కండరాల వృద్ధి మరియు ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రాథమిక చట్టాలు

కండరాలు మానవ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను - వారు మా అందించడానికి , మోటార్ సూచించే , శ్వాస మ్రింగుట మాట్లాడటానికి సామర్థ్యం.

ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సంఖ్య జన్యుపరంగా, నిర్ణయించబడుతుంది కాబట్టి వాస్తవంగా మారకుండా అని అంటారు. కండరాల అభివృద్ధి ఎవరు?

కణజాలం పెంచడం ద్వారా కనెక్టివ్ కణజాలం సార్కోప్లాస్మిక్ మరియు హైపర్ట్రోఫీ పెరుగుదల అర్థం చేసుకోవటంలో. Sarcoplasm కండరాలు మరియు కనెక్టివ్ కణజాలం మధ్య ఉన్న ఒక పోషక ద్రవ ఉంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఎంజైములు నిల్వలు కలిగి.

సంధాన ఫైబర్స్ వారిని రక్షించే, కండరాలు చుట్టూ ఉంచుతారు మరియు ఎముకలు జోడించబడింది. ఈ కణజాలం microdamages గాయపు మరియు దీనిలో శిక్షణ ద్వారా వాల్యూమ్ లో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఇది 80% ద్వారా కండరాల అభివృద్ధి వాటిని చుట్టుముట్టిన సంధాయక కణజాలంలోని పెరుగుదల ఆధారపడి చెప్పటానికి సురక్షితం ఎందుకు అంటే.

వాస్తవానికి, శక్తి శిక్షణ అత్యంత సమర్థవంతంగా కండరము మాస్ పెంచడానికి. తగిన లోడ్లు సంభవించవచ్చు కింద మాత్రమే దాని పెరుగుదల దారితీస్తుంది, కానీ కూడా మరింత హార్మోన్లు ఉత్పత్తి కనెక్టివ్ కణజాలం, microdamages.

ఇది శిక్షణ వివిధ రకాల మీరు కనెక్టివ్ కణజాలం అనేకసార్లు మార్పులు పొందవచ్చు గమనించాలి. ఇది వాంఛనీయ లోడ్ మరియు ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే ముఖ్యం బలం వ్యాయామాలు, కానీ కూడా శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ దృష్టి చెల్లిస్తారు. అందువలన, రికవరీ కండరాల ఫైబర్స్ శిక్షణ ముగిసిన తరువాత 4 గంటల లోపల ప్రారంభమై సుమారు రెండు రోజుల పాటు జరుగుతుంది. అదే కండరము సమూహం అసంపూర్తిగా ఉంది తరచుగా ఎందుకు చాలా లోడ్ అంటే.

అదనంగా, ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన రికవరీ ప్రక్రియ కోసం తగిన తిండికి అవసరం గమనించాలి. ఆహారం తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం లేకపోతే, కండరాల అభివృద్ధి స్వల్పంగానే ఉంటుందని.

శిక్షణ కాలంలో సరైన పోషకాహారంలో పొర అవసరంలేకుండా నిర్మాణ పదార్థం నిర్మాణానికి ఎందుకంటే, చాలా ముఖ్యం ప్రోటీన్లు, రూపంలో కెరాటిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు. తరచుగా ఈ ప్రయోజనం క్రీడాకారులు కండరము పెరుగుదల కోసం వివిధ మందులు ఉపయోగించడానికి.

రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి మద్దతిస్తుంది, ఇది కణజాలం ఒక ముఖ్యమైన నిర్మాణ అంశం (మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల). ఇది వాటిని మరింత కేవలం శరీరం శోషించబడతాయి లేదు ఎందుకంటే ఒక భోజనం, ప్రోటీన్ యొక్క 30-40 కంటే ఎక్కువ గ్రాముల కలిగి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. అందువలన, ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ మొత్తాన్ని 6 దశలను లోకి పంపిణీ చేయాలి. ఇది కూడా ఒక శక్తి వనరుగా అభివృద్ధి కోసం వెళ్ళాలి అని పోషకాలు తీసుకుంటారు వంటి వారు లేకపోవడం ఎందుకంటే, పిండిపదార్ధాలు ఒక తగినంత మోతాదులో ఉపయోగించడానికి అవసరం. అటెన్షన్ చెల్లించే చేయాలి మరియు కెలొరీ ఆహారాలు, అది సరైన కండరము సంకోచం ముఖ్యం ఎందుకంటే.

సరైన పోషకాహారం మరియు వృత్తిపరంగా కూర్చిన శిక్షణ పాటు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇవ్వాలి. పురుషులు తరచూ నిజానికి ప్రతిబింబించే లేదు ధూమపానం యొక్క పెరుగుదల ప్రభావితం చేయాలో లేదో , అయితే, కండరాల సిగరెట్లు మరియు మద్య పానీయాలు నిషేధం తెలుసుకోండి - వారి మాస్ పెంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన అడుగు. ధూమపానం మరియు ఎప్పుడు మద్యం దుర్వినియోగం మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి సాధ్యం కాదు. ఎందుకు?

తగ్గించిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ధూమపానం చేసినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరణ నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది, అయితే. అదనంగా, సిగరెట్లు ఇంటెన్సివ్ బరువు శిక్షణ అనుమతించదు, మరియు అణచివేయబడుతుంది రక్త నాళాలు నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా గుండె రేటు పెంచుతుంది శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు వివిధ గణనీయంగా రక్త ప్రసరణ బలహీనపరుస్తుంది కారణం, మరియు అది వారి వేగంగా అభివృద్ధి కోసం ఒక అనుకూలమైన అంశం కాదు ఖచ్చితంగా ఉంది.