భుజాలు ఎలా నిర్మించాలో - వ్యాయామాలు సమితి

భుజాలు ఎలా నిర్మించాలో - వ్యాయామాలు సమితి

వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కేటాయించిన సమయంలో వేర్వేరుగా చేపట్టారు చేయాలి. కానీ, కొత్త లోడ్లు అన్వయాన్ని సులభతరం చేయటానికి మంచి క్రమంగా సాధారణ ఛార్జింగ్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ లో కొత్త వ్యాయామాలు పొందుపరచడానికి.

ప్రతి కొత్త వ్యాయామం 20 రెట్లు వరకు prodelyvat చేయాలి. మీరు తరలించడానికి వంటి శిక్షణ లోడ్ వ్యాయామం విధానం పునరావృతమైన ద్వారా పెంచాలి. లోడ్ కండరాల ఉపశమనాన్ని అత్యంత వ్యాయామాలు మధ్య చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలి కోసం.

సరిగా పెంచిన భుజం కండరాలు అన్ని కండరము సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం భుజం నడికట్టు యొక్క.

కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు - భుజాలు ఎలా నిర్మించాలో

1. dumbbell అమలు సిద్ధం.

లాగు ఒక dumbbell నిలబడి, ఏ పట్టు. చేతులు వంచటం మోచేతులు వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి మరియు dumbbells తగ్గిస్తుంది. బ్రీత్ కూడా చేస్తూ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో elbows తరలించబడింది చేయరాదు. వ్యాయామం మరియు మార్పు పట్టు రెండవ భాగం లో.

2. క్రాస్ బార్ అవసరం.

వ్యాయామం సాధారణ బిగించడం గుర్తుచేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం తేడాలు బిగించడం వివిధ విధాలుగా చేపట్టారు ఉంది. వ్యాయామం ప్రతి భాగం లో నాకు (పైన, వెడల్పు) కోసం తగినంత ఉండాలి. అదనంగా, అభ్యాసంలో భాగంగా తల వెనుక బార్ (తల వెనక భాగం క్రాస్ బార్ టచ్) ఒక టచ్ తో చేయాలి.

3. dumbbells మరియు ఒక స్టూలు అమలు సిద్ధం.

మొదటి పోలి వ్యాయామం. తేడా వ్యాయామం ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో కూర్చొని జరుగుతుంది అని. బ్రీతింగ్ ఒత్తిడిలో ఊపిరి మ్యాచ్ ఉండాలి, అంటే, పీల్చే మరియు బెండింగ్ బాహువులు నిఠారుగా అయితే ఆవిరైపో.

భుజాలు ఎలా నిర్మించాలో - బాహు కోసం వ్యాయామాలు

4. dumbbell అమలు సిద్ధం.

లాగు ఒక dumbbell నిలబడి, ఏ పట్టు. పైకి dumbbells తో మీ చేతులు పెంచడానికి. చేతులు వంచుట వంటివాటిని వ్యాయామం యొక్క సారాంశం మోచేతులు వద్ద మీ తల వెనుక తగ్గించడం dumbbell తో మరియు అంటే, ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు తిరిగి, అప్.

మీరు వ్యాయామం మీ elbows అదే స్థాయిలో ఉంచవలెను.

వ్యక్తిగత కండరాల వ్యాయామం లోడ్, కాబట్టి ఊపిరి పాలన అనుగుణంగా ఉండాలి: చేతులు పొడిగింపు లో - బెండింగ్ ఉన్నప్పుడు పీల్చే - ఆవిరైపో.

5. అవసరమైన బోర్డులు లేదా రెండు కుర్చీలు జరుపుటకు.

కుర్చీలు (వెనకవీపు) లేదా బార్లు న చేతులు ఫ్లోర్ కాళ్లు తాకడం లేదు ఆపడానికి తీసుకోవాలి.

తప్పక అడుగుల నేల తాకిన లేదు అని చూసుకోవాలి, వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతులు ప్రదర్శించాల్సి.

వ్యక్తిగత కండరాల వ్యాయామం లోడ్, కాబట్టి ఊపిరి పాలన అనుగుణంగా ఉండాలి: చేతులు పొడిగింపు లో - బెండింగ్ ఉన్నప్పుడు ఆవిరైపో - శ్వాస.

భుజాలు ఎలా నిర్మించాలో - .ట్రెపీజియస్ మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల కోసం వ్యాయామాలు సమితి

6. dumbbell అమలు సిద్ధం.

ఇది dumbbells తో తగ్గించింది చేతులు పాటు ఒక మృదువైన శరీరం ఉండాలి. వ్యాయామం పెంచడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు చేతులు. భుజాలు సాధ్యమైనంత అధిక పెరిగిన చేయాలి.

వ్యక్తిగత కండరాల వ్యాయామం లోడ్, కాబట్టి ఊపిరి పాలన అనుగుణంగా ఉండాలి: భుజాలు ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు - తగ్గించడం ఉన్నప్పుడు పీల్చే - ఆవిరైపో.

వ్యాయామం భుజాలు రెండవ భాగం లో ముందుకు వెనుకకు, ఒక వృత్తంలో మోషన్ అవలంభించాలి.

7. dumbbell సిద్ధం చేయటానికి.

ఇది dumbbells తో తగ్గించింది చేతులు పాటు ఒక మృదువైన శరీరం ఉండాలి. వ్యాయామం పెంచడం మరియు ఆర్మ్ యొక్క పొడవు వద్ద వైపులా dumbbells తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు.

వ్యక్తిగత కండరాల వ్యాయామం లోడ్, కాబట్టి ఊపిరి పాలన అనుగుణంగా ఉండాలి: చేతులు పలుచన ఉన్నప్పుడు - పీల్చే చేతులు తగ్గించడం ఉన్నప్పుడు - ఆవిరైపో.

8. dumbbell సిద్ధం చేయటానికి.

ఇది dumbbells తో తగ్గించింది చేతులు పాటు ఒక మృదువైన శరీరం ఉండాలి. అడుగుల కొద్దిగా వేరుగా ఉండాలి. వ్యాయామం ట్రైనింగ్ మరియు చేతితో వృత్తాకార మోషన్ ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో విస్తరించిన చేతులు ఒక dumbbell దించి నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం రెండవ భాగం లో చేపట్టారు చేయాలి ఒక వృత్తాకార మోషన్ వ్యతిరేక దిశలో.

వ్యక్తిగత కండరాల వ్యాయామం లోడ్, కాబట్టి ఊపిరి పాలన అనుగుణంగా ఉండాలి: చేతి ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు - పీల్చే చేతులు తగ్గించడం ఉన్నప్పుడు - ఆవిరైపో.

పంప్ హౌస్ భుజాలు సంబంధిత వ్యాయామం ఒక క్రమపద్ధతిలో మరియు సరైన అమలు చాలా త్వరగా ఉంటుంది.