మానవ శరీరం, జీవనశైలి, ఆహారం, శిక్షణ స్థాయిని, అలాగే అది వ్యాయామం చేపట్టేందుకు నిర్ణయించారు ఇది ఉద్దేశ్యం: అకౌంటింగ్ శిక్షణ కార్యక్రమం, ఇది ఖాతా పలు అంశాలపై తీసుకోవాలని ముఖ్యం. సంబంధం లేకుండా ఉంచుతుంది, అదనపు బరువు రీసెట్ మెరుగు వ్యాయామం ప్రయోజనం కండరాల ఉపశమనాన్ని, పెంచిన బలం లేదా మెరుగైన సమన్వయం, ఏ శిక్షణ కార్యక్రమం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వరుస వంటి పుష్-అప్స్ మనిషి, పునాది అద్భుతమైన భౌతిక రూపం వేసాయి, పుల్ అప్స్, lunges మరియు squats కలిగి ఉండాలి. ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యం హాని గత మేము ఈ వ్యాసం లో భావించారు ఉంటుంది.
Squats మీరు కాళ్ళు బహుళ కండరాల సమూహాలు శిక్షణ మరియు తిరిగి సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వారు బాగా ఉంటే, మీరు ఏ బరువు తో squats పోయినా, మంచి ఆకారం లో మొత్తం శరీరం యొక్క నిర్వహణ దోహదం. పురుషులకు, వారు squats మీ ఫిగర్ నాజూకైన మరియు స్త్రీలను ఆకర్షించేలా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది, పెంకులు వివిధ బలం వ్యాయామాలు చేయడం కోసం ఒక మంచి ఆధారం వలె ఉపయోగపడుతున్నాయి. Squats సార్వత్రిక - వారు ఒక ఔత్సాహిక క్రీడాకారుడు లేదా ఒక అనుభవం దేహదారుడ్యకుడు వంటి పని చేయవచ్చు. వారు తన సొంత శరీరం యొక్క బరువు ప్రకారం కేవలం వ్యాయామం, షెల్ లేకుండా సాధన చేయవచ్చు, లేదా వేరొక వైటింగ్ తో - బెల్ట్స్, బరువులు, dumbbells లేదా ఒక భారం, కాబట్టి మీరు ప్రతి వ్యక్తి కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది ఒక లోడ్ ఎంచుకోవచ్చు. చతికిలబడిన లో ఈ స్థానం నుండి చూసినప్పుడు, వారి ప్రయోజనాలు కాదనలేనిది మరియు స్పష్టమైన ఉన్నాయి. అయితే, అది కూడా ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేసే అవకాశం హాని గురించి ఉండాలి.
గత శతాబ్దం మధ్యలో అది ప్రజా squats హానికరం అని పరిశోధనల ఫలితాలు చేశారు. ఇవి దారి భావించటం మోకాలి నష్టం , స్నాయువు సాగదీయడం తద్వారా మోకాలు నొప్పి దారితీసింది కీళ్ళు. ఈ సంచలనాన్ని ఏమి పలువురు శిక్షకుల ఈ వ్యాయామం పూర్తిగా శిక్షణ కార్యక్రమాలు నుండి మినహాయించిన దారితీసింది. అయితే, ఇటీవల అధ్యయనాలు squats ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి చూపాయి మోకాలి ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ద్వారా తీసుకెళ్లారు రోజువారీ లోడ్ కంటే ఎక్కువ. మనస్సులో బేర్ మాత్రమే విషయం - squats గతంలో మోకాలు గాయపడింది ప్రజలకు contraindicated ఉంటాయి, లేదా వ్యాయామం అమలు వారు నొప్పి స్ఫూర్తిని సంబంధం ఉంటే. మిగతావారికి, ప్రదర్శన squats కోసం, ప్రయోజనాలు ఇప్పటివరకు ఏ అవకాశం నష్టం అధిగమిస్తుందని. మేము squats నిర్వహించడానికి వారికి గురించి మాట్లాడటం లేదు - ఈ వ్యాయామాలు మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ మాత్రమే తిరిగి మరియు కండరాలు ప్రదర్శించారు చేయాలి abdominals , మాత్రమే వ్యాయామశాలలో, బహుశా ఒక అనుభవం బోధకుడు పర్యవేక్షణలో, మరియు వంటి ఉదాహరణకు, పట్టీలు, అదనపు పరికరాలు ఉపయోగించడం తో చతికిలబడిన. ఇళ్ళు వంటి వ్యాయామాలు ఏ సందర్భంలో జరుగుతుంది చేయరాదు.
కాకుండా మరియు heels భుజం వెడల్పు - - నేలపై ఒత్తిడి సంక్షిప్తంగా, "కుడి" squats మీ తిరిగి నేరుగా, పాదాలు ఉంచడం, అప్ ఒక మంచి వెచ్చని తరువాత ప్రదర్శించారు చేయాలి. మీరు కేవలం ప్రారంభమైతే క్రీడలు ఆడటానికి, అప్పుడు తగినంత తక్కువ పొంచి మీ తొడల ఫ్లోర్ సమాంతరంగా, మరియు లోతుగా మారింది కనుక. వ్యాయామం ముఖ్యమైన ఉన్నప్పుడు వేగంగా ఎంత మరియు ఎన్ని సిట్ అప్స్ మీరు కాదు, కానీ ఎంతవరకు మీరు వాటిని అమలు. మీరు ఈ సిఫార్సులు అనుసరించండి ఉంటే, squats చేస్తూ, మీరు అందించిన ప్రయోజనాలు చేయబడుతుంది. మీరు మీ తిరిగి లేదా మోకాలు లో అసౌకర్యం లేదా నొప్పి భావిస్తే, కొన్ని నిమిషాలు విరామం. నొప్పి మరుసటి రోజు జరుగుతుంది, మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి. ప్రధాన విషయం - మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ పడుతుంది, మరియు అది అదే మీరు తిరిగి ఉంటుంది!