Glutes కోసం రకాలు squats

ఆధునిక సంస్కృతి నియమాలు మనిషి తెలిపే, కాబట్టి పెంచిన శరీరం, లేదా కనీసం బిగువు ఫిగర్ కూడా చర్చించారు అవసరం లేదు ఉంటే ప్రశ్న కాదు. Saggy బొడ్డు ఫ్యాషన్ ముగిసింది, కాబట్టి అటువంటి ఒక ఆసక్తికరమైన ధోరణి ఉంటాను అది అనుసరించండి ఉత్తమం.

Squats - విజయానికి కీ

నిస్సందేహంగా నేటి సమాజంలో వారి ఆరోగ్య మరియు ప్రదర్శన గురించి చాలా తీవ్రమైన ఉంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర రోజువారీ జీవితంలో కూడా పని సంబంధం మాత్రమే నటించే భద్రంగా ఉంది. బ్యాంక్, ప్రకటనల కంపెనీ సభ్యుణ్ణి గుమస్తా ఒక అద్భుతమైన వీక్షణ ఉంది దీనిలో, ఫిట్, మేనేజర్ ఆకర్షించడానికి మరియు ఒక మందపాటి మరియు అసభ్యమైన, అస్పష్టంగా కనిపించే మనిషి కొన్ని సేవలు అందించిన కారణంగా ప్రేక్షకుల దృష్టిని గెలుచుకున్న అవకాశం ఉంది. అదే, ఫైరర్ సెక్స్ వర్తిస్తుంది ఇప్పుడు చాలా విజయవంతమైన నిర్వాహకులు కేవలం మానవాళి యొక్క జరిమానా సగం ప్రతినిధులు ఎందుకంటే.

ఈ వ్యాసం లో, మేము విషయం, మంచి లేదా చెడు పనుల ఫిట్నెస్ మీద ఊహాకల్పన కాదు. మేము ప్రత్యక్ష చర్య తరలించడానికి ఎలా చర్చించడానికి చేస్తుంది. మరియు మాకు సరిగా పరిగణలోకి తెలియజేయండి కాళ్ళు స్వింగ్ మరియు పిరుదులపై.

సిట్ అప్స్ ఉపయోగం

Squats - ఈ సాధారణ ఫిట్నెస్ నిర్వహించడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా అదనపు కొవ్వు కోల్పోతారు ఉత్తమ మార్గం. అన్ని తరువాత, ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క పెద్ద కండరాలు ఒక భారీ సంఖ్యలో ఉంటుంది. ఎలా కండరాలు నిర్మించడానికి? ఇది ఒక శాస్త్రం, మరియు అది సులభం అనుకుంటున్నాను అవసరం లేదు. వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ మీ శరీరం నేరుగా అనుసంధానించబడిన ప్రతిదీ, మీరు వ్యక్తిగతంగా వద్దకు తప్పక.

Squats సానుకూల క్షణాలు చాలా ఉన్నాయి:

1. గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి.
2. అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయం.
3. శరీరం యొక్క మొత్తం భౌతిక ఆకారం మెరుగుపరచండి.
4. ఓర్పు పెంచండి.

అయితే, లెగ్ కండరాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది వివిధ వ్యాయామాలు, చాలా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని కోల్పోతాయి కనుక విభిన్న చతికిలబడిన పత్రాలు. మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఇవి సిట్ అప్స్ ఉన్నాయి, బాడీబిల్డర్లు దీనిని మరింత శ్రద్ధ లెగ్ కండరాలు పంపింగ్ కంటే పిరుదులకు చెల్లించే ఎందుకంటే, వాస్తవానికి, అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు కోసం ప్రత్యేక చతికిలబడిన ఉన్నాయి, చతికిలబడిన ఉంటుంది.

చతికిలబడిన యొక్క రూపాలు

యొక్క ఏమి సిట్ అప్స్ రకాల అబ్బాయిలు కోసం తగిన కనుగొనటానికి, మరియు ప్రత్యేకంగా బాలికలకు నిర్వహించాయి ఉండాలి ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

వారు చాలా సాధారణ సిట్ అప్స్ ఉంటుంది మరియు కోర్సు యొక్క, ఒక భారం తో lunges: నిస్సందేహంగా, బాలురు ఎక్కువ శ్రద్ధ వారి పిరుదులకు, ఖచ్చితంగా స్పష్టమైన కాబట్టి చెల్లించరు. మరో విషయం - కొన్నిసార్లు కేవలం వెర్రి పంపింగ్ పిరుదుల ఎవరు అమ్మాయిలు, కాబట్టి నేను ఈ అంశంపై మరింత శ్రద్ద కోరుకుంటున్నారో.

రూపాలు పిరుదులు కోసం చతికిలబడిన వైటింగ్ తో ఉన్నాయి (ఈ ఒక భారం, బరువులు, dumbbells, ఇసుక సంచులను తో చేయాలి అన్ని వ్యాయామాలు కలిగి). కూడా ఉన్నాయి దాని సొంత బరువు చేయవచ్చు ఆ శరీరం యొక్క ఈ భాగం నిర్వర్తిస్తుంది.

squats

రకాలు వైవిధ్యమైన glutes కోసం squats భారం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం మాత్రమే సరైన అమలు ఆశించిన ఫలితాన్ని, అంటే, అలాగే స్పోర్ట్స్ గాయాలు నిరోధించడానికి ఉద్యమాన్ని పంపబడింది ఇది కేవలం ఒక కండరము సమూహం, బరువు పెరుగుదల ఇస్తుందని గమనించాలి. అందువలన, మేము అమలులో శ్రద్ధగల ఉండాలి.

క్లాసిక్ squats

ఈ వ్యాయామం సర్వసాధారణం మరియు మీరు కండరము కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై నిర్మించడానికి అనుకుంటే, ఒక ప్రాథమిక ఉంది. ఈ వ్యాయామం అదే సమయంలో కండరాలు యొక్క అనేక సమూహాలు దృష్టిపెట్టింది గమనించాలి, కాబట్టి ఇది చాలా కష్టం, మరియు అది కొవ్వు నాశనం దోహదం ఇది శక్తి చాలా, ప్రదర్శన ఖర్చు ఉన్నప్పుడు.

సరిగ్గా చేయటం, మీరు కాళ్లు వ్యాప్తి భుజం వెడల్పు కాకుండా, నేరుగా స్టాండ్ అప్ మీ భుజాలు న ఒక భారం పడుతుంది మరియు ఆక్రమిత మొదలు అవసరం. ఈ సమయంలో దగ్గరగా తిరిగి మానిటర్ చేయాలి నేరుగా, మరియు తక్కువ తిరిగి - వంపు ముందుకు. తల పైకి ఎత్తి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆమె చూడటం, చూసేటప్పుడు కాదు, అది అవసరం: ఈ పై కప్పు పై ప్రస్తుతం పాయింట్ ఉంటే సాధించవచ్చు. అందువలన మోకాలు కాలి దాటి విస్తరించడానికి ఉండాలి, ఆ, చతికిలబడిన సమయంలో కాళ్ళు ఉద్యమం యొక్క పథం దృఢమైన ఉండాలి. వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు, కూర్చో మీ సాక్స్లతో ఊహించుకుని అప్ మోకాలి వాటిని దాటి పరిమితం అని సరళరేఖలు ఎక్కి, ఆ ఇప్పటికే మీ భుజాలు న ఒక భారం తో నిలబడి ఊహించే. ఇది ఆక్సిజన్ వీలైనంత సమర్ధవంతంగా జరిగింది కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ అవసరమైన ఎందుకంటే, కూడా వ్యాయామం సమయంలో సరిగా ఊపిరి అవసరం.

ఒక భారం తో చతికిలబడిన యొక్క రూపాలు ఈ వ్యాయామం పరిమితం కాదు, మీరు కూడా చాలా బాగా స్థాపించబడిన ఇది క్రింది వ్యాయామం, ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక భారం తో lunges

ఈ వ్యాయామం తక్కువ బరువు తో చేయాలి. దీనిని చేయుటకు, మీరు వీలైనంతవరకూ ముందుకు అడుగు బార్బెల్ను తన భుజాల మీద వెడల్పుకు దూరంగా తన కాళ్లు, తీసుకోనవసరం, మరియు.

ఈ వ్యాయామం ఒక మంచి లెగ్ కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు ఒక చిన్న సాగదీయడం చేయాలని విలువ అంతకుముందు చాలా లోతుగా, కూర్చున్న ఉండేలా అటువంటి సుదీర్ఘ దశలను అవసరం చేయడానికి.

"గుడ్ మార్నింగ్" ఒక భారం తో వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం, ఉపయోగం తర్వాత అపారమైన ప్రభావం పిరుదులపై వద్ద, కానీ కూడా తిరిగి కండరాలు మాత్రమే దృష్టిపెట్టింది. ఇది సరైన అమలు కింది విధంగా ఉంటుంది. ఇది నేరుగా స్టాండ్ వరకు భుజాలపై ఒక భారం పడుతుంది అవసరం, అదే సమయంలో కాళ్ళు దూరంగా ఉంచుతారు భుజం వెడల్పు చేయాలి. కాదన్నారు ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మీ మోకాలు వంగి చాలా. కొంతమంది అథ్లెట్స్ విరుద్దంగా అలా నేరుగా కాళ్లు మీదనే అది సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అందువలన, మేము సాధ్యమైనంత తక్కువ డౌన్ రాడ్ మా పిరుదుల మీద డ్రాగ్ అనుభూతి తో కలిసి శరీరం తగ్గుతాయని ప్రారంభం, అప్పుడు మీరు అప్ అధిరోహించిన చేయవచ్చు. ఆకస్మిక ఉద్యమాలు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

dumbbells తో Squats

ప్రాథమిక squats పాటు, dumbbells తో వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రకాలు dumbbells తో squats మారుతూ మరియు ఒక భారం తో లేదా బార్ ముందు సన్నాహక దశలో వ్యాయామం తర్వాత "hammering" కండరాలు ఉపయోగిస్తారు.

పిరుదులు కోసం ఉపయోగించవచ్చు ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, అదే సార్వత్రిక దాడులు, dumbbells తో మాత్రమే ఈ సమయం ఉంటాయి.

అదనంగా, కూడా ఈ SHELL కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉంది.

dumbbells పిరుదుల ఉపయోగించి అత్యంత సాధారణ శిక్షణ వ్యాయామం అనుసరిస్తున్నారు.

ఇది నేరుగా స్టాండ్ అప్ అవసరం, కాళ్లు వ్యాప్తి భుజం వెడల్పు కాకుండా, అప్పుడు ముందు మీ చేతుల్లో ఒక dumbbell పడుతుంది (లేదా, ప్రత్యామ్నాయంగా, తలపై, అక్కడ వ్యాయామం రెండు బరువులు చేతిలో తీసుకుంటే, వివిధ ఉంది), మరియు అప్పుడు ప్రామాణిక squats వెళ్లండి.

మహిళలకు బరువులు తో squats వివిధ రకాల చాలా ఉపయోగపడతాయి. ప్రధాన ప్రయోజనం వారు ఇంటికి వదలకుండా లేదా యార్డ్ లో సాధన చేయవచ్చు ఉంది.

చతికిలబడిన ఇళ్ళు యొక్క రూపాలు

కొన్ని వ్యాయామశాలలో సందర్శనలో లగ్జరీ కోరుకుంటాను ఎటువంటి సందేహం ఉంది, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో glutes కోసం squats రకాలు పరిగణించాలి.

నేను పిరుదులు టోన్ నిర్వహించడానికి ఏమి చెయ్యగలరు? భారీ పరికరాలు మరియు వ్యాయామశాలలో పర్యటనలు లేకుండా "prokachek" ఈ మనోహరమైన ప్రాంతంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే, అది గమనించాలి దాని సొంత బరువు వ్యాయామం ఇనుము ఒక వ్యాయామం అదే ప్రభావాన్ని కలిగించవు.

అనేక సిట్ అప్స్ ఏర్పరుస్తుంది, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన విశ్లేషించేందుకు మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

సంప్రదాయ సిట్ అప్స్ మీరు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ 1,000 సార్లు చేయవచ్చు, అది వారి సొంత బరువు శిక్షణ, గాయం అవకాశాన్ని కనీస అని గమనించాలి. అందువలన, మేము squats లో అదే సూత్రాల ఉపయోగించవచ్చు. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, మీరు సగటు రేటు ఎంచుకోండి శ్రద్ధ ఇది కండరాల, ఆ భాగంలో ప్రతి సెంటీమీటర్ అనుభూతి అవసరం.

తదుపరి వీక్షణ squats "plie" ఉంది. ఈ కష్టం విధిని చేయడానికి, మీరు కాళ్లు దూరంగా వ్యాప్తి మరియు toes బయట చూసారు కనుక కాలు విడుదల అవసరం. ఇది చాలా ఫన్నీ కనిపిస్తుంది, కానీ అద్భుతమైన squats యొక్క ఫలితం.

ఆమోదం విస్మరించవద్దు. ఈ క్రింది దశలను ప్రదర్శన ద్వారా చేయవచ్చు. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు తో స్టాండ్ కాకుండా, అప్పుడు ఒక కాలు వీలైనంతవరకూ పిరుదులకై rewound. సమయంలో చతికిలబడిన శరీర బరువు అంతా ఫ్రంట్ ఫుట్ పై పూర్తిగా వస్తాయి తప్పక, క్రమంగా, మైదానంలో పూర్తిగా. సెకండ్ లెగ్ పూర్తిగా కాలి మరియు సాగించడం కోసం ఉపయోగిస్తుంటారు ఆధారంగా.

"స్వాలో" - ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు మరియు అధికారాలు అవసరం ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి విఫలమైతే, అది ఒక స్టూలు పక్కన ఉంచవచ్చు మరియు అది న వాలు, సిట్-అప్స్.

పిరుదులు కోసం రకాలు squats మరియు కలుపుతారు వంటి సాధారణ లేదా సాంప్రదాయ squats జరుపుతున్నప్పుడు, ఐదవ అంతస్తు యొక్క పాయింట్ నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నాటకీయంగా అప్ జంప్ వంటి టెక్నిక్ను ఉపయోగించబడవచ్చు.

వ్యాసం ముగించే ముందు, నేను ఆహారం గురించి కొన్ని పదాలు చెప్పటానికి కావాలనుకుంటున్నారని. ఎంత మీరు శిక్షణ ఇబ్బంది కాదు, మీరు తినడానికి ఏమి మరియు ఏ పరిమాణంలో సన్నిహిత పరిశీలించి విలువ. కేవలం ఒక సమతుల్య ఆహారం కాబట్టి నిర్లక్ష్యం ఈ ముఖ్యమైన అంశం కాదు, మీరు మీ పురోగతి చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ ప్రక్రియలో అనేక సార్లు ఒక రోజు సేవించాలి ఉండాలి, 8 సార్లు ఒక రోజు నిపుణులు తింటాయి. ఇది పూర్తిగా తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు యొక్క మీరే తప్పించేందుకు అవసరమైన ఉంది. ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి. శిక్షణ నెలల వంకరైన వెళ్ళి లేకుండా గత మరియు చాలా ముఖ్యమైన అంశం, స్వీయ క్రమశిక్షణ.

అందువలన, సిట్ అప్స్ వివిధ రకాల ఉన్నాయి. ఫోటోలు బద్ధకం వెళ్లిపోతారు మరియు తన శరీరమును చేయాలని ఉంటే సాధించవచ్చు ఏ ప్రభావం చూపించడానికి. మా అనుభవం నుండి, మేము ఆత్మవిశ్వాసంతో ఏ అగ్లీ శరీర ఉందని, నిమగ్నం, కాబట్టి ఆపడానికి అసూయ ఒక అయిష్టత ఉంది నిర్ధారించారు చేయవచ్చు సాగే పిరుదులు , ఇతర ప్రతి ఇతర నిమగ్నం.