బరువులు 16 కిలోల తో వ్యాయామాలు ఏమిటి

చూపినట్టు, బరువు మరియు ఇప్పుడు అధిక ప్రజాదరణ లభిస్తుంది. ఇది కండరాలు పెంచి ఒక తీవ్రతరం షెల్ ఉపయోగిస్తారు. వారి శిక్షణలో ఒక బరువు ఉపయోగించి క్రీడా సముదాయాలు సందర్శకులు నాలుగోవంతు. ఈ సంఖ్య మీరు అనుకరణ భారీ వివిధ శ్రద్ద ప్రత్యేకించి, కాబట్టి చిన్నది.

బరువు, వేగం మరియు సామర్ధ్యం తో వ్యాయామాలు సమితి ఇందుకు ఒక ప్రయోజనం కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న ఉంది. అదనంగా, అథ్లెట్ ఓర్పు అభివృద్ధి. బరువులు మణికట్టు మరియు చేతి కీళ్ళు బలపడుతూ కూడా నిర్వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యాయామం మొదలు, మీరు ఉత్తమ బరువు ద్వారా మీరు దావాలు ఒక బరువు తీయటానికి ఉండాలి. గాయం నివారించేందుకు, అది అవసరం grub కాదు. ఇది క్రమంగా చిన్న ప్రారంభించి, ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది ఉత్తమం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది ఒక మంచి వెచ్చని అప్ ఉండాలి.

16 కిలోల బరువు పదజాలం లక్ష్యాలను ఆధారంగా ఎంపిక చేయాలి. కండరము మాస్ నిర్మించడానికి మీరు క్రమంగా ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు పెంచడానికి అవసరం. కానీ ఈ shestnadtsatikilogrammovoy బరువులు తో కొన్ని సెషన్లలో వెంటనే ఒక 24-పౌండ్ బాంబు జంప్ అని అర్ధం కాదు. నాటకీయంగా లోడ్, అలాగే సాధ్యమయ్యే గాయాలు పెంచడానికి లేదు. వారి సంభవించిన సంభావ్యత తగ్గించడానికి గాను, అది కుడి టెక్నిక్ అధ్యయనం అవసరం.

ఇది బరువులు సరిగ్గా ఊపిరి 16 కిలోల తో వ్యాయామం సమయంలో చాలా ముఖ్యం. శ్వాస శక్తిని ఆదా చేయవచ్చు మాత్రమే, కానీ కూడా ఓర్పు పెంచడానికి. ఆ సమయంలో, ప్రక్షేపకం యొక్క ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు, అది అవసరమైన శక్తి తో గాలి ఊపిరి ఉంది. అవసరం తగ్గించడం చేసినప్పుడు, విరుద్దంగా, ఊపిరి. ఇటువంటి ఒక పథకం బరువులు ఎత్తడం సులభతరం చేస్తుంది.

బరువు 16 కిలోల తో వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్లో చేపట్టారు చేయాలి. తరగతులు మూడు సార్లు ఒక వారం చేపట్టారు చేయాలి. మరియు ఒక భోజనం ముందు కొన్ని గంటల ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శిక్షణ చేసేందుకు. అలాగే, మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం ఇష్టపడతారు ఉంటే, అప్పుడు నిద్రవేళ ముందు సుమారు రెండు గంటల వ్యాయామాలు సమితి నిర్వహించేందుకు ప్రారంభించండి.

బరువు 16 కిలోల అన్ని వ్యాయామాలు ఉపవిభాగాలు విభజించవచ్చు ఉండాలి. ప్రతి ఉప ప్రదర్శన అనునది ఒక ప్రత్యేక రోజున జరగాలి.

ఉదాహరణకు, సోమవారం మీరు మీ కండలు, బాహు, .ట్రెపీజియస్, మెడ కండరాలు మరియు లెగ్ కండరాలు శిక్షణ. బుధవారం, శిక్షణ ఉండాలి ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు మరియు తిరిగి, మరియు కాళ్లు, మరియు డెల్టా. శుక్రవారం తిరిగి మరియు ABS, కండలు పంప్ అలాగే, పంప్ డెల్టా, ట్రాపెజె మరియు ఛాతీ చేయాలి. ఈ బరువులు 16 కిలోల ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేరుకోవటానికి ఎలా ఒక సంక్షిప్త వివరణ ఉంది. క్లాసులు అనేక వైఖరులలో చేయాలి, వీటిలో ప్రతి ప్రతి ఆర్మ్ కోసం పది పన్నెండు పునరావృత్తులు ఉంటుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పూర్తి బాధ్యత ఈ వచ్చి ఉంటే, ఫలితంగా చాలా పొడవుగా వేచి కాదు. అదనంగా, మీరు బరువు ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిమగ్నం, ఇంట్లో. కానీ అది మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి బరువు పెంచితే కండర పొందటానికి చాలా కష్టం అని. కానీ కుడి విధానం, మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. మీ తరగతిలో మీకు అదృష్టం!