ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలో

ఇంటర్నెట్ ప్రదేశంలో "సర్ఫింగ్" సమయంలో, ప్రతిఒక్కరూ అదనపు బరువు సమస్యతో నిమగ్నమైన భావన ఉండవచ్చు. "ఇప్పుడు ప్రతిదీ" ఎలా రీసెట్ చేయాలనే సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు అదే సమయంలో, చాలా అధిక leanness, కూడా, ముఖ్యంగా గర్వంగా ఉండకూడదు మర్చిపోతే. అనోరెక్సియా ఉన్న నమూనాల ఆశ్చర్యకరమైన ఫోటోలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సరిపోతుంది.

వాస్తవానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని ఎంత వేగంగా పొందాలనే ప్రశ్న, పురుషుల గురించి అన్ని చింతల్లో చాలా భాగం. ఉదాహరణకు, ఒక అందమైన పొడవైన యువకుడు 185 సెంటీమీటర్ల పెరుగుదలతో దాని బరువు తక్కువగా - కేవలం 60-65 కిలోల బరువుతో బాధపడుతుంటాడు. చాలా తరచుగా శీఘ్ర ప్రభావం కోసం, ఇటువంటి వ్యక్తులు రసాయనాలు మరియు బయోడ్డిటివ్లను ఉపయోగించడం ద్వారా అలుముకుంటారు. అవును, వారు తమ ఫలితాన్ని ఇస్తారు, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యం ఎంత బాగుంటుంది?

సరిగ్గా కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఎలా పొందాలో? సరైన పోషకాహారం మరియు మెరుగైన శిక్షణ యొక్క కోర్సును అనుసరించడానికి సహనం మరియు ఓర్పును కలిగి ఉండటం, అటువంటి సమస్య ఎలా ఉద్భవించిందో అర్థం చేసుకోవడానికి, జీవి యొక్క విశేషాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

బరువు పెరగడం ఎందుకు కష్టం?

మీరు బరువు లేకపోవటం వల్ల ఎందుకు బాధపడుతున్నారో ప్రధాన కారణాలు, వివిధ వ్యాధులు ఉండవచ్చు. థైరాయిడ్ గ్రంధి లేదా ప్యాంక్రియాస్ తో సమస్యలు ఉంటే, వెన్నెముక లేదా మీ అనారోగ్యం యొక్క వక్రత , మీరు మొదట వైద్యులు వెళ్లి, పూర్తి పరీక్షలో పాల్గొనడానికి మరియు చికిత్స తీసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, మీరు ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి మరియు నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. బహుశా అది కేవలం శరీరం నుండి పరాన్నజీవులు తొలగించడం విలువ.

ఆరోగ్య సమస్యలేవీ లేకుంటే, బరువు పెరగడం కష్టంగా ఎందుకు ఉండాలంటే, నిరాశ లేదా ఒత్తిడి, జన్యుశాస్త్రం, పేద పోషకాహారం కావచ్చు.

ఎలా కండరము మాస్ పొందేందుకు తినడానికి?

• మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలి. కేవలం శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ పెంచుకోవద్దు. దీని అర్థం ఆహారంలోని కొవ్వు మొత్తం తగ్గించాలి. ఉదాహరణకు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ సాధారణ మయోన్నైస్ కాదు, కానీ కూరగాయల నూనె, ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్.
• అప్పటి నుండి, మీరు సగం పూర్తైన ఉత్పత్తులు మరియు స్నాక్స్ అన్ని రకాల (ఇష్టమైన హాట్ డాగ్లు మరియు చిప్స్) గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి. శరీరంపై వారి నుండి, కండరాలు పెరగవు, కాని కొవ్వు పొర.
• కండరాలు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా పెరుగుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ల మీద, మరియు జంతువు కాదు (అధికంగా తీసుకుంటే, వారు కాలేయాన్ని పాడు చేయవచ్చు). రోజుకి ప్రోటీన్ల సంఖ్య 1 kg బరువుకు 2 గ్రాముల సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.
• మీ పట్టికలో ఎప్పుడూ పండ్లు, వివిధ కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాలు - మీరు మరింత ఇష్టపడేది) ఉండాలి. బీన్స్ మరియు లీన్ మాంసం ఉపయోగపడతాయి (ఉదాహరణకు, చికెన్).
• మీరు పాలు, ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా గుజ్జు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక అభిమాన సిరప్ తయారు చేసిన ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ని మీ కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది ప్రధాన భోజనం కోసం ఒక పూర్తిస్థాయి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండదు, అయితే ఇది శిక్షణ సమయంలో (మరింత ఖచ్చితంగా - అర్ధ గంటకు ముందు లేదా తర్వాత) ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సరైన పోషకాహారంతో, మీరు త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశి పొందవచ్చు, మీరు అదనంగా శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించి, మరింత విశ్రాంతి తీసుకుంటే - నిద్ర ఆహారంగా పూర్తి అవుతుంది.

కండరాల పెరుగుదలకు సరైన శిక్షణ

మీరు బరువు పెరుగుటలో పాల్గొనడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మొదట మీకు తెలిసిన మరియు సులభంగా ఉండే వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి కోరిక. ఉదాహరణకు, సన్నని మందికి నడపడానికి సులభంగా ఉంటుంది - వారు రోజువారీ పొడవు పరుగులు ప్రారంభిస్తారు. ఇది మొదట తప్పుగా ఉంది! క్రియాశీల క్రీడలు కేలరీల నష్టానికి దోహదం చేస్తాయి. మరియు మీ కోసం, ప్రతి క్యాలరీ బంగారం లో దాని బరువు విలువ. లేకపోతే, మీరు కేవలం కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనే సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు.

మీరు అనేక సార్లు ఒక వారం చేస్తుందని వ్యాయామాలు, వాటిలో పవర్ రకాలు, ఉంటుంది - పుష్-అప్ ఒక లోడ్ మరియు dumbbells తో squats తో. మీరు "రాకింగ్ కుర్చీ" లో నమోదు చేసుకోవచ్చు మరియు అక్కడ అనుకరణలతో (ట్రెడ్మిల్ గురించి మర్చిపోతే!) పని చేయవచ్చు, లేదా మీ కోసం తగిన డంబెల్స్ ఎంచుకోండి మరియు ఇంట్లో చేయండి. రెండవ రూపాంతరంలో, కాలానుగుణంగా బరువు పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ముందు, మీరు చాలా కాలం పని ఉంటుంది. గుర్తుంచుకో: ఈ సందర్భంలో - నిశ్శబ్దంగా మీరు వెళ్ళండి - మీరు పెద్ద ఉంటుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన. మీరు బరువు కోల్పోయినట్లు మీరు గమనించలేకపోయారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు తినేది మరియు మీరు ఎలా చేస్తున్నారో పరిశీలించండి. కానీ వ్యాపారానికి ఒక తీవ్రమైన విధానంతో, ఫలితం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.