చతుర్గంగాను కలుసుకోవడానికి మోకాలు నుండి పుష్-అప్ సులభమైన మార్గం

అష్టాంగ యోగాకు కొత్తగా వచ్చిన చాలామంది, తీవ్రమైన లైంగిక మరియు నిశ్శబ్ద అసూయతో, చతుర్గంగా దండాసాన్లో ఉండి ఉన్న ఆధునిక శిష్యులని, అదే బలమైన కండరాల కలల గురించి చూడండి.

రహస్య సులభం: మీరు బలహీనతలను పని కోసం మరింత సాధారణ ఎంపికలను ప్రారంభించాలి, కాబట్టి మోకాలు నుండి మోపడం అత్యంత సరైన ఎంపిక. ఇది అష్టాంగ నమస్కార్ (మద్దతు ఎనిమిది పాయింట్లు భంగిమలో) మరియు నేరుగా చతుర్గంగా మధ్య ఒక మధ్యంతర సంబంధం. అలాగే, ఈ ఎంపిక వారి శారీరక శ్రమను కొనసాగించాలని మరియు అనారోగ్యం లేదా గాయంతో బలహీనపడుతున్న వారి కోసం, కానీ తరగతి లో విరామం చేయకూడదని వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఏ కండరాల సమూహాలు అధ్యయనం చేస్తున్నారు?

ఈ వ్యాయామం దాదాపు ఒకే కండరాల సమూహాన్ని నేరుగా కాళ్ళతో ప్రభావితం చేస్తుంది, కార్టెక్స్ మరియు తొడల యొక్క కండర-స్టెబిలైజర్లు తగ్గుతుంది. మోకాలు నుండి పుష్- ups చేతులు పని తప్ప ఏమీ ఒక తప్పుడు అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవానికి చాలా ఎక్కువ ప్రమేయం ఉంది:

• దీర్ఘకాల కండరాలు ;
• థొరాసిక్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్;
• బాహు;
• ప్రెస్;
• తొడల కండరములు, ప్రత్యేకించి చతుర్భుజములు మరియు అనుబంధం;
• చిన్న స్నాయువులు మరియు చేతులు కీళ్ళు;
• తొడల గ్లూటెటల్ మరియు అంతర్గత కండరాలు.

స్థానం ప్రారంభమవుతుంది

మోకాళ్లకి, అరచేతి యొక్క వెడల్పు (కొన్ని సరిహద్దుల వెడల్పు మీద ఉంచండి) వాటిని ఉంచడం, భుజం కీళ్ళ వెడల్పు పాటు నేలపై అరచేతులు వేసి, మణికట్టు పైన సరిగ్గా ఉంచాలి. చాతురంగి శైలిలో క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ కోసం, వేళ్లు ముందుకు నడిపించబడతాయి మరియు మోచేతులు ఖచ్చితంగా వెనుకకు ఉంటాయి. ఇది చేతులు మరియు మొండెం యొక్క టచ్ అనుభూతి ముఖ్యం, కానీ శరీరం కింద మీ మోచేతులు చాలు లేదు. అడుగుల కూడా మోకాలు వెడల్పు పాటు ఉన్నాయి మరియు చేతులు బెండింగ్ సమయంలో నేల ఆఫ్ రాని. ఎలా అవ్ట్ wring కు?

మీరు కింద పొత్తికడుపును నొక్కండి, నాభికి జఘన ఎముకను దర్శకత్వం చేయండి, కడుపుని బిగించి, పిరుదులను పిండి వేయండి మరియు నడుము ఫ్లాట్ ఉంచడం, మీరు పీల్చేటప్పుడు మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు. మీరు మీ చేతులను నిఠారుగా నిలువరించినప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచవచ్చు, నేల నుండి మీ మోకాలు చింపుతుంది. మళ్ళీ, నేల మీ మోకాలు తీసుకుని, మీ చేతులు వంచు - మరియు అందువలన న.

ఖచ్చితంగా మోకాలు నుండి పరుగెత్తటం మీ చేతులకు సగం మార్గాలను వంచుటకు మద్దతిస్తుంది, అందువల్ల చాలా కండరాలని లోడ్ చేసి, ఉద్యమము అనుభవించకూడదు, అప్పుడు మీకు అలవాటు పడటం వలన, నేలపై సాక్స్ ఉంచడం, తిరిగి చదునైన, మరియు తల భుజాల క్రింద పడటం కాదు. శరీరానికి సరియైన స్థితిని అనుసరిస్తూ, ప్రతి సాధన చివరి సాధ్యం ప్రయత్నం చేయబడుతుంది, మూడు కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయలేవు.

నేను దేని కోసం వెతకాలి?

నేల నుండి అన్ని పుష్- ups - మోకాలు నుండి లేదా నేరుగా కాళ్ళు - సమానంగా మద్దతు పాయింట్లు శరీరం యొక్క బరువు పంపిణీ చేయాలి, అప్పుడు మణికట్టు కీళ్ళు ఓవర్లోడ్ మరియు త్వరగా అలసటతో వుండదు. అలాగే, పనితీరు సరిదిద్దకపోతే, వెనుక దూసుకెళ్లాడు మరియు అక్కడ వెన్నెముకపై తప్పుగా లోడ్ అవుతారు మరియు ఇది ఎటువంటి సందర్భంలోనూ తట్టుకోలేకపోతుంది. వెన్నెముక పొడిగింపును సరళ రేఖలో పొడిగింపును అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది, శీర్షం ముందుకు నడిపించబడాలి, మరియు పొత్తికడుపును కంప్రెస్ చేయాలి మరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవద్దని మర్చిపోకండి, శ్వాస అనేది ఉద్యమానికి ఆధారమైనది. ఇలా చేయడం వల్ల, ముఖం యొక్క ముఖ కవళికలను అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు - ముఖ కండరాలు దెబ్బతినకూడదు.

కావలసిన ఫలితం

మోకాలు నుండి పుష్- ups సంఖ్య 8-10 యొక్క మార్క్ చేరుకుంటుంది, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లండి: నేరుగా కాళ్లు తో పని, బెంట్ చేతులతో సెకన్లు రెండు ఉండడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, నడుము మరియు తల స్థానం నియంత్రించడంలో - స్పష్టమైన సరళరేఖ. కాలక్రమేణా, సమయం పెంచడానికి "హాంగ్", ఈ సమయంలో శ్వాస కూడా.

విజయవంతం చేసిన ప్రయత్నాలకు నేరుగా విజయాన్ని తెలుసుకున్నప్పుడు, బలమైన మరియు హృదయపూర్వక శరీరాన్ని పొందడానికి ఇష్టపడే వారు ప్రక్రియ యొక్క యథార్థతను పర్యవేక్షిస్తారు. తత్ఫలితంగా, సుదీర్ఘ ప్రేమించే చతుర్గంగా దండసనా ఇకపై మేఘాలు దాటి మరియు బాధాకరమైన సాధ్యం కాదు. ఒక విధేయుడైన మరియు అందమైన శరీరం మార్గం యొక్క సవ్యతను నిర్ధారిస్తుంది.