ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

పక్కటెముక కండరాలు మరియు మాత్రమే పురుషుడు కానీ కూడా పురుషుడు - బోనులో అందమైన మొండెం యొక్క నిజమైన అలంకరణ ఉంటుంది. అయితే, వాటిని బలోపేతం చేయడానికి కాదు అంత సులభం, విరుద్దంగా, ఈ కండరాల సమూహాలు పంపింగ్ కోసం సందర్శకులు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు "రాకింగ్" అత్యవసర సవాలుగా ఉంది.

అందమైన, ఉబ్బిన ఛాతీ కండరాలు చాలా చాలా కావలసిన కలవారు, కానీ సమర్థవంతంగా వాటిని ద్వారా పని ఎలా, ప్రతిదీ తెలియదు. మీరు నిజానికి ప్రారంభం ఉండాలని కండరాల పరిమాణాన్ని - ఎల్లప్పుడూ వారి బలం మరియు అభివృద్ధి యొక్క ఒక సూచిక. కేవలం ఒక వాపు, కానీ బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు - ఫలితంగా ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీరు తక్కువ మరియు లోపలి ఛాతీ కండరాలు సహా ఛాతీ కండరాలు అన్ని శిక్షణ అవసరం. కండరాల నిర్మాణం , అంతర్గత తక్కువ మరియు మధ్య - ఛాతీ మూడు కిరణాలు విభజించబడింది. తక్కువ - బాహ్యంగా, రొమ్ము యొక్క నిర్మాణం ఒక ఉన్నత భాగం మరియు తక్కువ విభజించవచ్చు ఛాతీ కండరాలు, కేవలం ఉరోస్థి క్రింద ఉన్న. ఈ ప్రాంతాల్లో ప్రతి అభివృద్ధి, ఇది శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక మరియు వివిధ వ్యాయామం పరికరాలు దరఖాస్తు అవసరం.

మీ ఛాతీ యొక్క నిర్మాణం - గణనీయంగా ప్రదర్శన వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం కారణం అయ్యింది. ఛాతీ రకం వంటి అంశాలపై అన్ని శిక్షణార్థులు విభజించవచ్చు రెండు గ్రూపులుగా. మొదటి సమూహం - ఒక వంటి ఫ్లాట్ ఛాతీతో ప్రజలు కొద్దిగా చదును. మీరు ఈ మానవ వైపు ఉంచితే, ఒక కుంభాకార ఛాతీ కూడా సూచనను చూడరు, ఉంది. ఇటువంటి ప్రజలు తరచుగా కూడా తన విస్తృత భుజాలు కలిగి. ఈ సందర్భంలో, అది కూడా ముఖ్యంగా దిగ్గజం కడ్డీలు తాము భారాన్ని లేకుండా, ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు సులభం. అయితే, ఇటువంటి వ్యక్తులు చాలా వదిలి బెంచ్ ప్రెస్ లో శక్తి రేట్లు ఉండవల్సిన.

ఛాతీ రెండవ సమూహం ఉంటే వైపులా చదును, కాని పక్కనుండి చూసినప్పుడు అది తన ఛాతీ తెలుస్తోంది. నిజానికి, అది కాదు - అది ఈ వర్గంలో తరచూ రొమ్ము అభివృద్ధి సమస్యాత్మకం కోసం. కానీ ఒక రాజ్యాంగాన్ని వంటి పుష్-అప్స్ (బెంచ్ ప్రెస్) వ్యాయామాలు చేయటం సులభమైన తో శిక్షణ ప్రజలు. దీనికి చేతులు యొక్క కుంభాకార ఛాతీ పథం తక్కువ అవుతుంది వాస్తవం వివరించవచ్చు.

ఛాతీ ఎగువన ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి బెంచ్ మీద పడి ఉండగా వ్యాయామాలు ప్రదర్శించాలి, వంపు యొక్క కోణం కంటే తక్కువ 50 డిగ్రీల ఉండవచ్చు. బెంచ్ ప్రెస్ భారం, dumbbell బెంచ్ ప్రెస్, క్రాస్ ఓవర్లు - ఇటువంటి వ్యాయామాలు మధ్య. ఒక కుర్చీ వంటి - చాలా ఉపయోగకరమైన అడుగుల వేదిక మీద దాని క్రింద పుష్-అప్స్, ఉన్నాయి.

పుష్-అప్లను లోపలి ఛాతీ కండరాలు పంపు ఉపయోగపడుట. నిజానికి, వ్యాయామాలు ఈ రకమైన, అన్ని క్రీడాకారులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, మరియు పేలవంగా సిద్ధం వ్యక్తి కాదు - వెంటనే మీరు అటువంటి క్లిష్టమైన రకాల ఒకవైపు, అనేక వేళ్లను పుష్-అప్స్, బ్రష్ యొక్క బయటి వైపు వంటి, నైపుణ్యం, లేదా బ్రష్ యొక్క నిబంధనలకు మార్పు పుష్- ups ప్రయత్నించండి ఉన్నప్పుడు పుష్-అప్స్ ఉండకూడదు చెప్పారు చేయాలి సాధారణంగా మంచి చేతి గాయం నివారించేందుకు, వాటిని దాటవేయడానికి. తమ చేతి పిడికిలితో లేదా కేవలం అరచేతులు న - - ఎంపిక పుష్- ups చేస్తున్న ఉన్నా, మీరు చేస్తున్న సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి మర్చిపోతే లేదు, లేకుంటే అది చేతులు స్థానం మార్చడం, లేదా పుష్-అప్స్ సంఖ్య తగ్గించేందుకు అవసరం.

ఛాతీ అంతర్గత కండరాలు అభివృద్ధి, అలాగే సరిపోతాయి: ముంచటం, అలాగే బెంచ్ మీద అవకాశం స్థానంలో వ్యాయామాలు - ప్రెస్సెస్ అన్ని రకాల, dumbbell వైరింగ్; అనుకరణ పాఠాలు "సీతాకోక చిలుక." అన్ని ప్రెస్సెస్, విడాకులు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన కానీ మీరు బరువు సరసమైన పరికరాలు తో నిర్వహిస్తారు. ఉదాహరణకు, నిర్వహించడానికి wirings మీరు చాలా పొడవైన, మరియు భారీ బరువులు పడుతుంది ఉండకూడదు ఇది చాలా సమయం పట్టింది ఎందుకంటే, మీరు మీ elbows బలమైన బెండ్ అవుతుంది, మరియు వ్యాయామం మీరు ఏ ప్రయోజనం ఇవ్వాలని లేదు. అదనంగా, గొప్ప భౌతిక అలసట మరియు మెరుగైన శిక్షణ దారి తరువాత వస్తాయి లేదు అని శిక్షణ, మంచి ప్రారంభం స్థాయి, బట్టి. ప్రెస్సెస్ వివిధ ఏకకాలంలో చాతీ కండరాలు సహా ఛాతీ అన్ని భాగాలు, శిక్షణ కాబట్టి మంచి. ఇతర వ్యాయామాలు ఒక ఇరుకైన ప్రభావాన్ని కలిగి.

ఉత్తమ ప్రభావం పొందడానికి, ఛాతీ మరియు ఎగువ ఛాతీ ప్రత్యామ్నాయంగా అంతర్గత కండరాలు సక్. చాలా అది విలువ లేదు దిగువ గురించి కానీ మర్చిపోతే.

"పూర్తి" అంతర్లీన కండరాలు, బెంచ్ మీద కూర్చొని నుండి ఒక కిందకి వాలు తో బెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి - ఛాతీ స్థాయిలో వాటిని పట్టుకొని, ఒక చేతిని ఒక dumbbell ఎగువ పట్టు, అతని ముందు స్ట్రెయిట్ స్థానం పట్టుకొని. బెంట్ , మోచేతులు వద్ద , అతని ఛాతీ దిగువ వైపు అంచులకు చేతిని కదిలిస్తూ అప్పుడు మళ్ళీ నిఠారుగా.

కొత్తగా ఒక విలక్షణ, సాధారణ ప్రామాణిక సెట్ ప్రారంభం ఉండాలి. అప్పుడు ఎగువ, లోపలి, తక్కువ ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి, మరింత తీవ్రమైన కలయిక కొనసాగుతాయి.