ఉదర వ్యాయామాలు: ట్రంక్ లేచి

ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యక్తి పత్రికా అని మారుతుంది! మీరు అతని బొడ్డు లో క్యూబ్ చూడకపోతే, వారు కేవలం ఒక కొవ్వు పొర వెనుక దాగిన అర్థం. ఆకర్షణీయమైన ఉపశమనం మరియు ఉదర కండరాలు కనుగొనేందుకు, మీరు కుడి తినడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

ఉదర వ్యాయామాలు

ఉదర కండరాలు చాలా శ్రద్ధ అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం పూర్తి 15-20 నిమిషాల ఎంచుకోండి ఉంటే అది తగినంత ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు ఒక పత్రికా వ్యాయామం మరియు ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత రెండు వాటిని అమలు కోసం మీరు తగిన ఒక క్లిష్టమైన సృష్టించవచ్చు. మీరు కేవలం మీ పత్రికా ప్రారంభించిన, కొంత కాంతి వ్యాయామం తీయటానికి మరియు ప్రతి ఇతర రోజు పునరావృత్తులు ఒక చిన్న సంఖ్య దీన్ని ఉత్తమ ఉంది. కాలక్రమేణా, వ్యాయామం క్లిష్టతరం మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి అవసరం. ఈ కేసులో ప్రధాన విషయం - మీ శరీరం అనుభూతి మరియు జాగ్రత్తగా మరియు సరైన పద్ధతిని అమలు అనుగుణంగా ప్రతి పునరావృతం చేయాలని. అత్యంత ప్రాధమిక వ్యాయామం మొండెం పెంచడమే. ఇది ఒక ప్రధాన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి పరిగణించబడుతుంది.

ట్రంక్ రైసింగ్

ఈ వ్యాయామం అమలు, పునరావృత్తులు సంఖ్య మరియు వైటింగ్ లభ్యత ఆధారపడి, మీ శరీరం మీద వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. పూర్తి ఎక్కడానికి అన్ని కండరాలు ఉపయోగించడానికి abdominals. పూర్తి లేచి పెద్ద వ్యాప్తి, కండరాలు పెరుగుతుంది ఇది పనిలో ద్వారా కలిగి మొండెం.

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

1. చాప పైన కూర్చుని, మీరు సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్లు వంగి, కావాల్సిన ఉపరితలంపై సౌలభ్యం తీసుకు సాఫ్ట్ అని. ఈ పరిస్థితి ఉదర కండరాలు భారం బదిలీ దోహదం మరియు వెన్నెముక నుంచి అది తొలగిస్తుంది.
2. వాటిని ఏ ఉపరితలం కింద, దిగువ క్రాస్ బార్ కింద, ఉదా: ఉంచడం ద్వారా, ఫుట్ సెక్యూర్ గోడ బార్లు. అలాగే, రెండు dumbbells ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు, లేదా కేవలం మీరు పట్టుకోండి ఇతర వ్యక్తి అడగండి. మీరు ఇంటి వద్ద వ్యాయామం, ఆదర్శ సోఫా చేస్తే.
3. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడినది, అది వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సమయం. మొదటి తల మరియు భుజాలు, మరియు తరువాత మిగిలిన శరీరానికి పెరిగిన చేయాలి. నేరుగా ట్రంక్ లిఫ్టింగ్ తప్పు. ఈ వ్యాయామం ట్విస్టింగ్ పోలి ఉండాలి. ఒకసారి శరీరంలో నిలువు స్థానం చేరుకుంది, నేలపై మీ తల పెట్టటం లేకుండా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. చేతులు మీ మెడ ఉంచడానికి ఉత్తమ ఉంది. ట్రైనింగ్ పూర్తి అయితే ఆవిరైపో.
4. ఇది పని ఉదర కండరాలు చేపట్టారు అని నిర్ధారించడానికి ముఖ్యం. శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో తాము సహాయం ప్రయత్నించండి లేదు. సో మీరు కేవలం సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. అమలు చాలా హార్డ్ మీరు ఇవ్వబడుతుంది ఉంటే, మీరు ఛాతీ ముందు మీ చేతులు ఉంచేందుకు చేయవచ్చు. మరియు మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం అనుకుంటే, మీరు వైటింగ్, ఉదాహరణకు, ఒక పాన్కేక్ పట్టవచ్చు.

అలాగే గొప్ప ప్రజాదరణ పాక్షిక లిఫ్టులు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం యొక్క మొండెం ఆనందించారు. వారు ఫిట్నెస్ ఏ స్థాయి వ్యక్తులు తీసుకు చేయవచ్చు. ఈ లిఫ్టులు ఇది నేరుగా ఉదర కండరాలు పని వాస్తవం పూర్తి ట్రంక్ విభిన్నమైన. ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ పూర్తి లిఫ్ట్ మొండెం చాలా పోలి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం అదే పట్టుకోండి అదే చేతి ఉంది. మాత్రమే అది కేవలం తన బ్లేడ్ తీసుకొని, ఎగువ భాగం లిఫ్ట్, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మాత్రమే అవసరం.

ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద అప్స్

పెర్ఫార్మింగ్ ఒక వొంపు బెంచ్ ఉపయోగించి నవీకరణలు ట్రంక్, మీరు abdominals ఎగువ భాగంగా శిక్షణ. ఒకసారి మీరు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది, శరీరం సాధక మొదలు, కానీ తిరిగి వెళ్ళండి కాదు వెనుతిరిగి కండరములు ఉద్రిక్తత ఉంచండి. ఈ మాత్రమే గొప్పగా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, కానీ కూడా కటి ప్రాంతంలో గాయం ప్రమాదం నుండి మీరు సేవ్. వాటిని కాళ్లు మధ్య లంబ కోణం వరకు ట్రంక్ పెంచుతాయి. రెండవ ఈ స్థానం పట్టుకోండి మరియు తిరిగి వస్తాయి. వారి అడుగుల ఉపయోగించడానికి వీలైనంత తక్కువ ప్రయత్నించండి.

ఉపద్రవం

మీరు అనిపించవచ్చు శరీరం యొక్క క్లాసిక్ ఎక్కడానికి చాలా చికాకు ఉంటే, అప్పుడు మీరు వారి మలుపులు జోడించవచ్చు. కేవలం వ్యాయామాలు లో, ఉద్ఘాటన వాలుగా కండరాలపై చేసిన గుర్తుంచుకోండి. బాలికల చాలా వాలుగా కండరాలు దృష్టి నడుము విస్తరించేందుకు వంటి దూరంగా పొందలేము ఉండాలి.

ప్రారంభ స్థానం సంప్రదాయ ఎక్కడానికి కోసం అదే ఉంది. తదుపరి, బ్లేడ్లు ఫ్లోర్ ఆఫ్ వచ్చినప్పుడు మొండెము మరియు క్షణం లిఫ్ట్ శరీరం యొక్క దిశలో నిష్క్రమించి, ఒక గరిష్ట పాయింట్ వరకు పని అప్పటివరకూ ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది మొదలు. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి మలుపులు తో శరీరం సాధక అనుసరించండి.