Deadlift. ప్రదర్శన సాంకేతికత

Deadlift - దాదాపు అన్ని కండరాలు అభివృద్ధి చేస్తుంది ఒక వ్యాయామం. ఇది కోర్ వంటి వ్యాయామం చేసే సమయంలో పనిచేస్తాయని, ప్రాథమిక ఉంది. బిగినర్స్ అర్ధం చేసుకోవడానికి, అది జరుగుతుందని, అవసరమైన శిక్షణ పవర్లిఫ్టర్ మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షణ సరిపోల్చండి సారాంశం పరిగణిస్తారు. పవర్లిప్టర్స్ కోసం చాలా ముఖ్యం Deadlift. అదే సమయంలో ఆమె టెక్నిక్ నిర్దిష్ట మరియు చాలా భారీ. బలం అభివృద్ధి కోసం పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అది మెరుగైన నేరుగా కాళ్లు తో ప్రదర్శించటానికి దృఢత్వ చేస్తాను ఉంది.

ఎలా బలం కోసం Deadlift చేయాలని? అథ్లెట్ వేదిక, ఒక ఇరుకైన పట్టును ఉండే పోస్ట్ పరిగణలోకి తీసుకోవాలి. "స్వయంగా" - ఈ సందర్భంలో, మీరు "పైగా" ఏక చేతి పట్టు, మరియు ఇతర ఉపయోగించే గమనించే. ఈ స్థానం నుండి, అథ్లెట్ కాళ్లు నిఠారుగా లేదు వరకు మరియు తక్కువ తిరిగి రాడ్ విస్తరించింది. అథ్లెట్ కొద్దిగా ఆలస్యంగా ఎగువన. ఇంకా, ప్రక్షేపకం వేదిక పై వస్తుంది. ఆ విధంగా, మనం చాలా పెద్ద బరువు పడుతుంది. ఈ Deadlift నిర్వహించడానికి ఎలా మార్గాలు ఒకటి.

ఫిట్నెస్ చేరి ప్రజలకు సామగ్రి, వివరించి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ముందుగా, వ్యాయామం నేరుగా కాళ్లు తో జరుగుతుంది. అథ్లెట్ బార్ పడుతుంది ఈ పట్టు, అది విస్తృతమైన అవుతుంది. ఇది భుజం స్థాయి లేదా కాస్త ఎక్కువ గురించి ఉండాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో తిరిగి మరియు స్నాయువు సాగిన పనిచేస్తుంది. కోర్సు యొక్క, ఒక విధంగా చాలా బరువు పడుతుంది లేదు. క్లిష్టమైన లోడ్ నేరుగా కాళ్లు తో అవుతుంది కోసం ఉద్దేశించినది కాదు. ఇది మీరు అభివృద్ధి మీ తక్కువ తిరిగి మరియు హిప్ కండరాలు పెంచి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, పత్రికా బలోపేతం సమానంగా సూచించబడింది.

slimness గొప్ప వ్యాయామం - నేరుగా కాళ్లు Deadlift. ఇది స్వతంత్ర రెండు ఉపయోగించవచ్చు, మరియు శిక్షణ ముందు సన్నాహక. అధికారికంగా, కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి, వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, కొద్దిగా వారి మోకాలు ఇప్పటికీ అవసరం వంచు. ఈ స్నాయువులు చాలా సరళమైన లేనప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభ రోజుల్లో, ముఖ్యంగా ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో అది ఒక నేరుగా లెగ్ అవుతుంది చేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ప్రాధమిక వ్యాయామం Deadlift ఎంపిక ఉంటే వార్మప్లో, అవసరం. సామగ్రి ఇది అథ్లెట్ వేడి మరియు సౌకర్యవంతమైన తీగలతో ఉండాలి అని. అజాగ్రత్త సన్నాహక అవసరం లేదు.

Deadlift లో ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారిలో ఒకరు - సిట్ అప్స్. నేను ఏమి కూడా మారుతుంది చతికిలబడిన లో ప్రదర్శన మెరుగుపరుస్తుంది ఆశ్చర్యానికి. పటిష్టం మరియు ఆ నిజానికి దాదాపు అన్ని కండరాలు శక్తివంతం. అనేక క్రీడాకారులు తరగతి తర్వాత ఆమె కూడా మెడ మరియు భుజాలు మరింత భారీ మారింది అని సూచించాడు. లోడ్ నడుము, తిరిగి మరియు కాళ్ళు సిట్ అప్స్ సమయంలో. ఈ ఒక Deadlift ఉత్తేజితం కండరాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం సాంకేతికత భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ వారు దాదాపు అదే పని. అలాగే, Deadlift మెరుగుపరచడానికి, మీరు కేవలం భౌతిక శిక్షణ సన్నిహితంగా ఉంటాయి. అంటే, ఇది స్థానికంగా కండరాల లోడ్ అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒక అథ్లెట్గా విడిగా ట్రాపెజె న, విడిగా పని చేయవచ్చు - చేతులు కండరాలు.

Deadlift - ఈ కలిసి squats తో శిక్షణ తదుపరి స్థాయికి అథ్లెట్ లాగండి చేయవచ్చు వ్యాయామం. కండరము పెరుగుదల మరియు బలం ప్రక్రియలో స్తబ్దత వచ్చి ఉంటే, ఇటువంటి ప్రాధమిక అంశాలు తీసుకోవాలని అవసరం, మరియు మీరు ప్రతిష్టంభనను బయటకు విరిగిపోతాయి. స్టీవర్ట్ మాక్ రాబర్ట్ ఐదు పునరావృత్తులు యొక్క ఐదు సెట్ల శిక్షణ ప్రారంభ సిఫార్సు చేసింది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తీసుకోవాలి మారుతుంది, squats, బెంచ్ ప్రెస్, బెంచ్ ప్రెస్, సైన్యం నిలబడి, అలాగే ఎగువ బ్లాక్ కోరికలను. సగటు అథ్లెట్ తరగతులు మూడు సార్లు ఒక వారం గురించి జరుగుతాయి. అందువలన, అన్ని వ్యాయామాలు రోజు ద్వారా విభజించబడింది చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు squats రెండుసార్లు ఒక వారం నిర్వహిస్తారు, కానీ ఒక రోజు లైట్ లోడ్ తీసుకుంటారు. శిక్షణ మూడు నెలల శక్తి పనితీరులో ఒక గణనీయమైన పెరుగుదల నిర్ధారిస్తుంది.