ఇంట్లో మీ పాదాలకు సాధారణ వ్యాయామం - మొత్తం సంవత్సరానికి అందం మరియు సామరస్యాన్ని ఒక ప్రతిజ్ఞ

సన్నని గురించి కాళ్ళు అందమైన మరియు గెటప్ ఫిగర్ స్త్రీలు ఎప్పుడూ కల. కాని ప్రతి ఒక్కరూ ఈ రకం సరిపోయే కోరుకుంటున్నారు. ఎవరో ఒకరి అలసత్వాన్ని అధిగమించి, జీవితం సంకర్షణ, కానీ దాని గురించి ఆలోచించడం లేదు వారికి ఉన్నాయి. మరియు మంచి కారణం కోసం. న వ్యాయామాలు అడుగు, యొక్క శ్రద్ధ తీసుకొని వారి సొంత సంస్థలు మరియు సాధారణ వ్యాయామం పరిధి కండరాలు స్థిరమైన స్వరంలో ఉన్నాయి వాస్తవం దోహదం. సాగే - రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒక మనోహరమైన వ్యక్తి మరియు చర్మం చేస్తుంది. సమయంలో వ్యాయామం శరీరంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, కొవ్వు పొర తగ్గుతుంది, జీవక్రియ పెరుగుతుంది, మరియు మానసిక స్థితి ఎత్తివేసింది. ఆ మర్చిపోవద్దు వ్యాయామం ఇంట్లో మీ పాదాలకు ఒక కఠినమైన ఆహారం తో నిర్వహించారు ఉండాలి. ఇది కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు నుండి వంటలలో భారీ మరియు అధిక క్యాలరీ FOODS ఆహారం వివిధ పరిత్యజించిన ఉత్తమం. అప్పుడు ఫలితంగా స్పష్టమైన ఉంటుంది.

ఒకే చోట తన అడుగుల మార్పులేని వ్యాయామం ఇష్టం లేదు వారికి, మేము ఒక గంట నడక బైక్, లైట్ జాగింగ్, రోలర్ blading లేదా స్కేటింగ్ లో, నాట్య తరగతులను ఆడుతున్న సిఫార్సు చేయవచ్చు. 30 నిమిషాల - కానీ మీ పాదాలకు వ్యాయమశాలలో వ్యాయామాలు ప్రేమికులకు 20 కోసం ప్రతి రోజు చేయాలి. నిరోధక శిక్షణ ఒక జంట నెలల తరువాత గట్టి జీన్స్ లేదా చిన్న లంగా ధరించవచ్చు.

ఇంట్లో మీ పాదాలకు ఎక్సర్సైజేస్

ఈ కదలికలు మీ ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఒక లఘు సన్నాహక తర్వాత 15 సార్లు నిర్వహిస్తారు. వారు బాగా ఉదయం వ్యాయామాలు సెట్ లో చేర్చవచ్చు. వారు సులభంగా కనిపిస్తుంది, అది చీలమండ బరువులు ధరిస్తారు, మరియు ఒక హ్యాండ్స్-కిలోగ్రాము dumbbells లేదా ప్లాస్టిక్ నీటి సీసా తీసుకొని సాధ్యమే.

1. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని తన కాళ్ళు దాటింది మరియు ఫుట్ సవ్యదిశలో మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా రొటేట్. అప్పుడు లెగ్ మార్చడానికి.
2. బరువులు తో వ్యాయామం. బ్యాగ్ బరువు (dumbbell, నీటి సీసా) మరియు అరికాళ్ళకు జత కుర్చీపై కూర్చొని తన లెగ్ తొంభై డిగ్రీల ఎత్తండి. , 3 సెకన్ల విరామం అప్పుడు నెమ్మదిగా లెగ్ తక్కువ సామర్థ్యం ప్రతిశోధించి. ఇతర లెగ్ తో అదే.
3. ఎత్తు 6 సెం.మీ. బార్ ఉంచాలి కాలి కింద నిలబడి (డెన్స్ బుక్ ఫార్మాట్ ఉంటుంది). మద్దతు, మీ కాలి మీద పెరగడం పట్టుకుని, మడమ డౌన్ వెళ్ళండి.
4. మోకాలి బెండ్ మరియు బెంచ్ (ఒక స్టూలు, ఒక కుర్చీ) ఆమెకు. ఒక మద్దతు నిలబడడానికి లెగ్ న బరువు బదిలీ దానికి నడిచి. ప్రారంభకులకు ఒక తక్కువ బెంచ్ ఎంచుకోండి ఉత్తమం. లోడ్ పెరుగుతుంది వంటి బేరింగ్ యొక్క ఎత్తు భర్తీ చేయాలి.
5. "గన్" - చతికిలబడిన ఒక కాలు, ఆపై ఇతర ఉంది. తన చేతులు బయటకు తీసి - మొదట, మద్దతు భవిష్యత్తులో, పట్టుకోండి ఉత్తమ ఉంది.
6. అసంపూర్తిగా అడుగు ప్రాంతంలో కుర్చీ ముందు నిలబడి. కుర్చీ వెనుక ఆర్క్ చేసే హక్కు పక్కకు ఎడమ నుండి నేరుగా లెగ్.
7. ఎత్తుగడ మాత్రమే ఒక అడుగు మరియు తక్కువ లెగ్ మరియు తొడ కదలిక ఉండిపోయింది ఉంది కాబట్టి వెనుకబడిన - ఆమె తొడల అదుపు మరియు ముందుకు చర్యలు తీసుకోవాలని, ఒక దట్టమైన కవర్ పుస్తకం తీసుకోండి.
8. ఆక్రమిత, బొటనవేలు విశ్రాంతి, ఒక కాలు తిరిగి తో ఆకస్మికంగా చేసే చలనం. రీబౌండింగ్, పాదాలు మార్చడానికి దూకుతారు.
9. ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ మోకాలికి రెండు springy ఒత్తిడి, ముందుకు మరియు వైపు lunges. శరీరం కోసం నేరుగా ఉండాలి వాస్తవానికి, ఉంది.

జిమ్ లో కాళ్లు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ సిమ్యులేటర్ మరియు ఫ్లాట్ఫామ్ కలిసి అనువైన బ్లాక్స్ లేదా విస్తరణలు, వివిధ బరువు dumbbells లేదా బార్బెల్ను వివిధ ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. గాయం, లాగు మార్కులు లేదా క్లిష్టమైన నియామక తప్పు లోడ్ నివారించడానికి, వ్యాయామం పురోగతి బోధకుడు అనుసరించండి ఉంది. తన విధులు ఆరోగ్యం, బలం శిక్షణ వ్యవధి మరియు ప్రతి ట్రేనీ కోసం ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం ఎంపిక పర్యవేక్షించేందుకు ఉన్నాయి.