వాలు పొడిగింపు చేతులు: శస్త్రచికిత్స పద్ధతిని మరియు ఫోటో

అక్కడ ఉపశమనం బాహు అభివృద్ధి వ్యాయామం చాలా, చాలా ఉంది. ఒక dumbbell తో వాలు పొడిగింపు ఆర్మ్ - నేడు, మేము వాటిని ఒకటి చర్చించడానికి చేస్తుంది. శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక అనుబంధమని దాల్చే వృత్తులు అన్నీ తీసుకురావడానికి కావలసిన మరియు మీ కండరాలు అదే వ్యాయామాలు అలవాటుపడతారు ఇవ్వాలని లేని బాడీబిల్డర్లు సాధారణంగా ఇది ఉపయోగిస్తారు. చాలా మంది చిన్నచూపు పొడిగింపు చేయి బాహు వాలు మరియు తరువాత కోసం వదిలి. ఇంకా ఈ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

వాలు పొడిగింపు చేతులు బాహు కండరము యొక్క ఆకారం మరియు స్థలాకృతి మెరుగుపరచుకోవడం అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం బాహు అన్ని తల బయటకు పని అది సాధ్యం కూడా "స్తబ్దత" కాలం లో వేగంగా పెరగడాన్ని చాటుతూ చేస్తుంది. ప్రధాన కారణం - లక్ష్యం కండరాల మీద ప్రభావం ఇతర వ్యాయామాలు కోణం పోలిస్తే ఒక అసాధారణ. అదనంగా, అథ్లెట్ నేల చేతి సమాంతర కలిగి ఉన్నప్పుడు శిఖరం సంకోచం సమయంలో, బాహు అదనంగా ఒక స్టాటిక్ లోడ్ అందుకుంటుంది. రెండు కారణాలు ముడిపడి సాధ్యం ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఆ కండరము ఫైబర్స్, ఉపయోగించవచ్చు కాదు చేస్తాయి.

రోజూ వాలు ఒక dumbbell తో పొడిగింపు చేయి చేస్తూ, మీరు ఒక అందమైన బాహు ఉపశమనం సాధించింది. మరియు కూడా వివిధ క్రీడలలో వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి. వాలు పొడిగింపు చేతులు చేసేందుకు ఇంకా సరైన బరువు చేరుకోని బిగినర్స్, అర్ధవంతం లేదు. మొదటి, ఇది ఉపశమనం వివరించడానికి రూపొందించినవారు - పెంచబడిన చేసింది కండరాలు "కట్". మరియు రెండవది, తగిన శిక్షణ లేకుండా సాంకేతిక సమస్యలు ఉత్పన్నం కావచ్చు.

లక్ష్యం కండరాల

వ్యాయామం టెక్నిక్ చర్చించడానికి కొనసాగే ముందు, బాహు గురించి కొద్దిగా చర్చ. బాహు కండరము (బాహు) మోచేయి వద్ద పొడిగింపు చేయి బాధ్యత. ఇది జాగ్రత్తగా లెవలింగ్ అవసరం మరియు సాధారణ లోడ్ బాగా స్పందిస్తుంది.

ఈ కండరాల మూడు కిరణాలు కలిగి, మరియు చేతులు అతిపెద్ద కండరము. చాలా మంది బాహు గురించి మర్చిపోతే మరియు అన్ని వారి దృష్టిని కండలు చెల్లించాలి. ఈ రెండు కారణాల కోసం తప్పు. మొదటి, శరీరం శాంతియుతంగా అభివృద్ధి చేయాలి. రెండవది, బాహు ఒక పరిశోధనలో చేతి వాల్యూమ్ చెందవు.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

సరైన పద్ధతిని - వాలు ఏ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా అమలు, మరియు పొడిగింపు చేతులు కీ మినహాయింపు కాదు. ఈ సందర్భంలో సరైన పద్ధతిని మెరుగుపరచుకోవడం ఇతర వ్యాయామాలు బాహు కంటే కొద్దిగా బరువుగా ఉంది. అందువలన, ఒక తక్కువ బరువు షెల్ తో అద్దంలో సాధన ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది. అందువలన, టెక్నిక్ క్రింది దశల్లో ఉంటుంది:

1. బెంచ్, నడుము వద్ద ముందుకు గుహ, ఒక చేతితో మరియు మోకాలి ఒక బెంచ్ మీద లీన్ పక్కకి మారింది ప్రారంభంలో. హౌసింగ్, ఒక సమాంతర స్థానానికి కదిలాడు కొద్దిగా తిరిగి ఇతర పాదం తరలించు. మద్దతు చేయి నేరుగా మరియు బెంచ్ లంబంగా నిలబడటానికి ఉండాలి. కొంతమంది అథ్లెట్స్ కేవలం విస్తృత చర్యలు స్థానంలోనే కాళ్లు పుష్, మోకాలు డ్రా సౌకర్యవంతంగా లేవు. ఈ సందర్భంలో కాళ్లు నటిస్తూ పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం శరీర నడుము వద్ద కొంచెం వంగి నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది.
2. ఇప్పుడు మీరు ఒక dumbbell పట్టవచ్చు. ప్రక్షేపకం ఒక సాధారణ (నేరుగా) పట్టును ద్వారా తీసుకుంటారు, అంటే చేతి శరీరం తన చేతి మలుపులు. ఇప్పుడు మీరు ఒక లంబ కోణం మోచేతి వద్ద మీ చేతి బెండ్ మరియు ఛాతీ మోచేతి లిఫ్ట్ అవసరం. మేము ఎగువ ఆర్మ్ పోరాడాలి ఉండాలి ముంజేతులు లంబంగా శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంది. ఇది ఒడిసెల రిలాక్స్డ్ డౌన్ బ్యాలెన్స్. అవి ఇది మూలం, ఈ స్థానం గుర్తుంచుకోవాలి.
3. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు ఆర్మ్ నిఠారుగా అవసరం. అదే సమయంలో, అది ముంజేయి కదిలే మరియు ఎగువ ఆర్మ్ పరిష్కరించబడింది చెయ్యబడింది ఉండేలా. ఇది పైన కొద్దిగా పెరిగింది సాధ్యం ట్రంక్ సమానంగా లేదా అంత ఉన్నత స్థానానికి చేతి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
4. చేతి గరిష్ట ఎదిగింది ఉన్నప్పుడు క్షణం చేరుకోవడం, మీరు ఆవిరైపో మరియు బాహు కండరము చాచు కొన్ని సెకన్ల సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి అవసరం.
5. ఇప్పుడు, ఎగువ ఆర్మ్ యొక్క నియంత్రణలో సాధ్యమైనంత దాని అసలు స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు. అందువలన అది భుజం పరిష్కరించబడింది జరిగినది నిర్ధారించుకోండి అవసరం.
6. , ఒక చేతితో లిఫ్టులు ప్రణాళిక సంఖ్య మేకింగ్ మరొక పేజీకి వెళ్లండి. ఈ ఒక చిన్న విరామం తరువాత విధానం.

ముఖ్యమైన స్వల్ప

సరిగ్గా, ఇది సరిగ్గా మరియు thoughtfully ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి ముఖ్యం. ప్రత్యేక దృష్టిని ఇటువంటి క్షణాలు చెల్లించిన చేయాలి:

1. ట్రంక్ తప్పనిసరి ఒక సమాంతర స్థానంలో ఉండాలి. లేకపోతే, చలన వ్యాప్తి గొప్పగా తగ్గించవచ్చు, మరియు మీరు బాహు పరిమితి లోడ్ ఇవ్వాలని కాదు. నిజానికి ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఉంది.
2. వ్యాయామం క్రియాశీలకంగా లో శ్వాసపీల్చడంలో క్రమంలో అది సరైన స్థానంలో అథ్లెట్ల శరీరం మరియు ఆర్మ్ ఉంచడం సులభతరం చేయడానికి అవసరం.
3. మీరు తప్పు స్థానం (తక్కువ లాటిట్యూడ్) మోచేయి పరిష్కరించడానికి ఉంటే లేదా పూర్తిగా చేయి నిఠారుగా కాదు, అంతిమ కండరాల సంకోచం సాధించడానికి కాదు.
4. ఇది చాలా బరువు గెలుచుకున్న ప్రయత్నించండి అవసరం లేదు. అనేక యువ క్రీడాకారులు, చాలా భారీ dumbbell తీసుకున్నట్లు వాటిని ముందుకు బరువు మారవచ్చు క్రమంలో, ఉద్యమం ప్రారంభంలో jerks చేయాల్సిందల్లా దీనివల్ల. చివరికి - ఆర్మ్ నిఠారుగా. పనితీరు నియంత్రిత, మరియు మేము వెళ్ళి కాదు ఫలితంగా.
5. dumbbell అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద శరీరం మరియు నేల లంబంగా, మోచేయి కింద నేరుగా స్థానంలో చేయాలి. మీరు ముందుగానే ఇది చేస్తే, భుజం, అప్పుడు రికవరీ ప్రారంభంలో, మీరు జడత్వం శక్తుల సహాయం చేస్తుంది. కండరాల పని మరియు అధిక reps చేయాలని - మా ప్రధాన లక్ష్యం నుండి మేము, అది అవసరం లేదు.
6. కు బాహు లాంగ్ హెడ్ గరిష్ట లోడ్ పొందింది, రెండు దశల్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించండి. మొదటి - ట్రైనింగ్ dumbbells మరియు చేతి అమరిక. రెండవ - శరీరం మీద ఒక సులభమైన ఆరోహణను కూడా చేతి.
7. లోపల నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు బరువు లిఫ్ట్ సహాయం మొండెం మరియు భుజాలు రొటేట్ అవసరం లేదు. ఈ బాహు తోడడం కాదు దారి తీస్తుంది, మరియు మేము అది అవసరం లేదు వెన్నెముక, లోడ్ కు.
8. రెండు చేతులతో వాలు ఒకేసారి పొడిగింపు - వ్యాయామం మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్ ఉంది. ఈ సందర్భంలో, బెంచ్ అవసరం లేదు. కొత్తగా సరైన స్థానం లో శరీరం నొక్కి మరియు అదే సమయంలో లేచి ప్రదర్శనలను కష్టం అవుతుంది, కాబట్టి ఈ మార్పు మధ్యస్థ మరియు అధిక స్థాయి అనుకూలంగా అథ్లెట్లు ఉంది.

పునరావృత్తులు మరియు బరువు సంఖ్య

మీరు ఎనిమిది కంటే తక్కువ మరియు కంటే ఎక్కువ పది పునరావృత్తులు చేయగల విధంగా విలువ బరువు ఎంచుకోవడం. మూడు నుండి నాలుగు - విధానాలు సంఖ్య. ఏ ఇతర ఒంటరిగా వ్యాయామాలు మాదిరిగా, ప్రధాన పాత్ర ఇక్కడ పునరావృత్తులు మరియు సాంకేతిక సంఖ్య ద్వారా, కాకుండా బరువు కంటే ఆడతారు.

Home శిక్షణ

మీ లక్ష్యం ఉంటే - కొద్దిగా శరీరం బిగించి మరియు కండరములు మరింత ప్రత్యేకమైన ఆకారం ఇవ్వాలని, మరియు ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ మీరు సరిపోయేందుకు ఉంటుంది, గది కావాల్సిన కాదని కోసం వెళ్ళండి. హోమ్ కోసం అధ్యయనం బాహు వాలు మరియు ముంచటం పొడిగింపు చేతులు నిర్వహించడానికి తగినంత ఉంటుంది. ప్రతి ఇతర రోజు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, అది మాత్రమే బాహు టోన్ దారి, కానీ కూడా మొత్తం భుజం నడికట్టు చేయవచ్చు. మీరు బార్లు లేకపోతే, మీరు వాలు పొడిగింపు చేతులు తయారు మరియు పుష్-అప్స్, వీటిలో ఫోటోలు క్రింద ఇవ్వబడింది చేయవచ్చు.

నిర్ధారణకు

ఈ రోజు మనం వాలు పొడిగింపు చేతులు వంటి ఒక ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం కలిశారు. ఫోటోలు మరియు ఒక పరిపూర్ణమైన వర్ణన మీరు ఏ సమస్యలను అది నైపుణ్యం సహాయం. బాహు చేతి యొక్క వాల్యూమ్ జోడించబడి మర్చిపోతే లేదు, కాబట్టి అది విస్మరించారని లేదు! శిక్షణలో వేగవంతమైన మరియు అధిక నాణ్యత ఫలితాలు మాత్రమే సాంకేతిక నిబంధనలను జాగ్రత్తగా పాటించాలని తర్వాత వస్తుంది!