ఎలా ఇంట్లో పిరుదులు కోసం పొంచి. పిరుదులు కోసం Squats: సమీక్షలు

మీ లక్ష్యం - ఒక అందమైన వ్యక్తిగా సృష్టించడానికి, ఆహారం సహాయం లేదు. ఈ పరిస్థితి లో మాత్రమే పరిష్కారం కుడి క్రీడ లోడ్ ఉంది.

ఒక అందమైన శరీరం నేడు ఒక ధోరణి మారింది ఎందుకంటే ఇది ఉంది, అనేక ఆలోచిస్తున్నారా ఎలా పొంచి పిరుదులు లేదా అమలు తెలుసుకోవడానికి.

ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కోసం సరైన పోషకాహారం

ఆహారం మీరు, ఒక ప్రతిష్టాత్మకమైన రూపం పొందండి మనస్సు మీరు కలిగి ఆ, సహాయపడదు చెప్పి "భయంకరమైన." అందమైన శరీర గుర్తుంచుకో - క్రీడలు లోడ్ మరియు సరైన పోషకాహారం కలయిక. అందువలన, మీరు పిరుదులు కోసం నిర్దిష్ట పోషక సూత్రాల మరియు squats కలపడం superrezultat పొందవచ్చు. సమీక్షలు అటువంటి ప్రభావం చాలా నష్టదాయకమైన కొవ్వు నిల్వలను మరియు cellulite పనిచేసి సూచిస్తున్నాయి. స్థితిస్థాపకంగా - మీరు chiseled నడుము మరియు పిరుదులపై కావడానికి తినడానికి ఏం చేయాలి? శక్తి యొక్క గుండె వద్ద ప్రోటీన్, జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు, కుడి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. చికెన్, ఎరుపు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి. రోజుకు తింటారు కేలరీలు లెక్కింపు ఉంచేందుకు, పిండి తయారు స్వీట్లు మరియు ఉత్పత్తుల వదిలివేయి. మరియు, కోర్సు యొక్క, క్రీడలు!

ఒప - అందమైన యాస్!

అత్యంత ఆకర్షణీయమైన మహిళా రూపం ఏమిటి?

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అత్యంత కంటి అందమైన పిరుదుల ఆకర్షించే అభిప్రాయంతో ఉన్నారు. అయితే, అది ప్రకృతి యొక్క బహుమానం వ్యాప్తిలో ఉన్న నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, మేము మీరు భరోసా త్వరితం - ఒక nice గాడిద మీరు కారణంగా సరైన శిక్షణ (మరియు పోషణ, మీరు ఇప్పటికే పైన నుండి అర్ధం వంటి) "చెక్కడం" వారి సొంత.

వాట్ చాలా సరైన శిక్షణ క్లిష్టమైన చేర్చారు మరియు వారు ఎక్కడ జరుగుతాయి ఉంది?

జిమ్ లో - అందమైన గాడిద?

ఇప్పుడు వాచ్యంగా మీ ఫిగర్ అద్భుతాలు హామీ ఫిట్నెస్ సౌకర్యాలు పుష్కలంగా ఉంది.

అయితే, మీరు అనుకుంటే మీరు, అటువంటి జ్ఞానం కోసం డబ్బు చెల్లించాల్సిన అవసరం అప్పుడు మీరు తప్పుడు ఉన్నాయి. అన్ని తరువాత, చతికిలబడిన ఎలా, తెలుసుకోవడానికి పిరుదుల అప్ పంప్, అది ఒక కోచ్ తీసుకోవాలని అవసరం లేదు. చాలా ఆధునిక మరియు "ఆధునిక" ఇంట్లో చేయటానికి అందుబాటులో ఉండే కదలికలు ఆధారంగా వ్యాయామాలు సెట్. అందువలన, ఇంట్లో glutes కోసం squats చేస్తూ, మీరు గాడిద మీరు ఫ్యాషనబుల్ జిమ్ నుండి ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ వాగ్దానం దారుణంగా కాదు పొందవచ్చు.

workouts షెడ్యూల్

సో మీరు వారికి చేయండి మరియు మీ రూపాన్ని మార్చటానికి నిర్ణయించుకుంది చేసిన. అన్ని మొదటి, మీరు తరగతులు షెడ్యూల్ అవసరం. ఇది మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి వద్ద, మీరు తగినంత మూడు లేదా నాలుగు ఒక గంట మరియు ఒక సగం శాశ్వత వారానికి అంశాలు ఉంటుంది లేదో పట్టింపు లేదు. మీరు మరింత నిమగ్నం ఉంటే, అప్పుడు మీ శరీరం తిరిగి సమయం ఉండదు. బదులుగా పోటు జీవకళ మరియు శక్తి పెంచడం, మీరు అలసట, నిరాశ, మరియు అధికమైన ఆకలి అనుభూతి ఉంటుంది.

అది తక్కువ తీసుకుంటే, ఫలితం ఇవ్వాలని లేదు సరిగా పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు మరియు squats చేయవచ్చు.

విజయవంతంగా "చేసిన" ఎవరు ఫిగర్ ఆ నుండి అభిప్రాయం, మీరు నిమగ్నమై ఉంటుంది దీనిలో మూడు రోజులు ఒక వారం ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది.

సామగ్రి - మొదటి మరియు అన్నిటికంటే!

సో, సమయం మరియు శిక్షణ వ్యవధి నిర్వచించబడ్డాయి. మేము సంస్థ మరియు అందమైన పూజారులు సాధించడానికి శిక్షణ ఏమి చెయ్యగలను?

బాలికలకు పిరుదుల కోసం Squats ఫిట్నెస్ ప్రపంచానికి తెరవలేదు. ఇది గొంతు కూర్చొనుట వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడ్డాయి అని పిలవబడే "ప్రధాన" వ్యాయామాలు ఒకటి అంటారు. క్రమం తప్పకుండా సరైన squats చేయడం, మీరు ఏ సమయంలో ఒక అందమైన గాడిద మరియు అడుగుల చేయవచ్చు. మరియు ఏ ఇతర వ్యాయామం (ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్), క్రీమ్ మరియు ఆహారం సాంకేతికంగా సరైన వ్యాయామం కంటే శరీరం మరింత అందమైన మరియు కావాల్సిన కలిగించదు.

"నియమాలు" సరైన చతికిలబడిన

మీరు చతికిలబడిన ఎలా వొండరింగ్ ఉంటే, పిరుదులు, అన్ని మొదటి పంప్ అప్ పడుతుంది క్రింది నియమాలు "దత్తత" కు:

1. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మడమ ముక్కలు లేదు.
2. తిరిగి "ప్లే" లేదు. squats సమయంలో మీ తిరిగి, సంపూర్ణ, నేరుగా వంపు లేదు ఉండాలి, లేకపోతే గాయాలు నివారించేందుకు.
3. రష్ లేదు! చతికిలబడిన thoughtfully మరియు నెమ్మదిగా, మీరు బరువులు తో లేదా లేకుండా ఒక వ్యాయామం చేయడం లేదో పట్టింపు లేదు.
4. మీరు చతికిలబడిన చేసినప్పుడు, మీ మోకాలు యొక్క స్థాయి క్రింద మీ పిరుదులు తగ్గుతాయని లేదు.
5. జాగ్రత్తగా మీ మోకాలు చూడటానికి గొంతు కూర్చొనుట సమయంలో - వారు సాక్స్ యొక్క లైన్ దాటి వెళ్ళి ఉండకూడదు.
6. సమానంగా శ్వాస, వ్యాయామం సమయంలో మీ శ్వాసను నొక్కి అవసరం.
7. మీ ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు.

ఇప్పుడు మీరు ముందు జాగ్రత్తలు తెలిసిన ఆ, మీరు టెక్నిక్ నిర్వహించడానికి కొనసాగుతుంది.

క్రమంలో చతికిలబడిన ఎలా కాళ్ళు పంప్ అప్ మరియు పిరుదులపై

అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని చెక్కిన పిరుదులు సృష్టించడానికి వ్యాయామం, మరియు నిరంతరం మరియు monotonously ఒకే ఉద్యమం చేపడుతుంటారు అవసరం ఉంది. మెడ, dumbbells లేదా పాన్కేక్లు - మీరు కూడా బరువులు ఉపయోగించి squats రంగాలలోకి చేయవచ్చు.

అన్ని లెగ్ కండరాలు, కేవలం బట్ పంపు, ఎలా చతికిలబడిన? ఇది చేయటానికి, క్లాసిక్ సిట్ అప్స్ ఉన్నాయి. ప్రారంభ స్థానం టేక్ - అడుగుల కటివలయంకి వెడల్పు ఏర్పాటు, నేరుగా స్టాండ్ అప్, చేతులు శరీరం పాటు వదులుగా ఉరి. ఒక లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు, తిరిగి తన తుంటి తీసుకొని మరియు అంతవరకు మీ మోకాలు బెండింగ్, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన. భద్రతా నియమాలు గుర్తుంచుకోండి! ఈ squats పవర్ లిఫ్టింగ్ లో ఉపయోగిస్తారు, క్రీడాకారుడు ఒక భారం తో squats.

ఎలా పిరుదులు కోసం పొంచి? "Plie" మేము squats ఉపయోగించడానికి ఈ కోసం. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతమైన కోసం మాత్రమే పిరుదు కండరాలు, కానీ కూడా లోపలి తొడ మరియు తోడ కండరాల కోసం. ప్రారంభ స్థానం: భుజం వెడల్పు కాకుండా మీ అడుగుల తో స్టాండ్ కాలి బాహ్య, విస్తరణ, మరియు బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి. ఒక సాధారణ చతికిలబడిన అదే విధంగా "ఈ రేకుల" ను ప్రదర్శించారు. పని క్లిష్టతరం, మీరు dumbbells తీయటానికి మరియు squats సమయంలో అతని ముందు వాటిని ఉంచుకోవచ్చు.

అవే కండరాల ఉపయోగించే మరొక వ్యాయామం - ". అడుగుల ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో" ఒక చతికలబడు మీరు పేరు నుండి ఇప్పటికే చూసినట్లు, ప్రారంభ స్థానం లో, ఒక చతికలబడు అమలు చేయడానికి, మీరు కలిసి అడుగుల తీసుకుని ఉంటుంది మరియు చేతులు శరీరం పాటు తొలగించిన చేయాలి.

"ఆమోదం" గొంతు కూర్చొనుట - కు చతికిలబడిన ఎలా ప్రశ్న మరొక సమాధానం, గాడిద పంప్ అప్. అన్ని ఎంత తృప్తి ఆమోదం యొక్క కోణాన్ని కలిగి. నేరుగా ఉండండి, ముందు ఒక అడుగు మరియు కాలి పై వెనుక ఇతర. చతికిలబడిన నెమ్మదిగా, మీ మోకాలు వంచి మరియు తిరిగి మడమ నేల తాకే లేదు, అయితే ఫ్రంట్ ఫుట్ పై బరువు ఉంచడం.

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ "ఆధునిక"

ఒక కాలు న ఆక్రమిత "గన్." ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా అనేక భౌతిక విద్య పాఠశాల కోర్సు నుండి గుర్తు, మరియు ఉంటే లేదు, మాకు గుర్తు లెట్. వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక కుర్చీ, మీరు నిర్మించడానికి ఇది వెనుక అవసరం. ఒక కాలు, అతని ముందు రెండవ రైజ్ నిలబడతారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఒక లంబ కోణం సహాయ లెగ్ వంగి, మరియు నేరుగా ముందుకు రెండవ ఉంచండి.

ఇదే విధమైన వ్యాయామం - ఒక కాలిపై "స్వాలో". ఒక చేతితో, మీరు కుర్చీ కాపాడుకోవడానికి కలిగి. ఒక కాలు, రెండవ ఉపసంహరించుకున్నాయి నిలబడతారు. చతికిలబడిన సమయంలో లేదా మోకాలు వద్ద కాలి వంచు మరియు ముందుకు శరీర టిల్టింగ్ ఇతర, ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది.

భుజం వెడల్పు వద్ద కాకుండా కాళ్లు - జంప్ తో చతికలబడు. జంప్స్ ఒక లంబ కోణం బెంట్ ఉన్నప్పుడు క్లాసిక్ సిట్ అప్స్ మరియు కాలి తీసుకోవాలని, ఆపై squats చేయడం మొదలు.

ఒక అడుగుకు గొంతు కూర్చొనుట - కలిసి అడుగుల ఉంచండి వైపు లోకి అడుగు అడుగు మరియు మోకాలు మరియు ఫుట్ మధ్య లంబ కోణం చతికిలబడిన నిర్వహించడానికి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో ఒక అడుగు చేయండి.

ఇప్పుడు మీరు పిరుదులు కోసం చతికిలబడిన మరియు వారి స్వంత ఈ వ్యాయామాల ప్రతి ప్రయత్నించవచ్చు ఎలా తెలుసు.

వ్యాయామాలు మిళితం ఎలా

వంటి సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత, మీరు అన్ని మిళితం ఉంటే ఏమి చెయ్యగలరు squats రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఒక సన్నాహక మీ వ్యాయామం మొదలు నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామాలు సమితి అప్పుడప్పుడు కారులో ముగుస్తుంది.

బరువులు ఉపయోగించడానికి లేదో? మీకు, కానీ ఒక dumbbell తయారయ్యారు అనుకుంటున్నాను లేదా మీరు కాళ్లు తాము భారీ కండరాలు అప్ పంపు bodibar లేదు. మాత్రమే స్పోర్ట్స్ మందులు రూపంలో ఒక ఔషధ ఉపయోగించి, మీరు అసాధారణ కొలతలు యొక్క కండరములు చేయడానికి అవకాశం. మీ ఖర్చులు పెంచడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పిరుదులు అందం మీద పని అనుమతిస్తుంది స్టెరాయిడ్లు యొక్క అదనపు బరువు ఉపయోగం లేకుండా.

ఎలా squats సమయంలో చేతులు పట్టుకొని? మీరు ఏ అదనపు బరువులు చేస్తే, అప్పుడు బెల్ట్ వాటిని ఏర్పాట్లు, ట్రంక్ పాటు తక్కువ లేదా కోట యొక్క అరచేతి హుక్ మరియు ముందుకు ఉంచండి. కానీ మీ శిక్షణలో ఒక జోడించారు ప్లస్ ఒక వైటింగ్ ఏజెంట్ ఉపయోగిస్తుంది. మీరు తెలిసి, అది శరీరం భవనం లో మీరు హర్ట్ లేదు, కానీ సహాయం. మీరు వ్యాయామశాలలో లో ఉంటే, అప్పుడు కౌంటర్ వద్ద స్టాంప్ squats మీ చేతులు పొందుటకు. హోమ్ పరిస్థితుల్లో మీరు కూడా మీరు కలిగి ఉంటే ఒక dumbbell లేదా కెటిల్బెల్ అప్ ఎంచుకోవచ్చు. మీరు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు డబ్బు ఖర్చు అనుకుంటున్నారా లేకపోతే, మీరు మీ చేతులతో, కేవలం నీటి ప్లాస్టిక్ సీసా లో టైప్, మరియు ఒక వైటింగ్ ఏజెంట్ గా ఉపయోగించి చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు పిరుదులు కోసం చతికిలబడిన ఎలా తెలుసు, మీరు తన పురోహితులుగా సెక్సియస్ట్ బట్ సమ్మోహనం చేయవచ్చు!