కండలు పంపు ఎలా

ఇది ఒక అథ్లెట్ యొక్క బిజినెస్ కార్డు అని పిలుస్తారు. అందువలన, దాదాపు అన్ని బాడీ బిల్డర్లు కండరపుష్టిని ఎలా పంపుతున్నాయో ఆసక్తి కలిగి ఉంటాయి . సాధారణంగా, బలమైన మరియు శక్తివంతమైన కండరపుష్టి మచ్చలు కంటే మెరుగైన మనిషిని అలంకరించును. ఇది వ్యాసం రచయిత యొక్క వ్యక్తిగత అభిప్రాయం. నేను ప్రాథమికంగా మచ్చలు కలిగి ఉంటాను, అందువల్ల నేను పోల్చగలను.

కండరపుష్టిని పంపు చేయడానికి, కొంత సమయం పడుతుంది మరియు, అందువల్ల, ఓర్పు పడుతుంది. అలాంటి "అనుభవాలకు" బలహీనమైన-తిరిగే బాహుబలిని సామర్ధ్యం కలిగి ఉండటం లేదని వారు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇంట్లోనే మీ కండరపుష్టిని ఎలా పంపుతారు ? కొన్ని ట్రిక్ అవసరం.

మా కండరపుష్టి ఉమ్మడిగా భుజం మరియు ముంజేయిని వంచి, బ్రష్ను బాహ్యంగా మార్చడం వంటి విధులు నిర్వహిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ విధులు ఒక బార్బెల్ సహాయంతో సక్రియం చేయబడవు, అది సాధ్యం కాదు. క్షితిజ సమాంతర బార్లో కండలు, పుల్-వెనుక పట్టును వర్తింపచేస్తాయి . Hg ఇరుకైన, మధ్యస్థ లేదా వెడల్పుగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా కండరపుష్టిని ఎలా పంపుతారు - మీరు మార్గనిర్దేశం చేస్తున్న ప్రమాణాలు

• అథ్లెటిక్స్ యొక్క మొత్తం శిక్షణలో బాసిప్స్ చురుకుగా పాల్గొంటాయి. అందువల్ల, అవి తక్కువగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, బాడీ బిల్డర్ యొక్క అభివృద్ధి యొక్క అన్ని పురోగతులు బాధపడతాయి. అందువల్ల, మా ప్రత్యేక శ్రద్ధ శక్తి ద్వారా ఖచ్చితంగా అవసరం, మరియు కండలు యొక్క మాస్ ద్వారా కాదు.

• కండరములు అభివృద్ధి చెందడం, మీరు ఇతర కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఇంట్లో కండరపుష్టిని పంపినప్పుడు ఉత్తమ సహాయకులు డబ్బులు వేయడం.

వ్యాయామాలు - ఇంట్లో మీ కండరపుష్టిని పంపు ఎలా

వ్యాయామం ఒక - లిఫ్టింగ్ dumbbells

• శరీర పాటు dumbbells తో దిగువ చేతులు. సంపీడన అరచేతులు శరీరానికి పంపబడతాయి.
• భుజమునకు డంబెల్స్ ను ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా వంపు తిరిగిన మరియు ఆయుధాలను అడ్డుపెట్టు.
• ఈ వ్యాయామం రెండు చేతులతో ఏకకాలంలో నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం రెండు - కూర్చొని స్థానంలో ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్

• ఇది ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని అవసరం.
• తగ్గించిన చేతులలో మనం dumbbells కలిగి, సంపీడన అరచేతులు ఒక శరీరం అభివృద్ధి.
• ఒక శ్వాస తీసుకొని, అదే సమయంలో మనం dumbbells నుండి బ్రష్ విప్పు మరియు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేతి వంగి . పెంచడం ఎల్బో .
• ఎక్స్టెన్సిబుల్ ఆర్మ్, డంబెల్ ను దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించడం మరియు తగ్గించడం.
• ఇతర చేతితో పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం మూడు - వంపుతిరిగిన రైజెస్

• సోఫా మీద లేదా గాలితో బంతిని వంచుటతో నేలపై కూర్చుని (మత్) కూర్చుని.
• శరీరానికి డంబ్లెలతో ఉన్న చేతులు ఉంటాయి, సంపీడన అరచేతులు మారిపోతాయి. నేరుగా హెడ్.
• అదే సమయంలో మన చేతులను పీల్చేము. మోచేతులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
• శ్వాసక్రియలో మన చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము.

ఒక వ్యాయామం నాలుగు - ఒక చేతితో ఒక కుర్చీలో ఒక dumbbell లిఫ్టింగ్

• మీరు ఒక కుర్చీ ముందు మోకాలి ఉంటుంది.
• ఒక కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ ఛాతీ లీన్.
• ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి, మరొక కుర్చీ తో.
• తలపై టిల్టింగ్ లేకుండా మరియు కుర్చీ నుండి డంబ్బెల్ నుండి తన చేతిని చింపివేయకుండా, మేము ప్రేరణ మీద వంగి, ఉబ్బినప్పుడు మోచేయి ఉమ్మడి దగ్గర చంపివేస్తాము.
• మరొక వైపు అదే చేయండి.

వ్యాయామం ఐదు - ఒక టవల్ తో కండలు లిఫ్టింగ్

• నేరుగా నిలబడండి.
• పొడవైన టవల్ తో ముందంజలో ఉన్న డంబ్బెల్ తక్కువగా ఉంచబడుతుంది.
• ఉచ్ఛ్వాసము వద్ద, మేము మా చేతులను వంగి, ఒక స్థిరమైన స్థానం లో మోచేతులు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
• శాశ్వతమైన మనము మన ఆయుధాలను విస్తరించాము.

ఎలా కండరపుష్టి పంపు, సూత్రం, అది అర్థం. అయితే, ఇది ఇప్పటికే మగ సౌందర్యపు ప్రశ్న అయినట్లయితే, ఎగువ ఛాతీ కండరాలను ఎలా పంపుతాడో తెలుసుకోవడానికి అది నిరుపయోగం కాదు.

మీరు ఒకే చెవి ధ్వనితో మీ ఛాతీని స్వీకరించవచ్చు.

ఒక వ్యాయామం

• మూడవ వ్యాయామం లో అదే పోజ్ తీసుకోండి - ఫ్లోర్ (మత్) లో కూర్చుని, సోఫా లేదా గాలితో బంతి తిరిగి వాలు.
• వేర్వేరు దిశల్లో డంబ్బెల్లతో ఉన్న చేతులు వ్యాప్తి చెందుతాయి, సంపీడన అరచేతులు పైకి తిరుగుతాయి. నేరుగా హెడ్.
• మేము ఒక శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస వద్ద మేము ఏకకాలంలో మా చేతులను వంగి, ఛాతీకి దగ్గర దగ్గరగా ఉన్న డంబెల్లను తీసుకువస్తుంది.
• శ్వాసక్రియలో మనం డంబెల్స్తో చేతులు పెంచుకుంటాం.

రెండు వ్యాయామం

• నేరుగా నిలబడండి. డౌన్ డంబ్లెల్స్ తో తక్కువ చేతులు. సంపీడన అరచేతులు శరీరానికి పంపబడతాయి.
• ఉచ్ఛ్వాసము dumbbells ఒకేసారి ఛాతీ స్థాయికి పెరగడం మరియు విస్తరించిన చేతులు వివిధ దిశల్లో పుట్టి ఉంటాయి.
• శ్వాసక్రియలో, మోచేతి వద్ద చేతులు బెండ్, డంబెల్స్ ఛాతీకి తీసుకువచ్చి, క్రిందికి వస్తాయి.

అన్ని వ్యాయామాలు కోసం పునరావృత్తులు సంఖ్య మీ కోసం నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రధాన విషయం అది అదే ఉండాలి. నేను 15 పునరావృత్తులు చేస్తాను.