్డియో చేయండి.
2. సరైన అమలు పునరావృత్తులు సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.
3. వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలు చూడండి, వారానికి కనీసం మూడు బలం అంశాలు తీసుకోవాలని.
4. సమయం ఆదా మరియు ఒక "సూపర్ విధానాలు" చేయడం ద్వారా మరింత కేలరీలు బర్న్ - కండరము సమూహాలు వ్యతిరేకిస్తూ మరియు త్వరగా మరొక వ్యాయామం నుండి కదిలే పని.
5. మాత్రమే, సంప్రదాయ dumbbells ఎదుర్కోవటానికి అందుబాటులో హార్డ్వేర్ పరిశీలించడానికి మరియు ప్రక్రియ వైవిధ్యభరితంగా.
6. మీ సొంత శరీర బరువు వ్యాయామాలు మీరు dumbbells తో సాధారణ వ్యాయామాలు కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది.
7. ఒక కాలు లేదా ఒక ప్రత్యేక బంతి మీద నిలబడి, నిశ్చితార్థం: అస్థిరత జోడించడం మీ అంశాలు మరింత సమర్ధవంతంగా చేయడానికి.
8. మల్టీపర్పస్ శిక్షణ! కేవలం కండరాలు యొక్క ఒక సమూహం పని ప్రయత్నిస్తున్న సమయం వృధా లేదు, మీరు సమాంతర మరియు మరొక పాల్గొనవచ్చు ఉంటే.
9. వ్యాయామం వేగం మార్చడానికి, మీ కండరాలు అదే వేగం అలవాటుపడతారు కాదు.
10. చేతి రెండు లేదా వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం dumbbells మూడు వేర్వేరు పరిమాణాలు కలిగి.
11. మీరు పురోగతి వంటి మరింత బరువు జోడించండి. మీ కండరాలు ఒత్తిడి మరియు అలసిన ఉండాలి.
12. సంతులనం గురించి మర్చిపోతే లేదు, ఎల్లప్పుడూ కండరాలు వివిధ సమూహాలు దృష్టి అదే మొత్తంలో చెల్లించటానికి.
13. Treadmills కేవలం నడుస్తున్న కోసం కాదు: కనిష్టానికి వేగాన్ని తగ్గించేందుకు, మీరు వాటిని బలం వ్యాయామాలు ప్రదర్శించటానికి చేయవచ్చు.
14. విశ్రాంతి మర్చిపోవద్దు!

యోగా

1. యోగ నొప్పి కారణం కాకూడదు.
2. మీ దృష్టిని ప్రధాన వస్తువు ఏకరీతి మరియు లోతైన శ్వాసల ఉండాలి.
3. మీ సాఫ్ట్ కేంద్రీకృతమై లుక్ కూడా ముఖ్యం: ఇది విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది మరియు క్లిష్టమైన విసిరింది భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది.
4. నిలబడి భంగిమలలో ప్రదర్శన లో కాలి విశ్రాంతిని మరిచిపోకండి.
5. మీరు తరగతి మొదటి రోజున మత్ ఋణం, కానీ మీరు మీ స్వంత మొదటి కొనుగోలు అవసరం.
6. స్వేద తుడవడం ఒక టవల్ తీసుకుని.
7. ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక ప్యాంటు ధరిస్తారు, అవి ఎక్కువ చెమట గ్రహించి.
8. బోధకుడు చర్యలు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగించే చెప్పటానికి సిగ్గు ఉండాలి ఏమీ లేదు.
9. పుష్-అప్స్ "chaturanga" మీ బాహు పని.
10. మరింత కేలరీలు బర్న్ యోగా వేగంగా రకాల ఎంచుకోండి.

వ్యాయామశాలలో

1. వ్యాధి నివారించేందుకు, వాటిని ఉపయోగించే ముందు శిక్షకులు మరియు గుండ్లు తుడిచే.
2. కాదు అంతర్నిర్మిత సెన్సార్లు నమ్ముతున్నారు, అనుకరణ, గుండె రేటు, కేలరీలు మరియు ఇతర కారకాలు లెక్కించేందుకు వారి సొంత పరికరాలు ఉపయోగిస్తారు.
3. సమూహం తరగతులు వివరణ కాదు ఎప్పుడూ స్పష్టంగా ఉన్నాయి కాబట్టి, మీరు చేరడానికి ముందు మొదటి సెషన్ తనిఖీ.
4. ఉత్తమ మీరు ప్రోత్సహిస్తుంది ఒక కనుగొనడానికి వివిధ బోధనా ప్రయత్నించండి.
5. వీలైతే, తరువాత సమయం సేవ్ ముందుగా ఒక పాఠం షెడ్యూల్.
6. , స్థలం ఎంచుకోండి బోధకుడు మాట్లాడటానికి మరియు వ్యాయామం కోసం సిద్ధం కనీసం ఐదు నిమిషాలు ప్రారంభానికి ముందు తరగతి వస్తారు.
7. సంబంధం లేకుండా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక అనుభవం సందర్శకుడు అనే, అందరూ ఒక ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు తో పని లాభపడవచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి.
8. వారు తరగతిలో వేరుచేయబడుతుంది లేదు కాబట్టి జాగ్రత్తగా తన బూట్లు కట్టాలి ఎలా తెలుసుకోండి.
9. వీలైతే, రోజంతా సాధారణ కింద మీ క్రీడా ధరిస్తారు.

ఆహార

1. మీరు ఉదయం ఇంట్లో ఉంటే, మీరు ఒక ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ, కానీ అది ఒక దీర్ఘ వ్యాయామం సెషన్ కాదు మాత్రమే.
2. స్టడీస్ కొద్దిగా కెఫిన్ మీ సామర్ధ్యాన్ని, శక్తిని మరియు వేగం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి చూపిస్తున్నాయి.
3. శిక్షణ ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల తినడానికి.
4. ఇది శిక్షణ ముందు శరీర ద్రవ అందించడానికి ముఖ్యం.
5. తిమ్మిరి నివారించడానికి, చిన్న sips లో దీన్ని ఒక గల్ప్ లో నీరు త్రాగడానికి కాదు ప్రయత్నించండి.
6. షుగర్ క్రీడా పానీయాలు మీరు ఒక గంట కోసం అధిక తీవ్రత చేయకపోతే, తప్పనిసరి ఉన్నాయి.
7. శక్తి సరఫరా రెస్యూమ్, శిక్షణ తర్వాత అరగంట కోసం 1 కు 4 ఒక నిష్పత్తి లో పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క కలయిక తో డిష్ 150 కేలరీలు తింటాయి.
8. చాక్లెట్ పాలు ఆదర్శ పోస్ట్ వ్యాయామం.

దుస్తుల్లో

1. , రోజు చివరిలో క్రీడలు బూట్లు కొనుగోలు మీ అడుగుల వారి అతిపెద్ద పరిమాణంలో ఉన్నప్పుడు.
2. వారు మొదటి క్షణం నుండి సంపూర్ణ సరిపోయే ఉండాలి, రేసింగ్ బూట్లు లో బ్రేక్ అవసరం లేదు.
3. బూట్లు కొనుగోలు చేసిన తేదీ రికార్డ్, అప్పుడు వారి మైలేజ్ కోసం బయటకు చూడటానికి.
4. కాకుండా ప్రదర్శన కంటే నాణ్యత మరియు అవసరం ఆధారంగా, పరికరాలు ఎంచుకోండి.
5. వాటిని కొనుగోలు ముందు క్రీడా దుస్తులు మరియు పరికరాలు ప్రయత్నించండి.
6. Vlagootpornaya బట్టలు - ఈ అప్పుడు పోరాటంలో ఒక తప్పనిసరి అంశం.
7. ఎప్పుడూ, రెండు స్పోర్ట్స్ బ్రాలు ధరిస్తారు మీరు మీ పరిమాణానికి ఒక మోడల్ అందించే ఒక సంస్థ కనుగొనేందుకు.
8. క్రీడ యొక్క మిగిలిన సమయంలో చేతితో స్పోర్ట్స్ BRA కడగడం.
9. మీరు వారు వదిలిపెట్టాల్సి వంటి వాటిని భర్తీ చేయాలని ఆ బహుళ అంశాలను కొనుగోలు.
10. భద్రత మరియు ప్రభావం కోసం క్రమానుగతంగా మీ పరికరాలు తనిఖీ.
11. ఒక ఖరీదైన కార్పెట్ పెట్టుబడులు, అది ఉపయోగకరమని.

వ్యాయామం మరియు బరువు నష్టం

1. మీరు శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట స్థానం లో కొవ్వు వదిలించుకోవటం లేదు, అది మొత్తం శరీరం పని అవసరం ఉంది.
2. ఉదయం వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం ఉంది.
3. మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, కార్డియో గంట వారానికి ఐదు రోజులు చేయండి.
4. ఇది విరామం శిక్షణ మీరు కొవ్వు బర్న్ మరియు వేగంగా జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి అనుమతించే నిరూపించబడింది.
5. కండరాల మీద పనిచేసేటప్పుడు మాస్ కొవ్వు నుండి పంపిణీ కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు బర్న్.
6. ఏ సమయంలో? మీరు dumbbells తో శిక్షణ 20 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
7. మీ పని దినం లోకి వ్యాయామం పరిచయం మార్గాలు చూడండి.
8. మీరు సమగ్ర శిక్షణ సమయాన్ని కాదు? అనేక ముక్కలుగా విభజించి రోజంతా నిశ్చితార్థం.
9. మీరు వాటిని ఎలా ఏమి పని, మీరు ఐస్ క్రీమ్ తిని అని కాదు. కుడి తినడానికి!

ప్రేరణ

1. సాయంత్రం ముందుగానే సిద్ధం.
2. ఆదివారం సాయంత్రం, వచ్చే వారం లో మీ వ్యాయామం ప్రణాళిక.
3. ఒక స్పోర్ట్స్ పత్రిక ఉంచండి మరియు మీ పురోగతి ట్రాక్ మీ workouts అన్ని లో వ్రాయండి.
4. ప్రేరణ jar ఉదయం వ్యాయామం మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచటంలో ముందు వ్రాసిన నోట్స్ పూర్తి చేయండి.
5. ముందుగా ఒక వ్యాయామశాలలో కోసం చెల్లించండి.
6. సంగీతం, పుస్తకాలు, టీవీ షోలు మరియు మాత్రమే శిక్షణ సమయంలో మీకు అందుబాటులో ఉన్న సినిమాలకు మీరే పొందండి.
7. సామాజిక నెట్వర్క్ల్లో మీ క్రీడలు జీవం వివరించండి.
8. స్టిక్కర్లపై ప్రేరణ కోట్స్ వ్రాయండి మరియు ప్రతిచోటా వాటిని కర్ర.
9. అది ఒక వ్యాయామం మీరు గుర్తుచేస్తుంది కాబట్టి హౌస్ అంతటా క్రీడలు పరికరాలు వదిలి.
10. ఒక పోటీ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. కాబట్టి మీరు సిద్ధం ఒక షెడ్యూల్ అనుసరించండి ఉంటుంది.
11. మీరు పోటీ చేయాలని లేదు? అప్పుడు మీరు చైతన్యపరచటంలో అని లోతైన వ్యక్తిగత లక్ష్యం కనుగొనేందుకు.
12. ఒక ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ సహాయంతో వారి శిక్షణ ఫలితాలు ట్రాక్.
13. పిగ్గీ బ్యాంకు మీరు నెల చివర వ్యాయామం ప్రతిసారీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆశ్చర్యం మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స డాలర్ ఉంచండి.

రికవరీ మరియు నష్టం నివారణ

1. కార్డియో ముందు విస్తరించబడ్డాయి లేదు, అది తర్వాత చేయడానికి ఉత్తమం.
2. మీరు సమయం లేకపోతే, మీరు షవర్ లో ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత చేయవచ్చు.
3. ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం - ఇది కండరాలు లో ఒక నొప్పి అనిపిస్తుంది, మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు లేదా రెండు అనుభూతి మొదలు. అది ఒక గాయం నుండి వేరు కారణంగా సుష్ట నిజాన్ని సాధ్యమే.
4. కండరాలు peretruzhdennye మీరే మసాజ్.
5. చల్లని - సందర్భాల్లో వేడి నష్టం, మరియు దీనిలో ఉపయోగించడానికి తెలుసుకోండి.
6. నడుస్తున్న నుండి సాధారణ గాయాలు నివారించేందుకు, పిరుదులు, దూడలను మరియు ABS అభివృద్ధి.
7. షిన్ గాయం నివారించేందుకు, ఒకటి లేదా రెండు శాతం ట్రెడ్మిల్ ఇంక్లైన్ ఎత్తండి.
8. , అరికాలి fasciitis నివారించేందుకు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళు సాగదీయడం లేదు.
9. మిగిలిన యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి!