తిరిగి శిక్షణ

ఒక మనిషి యొక్క వెనుక శిక్షణ ఒక మ్యాన్లీ V- ఆకారపు సంఖ్యను రూపొందించే లక్ష్యంతో ఉండాలి. ఒక V- ఆకారపు మొండెం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన, శిక్షణ పొందిన మగ శరీరానికి గుర్తుగా ఉంది. వెనుక కండరాలపై వ్యాయామాలు తీయడానికి చాలా సరిఅయిన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీరు దాని యొక్క ప్రతి భాగం యొక్క పనితీరును బాగా తెలుసుకోవాలి - ఏ కదలికలకు ఇది స్పందిస్తుంది. వెనుక కండరాలపై వ్యాయామాలు కచ్చితంగా తక్కువ, మధ్య మరియు ఎగువ భాగాలు కోసం వ్యాయామాలుగా విభజించబడతాయి. ఈ భాగాలలో ప్రతి ఒక్కటి అనేక ప్రత్యేక కండరాలు ఉంటాయి.

కాబట్టి, ఎగువ వెనుక భాగంలో కండరాలు ఉంటాయి, ఇవి భుజక బ్లేడ్, రహోబాయిడ్ మరియు ట్రెపజియస్ కండరాలను తొలగిస్తాయి . వారికి ధన్యవాదాలు, భుజం బ్లేడ్లు పెరుగుతాయి, మరియు భుజాలు ముందుకు వెనుకకు తరలించవచ్చు. ఒక క్లాసిక్ V- ఆకారంలో మ్యాన్లీ ఫిగర్ పొందడానికి, ఇది ప్రారంభ వయస్సు నుండి ఈ భాగం పంపు అవసరం మరియు, తదనుగుణంగా, వెనుక ఈ కండరాలు. వ్యాయామం చేయడం ప్రతి రోజు పునరావృతమవుతుంది.

దాని మధ్యతరగతిలో తిరిగి శిక్షణ చాలా సులభం కాదు, ఎందుకంటే అది చాలా పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఒక రౌండ్ కండరం - పెద్ద మరియు చిన్న, ఎజెంట్, విస్తృత కండరాలు, పొడవైన కండరాల భాగం, తక్కువ కత్తిరించిన మరియు వెనుక కండరాలు. వెనక మధ్య భాగము పెరిగిన ఆయుధాల కదలికలకు బాధ్యత వహిస్తుంది - డౌన్, తిరిగి, మరియు ఈ భాగం భుజం స్థానం స్థిరంగా ఉన్న సందర్భంలో మానవ శరీరాన్ని తీసివేయటానికి మరియు సమర్ధించగలదు. మధ్య భాగం యొక్క అన్ని పైన పేర్కొన్న కండరాలను నుండి ప్రత్యేక శ్రద్ధ మొదటి స్థానంలో అది పంపింగ్, విస్తృత కండరాలకు చెల్లించే చేయాలి - నిజానికి అది పైన జాబితా అన్ని అతిపెద్ద మరియు బలమైన. మొదట అన్ని రకాల విశాల కండరాలను కలిగి ఉన్న కండరాలకు వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. వెడల్పు కండరము ఎలా అభివృద్ధి చెందుతాయో దాని పైభాగం మరియు మధ్య భాగం యొక్క వెనుకభాగంలో ఎక్కువ భాగం యొక్క ఆకారం, బలం మరియు పనితీరు ఆధారపడి ఉంటుంది.

దిగువ వెనుక భాగము ఇలియాక్-పక్కటెముక కండరము, అలాగే పొడవైన కండరములు అని పిలవబడే దిగువ భాగము.

సో, ఇప్పుడు వ్యాయామం వెనుక కండరాలు అవసరం ఏమి గురించి మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంది. వెడల్పు కండరాలను పంపుటకు - తిరిగి పనిచేసే అత్యంత ఫంక్షనల్ కండరాల శాఖలలో ఒకటి, మీరు ఈ కండరాలను తిరిగి పంపటానికి వ్యాయామాల శ్రేణిని నిర్వహించాలి. లాటిసిమస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు మరియు స్మిత్ సిమ్యులేటర్, డంబెల్లు, బ్లాక్స్ మరియు బార్ వంటి ప్రత్యేక ఉపకరణాల ఉపయోగం అవసరం లేదు - ఇవి కొన్ని రకాల పుల్-అప్లను కలిగి ఉంటాయి: ఒక ఇరుకైన వెనుక భాగ పట్టు, విస్తృత మరియు ఇరుకైన పట్టు. అయితే, అది ఒక పుల్ అప్ సరిపోదు అని చెప్పాలి - తిరిగి శిక్షణ ఒక భారం మరియు dumbbells లేకుండా చేయరు. ఇరుకైన రివర్స్ను కష్టతరం చేసే పద్ధతిని క్లుప్త వివరణ: తన చేతుల అరచేతులకు చేతులు వెనక్కి మార్చాలి, వెనక్కి తిప్పడం, శరీరం కూడా ఉంది. పుల్ అప్ ప్రారంభంలో, మీ కాళ్ళు వంగి. శరీర స్వింగింగ్ సహాయం లేదు - ట్రైనింగ్ చేతులు బలం పూర్తిగా కారణంగా నిర్వహించారు ఎందుకంటే. మీ గడ్డం క్రాస్ బార్ని తాకి, ఆపై, తగ్గించి, పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా చేయవచ్చు. ఒకేసారి, మరోసారి పునరావృతం చేయండి. విస్తృత వెనుక కండరాల మీద ప్రభావం యొక్క సారాంశం పైన వివరించిన వ్యాయామం: మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం యొక్క ఎత్తైనప్పుడు అవి కలిసి ఉంటాయి. దిగువ పట్టు ద్వారా నిలువు T- బార్ నిలువుగా ఉన్న నిలువు T- బార్ (భుజాల యొక్క వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు ఉన్న భుజాల వెడల్పు కంటే తక్కువ చేతులు మధ్యలో ఉంచడం, కాళ్ళలో మోకాళ్లపైకి వంగడం, కొంచం ముందుకు వంగడం మరియు నడుముకు బార్ని ఎత్తడం) , భుజాలను వెనుకకు లాగడం మరియు ఛాతీని వెల్లడి చేయడం, దానిని తగ్గించి, మరలా మరలా పునరావృతం చేయండి), ముందుకు వంగడంతో ఉన్న నిలువు ఒక (పైన, అదే పట్టు మాత్రమే పై నుండి).

ఒక పెద్ద రౌండ్ కండరం కూడా అందమైన V- ఆకారపు మొండెం సృష్టించడంలో పాల్గొంటుంది . ఇది అభివృద్ధి చేయడానికి, నిలువు కడ్డీ రాడ్ యొక్క రకాలు - T- ఆకారంలో, ఛాతీకి, ఒక చేతితో ఉన్న రొమ్ముకు, ఛాతీ పైభాగానికి, ఛాతీ కూర్చుని సమాంతరంగా ఉన్న కండరాలపై ఇలాంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించండి. T- బార్ యొక్క నిలువు లాగండి, వెనుకకు పట్టుకొని, ఒకదానికొకటి ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులతో ఒక ఇరుకైన పట్టుతో బార్ను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళు బెండింగ్, ముందుకు వంగి, భుజాల ఉపసంహరణ మరియు ముందుకు ఛాతీ యొక్క ఉపసంహరణతో మీ ఛాతీకి దాన్ని ఎత్తండి. బార్ దిగువ, వెనుక కొంచెం సాగదీయడం అనుభూతి చెందడానికి మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.

ఒక చేతితో, ఒక చేతితో డంబెల్ ల యొక్క నిలువు పుల్ను సిమ్యులేటర్ మీద సబ్క్యూట్ కండరం శిక్షణ ఇస్తుంది - ఛాతీ కూర్చుని ఒక క్షితిజ సమాంతర పుల్ - ఇరుకైన మరియు విస్తృత పట్టు.

కౌమారదశ ప్రారంభంలో, తిరిగి తేలికైన పాలనలోనే తిరిగి శిక్షణనివ్వటం చాలా అవసరం.