బాడీబిల్డింగ్. ఎండబెట్టడం శరీర

కండరాల సెట్ కాలం పూర్తయినప్పుడు, bodibilder, రెండవ అవలంబించలేదు తక్కువ సంక్లిష్ట దశ - ఎండబెట్టడం. శరీర ఆరబెట్టడం పోటీ అథ్లెట్ కనిపించే కాబట్టి ముందు అవసరం "లీన్." ఈ తన శరీరం కొవ్వు కనీసం మొత్తం ఉండాలని అర్థం. శరీర ఆరబెట్టడం పురుషులకు వెళుతుంది అలాగే మహిళలకు, అయితే, కొవ్వు శాతం భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడు జీవి మొత్తంలో దాని సుమారు 14% ఉంది. సైనిక మరియు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు గణనీయంగా కండర కొనసాగిస్తూ, ఈ సంఖ్య తగ్గిస్తుంది.

మహిళల్లో, 8 స్థాయిలో పోటీ కాలంలో కొవ్వు స్థాయి పురుషుడు అథ్లెట్లు - 25% - 9%, మరియు ఒక సాధారణ స్థితిలో, ఫిగర్ 20 ఉంది. % కొవ్వు 6 - పోటీ సమయంలో పురుషుడు శరీరం గురించి 5 ఉండవచ్చు. ప్రమాదకరమైన 5% తగ్గుదల సూచికల స్థాయి క్రింద. పదార్ధం కనీసం పరిమాణం 3% ఉంది. కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, అది శిక్షణ అవసరం. మీరు బాడీబిల్డింగ్ వదులుకోవద్దు. ఆరబెట్టడం మాత్రమే శిక్షణ ప్రక్రియలో కలిసి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అయితే, అధ్యయనాలు తమను కొద్దిగా, అలాగే ఆహారంలో మారిపోతున్నాయి. అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం తరగతులు ఉన్నాయి అవసరం. వారు భారీ వాయురహిత వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే అనుసరించే. పాఠాలు కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా తినే సిఫార్సు లేదు ముందు. అత్యంత అథ్లెట్లు ఒక ఖాళీ కడుపుతో అన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఖర్చు. ఆహారం మరింత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అది అన్ని మరియు వివిధములైన విమర్శించారు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇది ఆరోగ్య మరియు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ వంటి ప్రమాదకరమైన కాదు. అది సాధ్యమే తిరస్కరించు తీవ్రమైన మూత్రపిండ మరియు కాలేయం తో ప్రజలు తప్ప. అందువలన, భయం ఏమీ ఉంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం - దేహదారుడ్య వృత్తి జీవితము ఆధారపడి ఉంది, ఇది న మూలస్థంభాలలో ఒకటి. అది లేకుండా ఆరబెట్టడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు పరిమాణం నిక్షేపాల దోహదం. ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఎప్పుడు పోటీ కాలంలో ఖచ్చితమైన చూస్తూ ఉంది. అతని రహస్య సులభం: అది గణనీయంగా రన్ అప్ లో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెరిగింది. ప్రక్రియలో పోటీ ముందు 3 నెలల ప్రారంభమవుతుంది.

Myunttser కూడా పోటీలు మరియు ప్రదర్శనలలో గొప్ప చూసారు. 5% - తన శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి పరిమితి ఉంది. అతడు ఏ సమస్యలు లేకుండా అలాంటి ఫలితాలు చేరుకుంది. Myunttser స్వయంగా ఒప్పుకున్నాడు వంటి, అతను కేవలం offseason ఆకారం చాలా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ. కొంతమంది అథ్లెట్స్ మిళితం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మందుల మరియు దేహదారుడ్య. ఆరబెట్టడం అందుకు కారణం థైరాయిడ్ గ్రంధి సన్నాహాలు చాలా భాగం జరుగుతుంది. చాలా ప్రజాదరణ మరియు సరైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి తో అద్భుతమైన ఫలితాలు నిర్ధారిస్తుంది ఇన్సులిన్. అయితే, ప్రారంభ కోసం అలాంటి పనిముట్లను ఎలా ఉపయోగించాలో న అనుభవం అథ్లెట్లు తో సంప్రదింపులకు ఉత్తమం.

ఆరబెట్టడం - అసాధారణ ప్రక్రియ sgonki కొవ్వు. ఎప్పుడైనా బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నించిన వారిని ఎవరైనా దానిని కొన్నిసార్లు కష్టం ఎలా తెలుసు. మరింత కష్టం ఒక దేహదారుడ్యకుని పని. అన్ని తరువాత, అతను తిరిగి బరువు తిరిగి సాధారణ ఉంది, మరియు అతని శరీరం భూమి అట్లాస్ పోలి ఉంటుంది ద్వారా అటువంటి మరియు ఒక రూపం కొనుగోలు సరిహద్దు క్రాస్ ఉంది. చర్మం పల్చగా, పారదర్శకంగా ఉండాలి. బాగా ఎండబెట్టి క్రీడాకారులు ప్రతి veined మరియు రక్తప్రవాహంలో చూడగలరు.

ఈ ఖచ్చితంగా బాడీబిల్డింగ్ ఉంది. ఆరబెట్టడం - పాస్ అవసరమైన వేదిక. ఎండబెట్టడం లేకుండా, చాలా ఇది అయితే, అతనికి లేకుండా గెలవలేరు పోటీల్లో. పేద ఎండబెట్టడం ఒక అథ్లెట్గా అన్ని విజయాలు నాశనం చేయవచ్చు. కొంతమంది అథ్లెట్స్ కలిసి కొవ్వు తో, మరియు కండరాల మాస్ కోల్పోతారు గత క్షణం వద్ద కాబట్టి హార్డ్ ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ వివరాలు ఆలోచనాత్మకం కాలేదు వాస్తవం కారణంగా ఉంది. దాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించేందుకు, అది ఎలా అర్థం అవసరం బర్నింగ్ కొవ్వు శరీరంలో. ఈ అస్పష్టమైన మరియు అస్పష్టమైన అనేక బాడీబిల్డర్లు ఆలోచన.