ఎలా ఇంట్లో పత్రికా స్నేహితురాలు పంపు? ఇది చాలా సులభం ...

ఎలా ఇంట్లో పత్రికా స్నేహితురాలు పంపు? ఫైరర్ సెక్స్ ఎల్లప్పుడూ ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి మరియు నిరంతరం వాస్తవానికి తన కల గ్రహించడం మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది కావాలని చేసింది. కొంతమంది జిమ్ లో చేయాలని, ఎవరైనా ఫిట్నెస్ లభిస్తుంది. అమ్మాయిలు అత్యంత కండరాలపై వ్యాయామాలు చేయటం (ప్రెస్ అప్ పంప్) ఇంట్లో. కానీ ఇష్టపడతారు వారికి ఉన్నాయి బహిరంగ ఉద్యమం.

అనేక పద్ధతులు మరియు వివరించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి పత్రికా పంపు ఎలా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఇంట్లో స్నేహితురాలు. తరగతిలో, ప్రత్యేక శిక్షకులు మరియు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు లోడ్ వ్యవధి దీర్ఘకాలం మరియు తీవ్రమైన ఉండవచ్చు. ప్రతి అమ్మాయి శిక్షణ కోసం ఒక అనుకూలమైన సమయం ఎంచుకోవడం ద్వారా ఒంటరిగా మరియు ఒక కార్యక్రమం కోసం ఒక సాధారణ షెడ్యూల్ ఉంది. లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు నిర్ధారించడానికి అవసరమైన అద్భుతమైన రూపం నిలుపుకోవటానికి ఒక అలవాటు వ్యాయామం ఆ.

ఎలా ఇంట్లో పత్రికా స్నేహితురాలు పంపు? సాధారణ వ్యాయామాలు సమితి ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు కోసం, మీరు మాత్రమే సోఫా (సంకల్పం మరియు కోరిక యొక్క బలం అదనంగా) అవసరం. తాను మాత్రమే వారాల జంట స్వీకరించే చేయవచ్చు, అప్పుడు శిక్షణ ఉచిత సమయం 6-10 నిమిషాలు పడుతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు విరామం వద్ద చిన్న విరామాలతో యాక్సిలరేటెడ్ వేగంతో 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు. కానీ మీరు ఇంటి వద్ద విలేకరుల స్నేహితురాలు పంప్ అప్ ముందు, మీరు ఉదర ప్రాంతంలో కండరాలు ఒక ఐదు నిమిషాల సన్నాహక నిర్వహించడానికి (మొండెము భ్రమణం, బెండింగ్ మరియు వివిధ దిశల్లో పోగులను) అవసరం.

1. మంచం అంచున కూర్చుని, తన చేతులు అంచు, లిఫ్ట్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి మరియు మీ కాళ్లు నిఠారుగా. ఛాతీ మరియు తిరిగి కాళ్ళు వంచి ప్రదర్శించారు.
2. మీ వెనుక (నేలపై), సోఫా వ్యతిరేకంగా తల మిగిలిన లై, మరియు అతని చేతులు అంచు పట్టుకొను. ఇది 90 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు పైకెత్తి అవసరం.
3. అదే స్థానంలో వ్యాయామం "సైకిలు" పూర్తి. 16-20 సెకన్ల బ్రేక్.
4. అదే స్థానం లో ఉండటం (పాయింట్ 2), మీరు మీ మోకాలు ఛాతి ఆగింది వంగి ఒక రాకింగ్ శరీర ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో, (నేలపై అడుగుల దిగిరాలేదు) తిరిగి తిరిగి అవసరం.
5. శరీరం యొక్క స్థానం మార్చండి - కాళ్లు మంచం మీద తిరిగి త్రో, తన వెనుక ఇప్పటికీ నేలపై పడి ఉంది. చేతులు కలిసి ముడుచుకున్న మరియు మోకాలు (మరియు వైస్ వెర్సా) వాటిని లాగండి.
6. శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడం - అడుగు 2 లో ప్రారంభ స్థానం ఇది కాళ్ళు పెంచడానికి మరియు ఒక భంగిమలో "కొవ్వొత్తి" లో నిలబడటానికి అవసరం. వారు బంతిని పట్టుకోవడానికి కలిగి ఉంటే ప్రదర్శించారు ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము కాళ్ళు పైకి తరలించు మరియు డౌన్. 16-20 సెకన్ల బ్రేక్.
7. అడుగు 5. లో ప్రారంభ స్థానం మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి మరియు, ఎడమ మరియు కుడి మెలితిప్పినట్లు ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలి (లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా) వరకు పట్టుకోవాలని ప్రయత్నిస్తూ నిర్వహించడానికి మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, నడుము ఫ్లోర్ ఆఫ్ వచ్చి కాదు.
8. అప్పుడు మీ చేతులు ముందుకు, ఆపై తన ఎడమ సాగవు మరియు అదే వ్యాయామం చేయటం (7), మాత్రమే అవసరమైన చేతులు కుడి కాలు, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించడానికి.
9. స్థానం మార్పు - సోఫా మీద పడుకుని, తిరిగి కాళ్ళు నిలువు భాగం వ్యతిరేకంగా తన పిరుదుల మిగిలిన తిరిగి విసిరే, చేతులు అంతర్గత అంచు పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి. బెంట్ ఎడమ పాదం కుడి మోకాలికి కాలిపై, మరియు కాలు ఉద్యమాలు రొమ్ము firming నిర్వహిస్తారు. ఒక స్వాప్ కాళ్లు తరువాత.

ఈ వ్యాయామాలు ఈ పద్ధతిని mastered చిగురిస్తుంది, అది ఒక నెల లో కండరము నిర్మించడానికి అవకాశం ఉంది సంక్లిష్టత యొక్క సగటు స్థాయికి ఉన్నాయి, కానీ.