2 వారాల లో పిరుదులు పంపు సాధ్యమేనా? కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై ఎలా నిర్మించాలో

అందమైన కాళ్ళు పంప్ మరియు బిగువు గాడిద యొక్క ఏ అమ్మాయి కావాలని లేదు? మరియు ఒక అమ్మాయి గురించి ఏమి మనిషి కావాలని లేదు? తరచుగా జిమ్ మరియు ఇంట్లో సందర్శించండి తగినంత ప్రేరణ లేదు ఏ సమయం మరియు శక్తి ఉంది. కానీ వెంటనే ఇక్కడ ఒక సెలవు లేదా ఒక దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న రెండెజౌస్, అందువలన గొప్ప ఆకారం లో ఉండాలనుకుంటున్నాను. ఎలా చేయవచ్చు పిరుదుల పంప్ అప్ 2 వారాల? మరియు అది సాధ్యమేనా? ఈ వ్యాసం లో ఈ ప్రశ్నలకు పరిగణించండి.

లక్ష్య నిర్దేశం

అలా మొదటి విషయం - ఒక గోల్ సెట్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అమ్మాయి పండ్లు చుట్టుకొలత తగ్గింది కాబట్టి కాళ్లు మరియు పిరుదులపై పంప్ అప్ అవసరం. కేవలం సంఖ్యలు మరియు ముందుకు రోడ్ లో ప్రారంభ స్థానం ఉండాలి. అదనపు కిలోల గమనించవచ్చు లేదు, కాని వ్యక్తిగా అందమైన రిలీఫ్ కనిపించడానికి కావాలా, అప్పుడు అది కూడా వ్యాయామాలు మరియు అంశాలు ఎంపిక ప్రభావితం చేయాలి. మీరు రెండు వారాల్లో అద్దంలో చూడాలనుకుంటే ఆ ముగింపు ఫలితం తో పేర్కొనబడతాయి, శిక్షణ ఎంపిక తరలించడానికి అవసరం. వారు పంపు అవసరం ప్రాంతాల్లో ఆధారపడి మారుతూ ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, పెంచిన కాళ్ళు హోల్డర్లు, ఆశించింది మాత్రమే పిరుదుల మీద దృష్టి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు ఎన్నుకోవాలి.

శరీరశాస్త్రం గురించి ఒక చిన్న

కానీ ప్రధాన కొనసాగే ముందు, మరియు గురించి ఒక ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనేందుకు కాళ్ళు పంప్ అప్ ఎలా , మొదటి కొన్ని సిద్ధాంతం పరిగణలోకి మరియు పిరుదులపై. ఇది అడుగుల మరియు పిరుదులపై యొక్క శరీరశాస్త్రం ఎదుర్కోవటానికి ఉంటుంది.

మహిళల్లో ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ అప్ సెట్ కండరాలు పెద్ద మొత్తంలో శక్తి కింద కాదని పెళుసుగా పురుషుడు శరీరం. కండరాల పరిమాణాన్ని పెరుగుదల ఉద్దీపన ఆ ప్రత్యేక మందులు తీసుకోవాలని మాత్రమే, అది ఒక "బ్రెజిలియన్" పూజారులు సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. కానీ ఫైరర్ సెక్స్ ప్రతి ప్రతినిధి ప్రశ్నార్థకం మందులు పడుతుంది.

తాము ద్వారా, పిరుదులు కండరాలు ఒక సాధారణ సిట్ అప్స్ ఒక చిన్న టోన్ రూపాన్ని పాటు, ఏ ఫలితాలు తీసుకుని కాదని విధంగా ఏర్పాటు చేస్తారు. మరియు శిక్షణ ఆపడానికి సమీప భవిష్యత్తులో ఉంటే, saggy మరియు శిధిలమైన గాడిద మళ్ళీ తిరిగి వస్తాయి. సాగే పిరుదులు, కాళ్లు మరియు ఉబ్బడం చూడండి, అది వైటింగ్ తో వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం. కాబట్టి కుడి ప్రదేశాల్లో కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి, మరియు ఫిగర్ ఒక అందమైన ఆకారం పొందుతారు. కాబట్టి, ఎలా అప్ పిరుదులు రెండు వారాల కోసం, మా శరీరశాస్త్రం గురించి కొన్ని పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి పంపు?

ప్రారంభ విధానం

మేము సురక్షితంగా శిక్షణ ఎగువకు తరలించడానికి చేయవచ్చు ప్రయోజనం పేర్కొనబడతాయి. మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి పోతే, మీరు కొన్ని సహాయక టూల్స్ పొందాలి. ఇది నీటితో నిండి ఉంటుంది ప్రత్యేక dumbbell లేదా సీసా ఉంటుంది. జిమ్ లో వ్యాయామం కోసం బార్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.

2-2.5 గంటల, లేదా ఒక భోజనం ముందు ఒక గంట లో తిన్న మంచి పాల్గొనండి. శిక్షణ కాలం అంతిమ లక్ష్యం సాధించవచ్చు కాదు వంటి ఒక రోజువారీ చేపట్టారు చేయాలి, మరియు అద్దం లో ప్రతిబింబం సంతృప్తి తీసుకుని ప్రారంభమౌతుంది. ఫలితంగా ఫిక్సింగ్ తరువాత మీరు 10-15 నిమిషాలు ప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ ఉంటుంది. ఇది చాలా కష్టం ఉంటుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆతురుతలో అడగవద్దు: "? మీరు రెండు వారాల కోసం పిరుదుల అప్ పంపు"

సన్నాహక

మాత్రమే ప్రక్రియ లో శిక్షణ సమయంలో కాళ్ళు కండరాలు సులభంగా మొదటి వ్యాయామం లేకుండా దెబ్బతిన్న చెయ్యవచ్చు మరియు పిరుదులపై, కానీ కూడా కీళ్ళు. అంతేకాక, ఆకస్మిక లోడ్ కీళ్ళు తర్వాత కలుగు మరియు వెంటనే ఆచరణలో పరిత్యాగం దారి తీయవచ్చు, పగుళ్లు ఉండవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ప్రతి తరగతి ముందు వేడెక్కేలా అవసరం.

ఒక వ్యాయామ కోసం జిమ్ లో, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా ఒక వ్యాయామ బైక్. ఇంట్లో ఏం ఉపయోగించడానికి, క్రింద చర్చించబడ్డాయి చేయబడుతుంది.

సాధారణంగా 5-10 నిమిషాల సన్నాహక వ్యవధి. ఈ సమయంలో మరింత చురుకుగా ఉద్యమాలు అలవాటుపడిపోయారు మారింది కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కాల్సిన సమయం.

పిరుదులు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఉత్తమ వ్యాయామాలు పిరుదుల 2 వారాల squats ఉన్నాయి పంపు. ఈ ప్రాంతంలో ఉంటే అక్కడ అదనపు మొత్తాలలో, సిట్ అప్స్ సహాయంతో, మీరు త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు కోల్పోతారు. కానీ మేము squats యొక్క వ్యాయామం dumbbells లేదా ఇతర వైటింగ్ తో చేయాలి అని మర్చిపోతే ఉండకూడదు.

మరో సమానమైన ప్రభావం వ్యాయామాలు పిరుదుల పంప్ అప్ 2 వారాల సహాయం, వైటింగ్ ముందుకు పడ్డాయి. అది ఇది: మీరు ఒక dumbbell పట్టుకొని, నేరుగా స్టాండ్ అప్ అవసరం. అప్పుడు భుజం స్థాయిలో ముందుకు మీ చేతులు లాగి ఏకకాలంలో ఒక అడుగు ముందుకు ఆకస్మికంగా చేసే చలనం. ఈ సందర్భంలో, రెండవ లెగ్ వెనుక సాధ్యమైనంత ఉంటుందని. రక్షణ తిరిగి నేరుగా ఉండే తీసుకోవాలి. ఆకస్మికంగా చేసే చలనం తరువాత అసలు స్థానం తిరిగి అవసరం. కాబట్టి ప్రత్యామ్నాయ అడుగుల. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు వైపు lunges చేయవచ్చు. ఎన్నిసార్లు 15-20 నుండి ఒక దిశలో కాబట్టి 3-4 సెట్ల ఉంటుంది, మరియు ఉండవచ్చు.

క్రింది వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి వద్ద 2 వారాలు పిరుదుల పంప్ అప్ సహాయపడుతుంది, బరువులు తో మహి ఉన్నాయి. ఇది మీరు ఈ విధంగా వాటిని ద్వారా పని, చిన్న కండరాలు flexors ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. వాటిలో ఉత్తమ ఉపయోగం ఒక సందేహం లేకుండా, తర్వాత జిమ్ లో ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రత్యేక యంత్రం ఉంటే. కీ నేరుగా తిరిగి, అన్ని ఫోర్లు న ఒక స్థానం పొందాలి. అప్పుడు చాలు లెగ్ వైటింగ్ లో మరియు పైన బటన్ పుష్ ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే తిరిగి flapping లేదు. ఈ వ్యాయామం మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్ కోసం, మీరు మీ elbows న మొగ్గు. డు ముఖ్యులు రెండు విధానాలు కోసం 20-30 సార్లు వ్యాయామం అవసరం.

అడుగుల కోసం ఎక్సర్సైజేస్

పైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, అమ్మాయి కాళ్లు మరియు పిరుదులపై పంప్ అప్ ఎలా గురించి ఒక ప్రశ్నకు స్పందించిన. అంటే పూజారులు కండరాలు, స్వింగింగ్ మరియు కాళ్ళు శిక్షణ సమాంతరంగా. వారి ఉపశమనం సంపూర్ణ పూర్తి చూసారు, అది కండరాలు నిర్దిష్ట సమూహాలకు శ్రద్ద అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు, మీరు ఈ సాధించవచ్చు.

దాదాపు ప్రతి జిమ్ లో వంగుట మరియు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళు పొడిగింపుకు ప్రత్యేక శిక్షణ ఉంది. దీన్ని ఉపయోగించడం, మీరు డౌన్ కూర్చుని dumbbells కాళ్ళు కట్టు అవసరం. అందువలన, 20-25 రెట్లు పెంచడానికి వైటింగ్ ఏజెంట్. ఈ వ్యాయామం తొడ ముందు దూడ కండరాలు యొక్క ఆదర్శ ముందు భాగాన్ని, అలాగే రైళ్లు.

తొడ మరియు దూడ వెనుక పంప్ అప్, అది ఒక అవకాశం స్థానంలో దత్తత మరియు మడమ dumbbell విశ్రాంతి తద్వారా సిమ్యులేటర్ పరిష్కరించడానికి అవసరం. ఇలాంటి స్థితిలో పెంచుకోవటం మరియు తక్కువ వైటింగ్ వరకు. వ్యాయామం కూడా 20-25 సార్లు ఉండాలి.

దశ ఏరోబిక్స్

అడుగు వేదిక ఉపయోగించి వ్యాయామాలు యొక్క ఒక ప్రత్యేక సెట్, పిరుదులు 2 వారాల పంపు అనుకునేవారికి కోసం రూపొందించబడింది. కార్యక్రమం వేగంగా నిరంతర వ్యాయామం అమలు చెయ్యటాన్ని కలిగి. అడుగు ఏరోబిక్స్ సహాయంతో మెట్లు పెంచడం అనుకరిస్తుంది, మరియు ఆమె సంతతికి తో. అదే సమయంలో కేలరీలు మరియు లెగ్ కండరాలు మరియు కఠినతరం ఆకారం మారింది పిరుదులు చాలా తగలబెట్టారు.

ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ రకం సౌలభ్యం అది వ్యాయామశాలలో లో మరియు ఇంటిలో సాధన చేయవచ్చు ఉంది.

అడుగు ఏరోబిక్స్ చాలా కోచ్లు కనీసం వారానికి రెండు సార్లు చేయటం మంచిది. క్లాస్ రెట్లు ఉత్తమం, ఒక భోజనం తర్వాత 2-2.5 గంటల ఎంచుకోండి అలాగే ఒక వ్యాయామం తర్వాత 1.5 గంటల భోజనం తిరస్కరించే వరకు.

ఇంట్లో 2 వారాలు పిరుదుల ఎలా నిర్మించాలో

తరచుగా, బిజీగా పని షెడ్యూల్ కారణంగా వ్యాయామశాలలో సందర్శించడానికి సమయం సముద్రంలో దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న సెలవు కలిగి లేదు, కానీ వెంటనే మరియు పిరుదులపై 2 వారాల పంప్ అప్ ఎలా గురించి ఒక ప్రశ్న ఉంది. ఇది వైఖరి మరియు క్రమశిక్షణ - మీరు ఇంటి వద్ద వ్యాయామం అవసరమైన ప్రధాన విషయం.

మీరు మాత్రమే చేతిలో పదార్థాలు శిక్షకులు అవసరం స్థానంలో, జిమ్ లో అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. Dumbbells - బల్లలు - నీరు లేదా ఇసుక, వ్యాయామం బెంచ్ నిండి సీసాలు.

ఒక సన్నాహక ఉండాలి ప్రతి సెషన్ ప్రారంభం. సన్నాహక తర్వాత squats ప్రారంభం కావాలి. ప్రతి చేతిలో తీసుకొని, వైటింగ్ ఏజెంట్లు, మీరు చతికిలబడిన మరియు ముందుకు చేతులు లాగడం ఉండాలి. 20-25 ఈ వ్యాయామం ఒక సమయంలో వద్దకు పిరుదుల 2 వారాల పంప్ అప్ ఎలా గోల్ దగ్గరిగా పొందుటకు సహాయం చేస్తుంది.

సిట్ అప్స్ తర్వాత మీరు అన్ని ఫోర్లు న పొందుటకు మరియు క్రమంగా తన అడుగుల అప్ ఎత్తండి అవసరం. మీరు మొదటి బెంట్ లెగ్ ఈ వ్యాయామం చేయటం, ఆపై తిరిగి స్ట్రెయిట్ లెగ్ పుల్లింగ్.

గ్రేట్ వ్యాయామం, అప్, ఇంట్లో 2 వారాలు అమ్మాయి పిరుదులు పంపు ఎలా ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి పెల్విస్ అప్ లిఫ్టింగ్ గురించి ఒక ప్రశ్నకు ప్రతిస్పందించలేదు. ఈ సందర్భంలో తిరిగి నేల సమాంతరంగా ఉండాలి, మరియు గడ్డం పైకి దర్శకత్వం.

వాకింగ్ పిరుదుల ఒక అద్భుతమైన ఫలితాన్ని దారితీస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు నేల మరియు ఆమె మోకాలు కౌగలించుకోవడం కూర్చునేందుకు అవసరం. అప్పుడు, వాకింగ్ ఉంటే, మొదటి ఎదురు ఆపై వెనుకబడిన కదిలించాలి. ఈ ఏ కాళ్లు, పిరుదులు చేయాలి.

లేజీ చిట్కాలు

జిమ్ కు వెళ్ళి ఇంట్లో తరగతులను తీసుకోవటానికి వద్దు వారికి తగినంత క్రమశిక్షణ కాదు ఏమి, కానీ అదే సమయంలో మీరు ఒక అందమైన ఆకారం కలిగి అనుకుంటున్నారా? ఒక స్పోర్టి లుక్ లో మీ కాళ్ళు మరియు గాడిద కలిగించు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ముందు నిద్రించే, మీరు డౌన్ అబద్ధం మరియు 20-30 సార్లు అప్ పెల్విస్ లిఫ్ట్ అవసరం. మీరు ప్రతి రోజు ఈ వ్యాయామం చేస్తే, అప్పుడు 2 వారాల తరువాత ఫలితంగా కనిపిస్తుంది.

మెట్లు ఎక్కే, మీరు దశలను 1-2 దాటవేయడానికి, మరియు పూర్తిగా ఎలివేటర్ పరిత్యజించిన అవసరం.

TV చూడటం, మీరు మంచం మీద కూర్చుని నేరుగా లెగ్ మరియు తక్కువ లిఫ్ట్ కాదు.

ఇది వైటింగ్ సిట్ అప్స్ లేకుండా లేదు పిరుదులు మరియు కాళ్లు కుదురైన అప్ పంపు సాధ్యమే అని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం.

కోర్సు యొక్క, ఈ వ్యాయామాలు పిరుదుల 2 వారాల పంపు తగినంత వుండదు. అందమైన ఆకారాలు యొక్క చిత్రం యజమానులు ఈ యొక్క మీరు గుర్తు ఉంటుంది మరియు బహుశా చేయడానికి, చివరకు, ఇబ్బంది మరియు తన ప్రతిష్టాత్మకమైన కల సాకారం కోసం జిమ్ కు వెళ్ళి త్రో.