బలమైన చేతులు మరియు చిత్రించబడి కండరాలు ప్రతి ఒక్కరూ సాధించగలవు, కేవలం ఒక గోల్ సెట్ చేసి దానికి వెళ్లాలి. అన్ని తరువాత, నిజానికి, ఏ వ్యక్తి సులభంగా కండలు పంపు ఎలా త్వరగా తెలుసుకోవచ్చు, తాము నిమగ్నం మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి. ఈ కోసం, ఒక వ్యాయామశాలలో హాజరు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సన్నిహితంగా అవసరం లేదు - మీరు ఇంటి వద్ద శిక్షణ.
ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
అన్నింటికంటే ముందుగా, కండరపుష్టిని ఎంత వేగంగా కదిలించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు నిర్వహించవలసిన వ్యాయామాలతో మీరు బాగా అలవాటుపడాలి. ఒక ప్రాథమిక క్లిష్టమైన ఉంది, దాని అమలు కోసం జాబితా నుండి మీరు మాత్రమే dumbbells అవసరం, కాబట్టి మీరు తీవ్రమైన ఖర్చులు అవసరం లేదు. Dumbbells తో త్వరగా కండరపుష్టి పంపు ఎలా పునాదులను తెలుసుకోవడానికి, మీరు చాలా సులభంగా చేయవచ్చు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రమే మూడు నుండి. వాటిలో రెండు నిలబడి, ఒకటి - కూర్చొని ఉన్నాయి. మొదటి లో మీరు రెండవ లో, పూర్తిగా dumbbells మీ చేతులు వాలు అవసరం - కేవలం సగం. మూడవ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, మోకాలిపై మోచేయిని చాలు మరియు మీరు డంబ్బెల్ను పట్టుకున్న చేతిని వంచు చేయాలి. ఒక క్లిష్టమైన, ఈ వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా ప్రభావం ఇస్తుంది, కాబట్టి 2-3 నెలల్లో మీరు మీ కండరపుష్టి చాలా పెద్ద మరియు మరింత శక్తివంతమైన అని కనుగొంటారు.
ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం
అయితే, మూడు నెలల చాలా సమయం, కాబట్టి మీరు కొద్ది సేపు కండరపుష్టిని ఎంత వేగంగా పంపుతాడో తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. సహజంగా, అక్కడ ఒక మార్గం ఉంది, కానీ మీరు మరింత కృషి మరియు అదనపు పదార్థాల ఖర్చులు అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఒక బార్ కొనడానికి ఫోర్క్ అవుట్ చేయాలి. ఈ షెల్ కండరపుష్టిని ఎంత వేగంగా నడపగలదో అనే ప్రశ్నకు మరింత సమర్థవంతమైనది. కానీ మీరు లేకుండా చేయవచ్చు - ఈ సందర్భంలో మీరు క్రమంగా రోజుకు వ్యాయామాలు సంఖ్య పెరుగుతూ, లోడ్ పెంచడానికి అవసరం. ఆరు సార్లు ఒక వారం - మూడు సెట్లు ఒక రోజు కోసం మూడు సార్లు మంచి ప్రారంభించండి, క్రమంగా సరైన లోడ్ కదిలే. పోషణ గురించి మర్చిపోతే లేదు - ఉత్పత్తుల కుడి ఎంపిక మీరు త్వరగా కండరాలు పంప్ సహాయం చేస్తుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ కోసం వెళితే, కానీ అదే సమయంలో మీ సాధారణ హానికరమైన ఆహారం తినడం కొనసాగితే, ప్రభావం సాధించడానికి మరింత కష్టతరం అవుతుంది. మీరు ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మరింత ప్రయోజనం తెస్తుంది. చివరకు, మీరు మూడు నెలల్లో గణనీయమైన ఫలితాలు సాధించలేరు కాని మూడు వారాలలో.
పరికరాలు లేకుండా తరగతులు
పరికరాల ఉపయోగం లేకుండా చేతులు కండరాల ఉపశమనం సాధించగలదనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ చేతిలో ఎటువంటి భారం మరియు డంబెల్స్ ఉంటే ఎంత వేగంగా కండరాలను పంపుతుంది? అనేక మంది సొంత చేతులు కండరాల పెరుగుతాయి చేయడానికి తగినంత అని అనుకుంటున్నాను. వారు పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్లను పాటిస్తున్నారు, కానీ ఈ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు. ఈ వ్యాయామాలు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేసే ఒక అదనపు లోడ్గా ఉపయోగపడతాయి , కానీ అవి కండరాలను పైకెత్తడానికి ఒక ఆధారంగా పనిచేయవు. అంతేకాకుండా, ప్రత్యేకమైన కండరాల సమూహాలకు పని చేసే పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ యొక్క వివిధ రకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు కేవలం క్రాస్ బార్లో జంప్ చేయలేరు మరియు కండరపులి పెరుగుతుందని ఆశతో లాగడం ప్రారంభించలేరు. ఈ విధానంతో మీరు కండరాలను పూర్తిగా వేర్వేరు సమూహంగా పంపుతారు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మంచి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.