కండరాలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి హామీ వంటి బెరడు

వెన్నెముక మా శరీరం, ఇది చుట్టూ మానవ కండరాల వెన్నెముకగా ఉంది. మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్య సాధారణ మానవ ఉనికి కోసం అవసరమైన ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక - మా ఉద్యమం కీ. మరియు ఉద్యమం - జీవితం అంటే అదే. శిక్షణ తిరిగి కండరాలు మాకు చాలా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది:

• చాలా మానుకోండి తిరిగి ఇబ్బంది మరియు వెన్నెముక.
• సరైన భంగిమ మరియు అందమైన చేయండి.
• మొత్తంగా తిరిగి కండరాలు ఓర్పు మరియు శరీరం పెంచండి.
• తిరిగి కండరాలు మరియు వెన్నెముక వశ్యత పెంచండి.
• మెరుగు ఉద్యమాలు సమన్వయ.

ప్రస్తుతం, కోసం తిరిగి కండరాలు బలోపేతం అనేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు అభివృద్ధి, ప్రత్యేక వ్యాయామం పరికరాలు ఉన్నాయి. వెన్నెముక చుట్టూ ఒక బలమైన చట్రంలో సృష్టించడానికి మొదటి ఉండాలి యొక్క కండరములు శిక్షణ కోర్.

ఎగువ మరియు దిగువ ఆదేశాలు పంపే డీప్ సెంటర్ కండరాలు శరీరం యొక్క భాగం. కోర్ యొక్క కండరములు - ఇది వారు ఉంది. శిక్షణ కోసం కృషి చాలా అవసరం సాధారణ వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తుంది. మీరు విధానాలు ఒక చిన్న సంఖ్య ప్రారంభం మరియు కాలక్రమేణా బరువును పెంచడానికి చేయవచ్చు. కార్టెక్స్ యొక్క కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు, అన్ని ఈ సానుకూల పాయింట్లు అదనంగా, మీరు ఒక మరింత సన్నని నడుము మరియు బలమైన పత్రికా పొందండి. కండరాలు పని నుండి బెరడు పత్రికా కోసం అదనపు శిక్షణ అవసరం లేదు.

కండరాలు, బెరడు శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు

1. మీ వెనుక లై. మీ కాళ్లు డౌన్ విస్తరించి మరియు మీ చేతులు పైకి ఎత్తండి. ఏకకాలంలో వాటిని నేల ఆఫ్ ట్రైనింగ్, అప్ చేతులు మరియు కాళ్లు ఎత్తండి.
2. మీ ఎడమ వైపు ఉంటాయి. కాళ్ళు సాక్స్ దూరంగా లాగండి, లాగండి. ఎడమ చేతి పుల్ అప్ మరియు కుడి నేలపై మొగ్గు. రైజ్ మీ కాళ్ళు మరియు ఉన్నత శరీరం సహా ది ఎడమ చేతి హోల్డింగ్ ది సంతులనం తో రైట్. కుడి వైపు రిపీట్.
3. మీ కడుపుతో లై. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు చాచు. ఏకకాలంలో జాగ్రత్తగా ఫ్లోర్ ట్రైనింగ్, సాధ్యమైనంత చేతులు మరియు కాళ్ళు అధిక ఎత్తండి.
4. మీ వెనుక లై. మీ మోకాలు బెండ్, చేతులు పుల్ అప్. tensing, సాధ్యమైనంత అధిక పండ్లు ఎత్తండి పిరుదులు కండరాలు మరియు తిరిగి. ఈ స్థానం కొన్ని సెకన్ల నొక్కి.

మీరు ఇకపై బలమైన ఒత్తిడి అనుభూతి ఉంటుంది వ్యాయామం ఉంటే, అది ఆమ్ప్లిఫయర్లు జోడించడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు కాలు మీద బరువు ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన యోగా. సంక్లిష్ట సహాయం యోగ వెనుక కోసం వ్యాయామాలు మీరు కండరాలు సాగదీయడం ఆధారిత పనులు లేదా తొలగించడానికి నొప్పిని ఉపశమనాన్ని, అలసట నుంచి ఉపశమనం, వాటిని విశ్రాంతి. కానీ మీరు తప్పక గుర్తుంచుకోండి ప్రారంభం యోగా తరగతులకు చేయవచ్చు మాత్రమే తర్వాత సంప్రదింపులు తో మీ డాక్టర్, వంటి ఉన్నాయి వ్యతిరేక (అధిక రక్తపోటు, తిరిగి సమస్యలు, మరియు ఇతరులు.). లో చేరటం పూరణం ది సమస్యలు బాహ్య భౌతిక, యోగ సానుకూల ప్రభావం ది రాష్ట్ర అంతర్గత అవయవాలు మరియు మీ ఆధ్యాత్మిక పరిస్థితి మరియు మానసిక స్థితి.

చెడు తిరిగి కోసం ఎక్సర్సైజేస్ మాత్రమే మీ వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత జరుగుతుంది. వ్యాయామం తరచూ కోర్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. తీవ్రమైన నొప్పి అనుభూతులను లేదా ఒక వార్మింగ్ క్రీమ్ 20 నిమిషాలు ఒక వెచ్చని కుదించుము తో కండరాలు మరియు వేడి వెళుతున్నారు ముందు విశ్రాంతిని చేయవచ్చు. , అంటే, ప్రారంభం తక్కువ తిరిగి గర్భాశయ వెన్నెముక వ్యాయామం పైనుంచి నుండి ఉత్తమం.

చాచు అవసరం ఏ అవసరమైన శిక్షణ పూర్తి. ఈ ఫలితం పరిష్కరించడానికి, మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వాటిని మరింత సౌకర్యవంతమైన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.