11 మంచి కంటే ఇది మరింత హాని నుండి ఫిట్నెస్ గురించి పురాణాలు

మీరు బరువు కోల్పోతారు కండరాల స్థాయి పెంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగు కావలసిన చేసినప్పుడు, మీరు స్పోర్ట్స్ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తు, లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం ఏదైనా ఉండకూడదు అనేక ఫిట్నెస్ చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ దురభిప్రాయం దాదాపు అన్ని మంచి కంటే చెడు ఎక్కువగా. యొక్క ఈ పురాణాలను మరింత స్థిరమైన శిక్షణ మాట్లాడటానికి లెట్.

మిత్ 1: సరిపడినంత వారానికి 1-2 సార్లు రూపంలో ఉంటాయి శిక్షణ

నిజానికి, ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఒక వారం తగినంత, మీరు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందుటకు ఆశించే ఉంటే. రట్జర్స్ విశ్వవిద్యాలయం ఉద్యోగి, పరిశోధకుడు షాన్ arent సేస్: "ప్రతి వ్యక్తి వారానికి కనీసం మూడు పూర్తి శిక్షణ అవసరం. అయితే, ఒక సమగ్ర ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం అదనంగా, అటువంటి ఇతర దినాలలో మీరు ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి, భౌతిక పని దారి, లేదా దీర్ఘ నడిచి కోసం వెళ్ళి కలిగి. శరీరం త్వరగా ఒత్తిడి ఉపయోగిస్తారు కావాలి, అందువలన, ఫలితాలు మెరుగు మరింత అవసరం. "

మిత్ 2: క్రీడలు ఉత్తమ సమయం - ఉదయాన్నే

ఇది ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు అలవాట్లు వ్యక్తిగతంగా, శిక్షణ కోసం వచ్చేస్తోంది లెక్కించేందుకు అసాధ్యం. మీరు దాని సూత్రాలు నుండి బయలుదేరుతున్న లేకుండా, సాయంత్రం వ్యాయామశాలలో పర్యటనలు చెయ్యాలనుకుంటే. మీరు కుదుపు కావాలంటే, అప్పుడు మీరు స్రవంతి హిట్. ఆ సందర్భంలో, మీరు ఎటువంటి ప్రాధాన్యత కలిగి ఉంటే, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పాటు, మీరు ఆ ఉదయం వ్యాయామం రోజంతా మరింత కేలరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది గుర్తించాయి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్న ఆధారంగా చేయవచ్చు.

మిత్ 3: బరువులు ఎత్తడం కండరాల లోకి కొవ్వు మారుతుంది

నిజానికి, కండరాల లోకి కొవ్వు తిరుగులేని శరీరధర్మ పరంగా ఉండకూడదు. మేము రెండు పూర్తిగా వేర్వేరు కణజాలాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు. కొవ్వు కొవ్వు కణజాలం కండరాలు, అంతర్గత అవయవాలు మరియు చర్మం మధ్య ఒత్తిడి ఉంటుంది. మేము కండరాల కణజాలం గురించి మాట్లాడితే, అది మూడు రకాలు మరియు శరీరం అంతా. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బాగా కొవ్వు చుట్టూ ఉన్న కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. కానీ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు చేపలు కలిగి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంది.

మిత్ 4: అభ్యాసము - మెదడు వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం

ఇటీవలి పరిశోధనలు భౌతిక సూచించే ఎలాంటి రైళ్లు మెదడు అత్యంత జటిలమైన పజిల్స్ కంటే ఉత్తమం మాకు చెబుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం (గుండె రేటు లేవనెత్తుతుంది కలిగించే ఏ కార్యాచరణలోనూ) మీరు సుదీర్ఘ కాలం కోసం తరలించడానికి మరియు చెమట. ఇది గుండె మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి మరియు ఆక్సిజన్ మెదడు సంపన్నులను.

మిత్ 5: వ్యాయామం - ఈ బరువు కోల్పోతారు ఉత్తమ మార్గం

మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారు చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ మనస్సు reprogram ఉంటుంది. మీరు ఆ రోజు తింటారు అని ఒక బర్నింగ్ ప్రతిదీ శిక్షణ చికిత్స కాదు. నిపుణులు ప్రకారం, బరువు నష్టం కోసం ప్రారంభ స్థానం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ఉంది. ఆహారం ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, మీరు వారు కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భాగంగా ఎందుకంటే, వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే ఉండకూడదు.

మిత్ 6: squats - ఈ పత్రికా పంపు ఉత్తమ మార్గం

ఉదర కండరాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది సిట్ అప్స్, ఉన్నాయి. అయితే, ఈ మీరు ఒక సిక్స్ పాక్ రూపంలో ఒక రిలీఫ్ పత్రికా పని అనుకుంటే సరిపోదు. వైపు, ముందు మరియు వెనుక: మీరు అనేక కండరాల సమూహాలు మెరుగుపరచే లక్ష్యంతో అని వ్యాయామాలు వివిధ చేయాలని ఉంటుంది.

మిత్ 7: బరువు శిక్షణ - ఇది పురుషులు అంశాలు

బరువులు తో ఏ వ్యాయామం కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు అది నేల ఫిట్నెస్ ఉత్సాహులతో లేదు కలిగి. వారి శరీరాల్లో మరింత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ఎందుకంటే మెన్, ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించడానికి. రీసెర్చ్ ఈ హార్మోన్ కండరాల వాల్యూమ్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది చూపించింది.

మిత్ 8: రూపం కోల్పోతారు, అది కనీసం రెండు వారాల పడుతుంది

సత్యం చాలా మంది రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాల కణజాలం ఒక వారం తర్వాత విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది కలిగి ఉంది. మీరు శిక్షణ ఆపివేస్తే, అది పూర్తి మిగిలిన ఏడు రోజుల గమనించవచ్చు ఉంటుంది. మీరే నిర్ణయించుకోండి లేదో అప్పుడు శిక్షణ పునరుద్ధరించబడింది అంకితం పని చేయడానికి సమయములో చేయబడినాయి కాబట్టి.

మిత్ 9: మారథాన్ - ఇది సరిపోతుందని పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం

మీరు మారథాన్ జయించి సిద్ధంగా లేకపోతే, ఏ సమస్య ఉంది. మాకు సుదూర పరుగు ఇచ్చే ప్రయోజనాలు చాలా, ఒక ఆధునిక వేగంతో జాగింగ్ 30 నిమిషాల్లో తొలగించవచ్చు. అంతేకాక, విరామం శిక్షణ ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండేలా చేయవచ్చు. మీరు ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు, కానీ ఒక సహేతుకమైన విధానం వారానికి ఒక గంట మొత్తం అమలు సరిపోతుంది. సో మీరు ఒక మారథాన్ అధిగమించి, దూరం లో చనిపోయే లేదు. అదనంగా, చిన్న తీవ్రమైన వ్యాయామం మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

మిత్ 10: ఒక ఆహార డైరీ నిర్వహించడానికి పర్యవేక్షించేందుకు ఒక నమ్మకమైన మార్గంలో ఉంది

ఏ సంకల్ప చేతన కృషి ఒక సంపూర్ణ హామీ ఇవ్వాలని మరియు ఆహారం వైఫల్యాలు లేదా అసమానతలు నుండి మాకు దూరంగా ఉంచకూడదు. కూడా మీరు జాగ్రత్తగా లెక్కింపు కేలరీలు డ్రైవింగ్ మరియు ఒక ఉపచేతన స్థాయిలో తింటారు వంటలలో రికార్డు చేయడానికి ఉంటే, మీరు మీ ఆనందం ఇస్తాయి. నిపుణులు ప్రకారం, ప్రజలు వారి శారీరక శ్రమ అతిగా అంచనావేయడం ఉంటాయి మరియు తింటారు ఆహార మొత్తం చిన్నచూపు. నథింగ్ ఫలితాలు తప్పుపట్టడం కంటే సులభం.

మిత్ 11: క్రీడా పానీయాలు - శరీరం హైడ్రేట్ ఉత్తమ మార్గం

నిజానికి, చాలా క్రీడలు పానీయాలలో పాటు నీటి చక్కెర పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంది. మీరు శక్తి మరియు నీటి సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి అవసరం ఉంటే ఈ ఉత్తమ పరిష్కారం. బదులుగా, సాధారణ నీరు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ స్నాక్స్ శ్రద్ద. ప్రోటీన్ నిజానికి ఒక వ్యాయామం తర్వాత మరమ్మత్తు కండరాలు సహాయపడుతుంది.