నేల నుండి పుష్-అప్లను నిర్వహించడం ద్వారా శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

ఒక మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని ఏ వ్యక్తికి తెలుసు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం స్పోర్ట్స్ హాల్స్, స్విమ్మింగ్ పూల్స్ మరియు ఇలాంటి స్థాపనలు చాలామంది హాజరవుతారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రతి ఒక్కరికీ ఆర్థిక సామర్థ్యం ఉంది, లేదా అన్ని ఇతర కార్యకలాపాలతో పాటు ఎక్కడైనా వెళ్ళడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. అయితే, ఏమీ అసాధ్యం, మరియు భౌతిక రూపం ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది, అన్ని తెలిసిన సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం.

వ్యాయామశాలలో పాల్గొనకుండా, టాంముస్లో వారి కండరాలను నిర్వహించడానికి, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అని పిలవబడేవి ఉత్తమంగా ఉంటాయి. వీటిలో క్రాస్బార్లో పుల్ అప్స్, ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు కడుపు ప్రెస్ అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఈ వ్యాయామాలలో చాలా పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఉంటాయి, వాటిని ఒక క్లిష్టమైన మార్గంలో అభివృద్ధి చేస్తాయి. అలాంటి వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ఎంతో సులభం. మీరు ఎదుర్కోగల ఏకైక సమస్య సమాంతర బార్ లేకపోవడం. అయితే, స్పోర్ట్స్ పరికర దుకాణాలలో, ఇంట్లో ఇన్స్టాల్ చేయగల క్రాస్ బార్ ను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మరియు వాతావరణ అనుమతి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా లాగండి- ups కోసం ఒక స్థలం కనుగొనే యార్డ్ లో సాధన చేయవచ్చు.

నేల నుండి పుష్-అప్స్ వద్ద సన్నిహితంగా పరిశీలించండి. అన్ని మొదటి, మేము అది కండరాలు "రాక్" దొరుకుతుందని చేస్తాము ఉన్నప్పుడు నెట్టడం. ప్రధాన భారము కండరాలు, త్రిశూలాలు మరియు ఛాతీ కండరాలను చెరిపివేస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, ఈ లోడ్ క్రింద పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ కండరాలకు అదనంగా, ఇవి ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంటాయి, వెనుక, కాళ్ళు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరిచే ప్రక్రియ కూడా ఉంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, నేల నుంచి పుష్-అప్లను కొంత వరకు బెంచ్ ప్రెస్కు భర్తీ చేయగలదు, ఎందుకంటే లోడ్ అదే కండరాలకు వెళుతుంది.

ఏ వ్యాయామ ప్రయోజనం అయినా మీరు "అది తప్పక" చేస్తే, మరియు "ఎలా పనిచేస్తుందో" కాదు. అందువలన, ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్లను ఎలా చేయాలో సరిగ్గా వివరించడానికి అవసరం. ఈ విధానం యొక్క ఆధారం ఏమిటంటే, శరీరం సాధ్యమైనంత సూటిగా ఉండాలి. మీరు ఈ లేదా ఇతర కండరాలు తగినంత ఒత్తిడి కలిగించకపోవడమే కాకుండా, మొత్తం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం సున్నాకి ఉంటుంది అనే విషయానికి దారితీసినందున, మీరు అన్ని వంపులు తప్పించుకోవాలి.

కానీ చేతులు యొక్క స్థానం గణనీయంగా తగినంత ప్రభావాన్ని మారుస్తుంది, వివిధ కండరాల మీద ఒత్తిడిని నొక్కి చేస్తుంది. చేతులు యొక్క ప్రామాణిక స్థానం, ఇది చాలా సమానంగా అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతమైనది. మీరు మీ చేతులను తగ్గించితే, ఎక్కువ భాగం బరువు త్రికంలో పడిపోతుంది. భుజాల కన్నా విస్తృతమైన ఆయుధాల స్థానం పెక్టోరల్ కండరాలపై ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు చేతులు ఉన్న స్థానంతో మాత్రమే వ్యాయామం మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మణికట్టు విశ్రాంతిని తొలగించాలనుకుంటే, మీ పిడికిలిని బలపరుస్తూ, మీ పిడికిలిని నొక్కవచ్చు. పైకి వెళ్ళేటప్పుడు మరో ఆసక్తికరమైన వైవిధ్యం పత్తి అమలు అవుతుంది. బాటమ్ లైన్ అంటే, చేతులు నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా, ఉద్యమం చివరలో వాటిని నేల నుండి తొలగించటానికి అవసరం మరియు వీలైతే, పత్తి తయారు చేయాలి. ఈ మార్పు కండరాల పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది కూడా ఉపయోగకరమైనది. చేతులు దృఢంగా దృష్టి పెట్టాలనే కోరిక ఉంటే, ఒక మంచి నిష్క్రమణ ఒక చేతితో పుష్-అప్లను ఉంటుంది. సహజంగానే, వాటిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, కాని ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా మీరు నేల నుండి కూడా సాధారణ పుష్-అప్లను చేయటం కష్టం అవుతుంది. నిరాశపడకండి, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, వ్యాయామాలు చేయడం, ఉదాహరణకు, ఒక బెంచ్ మీద. మీ కండరాలు బలోపేతం కావడంతో, క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి వెళ్ళండి. ముఖ్యంగా - శిక్షణ ఇవ్వాలని లేదు. బహుశా ఫలితం వెంటనే ఉండదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. మీరు నిర్దిష్ట సమయాల కోసం అనేక పునరావృతాలను సాధించడానికి అనుమతించే వివిధ ప్రోగ్రామ్ల నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు అన్ని షెడ్యూల్ సరిగ్గా వెళ్లిపోతున్నారనే వాస్తవం కాదు, కానీ మీరు కోరుకున్న లక్ష్యానికి కనీసం ఒక లక్ష్యం ఉంటుంది.