పుష్-అప్లు పిడికిలి - వారు ప్రారంభ మరియు క్రీడాకారులు ఇచ్చే?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేక అంశాలను కలిగి. ఈ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శరీరం (దీర్ఘ నడిచి), స్థిరమైన సామాజిక పరిచయం ఆమ్లజని సంతృప్త స్థాయి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఇది వ్యాయామాలు క్రీడలు ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మా కాలి మీద ఉండాలి సహాయం. అందరూ వారి "బలహీనమైన మచ్చలు" అవసరమైన శరీరంపై అప్ సరఫరా చేయటానికి, రైలు నిర్వచిస్తుంది. వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

పుష్-అప్స్ అంటే ఏమిటి?

ఎవరైనా స్పోర్ట్స్ చేరి, ఏమి ఒక పుష్ తెలుసు. ఈ నేలపై జరుగుతుంది ఒక ప్రాథమిక కసరత్తు. ఇది ఒక వ్యక్తి పని వివిధ కండరాలు నియంత్రించేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం ఏ అదనపు పరికరాలు, అనుకరణ మరియు ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు ఎందుకంటే, కాదు పరికరాలు పరంగా కష్టం. పుష్-అప్లు మీరు జిమ్ లో చేయవచ్చు, లేదా ఇంటి వద్ద, ఫీల్డ్, సముద్ర మరియు అందువలన న.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో పనిచేస్తుంది ఛాతీ కండరాలు, తిరిగి చేతులు. చేసినప్పుడు పుష్- ups చేయడం ఒక మనిషి, అతను, శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలలో దృష్టి చెయ్యడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలు తోడడం నియంత్రించడానికి చెయ్యగలరు. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం కాదు, కానీ దాని సాధనకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఉన్నప్పటికీ. ఈ కారణంగా, అనేక ప్రశ్నలు ఎదురవుతాయి. పుష్-అప్లు ఒక పిడికిలి ఇచ్చే? ఎలా మంచి పుష్-అప్స్ చేయడానికి? ఎలా ఈ వ్యాయామం చేయడం మొదలు పెట్టాలి? ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి? క్రింద సమాధానం మేము ప్రయత్నించండి ఉంటుంది అన్ని ప్రశ్నలు.

పుష్-అప్లు పిడికిలి లేదా అరచేతులు: ఎలా వారు తేడా?

క్లాసిక్ వెర్షన్ లో చేతులు యొక్క ద్రవ్యోల్బణం మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామం పామ్స్ ఫ్లోర్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది దాదాపు అన్ని క్రీడలలో ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో చురుకుగా పనిచేస్తున్నారు మరియు ఛాతీ కండరాలు, ముందు Dalt కండరాలు మరియు బాహు బలోపేతం. అరచేతులు న పుష్-అప్లను స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: చేతులు నేరుగా, ప్రతి ఇతర కాకుండా భుజం వెడల్పు ఉంచారు నుండి, కాళ్ళు ఏకమయ్యారు, శరీరం నేరుగా పరిష్కరించబడింది. ఆపై, మీ చేతులను వాలు ఛాతీ నేలను తాకడంతో, వారు మళ్లీ వంపు లేని. ఈ సందర్భంలో, అన్ని శరీర నిరంతరం నిటారుగా స్థానంలో ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం కాబట్టి మంచి ఉంటే వారు ఇవ్వడం వారి పిడికిలి నెట్టే కొన్ని కండరాలు వణుకు? అందుబాటులో ఉంటే, మీరు పామ్స్ వద్ద వ్యాయామం చేయవచ్చు ఎందుకు, మీ గురించి మరియు మీ పిడికిలి చిత్రహింసలకు? కండరాలు పంపింగ్ క్లాసిక్ పుష్- ups ఉన్నప్పుడు మరియు అతని పిడికిలి యొక్క పనితీరు సంభవిస్తుంది. తరచుగా తమను పిడికిలి ఉంది ఉపయోగిస్తారు రెండవ ఎంపికను, శక్తి క్రీడలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పిడికిలి పుష్- ups ఉపయోగం

ఒక పిడికిలి ఇచ్చే పుష్-అప్స్, మేము వ్యాయామాలు ఈ రకాల ప్రధాన ప్రయోజనాలు పరిగణలోకి తర్వాత తెలుసుకోవడానికి.

మీరు అనుకుంటే ఈ తరగతులు, ఒకవేళ జరుగుతాయి:

• ప్రభావం ఉపరితల శిక్షణ;
• సరైన స్థానం పిడికిలిని ఏర్పాటు;
• ఈ వ్యాయామం అన్ని పని చేయవచ్చు వంటి, ఆత్మ యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది;
• అవసరమైన కండరాలు శిక్షణ ద్వారా ప్రత్యక్ష దాడులు నైపుణ్యము రూపం;
• ప్రభావం వద్ద స్టాటిక్ చేయి సురక్షిత;
• రైలు, కండరాలు పాటు, బ్రష్ స్నాయువులు.

పుష్-అప్స్ ప్రారంభ స్థానం

పుష్-అప్స్ కుడి స్థానంలో నిలిచాడు, ప్రారంభ స్థానం అనే మేము ఇప్పటికే కండరము ఉద్రిక్తత అనిపించవచ్చు. బిగినర్స్ కేవలం అంతస్తు వరకు, వారు కోరుకున్న కనిష్ట చేరుకోవడానికి పొందడానికి మరింత ప్రతిసారీ ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఉద్యోగం లేదు, కానీ. మీరు వారి పిడికిలి తో పుష్- ups చేయడం, వారు ఏ ఇతర కంటే మరింత ఇవ్వాలని చేతులు కోసం వ్యాయామం. వ్యాయామం చేరి అన్ని మెరుగుపర్చు శరీర భాగాలు తరగతులు మొదటి రోజుల నుండి హామీ ఇచ్చారు. ప్రభావం సాధించడానికి సరైన ప్రకటన మరియు శ్రద్ధ అవసరం.

కాబట్టి ప్రారంభ స్థానం తో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది: పిడికిలి మొత్తం శరీరానికి లంబముగా, కలిసి, ఉంచుతారు చేతులు కాకుండా భుజం వెడల్పు అంతరం అడుగుల శరీరం మరియు తల నేరుగా. పిడికిలి యుద్ధ కళల్లో సంగీతం హిట్స్ వాడుకున్నారు. మధ్యలో, ఇండెక్స్: దృష్టి రెండు వేళ్ల మెటికలు ఉంది. ఏ తయారీ లేకుండా వారు పాడైపోతుంది ఇటీవలి వేళ్లు అంతకాదు.

అలాగే ముఖ్యమైనది వ్యాయామం కోసం ఉపరితల యొక్క ఎంపిక ఉంది. మీరు కుడి ఫ్లోర్ కనుగొనేందుకు లేకపోతే, పిడికిలి పుష్- ups తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. ప్రారంభకులకు, ఉద్ఘాటన కీళ్ళు మరియు శిక్షణ, ఒక మృదువైన, స్థితిస్థాపకంగా ఉపరితలంపై ఉంచుతారు తప్పక మణికట్టు ఎముకలు. ఒక సంవత్సరం మాత్రమే లేదా నిరంతర శిక్షణ రెండు, మీరు కాంక్రీటు, ఇనుము లేదా చెక్క ఉపరితలంపై కొనసాగించవచ్చు.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

చేతులు మరియు ఛాతీ పంపింగ్ పిడికిలి మరియు కండరములు శిక్షణ కోసం పుష్-అప్స్ కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి అవసరం. వారు చాలా తరచుగా చేతులు నిర్వహించేవారు ఇది వ్యాయామం, అవసరాలు తో పోలిక, కానీ ఇప్పటికీ మీరు వారి పిడికిలి తో పుష్- ups నిర్వహించడానికి అవసరం విధంగా దాని సొంత విశేషములు ఉంది. టెక్నిక్ కొన్ని పాయింట్లు కటినంగా కట్టుబడి ఉంది.

1. చేతులు ఒక చిన్న దూరం లో ప్రతి ఇతర నుండి అమర్చాలి.
2. బాగుంది కామ్లు లోపల ప్రతి ఇతర దర్శకత్వం ఉండాలి.
3. ఇది వ్యాయామం చేరి కండరాలపై గరిష్ట లోడ్ ఇస్తుంది, దాదాపు నేల తాకిన, డౌన్ వెళ్ళడానికి ముఖ్యం.
4. వ్యాయామం (దిగువన) శరీరంలోని దిగువ స్థానంలో ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. ఈ అమరికలో, శరీరం పైకి ఒక లీపు చేయడానికి ఆపై డౌన్ వస్తాయి సులభం. వ్యాయామం ఈ పద్ధతి సాధ్యమైనంత చేతులు వంగి ఉన్నట్టు సమ్మె మళ్ళీ బెంట్ చేసిన ఉన్నప్పుడు పోరాట పరిస్థితిని దగ్గరగా వంటి. కానీ ఈ విధానం అవసరం లేదు, మరియు మీరు శరీరం యొక్క మొదటి స్థానం ప్రారంభించవచ్చు.
5. ఇది సులభం మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి, ఇతర వెనుక ఒక అడుగు కలిగి సాధ్యమే.
6. ఈ వ్యాయామం యుద్ధం కోసం సిద్ధంగా రైళ్లు నుండి, ఉపాధి పరిమితి అది గణనీయంగా పుష్- ups అసాధ్యం దీనిలో రాష్ట్ర ఉంటుంది. ఇది నెమ్మదిగా పుష్ బలం సరిపోయేందుకు లేదు, ఈ సందర్భంలో అది పూర్తి ఉత్తమం.