మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం

పురుషులకు బలం శిక్షణ కార్యక్రమం, కండరాల పెంచడానికి జీవక్రియ వేగవంతం మరియు శరీరం లో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క మొత్తాన్ని పెంచుతుంది సహాయం చేస్తుంది. మహిళల వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఇది సామరస్యాన్ని ఇవ్వడం, వారి శరీరం రూపాంతరం మరియు కాళ్ళు, చేతులు, ఉదరం మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు టోన్.

శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక భావనలను

శక్తి శిక్షణ - "పీఠభూమి" మరియు బరువుల తరువాత గమనం అధిగమించడానికి క్రమంలో శిక్షణ ప్రక్రియ సైక్లింగ్ ఉపయోగిస్తారు తప్పక ఫిట్నెస్ వివిధ డిగ్రీల అథ్లెట్లకు శిక్షణ ప్రణాళిక. ప్రారంభ కోసం అది లోడ్ క్రమంగా పురోగతి తో 5 రెప్స్ 5 సెట్ల బలం శిక్షణ క్లాసిక్ వెర్షన్ ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

శక్తి శిక్షణ అథ్లెట్ రోజు పాలన కటినంగా అనుసరించేవాడు నిర్బంధించే. ముందుగా, సరైన విశ్రాంతి మరియు కనీసం 8 గంటల మరియు శక్తి శరీరం యొక్క ప్రగతిపై సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ కోసం నిద్ర. రెండవది, మీ శరీరం యొక్క గరిష్ట అనుమతి అవకాశాలను శిక్షణ నిర్వహించటం మరియు తగిన స్థాయిలో రికవరీ ప్రక్రియ తనపై అదే సమయంలో.

శక్తి శిక్షణ యొక్క మౌలిక పరిస్థితులు

శిక్షణ ఫలితం సాధించడానికి మరియు వారి అమలు సమయంలో బలం శిక్షణ సాధారణంగా ఆమోదించబడే పరిస్థితులు కట్టుబడి ఉండాలి గాయం నిరోధించడానికి.

శక్తి శిక్షణ యొక్క నియమాలు:

• వ్యాయామం ముందు క్షుణ్ణంగా సన్నాహక బలం శిక్షణ కోసం కండరాలు సిద్ధం, మరియు గాయాలు రూపాన్ని ఆపటానికి ఉంటుంది. పవర్ వ్యాయామం dumbbells లేదా barbells ఉపయోగించి ప్రదర్శించారు చేయాలి.
• ముగింపు సూత్రధార కండరము ఫైబర్స్, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు విప్పు అనుమతిస్తుంది, శక్తి శిక్షణ hitches.
• సాగదీయడం శిక్షణ సమయంలో సిఫార్సు తర్వాతే, కానీ కూడా ఉంది. vnetrenirovochnye రోజుల్లో క్లాసులు సాగదీయడం అధికార భారాలకు వాటిని తయారు, హైపర్ట్రోఫీ కండరాలు దోహదం.
• బలం శిక్షణ ప్రాధాన్యతలను పార్టింగ్ మరింత శ్రద్ధ ఇవ్వాలి ఇది కండరాల సమూహం, పని అనుమతిస్తుంది.
• సహాయక వ్యాయామాలు ఎంపిక. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు తగినంత వ్యాయామం పొందలేము ఆ కండరాలు పని చాలా ముఖ్యం.

శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాధమిక

శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం కండరముల శక్తి మరియు ఓర్పుతో ప్రాథమిక అభివృద్ధికి కట్టుబడి ఉంటుంది. కానీ ఆకస్మికంగా కండర నిర్మాణం ప్రక్రియను బరువులు తో వ్యాయామాలు చేస్తూ ఎప్పుడు వాటిని ఉపశమనం ఇవ్వాలని.

శక్తి శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక కార్యక్రమం అత్యంత అర్హత శిక్షకుడి ఉండాలి మద్దతిస్తుంది. వ్యక్తిగత ప్రాథమిక కార్యక్రమం వ్రాయలేదు వీలైనంత త్వరగా ప్రత్యేక ఒత్తిడి చాలా తో, తయారీ దశకు పురోగతి ఎనేబుల్ చేస్తుంది.

ప్రాథమిక కార్యక్రమం ఉపయోగించే బలం పెరగడానికి ప్రాథమిక సూత్రం - సెట్లు మధ్య దీర్ఘ విరామాలు గరిష్ట బరువున్న పెంచడమే.

ప్రోగ్రామ్ పథకం. 2 - - 3 వారానికి శిక్షణ తరచుదనం. మొత్తం చక్రం శిక్షణ మొత్తం 20 సార్లు ఉంది. సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య 12. 3 మించకూడదు ఉండాలి వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన కనీసం 2 నిమిషాలు ఉండాలి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - squats, బెంచ్ ప్రెస్, పుల్ అప్స్, deadlifts, dumbbells, తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్ ఎగువ లింక్ స్మిత్ సిమ్యులేటర్ థ్రస్ట్ తో పని.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కండరాలు బలం ఇవ్వాలని మరియు ఒక మరింత తీవ్రమైన శక్తి భారాలకు వాటిని సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది.

బిగినర్స్ కోసం బరువు శిక్షణ

ప్రారంభ కోసం బలం శిక్షణ కార్యక్రమం శరీరం యొక్క క్రియాత్మక ఆకృతిలో స్థాపనకు మరియు బలపరిచేటటువంటి కోసం అందిస్తుంది.

బిగినర్స్ కోసం ప్రాక్టీస్ మార్గదర్శకాలు:

• క్లాసులు ప్రతి ఇతర రోజు ఉన్నాయి.
• మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు పని.
• భౌతిక శ్రమ సగటు డిగ్రీ.
• ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తక్కువ ఇన్సులేషన్ తో.
• వ్యాయామాలు సమితి కంటే ఎక్కువ 5 జాతులు స్వరపరచారు.
• లోడ్ క్రమేపి మరియు స్థిరమైన పెరుగుదల.
• వ్యాయామం పరికరాలు సరైన అమలు.
• ఒక సన్నాహక హాజరవుతారు మరియు సాగదీయడం.

ప్రారంభకులకు పవర్ క్లిష్టమైన.

• కర్ల్ ప్రెస్ - 20-35 సార్లు 2 సెట్లు.
• శిక్షకులకు - 20 సార్లు 3 సెట్లు.
• 25 సార్లు 2 సెట్లు - మీ భుజాలు న ఒక భారం తో Squats.
• బెంచ్ ప్రెస్ - 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.
• లింక్ నిలువు బ్లాక్ ఛాతీ - 12 సార్లు - 10 4 సెట్లు.
• లంబ బెంచ్ కూర్చోవడం - 20 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు.

సరైన వ్యాయామాలు మీరు కండరము ద్రవ్యరాశి మరియు బలం నిర్మించడానికి సహాయం చేస్తుంది. బరువు తగ్గించే పునరావృత్తులు తో పని మరింత సాధ్యం క్రమేపి పెరుగుదల.

పురుషులకు బలం శిక్షణ కార్యక్రమం

మంచి జన్యుశాస్త్రం మరియు భౌతిక విద్య తో 20 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు పురుషుల కోసం ఆదర్శ. ఈ కార్యక్రమం మాత్రమే వర్తిస్తుంది , ప్రాధమిక వ్యాయామం కండరాల అభివృద్ధి ఉద్దీపన అవసరం బలమైన ఒత్తిడి శరీరాన్ని ఇచ్చి.

పురుషులకు బలం శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక రోజు వాటిని వ్యవధిలో మూడు ప్రత్యేక శిక్షణ అన్ని కండరము సమూహాలకు విపులీకరణ కలిగి.

ఉద్ఘాటన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సహాయంతో పెద్ద కండరము సమూహాలు భారం ఉంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల హైపర్ట్రోఫీ బలం పెరుగుతుంది.

సెట్లు మధ్య రికవరీ కాలం బలం వ్యాయామాలు బట్టి, ఒకటిన్నర సెకన్లు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం వ్యాయామం కలిగి, ఇది అమలు కంటే తక్కువ 4 నెలల కాలంలో అందించబడుతుంది.

సోమవారం.

• Squats - 12 సార్లు 6 సెట్లు.
• డెడ్ రాడ్ - 10 పునరావృత్తులు యొక్క 5 సెట్లు.
• దాన్లో వంగుట మరియు పొడిగింపు కాళ్ళు - 10 సార్లు 7 సెట్లు.
• కర్ల్ - వైఫల్యం 2-3 సెట్ల.

బుధవారం.

• పుల్లింగ్ - 20 సార్లు 5 సెట్ల
• 10 పునరావృత్తులు యొక్క 8 సెట్లు - బెల్ట్ వాలు రాడ్ వ్యామోహ.
• సైనిక పత్రికా - 12 సార్లు 4 సెట్లు.
• గడ్డం పీడనం రాడ్ - 10 సార్లు 6 సెట్లు.

శుక్రవారం.

• బెంచ్ రాడ్లు వొంపు బెంచ్ మీద పడి - 12 పునరావృత్తులు యొక్క 7 సెట్లు.
• Dips - 10 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు.
• కర్ల్ - వైఫల్యం 3 సెట్లు.
• బార్ బెల్ కండలు లిఫ్టింగ్ 12 సార్లు 5 సెట్లు -.

నిపుణులు ఒక శిక్షణ డైరీ రోజువారీ ఫలితాలను రాయడానికి సలహా. ఈ, క్రమంగా, శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉంటుంది పని బరువు, పెరుగుదల మానిటర్ అనుమతిస్తుంది.

మహిళలకు బలం శిక్షణ కార్యక్రమం

బాలికలకు బలం శిక్షణ - ఈ మహిళా రూపం ఒక slim సృష్టించడానికి మరియు సరిపోయే మాత్రమే మార్గం. సరిగా మహిళలు బలం శిక్షణ కార్యక్రమం అవసరం ఉంటే, ఒక దేహదారుడ్యకుడు శరీరం సృష్టించడానికి సహాయం, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం మెరుగుపరచడానికి, మరియు కోసం రూపొందించారు.

మహిళల శిక్షణ ప్రధాన లక్ష్యం శరీరంలో జీవక్రియల యొక్క త్వరణం దృష్టిపెట్టింది. శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రో ప్రభావం కండరాల నొప్పి ఉనికిని సూచిస్తుంది. అందువలన, శిక్షణ ఆవర్తకత 3 సార్లు ఒక వారం, పురుషుడు శరీరంలో కండరాల కణజాలం రికవరీ కోసం చాలా సరిఅయిన ఉంది.

చాలా మహిళలకు బలం శిక్షణ ఉపయోగం ఉండే సరైన సైక్లింగ్, ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం శక్తులు ఒకదానినొకటి తో ఇది ప్రత్యామ్నాయ కలిగి.

నిపుణులు Pampas మోడ్ శిక్షణ ప్రక్రియ ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు, ఏర్పడటానికి గణనీయంగా దోహదం కండరాలు లో లాక్టిక్ ఆమ్లం. అటువంటి పాలన మరియు మరింత శక్తి భారాలకు కండరాల శక్తి బదిలీ sustavnosvyazochny ఉపకరణం సిద్ధం చేస్తుంది. దీని వ్యవధి 2 నెలల మించరాదు. శిక్షణ అనంతరం చేసిన సెమీ powershift దశలో పూర్తి శరీరం యొక్క వ్యవస్థలో మద్దతిస్తుంది.

మహిళలకు బలం శిక్షణ ప్రాథమిక నియమాలు:

• పునరావృత్తులు సంఖ్య - 8 నుండి 20 వరకు.
• చీలికలు శిక్షణ ఎడబాటు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలు పని (ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం, ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజాలు, కాళ్ళు మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలు).
• శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఏడు రోజుల్లో రెండు లేదా మూడు సార్లు.
• తక్కువ తీవ్రత కార్డియో చెయ్యటం వారానికి ఒకసారి.

మహిళలకు బలం శిక్షణ కార్యక్రమం ఖచ్చితంగా ప్లాన్ ప్రకారమే మరియు లోడ్ క్రమంగా మరియు స్థిరమైన పెరుగుదల తో చేపట్టారు చేయాలి.

మీరు నిర్వహించడానికి ఉన్నప్పుడు supersets వ్యవస్థ వెళ్ళవచ్చు బాలికలకు బలం శిక్షణ ప్రణాళిక.

బరువు నష్టం కోసం బలం శిక్షణ కార్యక్రమం

slimming బలం శిక్షణ కార్యక్రమం బరువును తట్టుకునే మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి సహాయం ఇది వ్యాయామాలు, సమితి అందిస్తుంది. అలాగే, మీరు కండరము మాస్ సమూహ ఉంటే, శరీరం ఎండబెట్టడం సాధ్యం వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు ఉపశమనం ఇవ్వాలని.

వ్యాయామాలు పొందడం, మీరు, ఒక ఆపరేటింగ్ బరువు ఎంచుకోండి కార్యక్రమాన్ని తయారు మరియు వ్యాయామశాలలో ఒక చందా కొనుగోలు అవసరం.

ఇది ప్రారంభంలో వాడుకలో చివరి కాలంలో గిరాకీ dumbbell, మరింత భారం ఆపరేటింగ్ బరువు మరియు బరువులు ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

సంక్లిష్ట slimming వ్యాయామాలు :

• మీ భుజాలు 4x20 న ఒక భారం తో Squats.
• శరీర పెరుగుదల ఇంక్లైన్ బెంచ్ 3x20 న.
• Deadlift 2x10.
• బెంచ్ ప్రెస్ దగ్గర పట్టు 3x25.
• బెల్ట్ 3x20 పరిస్థితులైన వాలు ఆకృతి లో రాడ్ వ్యామోహ.
• వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండలు 4x15.
• stornony 3x25 లో ట్రైనింగ్ dumbbells.

వేగవంతం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కారణంగా సరైన పోషకాహారం సాధ్యమే. డైట్ slimming వ్యక్తి తక్కువ కేలరీల ఆహారం కలిగి ఉండాలి. కండరాలతో ఉపశమనం కొద్దిగా కార్బోహైడ్రేట్ తో ఆహార వినియోగం సాధ్యపడుతుంది ఇవ్వండి.

త్రాగునీటి కంటే ఎక్కువ 2 లీటర్ల ఉండాలి. ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామం సమయంలో శుభ్రమైన నీటిని ఒక లీటరు వరకు తాగడానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ రీతి శరీరంలో జీవక్రియల వేగవంతం చేస్తుంది, మరియు క్రమంగా ఈ చర్మము క్రింద కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయం మరియు అధిక బరువు అధిగమించడానికి లేదా కండరాల ఫైబర్స్ ఉపశమనం ఇస్తుంది.

ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ

చాలా తరచుగా, డబ్బు ప్రజల కారణంగా లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు యొక్క సేవలను ఉపయోగించడానికి జిమ్లు వెళ్ళని మరియు కూడూ చేయవచ్చు. కానీ నిరాశ లేదు, వ్యాయామం సాధ్యం అన్ని సమయాల్లో, కాలం ఒక కోరిక ఉంది వంటి ఉంది. ఇంట్లో శిక్షణ చాలా లాభాలున్నాయి, కాబట్టి అది ఒక అందమైన శరీరం భవనం ప్రారంభించడానికి సమయం.

ఇంట్లో బలం శిక్షణ కార్యక్రమం మొత్తం శరీరం బరువు సూత్రం రూపొందించబడింది. , బార్ యొక్క అందుబాటులో ఉంటే మేము dumbbells, dumbbells, ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగం, సిఫార్సు.

పవర్ హౌస్ లోడుచేస్తుంది కార్యక్రమం ఒక చిన్న ఆపరేటింగ్ బరువు, సగటు తీవ్రత మరియు సెట్లు మధ్య తక్కువ మిగిలిన వృత్తాకార శిక్షణ సూత్రం అందిస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు 3-4 చక్రాల గడిచే కొలది, మరొకరు సెటో తర్వాత ఒకటి నిర్వహిస్తారు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• dumbbells తో పాక్షిక వరకు squats zhimom.
• abdominals ఒక చేతితో వ్యామోహ dumbbell.
• ప్రత్యామ్నాయంగా బరువులు తో వెనుక వైపు కాలినడకన దాడి.
• వాలు వైపులా ట్రైనింగ్ dumbbells.
• dumbbells తో (ఏ విజృంభణ) Deadlift.
• పుష్-అప్లు అదనపు బరువు.
• వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం సస్పెండ్ కాళ్లు దాటుతుంది.
• ఉదర వ్యాయామాలు.

సంక్లిష్ట అనుకరణ అవసరం లేకుండా ఇంట్లో బలం శిక్షణలతో ఒక కార్యక్రమం, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు అందమైన శరీరం అనుమతిస్తుంది.

ఆదర్శ ఎంపిక ఇంట్లో సిమ్యులేటర్ ఒక బహుళ ఫంక్షన్ శక్తి కలిగి ఉంది. దీని ఉపయోగం అది ఒంటరిగా మరియు క్లిష్టమైన కండరాలు అభివృద్ధి సాధ్యం చేస్తుంది. కానీ ఈ మాత్రమే ఇంటి ఈ అద్భుతం అదృష్ట యజమానులు కోసం.

ఒక శక్తి సిమ్యులేటర్ శారీరక యాక్టివిటీ

శక్తి శిక్షణ పరికరాలు శిక్షణ కార్యక్రమం వ్యక్తిగతంగా రూపొందించినవారు మరియు ఒక వ్యక్తి సాధించడానికి శుభాకాంక్షలు యొక్క ఖాతాలోకి ఫలితంగా తీసుకుంటున్నట్లుగా. ప్రయోజనం వేరే ఉండవచ్చు:, బరువు కోల్పోతారు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి లేదా కండరాల మాస్ యొక్క పరిమాణం మరియు బలం పెంచుకోవడానికి. కావలసిన ముగింపు ఫలితంగా వ్యవధి మరియు శక్తి బరువుల తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అనుకరణ వ్యాయామాలు సమితి.

• బెంచ్ చేతులు.
• బరువులు స్మిత్ సిమ్యులేటర్ తో Squats.
• లెగ్ నొక్కండి.
• బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ పని.
• తలపై ట్రాక్షన్.

అది సాధ్యమే దీనిలో ఈ వ్యాయామం, అన్ని కండరము సమూహాలు పని. క్రమంగా మరియు సజావుగా బరువు పని మాస్ పునరావృత్తులు సంఖ్య మరియు సర్దుబాటు.

బాక్సర్లకు బలం శిక్షణ సూత్రాలు

బరువు నియంత్రణ, అధిక వేగం పనితీరు అభివృద్ధి, ప్రభావం శక్తి పెరుగుదల, ఓర్పు మరియు డైనమిక్స్ అభివృద్ధి - అన్ని ఈ బరువు శిక్షణ బాక్సర్లు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బాక్సర్లకు ప్రోగ్రామ్ గుమ్మము క్రింది శిక్షణ సూత్రాల ఆధారంగా:

• 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సెట్లు మధ్య విశ్రాంతి కనీస సమయం.
• సెట్లో బహుళ polyarticular వ్యాయామాలు ఉపయోగించి బహుముఖ లోడ్.
• వివిధ శిక్షణ పద్ధతులు సంఘటిత ఉపయోగించడానికి.
• వ్యాయామం ముందు ఒక వార్మప్ నిర్వహించడం మరియు అత్యధిక స్థాయి చల్లబరుస్తుంది డౌన్ నిర్ధారించుకోండి.
• వ్యాయామం ప్రతి సమితి తర్వాత సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు వశ్యత తనపై.
• ప్రత్యేక బలం శిక్షణ ఉపయోగం;
• శిక్షణ వ్యవస్థ మార్పు క్రమం ఉంది.

బాక్సర్ ప్రధాన పని చేతులు, డెల్టా, abdominals, కాళ్ళు మరియు తిరిగి కీలుని కండరాలు వస్తుంది. బరువులు తో భౌతిక బరువుల నిబంధనలతో మాత్రమే వారి అభివృద్ధికి దోహదం, కానీ కూడా వారి శక్తి మరియు ఓర్పుతో పెంచుతుంది.

సరిగ్గా తయారు బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం క్రమంగా వారి అభివృద్ధికి దోహదం ఇది కండరాలు వేరు సమూహాలు లో పంపింగ్ వికల్పంగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ jerks, రాడ్ ఒత్తిడులు, షాట్ పుట్, metbolnogo బంతి, మొదలైనవి కావచ్చు

ఆవర్తకత వారానికి రెండు సార్లు మించకూడదు ఉండాలి గరిష్ట బరువులతో బలం శిక్షణ ఉంది. ఒక బాక్సర్ శిక్షణ ఈ రకం నుండి తిరిగి చాలా ముఖ్యమైన కాలం.

శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం పవర్లిఫ్టింగ్

మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉత్పాదకతను పెంచేందుకు ఉద్దేశించిన పవర్లిప్టర్స్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్:

• బెంచ్ ప్రెస్;
• Deadlift;
• squats.

మిగిలిన మొదలు వ్యాయామాలు అవశేష సూత్రం ద్వారా ప్రత్యేకంగా నిర్వహిస్తున్నారు. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రదర్శించారు పవర్లిఫ్టర్, ఎల్లప్పుడూ బలం అభివృద్ధి పై దృష్టి. శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం పవర్లిఫ్టింగ్ ప్రధాన వ్యాయామాలు మంచి గణాంక లోడ్ ప్రతిఘటన క్రమంలో శక్తి మరియు ఓర్పుతో పెంచడానికి వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో శక్తి శిక్షణ ఒక ప్రత్యేక పాత్ర ఉంది. ఈ మూడు వ్యాయామాలు హాల్ ఒకే సందర్శన లో ప్రదర్శించారు లేదు అర్థం. ఒక మినహాయింపు శక్తి భారాలకు ఏ రెండు వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ 3-4 సార్లు ఒక వారం.
• కంటే ఎక్కువ 3 యొక్క ఒక పని బరువు సెట్లు సంఖ్య.
• లోడ్ కాల వ్యవధితో.
• గరిష్టంగా బరువులెత్తడం పని.
• కంటే ఎక్కువ 5 సార్లు - ప్రెస్ కోసం పునరావృతం 2 6, చతికిలబడిన మరియు Deadlift మించరాదు.

అథ్లెట్ యొక్క ప్రధాన విధి - శిక్షణ తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుదల మరియు సామర్ధ్యాన్ని పెరుగుదల బరువులు ఎత్తివేసింది.

సుమారు కార్యక్రమం

శుక్రవారం: తన భుజాలు, బెంచ్ ప్రెస్ దగ్గర పట్టు మీద squats, సమస్యలు లేకుండా hyperextension భుజం నడికట్టు లో పోల్, బెండింగ్.

బుధవారం: Deadlift, లాగడం, మెలితిప్పినట్లు రోమన్ కుర్చీ, రాడ్లు నేరుగా కాళ్లు తో లాగండి.

శుక్రవారం: ముంచటం, తన ఛాతీ మీద squats, బెంచ్ ప్రెస్, భారాలు లేకుండా hyperextension.

కండరము మాస్ కోసం రికవరీ ప్రక్రియ గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మేము ఉపయోగం మరియు రికవరీ క్రీడలు పోషణ సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

పోషణ బేసిక్స్ బలం శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం నాణ్యత మరియు సరైన వ్యాయామం, కానీ కూడా మీ ఆహార నాణ్యత పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ శిక్షణ మోడ్ లో ఉండగా, శక్తి మరియు పోషకాలతో జీవి యొక్క ప్రగతిపై పోషకాలు సరైన శ్రావ్యంగా సంతులనం తో ఆహార పెద్ద మొత్తంలో తినే ఉండాలి.

ఆహార నియమాలు

ఒక గంట వ్యాయామం ముందు మీరు తినడానికి అవసరం. మీరు ఒక ఖాళీ కడుపుతో చేయటం ఎప్పుడూ ఉండాలి.

40 నిమిషాలు బలం శిక్షణ తర్వాత belkovosoderzhaschie ఆహార తీసుకోవాలి.

ఆహారం తీసుకోవటం క్రమ కాంతి, బలవర్థకమైన స్నాక్స్ తో 5 సార్లు ఒక రోజు మించకూడదు ఉండాలి.

చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఆహారంలో కట్టుబడి ఉంది. కాబట్టి మీరు లో అన్ని ప్రక్రియలతో నెలకొల్పిన మీ శరీరం నిలకడ అలవాటుపడతారు, సహాయం చేస్తున్నాం.

శక్తి శిక్షణ సమయంలో క్రీడలు పోషణ

శిక్షణ ప్రక్రియ సమయంలో ప్రత్యేక క్రీడలు మందులు వాడకం వేగంగా రికవరీ మరియు ఉపాధి అభివృద్ధి సామర్థ్యాన్ని దోహదం.

క్రీడలు మందులు వాడకం జనరల్ సిఫార్సులు

మీరు బలం శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు కండరాల రక్త ప్రవాహం దోహదం చేస్తుంది అర్జినైన్ మరియు గ్లుటామీన్ యొక్క తీసుకోవడం మంచిది. అప్లికేషన్ వ్యాయామం ముందు 1 గంట ఒక ఖాళీ కడుపుతో మద్దతిస్తుంది.

వెంటనే శిక్షణ ముందు నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు మరియు క్రియేటిన్ కలిపి హేతుబద్ధంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పానీయం ఉంటుంది.

గత వ్యాయామం తర్వాత కండరాల అభివృద్ధి ఉద్దీపన లియూసిన్ తో గ్లుటామీన్ తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట, అది క్రియేటిన్ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కావాల్సిన ఉపయోగించడం.

క్రీడలు మందులు అటువంటి సాంకేతికత అనుసరించడం ద్వారా, మీరు, 100% ఖచ్చితంగా ఆ బలం శిక్షణ మీరు సాధ్యమైనంత అత్యల్ప సమయంలో గరిష్ట ఫలితాలు తెస్తుంది.