పురుషులకు అధ్భుతమైన పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు! ఫలితంగా మీరు వేచి చేయటం లేదు!

మీరు ఒక బలహీనమైన పత్రికా ఉందా? మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా అమ్మాయి కారణం మీ కడుపు లో ఏ పాచికలు కలత? కాబట్టి, అప్పుడు ఈ వ్యాసం చదివి ఉంటే, అత్యంత సమర్థవంతమైన చికిత్సగా ఆమె సెట్ చేయబడుతుంది కడుపు వ్యాయామాలు పురుషులకు! వారికి ధన్యవాదాలు, కొన్ని వారాల లో పత్రికా చర్మము క్రింద లేయర్ ద్వారా కనిపించే, ఉంటుంది ఒక అద్భుతమైన ఉపశమనం కనుగొంటారు మీ అంతర్గత అవయవాలు ఒక బలమైన రక్షణ ఉంటుంది.

మనం ప్రెస్ పేరుతో అర్థం ఉదర కండరాలు అంటారు. ప్రధాన ఉదర కండరాలు ఉదర రెక్టస్, బాహ్య వక్రతలను మరియు అంతర్గత వక్రతలను ఉన్నాయి. రెక్టస్ - ఇది చెప్పబడింది పత్రికా ప్రధాన కండరాల. ఇది ఎందుకంటే ఘనాల కనిపిస్తుంది ఏమి యొక్క, స్నాయువులు అంతటా విభజించబడింది. బాహ్య వక్రతలను - ఈ వారు తక్కువ క్రొవ్వు శాతం ప్రజలు చూడవచ్చు ఎందుకంటే అంతర్గత వక్ర కండరాలు గురించి వహించలేదు ఇది ఎక్కువగా కనిపించే కండరాలు, ఒకటి. ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం పంపు, మీరు వరుసగా కొన్ని కడుపు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. పురుషులకు, అది కొద్దిగా కష్టం అవుతుంది, కానీ ఫలితం మీ అమ్మాయి లేదా భార్య కోసం ఒక అద్భుతమైన ఆశ్చర్యం ఉంటుంది.

ఈ రోజుల్లో మీరు జిమ్ లో నిర్వహించడానికి అవసరమైన అనేక వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు ఇంట్లో చేసే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అనేక పురుషులు వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి తగినంత సమయం లేదు వంటి ఈ శిక్షణ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక. కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఇంట్లో పత్రికా సరైన లోడ్ తో పురుషులు దాదాపు అదే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది వ్యక్తిగత శిక్షణ జిమ్ లో.

ఇప్పుడు మేము పురుషులకు కడుపు వ్యాయామాలు యంత్ర భాగాలను విడదీయు ప్రారంభం. యొక్క రెక్టస్ కలిగి ఆ తో ప్రారంభిద్దాం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఒకటి తన తిరిగి మీద పడి, రెట్లు ఉంటుంది. ఇది అన్ని కండరము సమూహాలు నేరుగా దాని అమలు పని సమయంలో మంచి ఉంది. శరీర పాటు మీ చేతులు చాచు నేలపై అబద్ధం, ముందుగా, అడుగుల నేరుగా ఉంచడానికి. మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు అరచేతుల్లో ఒక నిలువు స్థానం లో ప్రతి ఇతర తాకిన చేయడానికి అని వారి ఉత్పత్తిని శరీరం, విసర్జన ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక కష్టం వ్యాయామం, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా. మొదట, 10 సార్లు 3 సెట్లు, మరియు ప్రతి వారం తర్వాత పెంచుతుంది శరీరం యొక్క సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, 3-4 వారాలలో కనిపిస్తుంది ఏమి వంటి నొక్కండి అందమైన, కొన్ని రోజులు ఘన మరియు ఉపశమనం సాధ్యం కాదు.

నేను ప్రెస్ రెండవ వ్యాయామం వంటి dumbbells, ఇంట్లో అందరికీ వద్ద తలుస్తారు వైపు ఒక dumbbell తో అవతరించాడు నిలబడి. ఈ వ్యాయామం బాగా అభివృద్ధి మరియు తదనంతరం ఉదరం యొక్క పరోక్షంగా మరియు ప్రక్కటెముకల మధ్య కండరములు వణుకు ఉంది. ప్రారంభించడానికి, మీ ఎడమ చేతిలో ఒక dumbbell తీసుకొని కాకుండా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో నేరుగా స్టాండ్ అప్. నిశ్వాసం సమయంలో ఎడమ వైపు కట్ కండరాల ఫీలింగ్, కుడి వాలు అనుసరించండి, మరియు ఎడమ లీన్ ఉచ్వాశ సమయంలో. అందువలన 10-15 సార్లు చేయండి, అప్పుడు అదే ఎడమ వైపు, మీ కుడి చేతి లో ఒక dumbbell పట్టుకొని చేయండి. 10-15 సార్లు 3 సెట్లు కోసం ప్రతి రోజు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి వారం, వాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం కండరాలు కోసం చాలా సమర్థవంతంగా, కానీ వైపులా కొవ్వు బర్న్ కాదు.

నేను కూడా మరొక వ్యాయామం మీరు పరిచయం అనుకుంటున్నారా. ఇది ప్రత్యక్ష మరియు ఏటవాలు కండరాలు వ్యాయామం మిళితం. ఇక్కడ మీరు, dumbbells అవసరం లేదు ఇది అందంగా సులభం, కానీ అది లోడ్ తగిన డిగ్రీ. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, నేలపై తిరిగి ఉంటాయి మరియు ఎడమ తన కుడి అడుగు పెట్టి మీ మోకాలు వంచు. తదుపరి, తల ఎడమ చేతి, మోచేయి ప్రక్కన తీసుకుంటారు. ఒక కుడి చేతి మీ వైపులా వద్ద నేలపై లే. మరియు మీ ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలి తాకిన వరకు మొండెం అప్ ఎత్తండి. 15-20 సార్లు విధానం మేకింగ్, మరోవైపు ఇదే, వరుసగా, కుడి ఎడమ అడుగు పెట్టటం చేయండి మరియు. ఈ విధానాలు 3-4 రోజుకు చేయండి.

ఇది చాలా క్లిష్టమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కడుపు వ్యాయామాలు ఉంది. పురుషులకు, ఈ మొదట్లో కష్టమైన పని కనిపిస్తుంది ఉండవచ్చు, కానీ వెంటనే వారు వారి శిక్షణ ఫలితం చూస్తారు. మీ పత్రికా శిక్షణ, మరియు మీరు ఆనందంగా ఉంటుంది!