ప్రోటీన్: కూర్పు, ధర. కండర ద్రవ్యరాశి కోసం ఉత్తమ ప్రోటీన్. రష్యన్ ప్రోటీన్

మానవ కణాల నిర్మాణం కలిగిన ప్రధాన నిర్మాణ వస్తువుగా ఉంది - అందరూ ప్రోటీన్లు తెలుసు. ఒక ప్రోటీన్, క్రమంగా, కండరాల పెరుగుదల ప్రోత్సహించే అత్యంత ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అందువలన క్రీడాకారుల - క్రీడలు ప్రోటీన్, ఒక పొడి పొడి గా ఉత్పత్తి ఉపయోగించి ప్రధాన వినియోగదారులు.

పేరు "మాంసకృత్తులు", గ్రీక్ protos నుండి వస్తుంది అంటే ", మొదటి ముఖ్యమైన."

ప్రోటీన్లను వారు శక్తి మరియు శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం వంటి, కాదు కండరాల అభివృద్ధి కోసం మాత్రమే ముఖ్యమైనవి. వారు కూడా కండర ప్రోత్సహించడానికి అంశాలు తర్వాత రికవరీ.

ఒక ప్రోటీన్ ఏమిటి

ప్రోటీన్ ఏమిటి? ఈ పదార్థం యొక్క కూర్పు సులభం. ఈ ప్రోటీన్ గాఢత పొడి మిశ్రమం దాదాపు 100% ఉంది.

సాధారణ సంప్రదాయ ఉత్పత్తుల ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తికి పొందిన ప్రోటీన్లు:

• పాలవిరుగుడు తేట ప్రోటీన్ (విడిగా, గాఢతను) ఇస్తుంది;
• పాలు - కాసైన్;
• గుడ్డు ప్రోటీన్, గుడ్డు ఉత్పత్తి;
• సోయా - సోయా;
• వరి;
• multicomponent (అనేక రకాల మిశ్రమం).

పౌడర్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియ ముడి పదార్థం, ఒత్తిడి చేసే కొవ్వు, నీరు, పిండిపదార్ధాలు మరియు ఇతర అనవసర భాగాలు అనగా ఒక ప్రోటీన్ పౌడర్ పొందిన మరియు దృష్టి ఉంది. ముడిపదార్థం రకం ద్వారా ప్రోటీన్ మొక్క మరియు జంతు విభజించబడింది. ప్రోటీన్ పౌడర్ వినియోగం కోసం ఉద్దేశించిన ఒక ప్రొటీన్ షేక్ ఉంది.

ఎవరు దృష్టి మాంసకృత్తులు కావాలి

ప్రోటీన్ నుంచి - మాత్రమే కేంద్రీకరించి ప్రోటీన్ సహా ఒక కూర్పు, అది ఏ ఇతర లక్షణాలను ఇది చెందవని అనుసరిస్తుంది. అంటే, అది ఒక ఉడికించిన గుడ్డు ప్రోటీన్ వంటిది. ఈ అథ్లెట్, కండరాల మాస్ చాలా తీయటానికి లేదో అది వండిన తెల్లసొన యొక్క ఒక పెద్ద మొత్తం తినే ఉంటే ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది.

కోర్సు యొక్క: సమాధానం చెప్పవచ్చు. ఆహారంగా తమను ద్వారా కండరము ప్రోటీన్లు సాధారణ ఉపయోగం నుండి పెరగవు. ఎక్కువ శిక్షణ బిల్డ్ కండరాలు పరిస్థితులు మరియు ఆటగాని అనుభవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

శరీరం అవసరమైన అన్ని పోషకాలు, తగినంత పరిమాణంలో సంప్రదాయ ఆహారంలో ఉన్న. అందువలన, ప్రారంభ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా అతను బరువులు కంటే ఎక్కువ వంద పౌండ్ల, పెరిగిన పని పోదు ఉన్నంత అవసరంలేదు. తన జీవి మరియు ప్రోటీన్ పెరిగింది మొత్తం అంగీకరించాలి ఉన్నప్పుడు ఆ. ఈ క్రమ శిక్షణ ఒక సంవత్సరం కంటే ముందు జరగవచ్చు.

కానీ కారణంగా సంకలిత స్వీకరించడం కండరాలు కృషి, నిరంతరం మరియు ఒక కాలం నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి బాడీబిల్డర్లు అవసరం. ఇది శరీరంలో ఏ అమైనో ఆమ్లం లోపం నివారించేందుకు ఉత్ప్రేరకము మందులు తీసుకొని కలపవచ్చును.

ప్రోటీన్లు రకాలు మరియు తయారీ ఒక పద్ధతి

బిగినర్స్ కేంద్రీకృతమై వెల్కమ్ ప్రోటీన్ అథ్లెట్లు వొండరింగ్: "ఎలా ఉత్తమ ఎంచుకోవడానికి మాస్ సెట్ కండరాల ప్రోటీన్లని ? దాని జాతి యొక్క అన్ని వైవిధ్యం నడుమ"

సహజ ఆహారాలు నుండి సరఫరా పౌష్టిక ప్రోటీన్ వివాదరహితంగా గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కోడి మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉంది. కానీ శరీరంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అవసరమవుతుంది చురుకుగా అథ్లెట్ నిమగ్నమై ఉంది ఆ ఆహార మొత్తంలో తినడానికి, అది కేవలం అసాధ్యం. మరియు ఇక్కడ ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి విడాకులు ప్రోటీన్ షేక్స్ సాయం చేయడానికి వస్తారు.

ఒక ప్రత్యేక రకం యొక్క ఎంపిక శిక్షణ దాని పరిస్థితులు మరియు అథ్లెట్ల గోల్స్ ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రోటీన్లను క్రింది రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు:

1. మిల్క్. ఇది వడపోత పాలు కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ వేరు ద్వారా పొందవచ్చు. కాసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు: రెండు భాగాలు ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా ఉన్నాయి.
2. వెయ్ ప్రోటీన్. పాలవిరుగుడు పొడి కూర్పు వడపోత ప్రక్రియ పొందిన. సంకలిత ఈ రకమైన నీటిలో కరుగుతుంది, తక్షణమే కండరాలతో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు అందించటం ద్వారా వేగంగా జీర్ణం. విడిగా కంటే ఎక్కువ 90% - - మునుపటి జాతుల జలవిశ్లేషణ ద్వారా పొందవచ్చు ఇది hydrolyzate 70% ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నది పౌడర్, సుమారు 90%, గాఢతను అంటారు. ఏకాగ్రత అధిక, అధిక పొడి జీర్ణక్రియ digestibility మరియు రేటు.
3. కాసైన్. ఇది సూచిస్తుంది micromicelles (గోళాకార రేణువులు) నీటిలో కరిగే కాదు, చాలా నెమ్మదిగా శరీరం శోషించబడతాయి. తత్ఫలితంగా, నెమ్మదిగా అవుట్పుట్ తద్వారా కండరాల జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట నుండి రక్షణ పనితోపాటు, therefrom. జరిమానా వడపోత ద్వారా ఉత్పత్తి మరియు సోడియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం దానిని చేరిన. స్వభావాన్ని బట్టి, అది micellar ప్రోటీన్ hydrolyzate, సోడియం, పొటాషియం లేదా కాల్షియం caseinate విభజించబడింది.
4. గుడ్డు ప్రోటీన్. దీని సంకలనం నలభై వివిధ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, అలాగే అనేక అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి మరియు కండరాల వృద్ధి ప్రోత్సహిస్తుంది ఇది గుడ్లు ప్రోటీన్, సమానమవుతుంది. వెయ్ మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణం, కానీ వేగంగా పొడి కాసైన్ కంటే.
5. సోయా, అది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నందున పరిపూర్ణ పరిగణించబడే. ఇది కూడా అర్జినైన్ మరియు గ్లుటామీన్ లో సమృద్ధిగా, త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.
6. రైస్. ఈ పొడి గోధుమ బియ్యం, ఇటు వేరు ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మిల్లింగ్ తయారుచేసేది, కూర్పు ఫిల్టర్. ఫలితంగా పొడి 90% ప్రోటీన్, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కలిగి.

ఒక అనుబంధం తీసుకోవాలని ఎలా

ప్రోటీన్ రిసెప్షన్ అందువలన దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, శిక్షణ పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మిల్క్ పౌడర్ రాత్రి మరియు భోజనం మధ్య ప్రధానంగా తినడానికి మద్దతిస్తుంది. ఈ కారణంగా కాసైన్ నెమ్మదిగా కండరాల అమైనో ఆమ్లాలు వరుసగా మేత ఫలితంగా కలిసిపోతుంది వాస్తవం ఉంది.
2. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శీఘ్ర ప్రాసెసింగ్ కారణంగా ముందు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు కండరాలు వేగంగా సరఫరా పాఠశాల తర్వాత ఉపయోగించడానికి మంచిది.
3. కాసైన్ ప్రోటీన్ వ్యాయామం తర్వాత తీసిన, సీరం కలుపుతారు. ఈ కండరాల అభివృద్ధి నిర్ధారిస్తుంది. రిసెప్షన్ నిద్రవేళ ముందు పొడి వారి విచ్చిన్నానికి నిరోధించడానికి.
4. లాక్టోజ్ అసహనం లేదా అలెర్జీ నుండి పాలు ప్రోటీన్ ఉన్నవాళ్లు, గుడ్డు పొడి మంచిది. కూడా రుచి మామూలు గుడ్లు నచ్చని వారికి అనుకూలం.
5. కండరము నిర్మించడానికి ఎవరెవరిని, అయితే జంతువుల ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలని అక్కరలేదు ఆ క్రీడాకారులకు సోయాబీన్స్. ఇది ముందు, సీరం మరియు కాసైన్ ఉపయోగం కలపడం ద్వారా ఒక వ్యాయామం తర్వాత సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు, మరియు.
6. అలాగే, ముందు మరియు వెంటనే బలం శిక్షణ తర్వాత బియ్యం ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది శాఖాహారులు, పాలవిరుగుడు పొడి తో మంచి మిశ్రమ బాగుంది.

ప్రోటీన్ మిశ్రమంగా

పొడులను చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు సమర్థవంతమైన లక్షణాలు పొందటానికి ప్రోటీన్లు వివిధ రకాల మిశ్రమాన్ని ఉత్పత్తి మద్దతిస్తుంది. ఇటువంటి కాక్టెయిల్స్ను యొక్క సరైన కూర్పు నిర్మాణం మరియు కండరాల కణజాలం లో పునరుద్ధరణ ప్రభావం కలుపుతుంది.

అత్యంత సాధారణ మిశ్రమాలు ఉన్నాయి:

• వెయ్ విడిగా దృష్టి ప్లస్ ముందు మరియు పాఠశాల తర్వాత రిసెప్షన్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• వెయ్ ప్రోటీన్ విడిగా hydrolyzate ప్లస్, త్వరగా జీర్ణం ధర మిగిలిన కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంది. ఇది గతంలో తీసుకుంటారు.
• పాలవిరుగుడు మరియు పాల ప్రోటీన్ మిశ్రమం. చౌక ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు మరియు క్షీరములోని వంటి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు కలిగి.
• కాసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు కలపండి. ఈ కూర్పు గొప్ప సామర్థ్యం ఏ సమయంలో అంగీకరించబడినది సాధించింది.
• కాసైన్, పాలవిరుగుడు మరియు సోయ్ కూడి పొడితో ఉన్న. ఇది దాని లక్షణాలను బట్టి న్యాయబద్దతను ఇతర సమ్మేళనాలు కంటే ఎక్కువ ఖరీదైనది. ఇది సంబంధం లేకుండా శిక్షణ, అందుకున్న మద్దతిస్తుంది.
• కలపండి గుడ్లు, కాసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు. అనుకూలం అథ్లెట్లు, గుడ్లు తినడానికి క్రమం తప్పకుండా త్రాగడానికి కాదు అది అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మిళితం లేదు.
• మిక్స్ - కూరగాయల ప్రోటీన్. ఇటువంటి కూర్పు సేవించవచ్చు గుడ్లు మరియు పాలు పడని అథ్లెట్లు: ఇది బియ్యం ప్రోటీన్, సోయా మరియు జనపనార కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి దారితీస్తుంది మరియు కండరాల కణజాలానికి రక్త ప్రవాహం normalizes.

ఇది ప్రోటీన్ ఎంపిక ఉంది

క్రీడలు పోషణ పరిశ్రమ తయారీదారులు డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి. మందులు కండరాలపై ప్రభావం మధ్య పెద్ద తేడా రంగుల బాక్సులను, ఖర్చు, ప్రకటనల మరియు కన్సల్టెంట్స్ నమ్మకాలు వివిధ ఉన్నప్పటికీ, అక్కడ తయారు. వారు మాత్రమే పొడి పదార్ధాలతో మరియు విటమిన్లు యూనిట్కు, రుచి లో తేడా ప్రోటీన్ శాతం. తరువాతి అప్రధానంగా, సమర్థించడం లేదు మేము ఇప్పటికే విడిగా తీసుకుంటే ఉత్తమ ప్రభావం, విటమిన్లు ఇవ్వబడుతుంది నిరూపించారు వంటి ఉంది.

ఆటగాళ్ల విషయంలో ప్రాచుర్యం ప్రోటీన్లు వీడర్, MHP, ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్, Syntrax, ALLMAX న్యూట్రిషన్, CytoSport, డైమటైజ్ న్యూట్రిషన్, బి యస్ యెన్ వంటి విదేశీ తయారీదారులు ఉన్నాయి. కానీ అన్ని మరింత సాధారణ - ప్రోటీన్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్ (ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్) లో విడుదలయ్యాయి ప్రోటీన్లు తాజా తరం చెందినది. ఇది క్రియాశీల పదార్థాల ఒక సరైన ఏకాగ్రత పాలవిరుగుడు తయారు, బాగా సమతుల్య ఉంది కలిగి.

ఉంటే వాటిని సరిపోదు సహజ ఆహార నుండి వస్తుంది, ప్రధాన కార్య ప్రోటీన్ మెరుగైన లోడ్ ప్రోటీన్ లోపం పూరించడానికి ఉంది ఆ మర్చిపోతే లేదు. వారు పదార్ధాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, శరీరం తెలిసిన కలిగి వంటి అనేక క్రీడాకారులు, కేవలం సేంద్రీయ ఆహారాలు తినే ప్రయత్నించండి.

ఒక సంకలిత మరియు వాడవచ్చు గుడ్డు పొడి, మిఠాయి పరిశ్రమలో ఉపయోగిస్తారు ఇది కూడా ఒక మంచి సాంద్రీకృత ప్రొటీన్.

ప్రజాదరణ రష్యన్ ప్రోటీన్ ప్రాతినిధ్యం బ్రాండ్ ఐరన్మ్యాన్, నిర్మాత - LLC "ART ఆధునిక శాస్త్రీయ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం." మరియు అది, నిర్వహణ కూడా గుర్తించింది ఇప్పటికీ యూరోపియన్ మరియు అమెరికన్ తయారీదారులు వెనుకబడి ఉత్పత్తి కోసం అధిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మాత్రమే కంపెనీ అయినప్పటికీ.

అటువంటి "Fortogen", "Aktiformula", "జూనియర్", "అట్లాస్", "హెర్క్యులస్", చాలా తక్కువ అనే దేశీయ తయారీదారులు గురించి ఒక డజను మిగిలిన, ఉత్పత్తి.

ఈ - అలాగే వెయిట్ అథ్లెట్లు మధ్య ఒక అదనపు ప్రోటీన్ శిశువు సూత్రం ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు వారికి ఉన్నాయి శిశు సూత్రాలు శిశువులు కోకో రుచి అదనంగా, ఐదు నెలల వరకు ఆహారంగా ఉపయోగిస్తారు. తల్లిలో పాలు దాదాపు ఒకేలా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ, చాలా మంచి పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు, మరియు సమర్థవంతమైన అధిక నాణ్యత విటమిన్లు కలిగి. ఈ మిశ్రమం సూచిస్తుంది నాణ్యత మరియు చౌకగా ప్రోటీన్.

కేంద్రీకరించి ప్రోటీన్లు తయారు ప్రజాదరణ కావలసిన ఫలితాలు అదే ప్రయోజనం కోసం అవసరమైన సంప్రదాయ ఉత్పత్తులు కంటే తక్కువ తినడానికి అవసరం సాధించడానికి పొడి ఉంది. కానీ ఏమీ కాబట్టి మందులు మాత్రమే ఆహారంలో సగం ఉండాలి, సమతుల్య ఆహారం భర్తీ చేయవచ్చు.

కండరాల ప్రోటీన్. ప్రయోజనాలు మరియు హానికరమైన

కండరాల ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన కర్తవ్యాలు అభివృద్ధి (వృద్ధి) మరియు పునరుద్ధరణ (సేవ్) కండరము కణజాలం. అదనంగా, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ నేరుగా సెల్ యొక్క కట్టడానికి మద్దతు. మరియు అతి ముఖ్యమైన - అవసరమైన అథ్లెట్లను శక్తి శరీరం యొక్క సరఫరా, మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంది. అందువలన, అలాగే ఈ విధులు అందించడానికి గ్రహించిన చేయాలి.

అన్ని ఈ విధంగా, అది గుర్తింపు లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే ఉత్తమ ప్రోటీన్ - సీరం. అది పక్కన నిద్ర సమయంలో కండరాల జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట నుండి అథ్లెట్ రక్షించే ఒక కాసైన్ ఉంది.

తరచుగా ప్రశ్న తలెత్తుతుంది ప్రోటీన్ హానికరం అని. నుండి ఈ సంఖ్య కేవలం ఒక సాధారణ ప్రోటీన్ ఉంది. దాని ఎక్సెస్ హానికరమైన గుర్తించింది.

సంప్రదాయ semidesyatikilogrammovogo మానవ ఆహారంలో, కేలోరిక్ అవసరం రోజుకు 2500 kcal సాధారణంగా సమానం, ప్రోటీన్లలో సుమారు 100 g - 410 కాల్ ఉంది.

మెనూ చురుకుగా ఉంది, అదే బరువు అథ్లెట్ నిమగ్నమై ఉంది శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు మాంసకృత్తులతో అదనంగా మరి మూడు గ్రాముల కలిగి ఉండాలి 175 మొత్తం అతను 1128 కిలో కేలరీల మొత్తం రోజులో 3000 కేలరీలుశక్తినిస్తుంది ప్రోటీన్ యొక్క 275 గ్రాముల తినడానికి వచ్చింది.

ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం పెరిగింది అయిన ఒక సాధారణ వ్యక్తి లేదా ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ అవసరం లేదు ఉంటే, ఒకే వర్తిస్తాయని, ప్రోటీన్ అతనికి అనుమానాస్పదమైన ప్రయోజనం అవుతుంది. ఇది ప్రతికూల పరిణామాలు, వాటిలో నిండి ఉంది:

• అధిక బరువు మరియు సంబంధిత సమస్యలు;
• నీటి బహుశా స్వీకరించడం లేదు తో నిర్జలీకరణ ;
• మూత్రపిండ పెల్విస్ ప్రతిష్టంభన;
• రాళ్ళు తయారగుట త్వరణం;
• కడుపు ప్రాంతంలో నొప్పి ఉండవచ్చు.

నిర్ధారణకు ప్రోటీన్లు తీసుకోవచ్చు, కానీ ఏ దుష్ప్రభావాలు ఉన్నారని, అనుమతి పరిమితులు పరిశీలించగల.

ప్రోటీన్ ధర

కూరగాయల ప్రోటీన్లు అది జంతువుల కంటే తక్కువ: జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ శాతం - ప్రోటీన్ ఖర్చు దాని జీవ విలువ ఆధారపడి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, కూరగాయల ప్రోటీన్ తక్కువ వ్యయం అవుతుంది.

ఇది ప్రోటీన్ తయారైన మార్గం ప్రభావితం చేస్తుంది. ధర పొడి సూక్ష్మ వడపోత (వియుక్తం) ద్వారా పొందిన గాఢతను కంటే ఎక్కువ. ఎంజైమ్ చికిత్స ద్వారా పొందిన చేస్తారు, ఇది ఒక హైడ్రోలిసెట్స్, మరింత ఖరీదైనవి.

గురించి 10% ఉత్పత్తి వ్యయాన్ని తగ్గించడానికి, అనేక తయారీదారులు మిశ్రమ ఏకాగ్రత ఉంచాడు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ పౌడర్ ఖర్చు, మరియు కూడా, ప్రకటించబడిన బ్రాండ్ ఆధారపడి మారుతూ ఇక్కడ వినియోగదారుల విశ్వాసం మరియు ఆప్యాయత పాత్ర పోషిస్తుంది.

దేశీయ వినియోగదారులకు రష్యన్ ప్రోటీన్ చౌకైన ఉత్పత్తి (ఉదాహరణకు, 1 kg కి 250 రూబిళ్లు నుండి ముందే చెప్పినట్లుగా "అట్లాస్" ఖర్చులు), కానీ కూడా ఈ తన జనాదరణకు జోడించవచ్చు లేదు. తయారీ ప్రక్రియలో అన్ని విషయం: తక్కువ ఏకాగ్రత పొందిన పొడి లేదా తక్కువ పదార్ధాలను మిశ్రమం.

ఎంపిక కొనుగోలుదారుకు వరకు ఉంది. అయితే, నిజానికి కొన్ని చౌకగా పొడులు ఇష్టపడతారు మరియు ఇతరులు పాల పొడి కలిపి పిల్లల ఆహార అని, చౌకగా ప్రోటీన్ మిశ్రమం కంటే మెరుగ్గా సరిపోయే నమ్మకం ఉంది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చేసినప్పుడు

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మరియు భోజనం మధ్య పతనం యొక్క వాడకంలో సామర్థ్యం. మరియు ఆహార మెనూ ప్రోటీన్ అధికంగా సహజ ఆహారం పాటు ప్రోటీన్ బాదామి తో అనుబంధంగా చేయవచ్చు.

అథ్లెట్లు మధ్య ప్రోటీన్ మందులు కొన్ని ప్రాతిపదికన రిసెప్షన్ ఉన్నాయి. నియమాలు ఉన్నాయి:

• కండరాలు ఒక రాత్రి తర్వాత కాటబాలిక్ రాష్ట్రంలో ఎందుకంటే ఉదయం, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి;
• భోజనం ఉపయోగకరమైన కాసైన్ ప్రోటీన్ అల్పాహారం మధ్య కారణంగా దాని నెమ్మదిగా ప్రాసెసింగ్ - అతను కండరాల restock;
• ఫ్రీజ్-ఎండిన ప్రోటీన్ యొక్క ఒక కాక్టైల్ తాగడానికి అవసరమైన శిక్షణ తర్వాత అరగంట లోపల;
• బెడ్ వెళుతున్న ముందు ఖచ్చితమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉంది.

ఇంటిలో ఒక ప్రోటీన్ చేయడానికి ఎలా

ఒక ప్రొటీన్ షేక్ చేయడానికి, మీరు రసం, నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు అద్దాలు ఒక జంట లో చేర్చండి ఆపై పూర్తిగా కలపాలి ప్రొటీన్ పౌడర్ యొక్క నలభై గ్రాముల అవసరం. ఈ కాక్టెయిల్ ఉంచండి ఇక రెండు గంటల కంటే అనుమతించబడుతుంది.

శేకర్ - ఒక మంచి కొట్టడం పొడి కాక్టైల్ కోసం మంచి బ్రేకింగ్ గడ్డలూ కోసం ఒక అచ్చు మెష్ తో ఒక కప్పు రూపంలో ఒక ప్రత్యేక పరికరం ఉంది. కంటైనర్ అవసరమైన భాగాలను ప్లేస్, అది తీవ్రమైన కొన్ని నిమిషాలు ఆడడము అవసరం. ఇది సంపూర్ణ కొరడాతో, మృదువైన కాక్టైల్ అవుతుంది.

కానీ మరొక ఎంపికను ఉంది: మెరుగైన ఏమీ లేదు, వారి సొంత సహజ ఉత్పత్తులు నుండి ప్రోటీన్ పొందడం ఎలాగో. ఈ పదార్థాలు మరియు బ్లెండింగ్ కోసం ఒక బ్లెండర్ అవసరం. క్రింది వంటకాలను కొన్ని:

1. మిల్క్ పౌడర్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l, జెలటిన్ -. 15 గ్రా, 3 గుడ్లు, రసం - 2 ST, 1 స్టంప్ .. l. తేనె.
2. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. l, గుడ్లు -. 2 ముక్కలు, రసం లేదా పాలు -. 400 గ్రా, ఒక పండు మంచు.
3. పెరుగు - 50 గ్రాముల పాలు - 200 గ్రా, ఐస్ క్రీమ్ - 80 గ్రా, ఒక అరటి, వోట్ రేకులు - polstakana.
4. పాలు -. 2 టేబుల్ స్పూన్, ఐస్ క్రీమ్ - 100 గ్రా, ఒక గుడ్డు మరియు ఒక పండు.
5. బ్లూ - 80g, ఐస్ క్రీమ్ - 100 గ్రా కోకో - 1 టేబుల్ స్పూన్. . పాలు లీటర్లకు - 400 గ్రా
6. చాక్లెట్ (కోకో) - 30 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 50 గ్రాములు, నారింజ రసం - 1 స్టంప్ సగం అరటి ..
7. చీజ్ - 250 గ్రా, రెండు అరటి, పెరుగు - ఎనిమిదవ వంతు, జామ్ లేదా సిరప్ - 150 గ్రా

అందువలన మీరు సులభంగా ఇంట్లో ప్రోటీన్ సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు మీ ఇష్టమైన పండు యొక్క వివిధ జోడించవచ్చు ఎందుకంటే, ఎల్లప్పుడూ పైన - దాని ధర తక్కువ రుచి నాణ్యత ఉంటుంది, మరియు. హోమ్ అల్పాహారం బదులుగా ఉపయోగకరమైన ప్రొటీన్ షేక్ మరియు నిద్రవేళ ముందు తీసుకోండి.