ఎలా ఇంట్లో నిర్మించడానికి. వ్యక్తిగత కండరాలు స్టడీ

చాలా మంది పురుషులు తమ శరీర ఆకృతి మరియు భౌతిక రూపం నచ్చలేదు, అక్కడ తరచుగా కండరము నిర్మించడానికి ఒక కోరిక ఉంది. దీన్ని సులువైన మార్గం - ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి వెళ్ళండి, మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఒక కోచ్ ఆశ్రయించాడు. అయితే, ఈ పదార్థం మరియు సమయం వనరుల నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం. ఎలా నెలలో గృహాలు ఎలా నిర్మించాలో, ఇంట్లో నిర్మించవచ్చు లేదా కూడా - అందువలన, అనేక వొండరింగ్ ఉంటాయి. మేము ఒక నెల కోసం సరఫరా చేసే అబద్ధమైన ఆశ మరియు సమాధానం ఇవ్వాలని లేదు - ఇది దాదాపు మెరుగుదలలు గమనించవచ్చు ఉన్నప్పటికీ, అవకాశం ఉంది.

కాబట్టి, మీరు ఇంటి వద్ద పంప్ అప్ ఒక కోరిక ఉంటుంది. కేవలం ఒక కోరిక సరిపోదు అని చెప్పటానికి. కొన్ని తక్షణ వ్యాపార ఉంది, అపసవ్య మరియు అందువలన న చేపట్టిన ప్రయత్నాలు చాలా, తరగతుల కొన్ని రోజుల తర్వాత స్వస్తి. మీరు నిజమైన హార్డ్ కనీసం కొంత ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీ మీద పని చేసేది సిద్ధమవ్వండి. , ప్రశ్న మీరు సోమరితనం మరియు ఇతర నాన్-లక్ష్యం కారణాల అధిగమించడానికి మరియు వ్యాయామాలు చేయాలని మొదలు ఉంటే, ఫలితంగా కోర్సు యొక్క ఉంది - ఎలా గృహనిర్మాణంలో ఇకపై ఉంటుంది ఆందోళన. గరిష్ఠ శిక్షణ సమయం 1.5 గంటల ఉంటుంది. ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరం లేదు.

ఎలా ఇంట్లో నిర్మించడానికి. వ్యాయామాలు ప్రధాన సెట్.

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం - బరువు పెరుగుట సూత్రం. మీరు శిక్షణ ఇక, మరింత మీరు బరువు అది పైలెట్గా చెయ్యబడింది పలకవలెను. ఈ వివిధ బరువులు తో తప్పుగా తగిలించుకునే బ్యాగులో ఉండవచ్చు. వ్యాయామాలు నేలపై మరియు బార్ మీద నిర్వహించారు.

శిక్షణ ముందు ఐదు నిమిషాల సన్నాహక నిర్వహించడం. కండరాలు వ్యాయామం ముందు అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేయాలి. అరచేతులపై సాధారణ సంక్లిష్ట పద్ధతులు లాగు బార్ సమాంతర బార్ పెర్ఫార్మింగ్, చేతులు jerks లేకుండా భుజం వెడల్పు మరియు ఏకరీతి ప్రారంభం లేచి ఇందులో. మేము, ముక్కు ఊపిరి దించే సమయంలో, పెరుగుదల బయటకు శ్వాస - పీల్చే. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - ఇది ఏకరీతి నిర్వర్తిస్తుంది. మీరు అన్ని విధానాలు దళాలు పంపిణీ చెయ్యగలరు ఎలా గురించి ముందుగానే థింక్. పుల్-అప్స్ బేసి సంఖ్యలో చేసిన మీ చేతులు స్థానం మార్చడానికి మరియు బార్ పైన పట్టుకోడానికి. జస్ట్ సమానంగా మరియు ఒకే వేగంతో పుల్ అప్ బేసి సంఖ్య పునరావృతం. వ్యాయామం సరైన శ్వాస సరిపోయేట్టు చేయాలి.

తదుపరి వ్యాయామం - పుష్-అప్లను. ఒకే బ్యాగ్ తీసుకుని మరియు పుష్- ups సార్లు బేసి సంఖ్యలో చేయండి. శ్వాస వ్యవస్థ లో అదే క్రాస్ బార్ పై వ్యాయామం. మీరు కడుపు మీద పడి విశ్రాంతి మధ్య విధానం కోసం ఐదు పుష్- ups తో ప్రారంభించవచ్చు. అదే సమయంలో తన తల కింద పెట్టి చేతులు.

కండరాలు తిరిగి పంపు, ఒక సంస్థ హోదాలో పొందుటకు మరియు మీ కడుపుతో ఉంటాయి. తిరిగి న మీరు వెనుక తగిలించుకునే బ్యాగులో ఉంచవచ్చు. అప్పుడు, త్వరగా విక్షేపాలను, మీరు కాలి పట్టుకోడానికి చేతితో తద్వారా ఉన్నత శరీరం పెంచడం చేయాలని, మోకాలు బెంట్.

ఇంట్లో ప్రెస్ కండరాలు అప్ పంపు మీరు నేలపై పడుకుని ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఏకరీతి శరీర లేచి, అప్పుడు వెనుకకు పోవు చేయడానికి అవసరం. తదుపరి పెరుగుదల అప్పుడు కుడి, అప్పుడు కుడి అందువలన న మళ్ళీ, ఎడమ శరీరం తొలగించు. , ఉత్సాహపూరిత అలాకాకపోతే మరుసటి రోజు లోతుగా అది చింతిస్తున్నాము ఉండవచ్చు, మరియు మేము అవసరం లేదు.

తదుపరి వ్యాయామం - squats. అతని ముందు ఆర్మ్ యొక్క పొడవు వద్ద పట్టుకోవడం, లేదా లోడ్ మరియు వ్యాయామం చేయడం మొదలు - వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కొన్ని పడుతుంది. కాళ్ళు ఇందులో భుజం వెడల్పు. నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చతికిలబడిన. 13 - 15 ఒక ప్రయాణంలో సిట్ అప్స్ - తగినంత అని.

వ్యాయామాలు బాగా preform సంక్లిష్ట ప్రదర్శనల తరువాత, మీరు నేలపై పడుకుని, కానీ ఏ సందర్భంలో నిద్ర లేదు. మీరు తీరికగా స్త్రోల్ లేదా తినడానికి ఒక బిట్ పడుతుంది. మీరు ప్రోటీన్ కలిగి మరింత FOODS తినడానికి అవసరం ఏమిటి, అందరూ తెలుసు. కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన ధాన్యపు ఉన్నాయి. వారు కూడా శక్తి పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. జస్ట్ కండరాలు అంశాలు నుండి తిరిగి అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు.

ఎలా ఇంట్లో నిర్మించడానికి - సాధారణ వ్యాయామాలు సమితి డైలీ కష్టపడి ప్రదర్శన పరిష్కార క్లిష్టమైన పని లో ఫలవంతమైన ఉంటుంది.