బుచ్ ఆహారం: వివరణ, సమీక్షలు, మెను

బుచ్ ఆహారం - ఈ ప్రోటీన్-కార్బన్ సవరణల ఆధారంగా శక్తి, సూత్రం ఉంది. ఆహారం యొక్క సారాంశం కార్బన్ మొత్తం ప్రత్యేక రోజున బట్టి, ఆహార సవరణల ఉంచిన ఉంది.

మొత్తం వ్యవధి నాలుగు ప్రధాన దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి రెండు రోజులు, వ్యక్తి యొక్క ఒక కనిష్ట మొత్తం ఉపయోగిస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవటం భర్తీ. మూడవ రోజు సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల గరిష్ట మొత్తం, మరియు ఒక పూర్తి కనీసం తగ్గించారు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో ఉత్పత్తుల సంఖ్య కలిగి ఉండాలి. నాలుగో రోజు రెండు అంశాల అదే మొత్తంలో తినడానికి గురించి అనుమతించింది. కానీ ఈ రోజులలో ఆహారనిపుణులు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మొత్తం ఒక చిన్న పెరుగుదల చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

బుచ్ ఆహారం, సమీక్షలు కారణంగా ఆకారం లో ఫిగర్ సమర్థవంతంగా నిర్వహణ సానుకూల దిశలో కలిగి, ఇది బాడీబిల్డర్లు మరియు క్రీడాకారులు మధ్య విస్తృత ప్రజాదరణను పొందింది.

మా పని - మానవ శరీరం మీద దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు చర్య పరిగణలోకి. అందువలన, ఈ ఆహారం యొక్క ఉపయోగం మొదటి రెండు రోజుల సమయంలో శరీరం అందులో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు దాదాపు పూర్తిగా చూపవచ్చు, అనగా కలిగి పూర్తి చేయటానికి కొవ్వు దాదాపు ఇంధన వనరుగా వాడబడలేదు. మూడవ రోజు సమయంలో, పిండిపదార్ధాలు స్థాయి గరిష్ఠ ఉపక్రమించాడు, శరీరం దాని ధోరణి కోల్పోతుంది మరియు ఇప్పటికే కొవ్వు దుకాణాలు ఖర్చు, జడత్వం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తి కొనసాగింది. ఒక గ్లైకోజెన్ మరోవైపు కండరాలు మరియు కాలేయంలో సేకరించారు. ఈ సందర్భంలో బుచ్ ఆహారం శరీరం ఒత్తిడి చాలా చేయించుకుంటున్న బరువు నష్టం దారితీస్తుంది వేరే రీతిలో, న పునర్నిర్మించాడు వాస్తవం దారితీస్తుంది.

nutritionists ఈ ఆహారం సమయంలో పరిమితం కాదు చెప్పినట్లు ఇది ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకోవడానికి వరకు అది పాయింట్ కర్ర వాస్తవం.

మేము ఈ ఆహారం మీరు ఆహార ఒక నమూనా అందించే కాబట్టి మీరు అటువంటి పాలన కట్టుబడి ఏమి ఉత్పత్తులు తయారు మరియు ఎంత గమనిస్తే కావలసిన.

బుచ్ ఆహారం: మొదటి మరియు రెండవ రోజు (ప్రోటీన్ రోజు) యొక్క మెను:

బ్రేక్ఫాస్ట్ 2 గుడ్లు, పాలకూర, టమోటా దోసకాయలు కలిగి ఉండవచ్చు అలాగే కాటేజ్ చీజ్ మరియు గ్రీన్ టీ (ఇంధనాన్ని నింపడానికి కూరగాయల నూనె ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది).

భోజనం వద్ద మీరు ఉడికించిన చికెన్, గొడ్డు మాంసం, తినవచ్చు ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన బీన్స్.

డిన్నర్ ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేపలు దోసకాయ మరియు లెటుస్ రెండు ముక్కలు కలిగి ఉండవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో సమయంలో మీరు, అనగా రెండు సార్లు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం మీరు సగం లో బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్ల వినియోగం విభజించాలనే అవసరం. పిండిపదార్ధాలు అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆ వ్యాసాలు, మరియు అవసరం ఆహారం నుండి మినహాయించాలని. మెను మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు చికెన్ జోడిస్తారు ఎందుకంటే. 1200 kcal - ఈ రోజు శక్తి విలువ.

మూడవ రోజు - కార్బోహైడ్రేట్. దాని మెనూ ఉంటుంది:

అల్పాహారం - ఎండుద్రాక్ష, తో వోట్మీల్ ధాన్యపు బ్రెడ్, గ్రీన్ టీ.

లంచ్ - ఉడికించిన అన్నం, కూరగాయల సలాడ్, ఒక సగం ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

డిన్నర్ - టమోటా సాస్ (లేదా కూరగాయలు ఉడికించిన అన్నం) తో పాస్తా.

మూడవ దినమున బుచ్ ఆహారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి అర్థం. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, మరియు కూడా బ్రెడ్ తినడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన. ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్పత్తులు కొద్దిగా జున్ను, జున్ను మరియు పెరుగు రెండు లేదా మూడు ముక్కలు తినడానికి అనుమతించబడతాయి. రోజు యొక్క శక్తి విలువ 1500 kcal మించరాదు.

మీరు నాలుగో రోజు మూడో రోజున అలాగే తినడానికి చేయవచ్చు. సాధారణ ఆహారం వంటి కట్టుబడి అనుమతించింది. నాలుగో రోజు శక్తి విలువ - 1200 kcal.

బుచ్ ఆహారం అనేక సానుకూల లక్షణాల ద్వారా కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం దారి లేదు కేలరీలు ఒక నిర్దిష్ట రేటు, వ్యసనాల తొలగించడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలు యొక్క త్వరణం సహా కలిగి ఉంటుంది వాస్తవం. ద ఖచ్చితంగా మంచి ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి ఎందుకంటే ఆహార పరిమితం కాదు.