Dumbbell వ్యాయామాలు - ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క హామీ

మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనడానికి సమయం లేదా సామర్థ్యం మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి కొన్ని మార్గం లేకపోతే, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీరు వ్యాయామాలు మరియు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. ఈ మీరు మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది కండరాల స్థాయి మరియు శరీరం మీద అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవాలని, కానీ కూడా తాము మరింత ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి మరియు తద్వారా ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది. రోజు ఇంట్లో శిక్షణ కోసం వివిధ వ్యవస్థలు చాలా తెలుసు, కానీ మీరు dumbbells ఒక జత కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక కేవలం dumbbell వ్యాయామాలు ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలు

Dumbbell వ్యాయామాలు ముఖ్య ప్రయోజనాలు సంఖ్య, మరియు వాటిలో అతి ముఖ్యమైన ఉంది - ఇది సులభం మరియు అదనపు పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు. మీరు సాధన అవసరం అన్ని, - dumbbells ఒక జత. వారు ఇంట్లో స్థలం చాలా అవసరం లేదు మరియు వారు ఏ నిర్వహణ అవసరం లేదు. అదనంగా, వారు గరిష్ట కచ్చితంగా ప్రతి వ్యక్తి వారి జీవితాల్లో చేస్తుంది అన్ని సహజ ఉద్యమాలు అనుకరించే ఉపయోగపడతాయి. dumbbell ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు ఎందుకు అంటే. ఇది ఒక రెండు ఉపయోగించవచ్చు చేయవచ్చు ఉదయం వ్యాయామం, అలాగే వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం ఒక పూర్తి శిక్షణ.

మహిళలకు క్లాసులు

మహిళలు dumbbell వ్యాయామాలు మరింత నాజూకైన మరియు బిగువు అవుతుంది. ఇది లక్షణాలను ఉన్నాయి - గొప్ప ప్రభావం పునరావృత్తులు పెద్ద తగినంత సంఖ్యలో (సుమారు 15-20) ఒక వృత్తంలో అభ్యాసాలు ఇస్తుంది. శిక్షణ ఒక రోజు, అది నిర్వహించడానికి అన్ని శరీర కండరాలు మరియు dumbbells కోసం వ్యాయామాలు చాలా భారీ ఉండకూడదు కోరబడుతుంది. మహిళలకు, ప్రధాన శిక్షణా సూత్రం స్వభావం ద్వారా వారు చాలా హార్డీ ఎందుకంటే, అధిక తీవ్రత శిక్షణ ఉండాలి.

పురుషులకు Dumbbell వ్యాయామాలు

కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి రెండు దర్శకత్వం పురుషులకు Dumbbell జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు బర్నింగ్ అదనపు కొవ్వు తో సమాంతరంగా కండరాలు ఏర్పాటు. చాలా తరచుగా, మనిషి యొక్క ప్రయోజనం కండర సమితి అవుతుంది, మరియు ఈ ఒక భారీ dumbbell అవసరం. కనుక ఇది పురుషులు తగినంత అదనపు పాన్కేక్లు తో ధ్వంసమయ్యే గుండ్లు పొందుటకు కోరబడుతుంది.

వారు శిక్షణ అనేక వివిధ రకాల నిర్వహించడానికి ఉత్తమ ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక ఇతర ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు శిక్షణ వ్యాయామాలు అంకితం చేయవచ్చు - దిగువన కోసం. అటువంటి విభజన కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న కోసం సమర్థవంతమైన ఉంటుంది.

40 సంవత్సరాల తర్వాత శిక్షణ

వయసు నలభై సంవత్సరాలు ఒక మనిషి విదేశాల వెళ్లిపోయినప్పుడు, కొన్ని మార్పులు తన శరీరంలో మొదలు. అందువలన, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని సంశ్లేషణ ఎక్కువగా పడిపోతుంది, మరియు ఈ కండరాలు యొక్క స్వరం మరియు సాధారణ శారీరక పరిస్థితి క్షీణించిపోయి అనివార్యమైంది. వ్యక్తి దారుణంగా పెరిగిపోతుంది మరియు నిద్ర సామర్ధ్యం తగ్గి, మరియు శరీరం నిల్వ కొవ్వు మరింత క్రియాశీల మొదలవుతుంది కాబట్టి, జీవక్రియ వేగాన్ని.

Dumbbell సరైన హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య పునరుద్ధరించడానికి లక్ష్యంగా 40 సంవత్సరాలుగా పురుషులకు నిర్వర్తిస్తుంది. ఇది అన్ని అవయవ వ్యవస్థలు పనితీరును, ముఖ్యంగా హృదయ normalizes. సంబంధం లేకుండా వయస్సు, పొడవు మరియు ప్రతి మనిషి జీవితపు నాణ్యతను పెంచడానికి హామీ dumbbells తో క్రమమైన శిక్షణ.

కాంప్లెక్స్ dumbbell వ్యాయామాలు

నేడు, ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం పని dumbbells తో చేయొచ్చు వివిధ ఉద్యమాలు వందల ఉన్నాయి. క్రీడా మెథడిస్ట్ వివిధ ప్రయోజనాల కోసం రూపొందించిన ఈ సముదాయాలు dumbbell వ్యాయామాలు కలిగిఉంటాయి నిమగ్నమై ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని మేము ఈ వ్యాసం ప్రస్తుత.

ఇది తగినంతగా పునరావృత్తులు dumbbell బరువు మరియు సంఖ్య మీ భౌతిక పరిస్థితి మరియు మీరు సాధించడానికి కావలసిన లక్ష్యం పూర్తిగా ఆధారపడి ఎంచుకోండి అవసరం అని గుర్తు విలువ. శిక్షణ ప్రారంభంలో ముందు సాధ్యం గాయం నివారించేందుకు, వేడెక్కేలా నిర్థారించుకోండి. మీరు గాలి ఉష్ణోగ్రత అనుమతినిస్తే, గది విండో ఆక్సిజన్ ఫ్రీ యాక్సెస్ను కలిగి తెరవండి.

వ్యాయామాలు శ్రేష్టమైన సెట్ ఇలా కాలేదు:

1. తక్కువ శరీరంపై శిక్షణ:

• రిపీట్స్ 10-12 5 సెట్ల - శరీరం యొక్క భుజాలు / వైపులా బరువులు తో Squats.
• dumbbells / వాకింగ్ lunges తో Multidirectional lunges - 10 పునరావృత్తులు యొక్క 3-4 సెట్లలో.
• Inclinations - 12 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు.
• మీ కాలి మీద అప్స్ - 15-20 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు.

2. ఎగువ శరీరం మీద శిక్షణ:

• లింక్ dumbbell / ఆడియో dumbbell వాలు - రిపీట్స్ 10-12 4 సెట్లు.
• ఛాతీ ప్రెస్ పడి / పలుచన - రిపీట్స్ 10-12 4 సెట్లు.
• రిపీట్స్ 12-15 యొక్క 3 సెట్లు - Mahy dumbbell ప్రక్కనుండి వంగి నిలబడి /.
• dumbbell తో చేతి వంచటం - 10-12 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు.
• 10-12 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు - కారణంగా తలపై పడి / వాలు / కూర్చున్నప్పుడు ఒక dumbbell తో ఎక్స్టెన్షన్ ఆర్మ్.

గుడ్డిగా సంక్లిష్ట కాపీ లేదు. ఈ అనేక శిక్షణ ఎంపికలలో ఒకదాన్ని మాత్రమే ఒక ఉదాహరణ. అత్యంత అనుకూలమైన మరియు మీరు అనుకూలంగా ఉంటాయి ఆ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. మీ కోసం మీరు ఇష్టమైన ప్రయత్నించండి dumbbells తో వ్యాయామం. లేదా వారి సొంత ఆలోచన లేదు.

ప్రధాన విషయం - క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం మరియు క్రమానుగతంగా మార్చడానికి కండరాలు వివిధ కోణాల నుండి పని చేయవచ్చు తద్వారా, వారి అమలు ఆకారం లేదా ఉంది.