పత్రికా హాల్ లో మరియు ఇంటిలో పథకం రాకింగ్. తెలుసుకోవడానికి మా సులభంగా తో

వేసవి, సముద్ర మరియు బీచ్ - ఇది అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఒక సాధ్యమయ్యే గరిష్టానికి మీ శరీరం తీసి నెట్టడం, ఇంటర్కనెక్టడ్ భావనల యొక్క ఉంటాము. ఇది క్రీడా యొక్క టాప్ కావచ్చు, కానీ కూడా సాధారణ సన్నని శరీరం కుంగిపోయిన కడుపు మరియు మీ సాధారణ decrepitude కంటే ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది "శరీరం." మరియు అందమైన శరీరం రేసులో సూచిస్తుంది ఈ ఆధారంగా, అనేక అనుమతి పెద్ద, ప్రపంచ లేకపోతే, లోపం: ఉదయం లేదా సాయంత్రం గడియారం, ప్రెస్ లో సిట్ అప్స్ వేల చేయడం, నడిచి నిరాహార దీక్షలు మరియు ఇతర కథలు నిర్వహించడానికి. ఈ వ్యాసం లో మేము ఏమి పత్రికా సర్క్యూట్, ఆహారం రాకింగ్ చేయాలి నడుస్తున్న, చూపించడానికి, ఈ సమస్యలను కవర్ వీలైనంతవరకూ ప్రయత్నించండి. మాకు లాగండి లేదు "పిల్లి యొక్క తోక" ప్రారంభం తెలపండి!

కాబట్టి పథకం పత్రికా స్వింగ్. బహుశా ఈ అయితే సమర్థవంతంగా జిమ్ లో కూడా ఇంటిలో పంపు తగినంత సులభం, ఇది కండరాలు మాత్రమే గుంపు ఉంది. మరియు అది ఎందుకంటే నిజానికి ఇళ్ళు ఏ అద్భుతం అనుకరణ, శిక్షకులు మరియు ప్రత్యేక "వాతావరణం" లేదు ఆ కాదు. విషయం హాల్ లో, వ్యాయామాలు (squats, deadlifts, అనేక ప్రదర్శన ఉంది లెగ్ యంత్రాలపై ఉదర కండరాలు నుండి అకారణంగా చాలా సుదూర కోసం, మొదలైనవి) కారణంగా, సింహం లోడ్, కాబట్టి పంప్ గెట్స్ మరియు మరింత సమర్థవంతమైన అనేక సార్లు పెరుగుతోంది ఇతను. అయితే, ఇల్లు చాలా మంచి ఉంది. బాయ్స్, కోర్సు యొక్క, గౌరవనీయమైన ఘనాల వారి పరిపూర్ణత తెలియాల్సి అవకాశం, కాని వారు ఒక slim శరీరం హామీ ఇచ్చారు. 2 కార్యక్రమాలు పత్రికా రాకింగ్ మేడ్: ఇంట్లో మరియు ఆరోగ్య క్లబ్ లో. అందువలన వారు రెండు తో పరిచయం పొందడానికి మంచిది గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ మొదటి, కాబట్టి తరచుగా అనేక మంది బాధించే పురాణాలు పునరావృత్తులు వేల దీనితో వెదజల్లు మీరు మీ ఉదర కండరాలు మెరుగు లేదు, మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా - హానీ; ఒకటి పత్రికా వణుకు, మీరు కడుపు లో బరువు కోల్పోతారు కాదు కొవ్వు స్పాట్ తగ్గింపు సాధ్యం కాదు ఎందుకంటే, మరియు బరువు నష్టం మీ విజయం 90% - ఇది ఒక ఆహారం ఉంది.

ప్రెస్ గది లో స్వింగ్ పథకం

వీక్ 1-2:

3x7 - 1) బార్ (అతి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఒకటి) న వైజ్ లో పెంచడం కాళ్లు.

2) అబద్ధం అయితే కాళ్లు ఎత్తండి - 4x20 (25).

3) ప్రాచీన ట్విస్టింగ్ - 3x30 (50).

వీక్ 3-4:

1) ఒక వైజ్ లో క్రాస్ బార్ మీద కాళ్ళు రైసింగ్ - 5x10.

2) మొండెం లిఫ్ట్ (ఒక వొంపు బెంచ్ మీద పడి) - 3x30 (50).

3) ప్రాచీన ట్విస్టింగ్ - 3x30 (50).

వీక్ 5-6:

1) ఒక వైజ్ లో క్రాస్ బార్ మీద కాళ్ళు రైసింగ్ - 5x10.

2) రోమన్ కుర్చీలో పోగులను - 4x25.

3) 4x12 బ్లాక్ వికర్ణం కర్ల్.

ఇక్కడ పత్రికా స్వింగింగ్ పట్టిక ఉంది. మరింత, ఒక "దానంతట" వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి ఉంది. అప్పుడు ఉత్తమ ప్రభావం కలిగి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఒక సాధారణ నియమంగా, ఒక దృఢమైన ఆహారం లోబడి (ఏ సందర్భంలో ఆకలితో కాదు!) సరిగ్గా చేసుకుంది కార్యక్రమం మరియు క్రమమైన శిక్షణ అదే ఘనాల (అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు రెండు కోసం) ఉన్నాయి 2-3 నెలల శిక్షణా ఇప్పటికే చూడవచ్చు. బావుంది, చాలా మరియు దీర్ఘ కాదు కల సాధించడానికి!

స్వింగ్ పథకం పత్రికా హోమ్

అందువలన, ఇంటి చదువుకొనుటకు కార్యక్రమం. సూత్రం లో, మీరు వ్యాయామాలు మార్చలేరు, కానీ మాత్రమే ఇంట్లో భారం పెరుగుతుంది.

వీక్ 1-2:

1) నేలపై మెలిక - 3x50.

2) అబద్ధం చేతులు మరియు కాళ్ళు ఏకకాల పెరుగుదల - 3x10.

3) వ్యాయామం "కటిల్ఫిష్" - 3x10.

3x15 - 4) బెంచ్ మీద కాలి తో పోగులను.

ఈ వ్యాయామాలు సరిపోతుంది. గత 3 వ్యాయామాలు కింది వారాల లో మీరు 30 చేరుకోవడానికి వరకు 5 రెప్స్ జోడించాలి.

అంతే. ఈ టెక్నిక్ మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా మీ ఉదర కండరాలు అప్ పంపు అనుమతిస్తుంది. ఒక మోస్తరు వేగంతో 20-30 నిమిషాలు బహుళ సిఫార్సు ఉదయం / సాయంత్రం జాగ్ యొక్క ప్రభావం విస్తరించేందుకు. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆహారం. అది తరువాత చేయాలి అన్ని - వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఉంది ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు (తీపిపదార్థాలు), సంతృప్త కొవ్వు (విరుద్దంగా, అసంతృప్త కొవ్వులు, అది తినడానికి మంచిది), మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి (ప్రాధాన్యంగా కూరగాయలు, కానీ కొద్దిగా పండు ఉంటుంది). గుడ్ లక్!