చేతులు శిక్షణ: చురుకుగా మరియు నిష్క్రియాత్మక వ్యాయామాలు

నేడు, వివిధ వ్యాయామాలు చాలా చేతులు కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం ఉన్నాయి. చురుకుగా మరియు నిష్క్రియాత్మక - వ్యాయామాలు రెండు రకాల ఉన్నాయి. ఉత్తమ ఫలితం క్రియాశీల వ్యాయామం ఒక చేతి డ్రిల్ ఇస్తుంది. అత్యంత క్రీడాకారులకు పునరావృత్తులు సంఖ్య మరియు మొత్తం యొక్క బరువు వారి వయస్సు, బరువు మరియు అనేక ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి నిర్ణయించవలసి ఉంటుంది. కానీ మీరు బలోపేతం సహాయపడుతుంది అసలు వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడటానికి మరింత ప్రత్యేకంగా విలువ చేతులు కండరాలు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఒకటి పుష్ అవుతుంది. ప్రారంభంలో, అనేక ఫిర్యాదు గొంతు చేయి శిక్షణ తర్వాత. కానీ అది కొన్ని రోజుల తర్వాత కనిపించదు అని చాలా సాధారణ విషయం. అలాగే పుష్- ups మృదువుగా ఉన్న నేల మీద ఉత్తమ మొదలు. కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత అది ఒక హార్డ్ ఉపరితలం తరలించడం సాధ్యం ఉంటుంది. ఆ సంఘటన లో భౌతిక ఫిట్నెస్ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి తన మోకాళ్లపై ఉండాలి చాలా మంచి కాదు. పుష్-అప్లు తగినంత భిన్నంగా ఉండాలి.

శిక్షణ జరుగుతుంది దీనిలో రెండవ మార్గంలో సస్పెండ్ బరువును ఏ తాడు కర్రకు చేతితో చుట్టు ఉంది. వస్తువుల యొక్క బరువును తాము ఫిట్నెస్ ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ప్రారంభంలో అది అతనితో అది overdo కాదు ఉత్తమం.

శిక్షణ ఆర్మ్ కండరాలు ఒక ఎక్స్పాండర్ లేదా ఒక ప్రత్యేక రబ్బరు బంతుల వల్ల కావచ్చు. ఇది ఏకకాలంలో రెండు చేతులు జాబితా వ్యాయామం విలువ. గ్రేట్ వ్యాయామం వార్తాపత్రికలు crumpling పరిగణించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక సాధారణ వార్తాపత్రిక పట్టిక చాలు మరియు చివరికి ఒక నలిగిన వాడ్ మారింది ఆమె క్రీజ్ ప్రారంభించాలి. మొదటిసారి కూడా ఒకే వార్తాపత్రిక కోసం తగినంత ఉంటుంది.

అదనంగా, చేతులు శిక్షణ కారణంగా సంభవించవచ్చు పుష్- ups గోడ నుండి. ఇది చేయటానికి, దాని నుండి ఒక మీటరు దూరంలో గోడకు నిలబడు అప్పుడు చేతులతో సాగవు మరియు నేరుగా కూడా పైనే మొదలు. అదనపు అడ్డంకిగా తిరిగి వత్తిడి ఒక భాగస్వామి వలె ఉపయోగపడుతున్నాయి.

మీరు ఎక్కడో వెళ్ళి లేదా డ్రైవ్ ఉంటే, మీరు కార్పల్ విస్తరణలు తో పని చేయవచ్చు. ఇది సమయం వినియోగించే కాదు చాలా సులభంగా వ్యాయామం. అలాగే చేతి శిక్షణ క్రాస్ బార్ సహాయంతో జరగవు. మీరు నుండి మాత్రమే వివిధ పట్టులు వర్తించే సమయంలో, అందుకోవలసిన అవసరం. అమెరికాలో గొప్ప అవకాశం బరువు బార్ లో చాలా ప్రబలంగా ఉన్నారు. దాని గురించి ప్రత్యేక ఏమీ కాదు, కానీ ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా స్నాయువు రైళ్లు.

ఇది విస్తృతంగా క్రింది నిష్క్రియాత్మక వ్యాయామం అని పిలవబడే చేతులు కండరాలు బలోపేతం చేసే భావిస్తున్నారు:

1. బట్టలు నీటిని మరియు తివాచీలు బయటికి నెడతారు.
2. చిన్న ముక్కలుగా కాగితం చిరిగిపోవడానికి. ఇది చేయటానికి, మీరు క్యాలెండర్లు మరియు వార్తాపత్రికలు పట్టవచ్చు.
3. చేతులు అక్రోట్లను అణిచివేత.
4. కాలు మీద ఒక చేతితో పట్టుకోవడం, కుర్చీ ట్రైనింగ్. ఇది ఒక కుర్చీ ఈ కేసు పూర్తిగా ఉపరితలం నుండి దూరంగా తీసుకున్నాడు అవసరం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పైన వ్యాయామాలు అన్ని నిర్వహించడానికి ఉంటే, అప్పుడు ఫలితంగా కోసం వేచి ఉండండి దీర్ఘ లేదు!