ఒక సన్నని నడుము చేయడానికి ఎలా

కండరాలలోని, ఉదరం, వంటి నిర్వహించడం వేర్వేరు విధులను, వివిధ ఉన్న సరైన భంగిమ, రుణ విమోచన మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు. కానీ చాలా మంది నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను ఉన్నాయి మాత్రమే చెడు గురించి మాట్లాడటం ఆరోగ్యం. చాలా మంది సన్నని నడుము నమ్మకం - ఇది అందమైన మరియు సెక్సీ, కాబట్టి ఖచ్చితంగా ఫ్లాట్ కడుపు, నడుము మరియు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మర్యాదపూర్వక. ఎలా ఒక నడుము చేయడానికి? అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి, మేము ఎల్లప్పుడూ, అధిక క్యాలరీ ఆహార ఓవర్ వినియోగం పరిమితం చేయాలి రాత్రి అప్ లోడ్ లేదు. నడుము సన్నని చేయడానికి ఎలా ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన పరిష్కారం, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తారు.

వ్యాయామం 1.

ఈ వ్యాయామం నేలపై పడి నిర్వహిస్తారు. కాళ్ళు ఒక సోఫా లేదా మంత్రివర్గం ఒక వైపు వంటి ఒక భారీ వస్తువు తో సురక్షితం చేయాలి. మోచేతులు బాగా చేతిలో కరిగి తో మీ తల వెనుక చేతులు, సెట్. నిశ్వాసం చేస్తున్నప్పుటికీ, శరీరం ట్రైనింగ్ జరుపుము. అతను నేల లంబంగా స్థానం చేరుకున్నప్పుడు, తిరిగి ఊపిరి దీనితో వెనుకకు. 30 సార్లు వరకు రిపీట్.

ఈ వ్యాయామం పత్రికా యొక్క అన్ని భాగాలు న పనిచేస్తుంది, మరియు ఒక పొందడం ఎలాగో విషయాన్ని సహాయపడే కందిరీగ నడుము. మీరు తదుపరి పెరుగుదల వద్ద ఎడమ మరియు కుడి ఎత్తేటప్పుడు ట్విస్టింగ్ చేస్తూ, వ్యాయామం జటిలం. అందువలన, అత్యంత సమస్యాత్మక ఉంటాయి నడుము వైపు పని భాగం. శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతాల్లో అరుదుగా కొవ్వు చాలా త్వరగా అక్కడ నిల్వ ఉంది కాబట్టి, భౌతిక పని, మరియు ఇక్కడ నుండి తొలగించడానికి కష్టం.

వ్యాయామం 2.

మోకాలు నేలపై బెంట్, అబద్ధం. ట్రైనింగ్ జరుపుము , భుజం బెల్ట్ కొన్ని సెకన్లు (నిశ్వాసం) టాప్ వద్ద నిలుపుదల. అప్పుడు శ్వాస మరల మీ భుజాలు పెంచడానికి అయితే పడుట. ఈ ఒత్తిడిని బాగా పత్రికా ఎగువ భాగంగా పని మరియు ప్రశ్న పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక సన్నని నడుము చేయడానికి ఎలా ఈ స్థానంలో. జస్ట్ గత వ్యాయామంలో, మీరు పని, ఒక లోకి పోగులను మరియు రెండవ వైపు కూడా ఏకకాలంలో భుజం బెల్ట్ ట్రైనింగ్ తనపై జటిలం. శ్వాస.

వ్యాయామం 3.

తగినంత ఫాస్ట్ కొవ్వు బర్న్ మరియు ఒక అందమైన నడుము, కింది వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా సమస్య పరిష్కరించడంలో సహాయం. ఇది చేతి బెండ్ మరియు ఒక రాక్ వాటిని నిలబడి అవసరం. తిరిగి, పిరుదులు మరియు తొడల ఒకే లైన్ ఏర్పాటు. కాలం సాధ్యమైనంత అల్మారాలో నిలబడటానికి. డౌన్ పెల్విస్ హతమార్చడానికి లేదు, అది అప్ లిఫ్ట్. మీ ఉదర కండరాలు కాలం ఉంచడానికి వ్యాయామాలు చేస్తూ, వారికి సడలించడం లేదు.

వ్యాయామం 4.

ఫైన్ లోతుగా, క్రింది వ్యాయామం ఇవి తక్కువ ఉదర కండరాలు మరియు కణజాలాలకు పని చేస్తుంది. నేల లంబంగా మీ కాళ్లు క్రాస్ మరియు శరీరం పైన వాటిని ఎత్తివేసేందుకు. తగ్గిపోయిందని మరియు కాళ్ళు వైపు తిరిగి లాగడం లేకుండా కటి పెరుగుదల జరుపుము. మొదటి, వ్యాయామం కష్టంగా తర్వాత, చాలా సులభంగా తన అవుతుంది చేసేందుకు చేయవచ్చు, కానీ, కండరాలు బలమైన వచ్చిన. ఈ వ్యాయామం మాత్రమే సమస్య పరిష్కరించడంలో సహాయం చేస్తుంది కాదు నడుము సన్నగా చేయడానికి ఎలా, కానీ కూడా ఒక రక్షణాత్మకమైన కోర్సు కలిగి పరోక్షంగా కూడా కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది పెరిస్తల్సిస్ పెంచుతుంది.

ఇప్పుడు, ఒక నడుము సన్నని చేయడానికి ఎలా స్పష్టమైంది ఉన్నప్పుడు, రోగి ఉండిపోయింది మరియు జాగరూకతతో అన్ని సిఫార్సులను చేసేందుకు, ఆపై ఫలితంగా అతి త్వరలో కనిపిస్తుంది!