బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: ట్రెపీజియస్ కండరాలు మరియు వ్యాయామాలు పెంచి పోవడం.

వెడల్పు వెనుక కండర, దాని ఆకారంలో ఒక అస్థిపంజరం పోలి ఉంటుంది, ఇది ఒక ట్రెపజియస్ కండరం అని పిలుస్తారు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కొన్నిసార్లు అది ఒక ట్రాపెజె కాల్. వెనుక ప్రతి పెద్ద ఫ్లాట్ కండరము వ్యక్తిగతంగా త్రిభుజాకారంగా ఉంటుంది. దాని పునాది మొత్తం వెన్నెముకతో పాటు నడుస్తుంది, అనగా అది ఎగువ వెనుక భాగంలో, అలాగే చర్మానికి దారితీస్తుంది.

శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం నుండి తెలిసినట్లుగా ట్రాపెజియస్ కండర మూడు విభాగాలుగా విభజించబడింది. ప్రతి విభాగాలకు దాని సొంత ప్రయోజనం ఉంది. ఎగువ కండరం భుజం నడుము మరియు భుజం బ్లేడ్లను కనబడుతుంది. మధ్య కండరము స్కపుల్ ను వెన్నుపూస కాలమ్కు కదిలిస్తుంది, మరియు దిగువ స్కపుల్ ను క్రిందికి తగ్గించే పనిని కలిగి ఉంటుంది.

ట్రాపెజియస్ కండరాలు పై భాగంలో, పిండం లైన్ మరియు స్నాయువు, అలాగే థోరాసిక్ వెన్నుపూస యొక్క నియోప్లాస్టిక్ స్నాయువు మొదలవుతాయి. ఈ కండరము హేమల్ యాపెండెజ్ మరియు క్లేవిక్ యొక్క పార్శ్వ భాగం, అలాగే స్కపులా యొక్క స్కపులాతో కటినంగా ఉంటుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డింగ్ చేస్తే, మొదటగా, మీరు ట్రాపజియస్ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేస్తారు. అటువంటి అన్ని వ్యాయామాలు మొత్తం సముదాయాలుగా విలీనం చేయబడ్డాయి.

ట్రెపజియస్ కండరాలు మూడు విభాగాలను కలిగి ఉండటం వలన, కండర ఫైబర్స్ వేర్వేరు దిశల్లో ఉంటుందని భావించడం తార్కికంగా ఉంటుంది, అందువల్ల వాటికి సంబంధించి విభిన్న శక్తి కర్షణను దరఖాస్తు చేసుకోవడం విలువైనది.

ఇది సరిగ్గా ట్రాపజియస్ కండరాలను పంపుటకు సహాయపడే వ్యాయామాల యొక్క ఒక క్లిష్టమైన సంక్లిష్టతను అభివృద్ధి పరచడం ఉత్తమం.

ట్రాపెజియస్ కండరాలను ఎలా పంపుతుందో అనేక సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. గోల్డెన్ రూల్: ఇది మూడు దిశలలో పని చేయడం మర్చిపోవద్దు. అయితే, ప్రతిఒక్కరికీ ప్రత్యేకమైన ట్రెపెయోయిడ్ లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్ లో, ట్రిప్జోయిడ్ యొక్క ప్రతి భాగానికి కనీసం రెండు వ్యాయామాలు ఉండాలి.

ఎగువ భాగం కూడా శక్తివంతమైనది అయినందున, దాన్ని పని చేయడానికి మీరు ఘన బరువును ఉపయోగించాలి.

ట్రాపెజియస్ కండరాల మూడు విభాగాలు రాంబోయిడ్, డెల్టాయిడ్ మరియు కొన్ని ఇతర కండరాలు ద్వారా నకిలీ చేయబడ్డాయి. వారు వ్యాయామాలు చేయడంలో కొందరు సహాయకులుగా వ్యవహరిస్తారు, ఎందుకంటే వారు పరిభ్రమణం నుండి కొంత వరకు కొంతవరకు ఉపశమనం పొందుతారు. అందువలన, మెడ పాటు ఉన్న ట్రాపజియస్ కండరాల ఉన్నత విభాగంలో మాత్రమే వివిక్త ఉంటుంది.

కండరాల ఒప్పందాలు, అది తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే భుజం బెల్ట్ పెరుగుతుంది, అయితే, ఈ కారణంగా భుజాలు ముందుకు లేదా వెనుకకు తరలించవు.

అందువలన, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు భుజాలను రొటేట్ చేయవద్దు.

మీరు ఒక ట్రాపెప్పను పంపుటకు వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ తలని నేరుగా ఉంచడానికి మరియు ఎటువంటి సందర్భంలోనూ ముందుకు సాగటానికి గుర్తుంచుకోవాలి.

భుజాలు నియోగించబడాలి, నిటారుగా ఉన్న స్థానాల్లో నియమించబడాలి, మీరు వాటిని ముందుకు తిండి అవసరం లేదు.

వంపు తిరిగిన మోచేతులలోని ఆయుధాలను సిఫారసు చేయరాదు, ఎందుకంటే మీరు త్రిప్పుస్ కండరపుచ్చుకోవాల్సిన లోడ్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరపుష్టి యొక్క బరువు పెరుగుతుంది.

ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి కుడి బరువు ఎంపిక: ఇది చాలా పెద్దది అవుతుంది, అప్పుడు మీరు అవసరమైన వ్యాప్తి లో కండరములు పని చేయలేరు.

చాలా తరచుగా dumbbells తో వ్యాయామాలు సమితి జరుపుము . ఉదాహరణకు, మీరు వాటిని గడ్డంకు ఎత్తండి చేయవచ్చు, శరీరానికి దగ్గరి చేతుల్లో డంబ్బెల్లు అవసరమవుతాయి. నియమం ప్రకారం, dumbbells మధ్య దూరం 25 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

గడ్డం చేరుకునే విధంగా dumbbells నిలువుగా లాగడం జరుగుతుంది. డంబెల్స్ను పైకి ఎత్తినప్పుడు, మోచేతులు విస్తృతంగా విడాకులు మరియు పైకి గురిపెట్టినట్లు గమనించండి. Dumbbells తగ్గించడం నెమ్మదిగా ఉంది, అత్యవసరము లేదు. శరీరాన్ని వెంట ఉంచడానికి చాలా దూరాన్ని మీ చేతుల్ని పెంచుకోవద్దు. ఈ వ్యాయామం ట్రాపెజియస్ కండరాలను పెంచి, డెల్టాయిడ్ కండర సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే కాదు.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఏమి వ్యాయామాలు, వారు మీ టోన్, అద్భుతమైన మూడ్ నిర్వహించడం మరియు కండరాల మాస్ పెంచడానికి సహాయం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.