ఒక నెల కోసం పత్రికా పంపు ఎలా

వేసవి చాలా మంది చివరకు ఒక బోరింగ్ కార్యాలయం అప్ ఇవ్వాలని మరియు సున్నితమైన సముద్రం, వెచ్చని సూర్యుడు మరియు న్యూ అడ్వెంచర్స్ కు సెలవు వెళ్ళడానికి కోరుకుంటాను ఒక అందమైన సమయం. సాధారణంగా, అనేక మంది పర్యాటకులు వ్యతిరేక లింగానికి మంచి అభిప్రాయాన్ని కలిగించవచ్చు, ఇది బాగా నిర్మించిన మరియు సరఫరా చేయబడిన శరీరానికి పూర్తిగా అవసరమవుతుంది. అయినప్పటికీ, పర్యాటకులకు చాలా తక్కువ శాతం ముందుగానే దీని గురించి ఆలోచించినందున, పర్యటన బుక్ చేసినప్పటికి, వారి శరీర ఆకృతులు చాలా ముందుగానే వస్తాయి అని భావించటం, ఆ సెలవుదినానికి ముందు 4-5 వారాల ముందు. ఈ ఆర్టికల్లో, ఒక నెలలో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతామో అని మేము మీకు చెప్తాము.

మొట్టమొదటిగా, ఇతర కండరాలలాగా, పత్రికా యంత్రాంగం దాని ఆకారం మరియు స్థితిస్థాపకతలను మార్చడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది. వీడియో లేదా ఆర్టికల్ "ఒక నెలలో ప్రెస్ ఎలా పంపుకోవాలో" నుండి అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, ముప్పై రోజుల తర్వాత మీరు గౌరవనీయమైన ఘనాల చూస్తారు. ఇది ఎందుకు జరుగదు అనేదానికి అనేక వివరణలు ఉన్నాయి: ముందుగా, ప్రెస్ కొవ్వు యొక్క పొర క్రింద ఉంటుంది మరియు కవచం యొక్క కాఠిన్యానికి అది పంపుతున్నప్పటికీ, కండరాల సెంటీమీటర్ల కొద్దీ కండరాలు కప్పబడి ఉంటే మీరు గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని చూడలేరు. మీరు విజయవంతం కాదు ప్రెస్ swaying తో కొవ్వు బర్న్, ఈ కోసం మీరు చాలా వ్యాయామాలు అవసరం. రెండవది, ఏదైనా కండరాల లాగా, సూక్ష్మగ్రాహకాలకు పిలవబడే ప్రెస్ పెరుగుతుంది - వాస్తవానికి, కండరాల కొంచెం కన్నీరు వేయండి, దాని తరువాత అది పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో పరిమాణం పెరుగుతుంది. అలాంటి overcompensation కనీసం రెండు మూడు నెలల పడుతుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, "నెలలోని ప్రెస్ను ఎలా పంపుకోవాలో" అనే అంశంపై అన్ని కథనాలు మరియు వీడియోలు ఒక నకిలీగా ఉన్నాయి: కార్యక్రమం కోసం ఒక నెలలో పనిచేసిన తర్వాత, మీ కడుపు చాలా కష్టతరమవుతుందని మీరు భావించారు, ఇది గమనించదగినది కాదు. కేవలం పొట్ట కడుపు మరియు అది అనుభూతి - ఫలితంగా టచ్ సులభంగా గమనించవచ్చు ఉంటుంది.

కేవలం ప్రెస్ను సరఫరా చేయడానికి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఈ వ్యాసంలో మేము ఇంట్లో ఉన్న ప్రెస్ యొక్క స్వింగ్ను పరిగణలోకి తీసుకుంటాము . అందువలన, మేము ఖరీదైన అనుకరణ మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు కొనుగోలు ప్రోత్సహిస్తున్నాము లేదు. మీకు కావలసిందల్లా ఒక రగ్, ఒక కుర్చీ (మలం), ఒక సోఫా మరియు మీరు దాదాపు ఏ యార్డ్లో కనుగొనగల ఒక బార్.

ప్రెస్కు మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదట "మూలలో" అని పిలవబడుతుంది: దీనిని నిర్వహించడానికి, మీరు సమాంతర బార్లో వ్రేలాడదీయాలి, తరువాత నేరుగా కాళ్లు ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. 99% సంభావ్యతతో, మొట్టమొదటి ప్రయత్నంలో ఈ వ్యాయామం జరపలేరు, కాబట్టి మీ కాళ్ళను లాగుతూ, మీ ల్యాప్లో వాటిని వంచి, క్రమంగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. ఒక నియమంగా, ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు పూర్తి వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ యొక్క మధ్య కండరాలు శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది.

ఎగువ ప్రెస్ యొక్క కండరములు, మేము బాగా తెలిసిన వ్యాయామంతో "తల వెనుక చేతులతో ట్రంక్ ట్రైనింగ్." మాత్రమే మేము అది కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఒక స్టూల్ (ప్రాధాన్యంగా) లేదా ఒక కుర్చీని ఉంచాలి, తద్వారా మీరు సులభంగా తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. కాళ్ళు సోఫా కింద ఉండాలి కాబట్టి మీరు రానివ్వరు. మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పట్టుకుని, వీలైనంతవరకూ వెనుకకు వేయండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. స్టూల్ ఉపయోగించి ఉద్యమాల వ్యాప్తి గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మరియు అందుచే శిక్షణ ప్రభావము పెరుగుతుంది.

కాళ్ళు సహాయంతో, మేము తక్కువ పత్రికా స్వింగ్ . ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం: మేము రగ్ న డౌన్ వేయడానికి, చేతులు ట్రంక్ పాటు ఉంచిన, మరియు మేము మా కాళ్లు పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అధిరోహణ కోణం ముప్పై నుండి నలభై డిగ్రీల వరకు చేరుకున్నప్పుడు గొప్ప ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది, కాబట్టి "బిర్చ్" తయారీలో ఎటువంటి అవగాహన లేదు - వోల్టేజ్ గరిష్టంగా ఏ సమయంలోనైనా అనుభూతి చెందుతుంది, మరియు మీరు తక్కువ అవయవాలను పెంచుకోవడమే ఈ పాయింట్ వరకు ఉంది. అదనపు లోడ్ లాగా, కొన్ని సెకన్ల పాటు గరిష్ట వోల్టేజ్ పాయింట్ వద్ద ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.

పైన చెప్పిన ప్రతి వ్యాయామాల యొక్క సంఖ్యలను మరియు విజయాల సంఖ్యను మేము సూచించలేదని ఒక శ్రద్ధగల రీడర్ బహుశా గమనించాడు. ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణ ప్రారంభంలో గరిష్ట లోడ్ స్థాయి వ్యక్తిగతంగా ప్రత్యేకంగా మేము దీనిని చేయలేదు. తక్కువ స్థాయికి, మేము రోజుకు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఇరవై విజయాలను సూచిస్తాము. ఒక ఇద్దరికి ఇరవై ఇళ్ళు చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీరు రోజు మొత్తం కూడా వాటిని విస్తరించవచ్చు, తద్వారా మొత్తం ఇరవై సార్లు ఉంటుంది. మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మేము పనిభారతను పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్న ముఖ్య సూచిక, శిక్షణ తర్వాత కొన్ని గంటలు ఆహ్లాదకరమైన కండరాల నొప్పిగా ఉండాలి.

మేము ఒక నెల కోసం పత్రికా అప్ పంప్ ఎలా సిఫార్సులను మా రీడర్లకు ఉపయోగకరంగా మారినది ఆశిస్తున్నాము. విజయవంతమైన శిక్షణ!