శరీర పంపు. పంప్ - ఏమిటీ?

లెస్ మిల్స్ - శిక్షణలోని ఆచరణాత్మక అనుభవం సంవత్సరాల కలిగి ఉన్న శిక్షకుల తెలిసిన సమూహం. వారు ఏరోబిక్స్ మరియు జిమ్ లో ఉచిత బరువులు అవుట్ పని మధ్య క్రాస్ వంటి ఒక ప్రత్యేక దిశలో అభివృద్ధి.

ఈ కొత్త ఏదో ఉంది

శరీర పంపు - వేగవంతమైన కొవ్వు నష్టం మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గటం దృష్టి ఇది శిక్షణ ఆధునిక పద్ధతి. అందువలన ఎటువంటి హాని కలిగించే లేదు మాత్రమే, ఎంతో ఎత్తుకు సరిహద్దులను సాధించింది ఇవి లక్ష్యాలను, ఒక కొత్త పని పద్ధతి అని, కానీ కూడా అది బలోపేతం. పాదరక్షల ఉత్పత్తుల వాణిజ్య బ్రాండ్ - "రీబాక్ పంపా" తో పడరాదు.

ఇది వారు ఒక భారం లేదా dumbbells తో నిర్వహిస్తారు అన్ని వ్యాయామాలు కలిగి. కానీ జిమ్ లో విలక్షణముగా మగ వ్యాయామం కాకుండా, ప్రతిదీ పునరావృతం చాలా మరియు ఒక వేగంగా జరుగుతుంది. ఇటువంటి Pampas శిక్షణ కండరాల ఓర్పు అభివృద్ధి మరియు తగిన కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు సృష్టిస్తుంది.

రిథమిక్ సంగీతం - విజయవంతమైన శిక్షణ కీ

ఇలాంటి శిక్షణ సెషన్ల ఇతర రకాల నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన మరియు మరింత చురుకుగా పని బలవంతంగా లయ శ్రావ్యమైన ద్వారా నిర్వహిస్తుంది. ఫాస్ట్ సంగీతం, పంపు-శిక్షణ - మరియు మరిన్ని సృష్టించడానికి ఆదర్శ వ్యక్తిగా ఏదైనా అవసరం లేదు!

మీరు అనుకుంటే ఒక సన్నని శరీరం, ఆపై ఈ తరగతులు మీరు కేవలం సృష్టించబడింది ఉంటాయి.

తాము శిక్షణ మరింత సమాచారం కోసం

శరీర పంపు - ఒక లయ బలం శిక్షణ. ఈ శిక్షణ విచిత్ర పద్ధతి కారణంగా ఉన్నాయి.

ఇటువంటి ఒక అదనపు లోడ్ ఏరోబిక్ శిక్షణ ఇతర రకాల కాకుండా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అమలు సమయంలో ఉపయోగించరు, కానీ కూడా సాధారణ వ్యాయామం సమయంలో. సాధారణంగా వారు ఒక ఆటగాని శిక్షణ స్థాయిని బట్టి, 2 నుండి 20 కిలోల నుండి ఒక ప్రత్యేక రాడ్ బరువు శిక్షణ.

వ్యాయామం మొదటి నిమిషాల బరువులు ఉపయోగించి నుండి, ఇది ఒక మంచి వెచ్చని అప్ ఉంది మరియు కండరములు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వేడెక్కుతున్నప్పటికీ. లేకపోతే, మీరు గాయపడ్డారు జరగవచ్చు.

ప్రతి కండర సమూహాన్ని ఉపయోగం అధికం మరియు అలసటను, వ్యాయామాలు వివిధ ప్రదర్శించారు. అత్యంత సాధారణం: ప్రెస్సెస్ వివిధ రకాల లాగుతుంది, బార్ మీద అవతరించాడు squats.

సాధారణంగా శిక్షణ మొదటి భాగం అంకితం ప్రధాన కండరాల సమూహాలు: రొమ్ము, వీపు, కటి, లెగ్. అప్పుడు చిన్న, ఉదాహరణకు, చేతులు కండరాలకు తరలించడానికి. శిక్షణ ముగింపు ఉదర కండరాలు యొక్క వివరించాలని దృష్టి సారించింది.

శ్వాస అభివృద్ధి మరియు గుండె బలపడుతూ

శరీర పంపా సూచించే సరిగ్గా చేపట్టారు ఉంటే, అది మాత్రమే కండరాలు అభివృద్ధి. శ్వాస, చాలా బాగా అభివృద్ధి ఊపిరితిత్తులు. బిగినర్స్ తరచుగా మొదటి లోడ్ నిమిషాల నుండి ఊపిరి. అధునాతన క్రీడాకారులు ఖచ్చితంగా జీవితం యొక్క మీ జాగింగ్ పేస్ లో ఉన్నాయి, మరియు ఈ వారి ఓర్పు లో ఒక తీవ్రమైన పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది.

అలాగే కారణంగా శిక్షణ సమయంలో అథ్లెట్లు నిరంతరం ఉద్యమం హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీర Pampas నుండి - శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేక వరుసలో, దాని ప్రజాదరణ పెరుగుదల దోహదపడతాయి శిక్షణ, లక్షణ ఉంది:

1. ఎక్కువ పని dumbbells లేదా barbells రూపంలో శరీరం మీద ఒక లోడ్ తో జరుగుతుంది ఉన్నప్పటికీ, తీవ్రత మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య తగినంత పెద్ద ఉన్నాయి. శక్తి మరియు ఈ కలయిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు బరువు కోల్పోతారు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా కండరాలు యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు శక్తిని అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. అటువంటి కలయిక పిరుదులు లేదా శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలలో ఒక అందమైన ఉపశమనం కొనాలని ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంది.
2. శరీర పంపా వాస్తవం కారణంగా - శిక్షణ కంటే ఎక్కువ 3 నెలల అదే కార్యక్రమం నిర్వహించడానికి ఆమోదించలేదు లో ఏ దిశలో ఉంది, శిక్షణ రోజుల ఉత్పాదక మరియు neodnoobrazno ఉన్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ రకాలుగా కండరాలు శిక్షణ ద్వారా, అథ్లెట్ అనేక సార్లు ప్రభావం పొందిన అని మరియు నిరూపితమైన ప్రతి వ్యాయామం ఫలితంగా చేశారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు నిరంతరం అదే వ్యాయామం ఆచరిస్తే, శరీరం అటువంటి లోడ్ ఉపయోగిస్తారు, మరియు అభివృద్ధి జరిగాయి ఉన్నప్పుడు స్తబ్ధత కాలం ప్రారంభమవుతుంది కావాలి.
3. 50-60 నిముషాల శిక్షణ స్థాయిని బట్టి. ఈ సమయంలో, వారు అన్ని శరీర కండరాలు వినియోగం పెంచడానికి వ్యాయామాలు వివిధ రకాల పనులు. తీవ్రత మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తత కారణంగా వేగంగా మరియు పెద్ద ఎత్తున ద్వారా సాధించవచ్చు కేలరీలు దహనం.
4. పంప్ ఏరోబిక్స్ ఇది ఆధునిక క్రీడాకారులు మరియు ప్రారంభ రెండు లావాదేవీ చేస్తాయి కాబట్టి బహుముఖ ఉంది. లోడ్ వ్యాయామాలు వస్తుంది ఇది వివిధ బరువులు, సులభంగా సర్దుబాటు ఉంది. బిగినర్స్ సాధారణంగా గది లో ఇది చిన్న dumbbell, ప్రారంభం (1.2-2 కిలోల.). ఇప్పటికే పోస్ట్ లేదా భారీ dumbbells ఉపయోగించి, తగిన శిక్షణ ఉన్నవారు.
5. గరిష్ట లోడ్ తో చాలా అధిక తీవ్రత. ప్రతి వ్యాయామం ఇటీవలి పునరావృత్తులు కండరాలు 100% వద్ద నుంచి పని చేసే అర్థం ఇది కండరాల వైఫల్యం, కూడి ఉండాలి.
6. అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు లోడ్ నిర్వహిస్తున్నారు వాస్తవం కారణంగా, కోచ్, అలాగే కుడి సాంకేతికత అమలుకు ఉల్లంఘనలను అనుసరించండి వైఫల్యం తీవ్రమైన గాయం చూపించవచ్చు. అందువలన క్రీడలు క్రమశిక్షణ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి.

"సరఫరా" అది పొందుటకు లేదు

మీరు శిక్షణా పద్ధతిగా ఉపయోగించి, పెద్ద కండరాలు అప్ పంపు లేదు. వాంఛనీయ లోడ్ తో పనిచేయుట, మాత్రమే పరిపూర్ణ ఉపశమనం కనుగొనేందుకు. శిక్షణ భారం లేదా dumbbells ఉపయోగించి, భారీ అవుతుంది ఏమి గురించి ఆందోళన లేదు.

ఎల్లప్పుడూ విలువ గుర్తుపెట్టుకొని కోచ్ ఖచ్చితంగా మీరు అవసరం లోడ్ గుర్తించడానికి కాదు. మంచి మీరు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను తెలుసు, ఎవరూ అవుతుంది. అందువలన, మీరు ఉపయోగించిన బరువు చిన్న లేదా చాలా పెద్ద అని భావిస్తే, ఒక సరిఅయిన మార్గం లో మార్చుకోండి.

ఇది కేలరీలు చాలా బూడిద

సగటు వ్యక్తి మండుతుంది ఒక వ్యాయామ సమయంలో 500-600 కేలరీలు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో, భారీ బరువులు తో పని, క్రీడాకారులు 200-300 kcal బర్న్. కానీ నిజంగా కేలరీలు పేర్కొన్నారు మొత్తం బర్న్ చేయడానికి మీరు తీవ్రత యొక్క నిబంధనలకు మరియు గొప్ప అవకాశం బరువు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. అది భౌతికంగా వ్యాయామం పరికరాలు బద్దలు లేకుండా వేగంగా లేదా మరింత మీరు కంటే చేయాలని అవసరం లేదు.

నిర్ధారణకు

మీరు శరీరంలో నిమగ్నం నిర్ణయించుకుంటారు మరియు pampas ఒక అనుభవశూన్యుడు, శిక్షణ అసాధ్యం చేయాలని ప్రయత్నించండి లేదు. బహుశా మీరు మీ శరీరం మీరు కంటే ఎక్కువ బలంగా ఉంటుంది లోడ్ అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు చుట్టూ ఉంటుంది. వాటిని తర్వాత వేట లేదు. శరీర పంపు - సంగీతం కేవలం ఒక ఉద్యమం కాదు, ఈ మొత్తం జీవి కోసం ఒక చాలా పెద్ద భారం ఉంది.

ప్రతి వ్యాయామం మీరు అతని బద్ధకం తో, నిన్న అథ్లెట్లు తో పోరాడటానికి లేదు, మరియు స్వయంగా గుర్తుంచుకో. మీరు మునుపటి వ్యాయామం లొంగిపోయినట్లు ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి - ఒక గోల్ చాలు.

మీ శరీరం బలోపేతం క్రమంగా బరువును పెంచడానికి. కోచ్ ప్రశ్నించేందుకు బయపడకండి.