ఛాతీ కండరాలు కోసం Pushups: వ్యాయామ కార్యక్రమం

ఒక దృష్టితో పిడికిలి, చేతులు మీద నిలబడి మొదలైనవి మీరు అవసరమైన కండరాల సమూహాల అధ్యయనం వెళుతున్న కొన్ని శిక్షణ చేసినప్పుడు .. సంగీతం: ప్రస్తుత దశలో ఎంపికలు కేవలం ఒక భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు పుష్- ups వంటి నిర్వహించడానికి ఉంది. దాదాపు అన్ని పుష్-అప్స్, రకాల నేల నుండి చేయవలసినవి ఇది వస్తువులు కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాడవచ్చు దీనిలో జాబితా బంతుల్లో, benches, కుర్చీలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ రొమ్ము మరియు ఇతర కండరాలు కోసం పుష్-అప్స్ మరొక పరికరం వెదుక్కోవచ్చు. సృష్టించు అది మొదటి చూపులో అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి మీ కలలు యొక్క శరీరం అంత కష్టం. అన్ని కోరికలు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమీక్షలో మేము ఎలా దృష్టి సారించాయి ఛాతీ పెంచి పుష్- ups కారణంగా.

అదనపు పరికరాలు లేకుండా శిక్షణ క్లిష్టమైన

మొదటి, మేము టూల్స్ లేకుండా నిర్వహిస్తున్నారు ఆ వ్యాయామాలు పరిగణించాలి. ఈ పరిస్థితుల్లో భార పంపిణీని చేతులు అమరిక మరియు శరీరం అమరిక ప్రధానంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏం చేయడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి పుష్- ups కోసం ఛాతీ కండరాలు? శిక్షణ కార్యక్రమం చేతులు, విస్తృత ఉంచుతారు అధిక బరువును ఇదే కండరాల ఫైబర్స్ సరఫరా చేయబడుతుంది సూచిస్తుంది.

, తాటి బాహు లోడ్ వీలైనంత సన్నని అమర్చాలి. చేతులు శరీరానికి సమాంతర స్థానంలో ఉంటే, ప్రధాన భారం కండలు చేరు ప్రారంభమౌతుంది. క్రమంలో pushups దృష్టి సమయంలో తన చేతులు బలోపేతం చేయడానికి తన పిడికిలి ఉండాలి. పుష్ సమయంలో లోడ్ మీరు చాలా అధిక కాదు? అప్పుడు ఒక వైపు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది, తిరిగి లేదా ఎగువ బలహీన తిరిగి లోడ్ ఉంచడానికి కూడా సాధ్యమే. ఆ సందర్భంలో, మీరు కొత్తగా అడుగుపెట్టిన వర్గానికి చెందిన ఉంటే, వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి, మీరు మోకాలు మీద, మీ అడుగుల వద్ద ఆధారపడవచ్చు. ఇంకా, ఈ సూత్రం బాలికలకు పుష్- ups వర్ణించవచ్చు.

మీరు ఈ నియమాలు అనుసరించండి ఉంటే, అప్పుడు సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని కండరము పంపు చెయ్యగలరు. మరియు ఉపయోగించడానికి అదనపు పరికరాలు ఈ కోసం అవసరం లేదు.

వర్కౌట్ పరికరాలు ఉపయోగించి

ఇంకా ఏమి ఛాతీ కండరాలు కోసం పుష్-అప్స్ ఉంటుంది? శిక్షణ కార్యక్రమం అదనపు పరికరాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఇటువంటి పరికరాలు ఉదాహరణలు ఇప్పటికే పైన ఇవ్వబడిన చేశారు. అదనపు నిధుల సహాయంతో వ్యాయామాలు జరుపుము చాలా సులభం. ఇది ఛాతి బయటకు పని చేయడానికి, చేతులు స్థాయి క్రింద వెళ్ళాలి అని గుర్తుంచుకోండి అవసరం. ఈ చర్యతో మీరు లోడ్ కండరాలు పెంచడానికి చేయవచ్చు.

అడుగుల నేల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి కాదు. వారు పైన లేదా తన చేతులతో అదే స్థాయిలో ఉండేలా ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ మీద ఉంచాలి ఉండాలి. ఈ చర్య యొక్క సహాయంతో మీరు గురుత్వ కేంద్రాన్ని తరలించవచ్చు. ఇది అధిక మీరు కాళ్ళు ఉంచడానికి ఆ, అధిక బరువును చేతులు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఇంకా ఏమి ఛాతీ కండరాలు కోసం పుష్-అప్స్ గురించి మాట్లాడుతూ, గమనించాలి? శిక్షణ కార్యక్రమం కూడా వైటింగ్ వినియోగం ఉండవచ్చు. వారితో అది వరుసగా ఇవ్వాలని, గొప్ప ప్రభావం కండరాలు బరువును పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ పరిస్థితి ఏమి లో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం? మొదటి, మేము ఒక భారం మీకు కనిపించవు ఒక బరువు ఎన్నుకోవాలి.

ఏ polymetric వ్యాయామం అవసరం?

పుష్-అప్స్ సర్క్యూట్ వేరే ఏమి ఉంటుంది? ప్రత్యేక దృష్టిని polymetric వ్యాయామాలు అవసరం. ఈ పుష్- ups యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం పొందటానికి ఉంది ఒక పేలుడు శక్తి. వ్యాయామం తరహా చురుకుతనం మరియు పెంచడానికి అనుకుంటున్నారా వారికి క్రీడాకారులకు అవసరమైన చర్య వేగం. మీ ప్రాధాన్యత లక్ష్యం కండరము మాస్ పెంచడానికి ఉంటే, మీరు కేవలం ఈ పరిస్థితి లో రొమ్ము కోసం polymetric పుష్- ups చాలా ప్రభావం తీసుకుని కాదని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం.

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన సూత్రం మీరు వీలైనంత వెనకకు అవసరం ఉంది. అత్యంత సాధారణ polymetric pushups - పత్తి నిర్వహిస్తారు అని వ్యాయామాలు.

అది ఒక పుష్ ద్వారా భుజాలు శిక్షణ సాధ్యమేనా?

ఏం భుజాలు కోసం పుష్-అప్స్ కావచ్చు? అతి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేతులపై నిలబడి, నిర్వహించడానికి అవసరం ఉంటాయి. కోర్సు యొక్క, మీరు ఉంటే - శిక్షణ వ్యక్తి, అక్కడ మీరు పొందలేము మొదటిసారి నుండి ఏమీ ఉంది. వ్యాయామం ఈ రకం భుజం కండరాలు, బాహు మరియు ఉన్నత శరీరం ద్వారా పని రూపొందించబడింది. ఈ ప్రకృతి యొక్క పుష్-అప్స్ అదనపు పరికరాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం ఉంది జరుపుటకు. మొదటి ప్రభావాన్ని సమయం ఒక కాస్తాయి తర్వాత అందుబాటులో ఉంటుంది. అయితే, అది వ్యాయామాలు న రోజూ అవసరం ప్రదర్శించేవారు అర్ధం చేసుకోవాలి.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

చేతి పక్కన నిలబడి పుష్-అప్స్ పథకం: అది వేరుగా మరియు BEND మీ చేతులు భుజం వెడల్పు ఉంచాలి అవసరం. ఆ తర్వాత మీరు, నేలపై మీ అరచేతులు సాగవు కాబట్టి తన చేతులు పూర్తిగా నిలువడు వంటి ఉపరితలం నుండి మీ అడుగుల పుష్ చేయాలి. కాళ్ళు కూడా గోడ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు. దగ్గరగా వ్యాయామం ఈ రకం జరుపుతున్నప్పుడు మొండెం మరియు కాళ్లు రెండు ఒక సరళ స్థానం లో ఉన్నాయి వాస్తవం మానిటర్ అవసరం.

అభిప్రాయం కాదు నేలపై ముందుకు దర్శకత్వం చేయాలి. ఈ రక్త ఆమె కళ్ళు పరుగెత్తటం లేదు నిర్ధారించడానికి చేయాలి. ఇది సజావుగా మరియు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం అవసరం. ఇది తల లోకి నేల ఉపరితలం తో పరిచయం వచ్చినప్పుడు క్షణం క్రిందికి వెళ్ళి అవసరం. హడావిడిగా కాదు.

టెక్నిక్ చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో వ్యాయామాలు

ఛాతీ కండరాలు కోసం ఏ ఇతర pushups? కార్యక్రమం చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో వస్తుంది అమలు ఒక వ్యాయామం, కలిగి ఉండాలి. లోడ్ చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానం మార్చడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. పుష్-అప్స్ తరహా పరిమితంగా కలిగే తీవ్రమైన వర్గీకరించబడింది. భారం సమూహ ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు వస్తుంది. వేళ్లు (thumb మరియు చూపుడు) అనుసంధానించబడిన కాబట్టి కుంచెలు అమర్చాలి. ఇతరత్రా విస్తృతంగా సాధ్యమైనంత ఏర్పాటు చేయాలి. ఇటువంటి ఒక చర్య తన మొండెం గొప్ప స్థిరత్వం ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, ఈ కింది విధానాన్ని చేయాలి: నిటారుగా శరీరం చాలు, చేతులు సాధ్యమైనంత ప్రతి ఇతర దగ్గరగా గా అమర్చాలి. పుష్-అప్స్ ఛాతీ నేలను తాకడంతో పేరు ఒక స్థానం నుండి ప్రారంభం ఉంటుంది. చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా అవసరం.

ఏ సిఫార్సులు మర్చిపోయి చేయరాదు?

ఏం సిఫార్సుల పుష్- ups చేయడం ద్వారా పరిగణించాలి? పురుషులు మరియు మహిళలు దాదాపు ఒకే నియమాలు ఉన్నాయి. వారు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి, అది ప్రతి 15 పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ కాదు 4 సెట్లు నిర్వహించడానికి అవసరం. లేకపోతే, కండరాల ఫైబర్స్ దహనం చేస్తారు. దీని ప్రకారం, కావలసిన ఆకారాలు సాధించడానికి పనిచేయదు. ఇతర మాటలలో, మీరు వారి స్వంత ప్రయోజనాల ఓర్పు పెంచడానికి కొనసాగించేందుకు లేకపోతే, పునరావృత్తులు సంఖ్య కనిష్టానికి ఉంచవలెను. అయితే, ఉద్యమం మరియు లోడ్ సంక్లిష్టత పెంచాలి.
2. శిక్షణ కార్యక్రమం అమలు సమయంలో మొండెం మరియు చేతులు యొక్క స్థానం కష్టం స్థాయి ప్రభావితం చేయవచ్చు.
3. శిక్షణ కార్యక్రమం నిర్వహించేటప్పుడు నిరంతరంగా (ఆరోహణ క్రమంలో) ఒత్తిడి డిగ్రీ పెంచడానికి ఉండాలి. మహిళలు మరియు పురుషులకు పుష్-అప్స్ (, మీ మోకాలు పై ఒత్తిడి చేతులు కింద నిలబడి) ఒక సున్నితమైన లోడ్ తో ప్రారంభం కావాలి. మరియు వ్యాయామం ఒక వైపు జరుపబడింది, లేదా మీ చేతులు మీద నిలబడి ఉండేలా ప్రయత్నించండి శరీరం యొక్క పరిపూర్ణత అవసరం అంతే.
4. తగినంత రోజుకు ఒకసారి రొమ్ము కోసం పుష్-అప్స్ జరుపుము. అదే సమయంలో విధానాలు కొన్ని ఉండాలి.

నిర్ధారణకు

ఈ సమీక్ష లో, మేము పుష్-అప్లను ఆధారంగా శిక్షణ కార్యక్రమం ఉదహరించబడింది. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వారు కూడా చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు అని ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. అయితే పువ్వాడ అజయ్కుమార్, అలాగే సాధారణ ప్రదర్శన శిక్షణ కార్యక్రమం, మీరు ఏమి పొందవచ్చు. మీరు మీ ఫిట్నెస్ మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం ఎందుకంటే నేను ఈ చాలా కష్టం ప్రక్రియలో మీరు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా ఉండాలి.