ఎలా వైపు ఉదర కండరాలు నిర్మించడానికి?

ఎలా కండరము నిర్మించడానికి ఫిట్నెస్ ఖరీదైన ప్రయాణాలకు డబ్బు వృధా లేకుండా, ప్రెస్ మరియు కోచింగ్ చెల్లించిన కోచ్లు -clubs? మేము ఈ చిన్న వ్యాసం లో ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ప్రయత్నించండి.

ఆదర్శ వ్యక్తిగా - ఒక గొంతు విషయం, మహిళలకు కానీ కూడా పురుషులకు మాత్రమే. అందం, ఆరోగ్యం, మేధస్సు మరియు మా సమయం వనరుల జీవితంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ కడుపు లేదా కుంగిపోయిన పిరుదుల మీద అదనపు Zhirkov నివారించేందుకు కోరుకుంటున్నారు, ఒక్కరికీ తెలుసు అయితే, ఉదాహరణకు, పార్శ్వ ఉదర కండరాలు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది ఎలా. మీరే నిమగ్నం మరియు ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ న సేవ్ నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు మీరు కండరాలకు సంబంధించిన పదజాలం, మరియు అవసరమైన వ్యాయామాలు గురించి కొద్దిగా తెలుసు ఉండాలి.

ఈ వ్యాసం లో మేము, వ్యాయామం పార్శ్వ కండరాలు ప్రక్రియలో వివరాలు విశ్లేషించడానికి సరిగా వాలుగా కండరాలు అని పిలుస్తారు. వారు వ్యాయామాలు అనేక అమలులో ప్రధాన పాత్ర, అలాగే భాగమై కోర్ కండరాలు. మొదటి స్థానంలో ఏ వ్యాయామం, అది వాలుగా కండరాలు శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కండరాలు పని లో క్రమంగా శరీరంలోని ఇతర భాగాలు ఉంటాయి (చేతులు కండరాలు, తిరిగి మరియు కాళ్ళు). బరువున్న పనిచేసేటప్పుడు అదనంగా, కటి పార్శ్వ కండరాలు క్షేమం, అందువలన, సైడ్ ఉదర కండరాలు అప్ పంపు ఎలా ప్రశ్న, సమాధానం ఏ అథ్లెట్ గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి.

తీవ్రంగా, వ్యాయామం చేయటం ఒక పొందుటకు నిర్ణయించుకుంది కలిగి వ్యాయామశాలలో మత్, ఎక్స్పాండర్ మరియు 2 జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్, శిక్షణ ప్రక్రియ ఫిట్నెస్ క్లబ్ వద్ద తరగతులకు చెందిన చిన్న తేడా ఉంటుంది ఇది, మరియు మీరు చాలా తక్కువ ఖర్చుతో ఖర్చు ధన్యవాదాలు.

మొదటి వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు మీరు నేలపై కూర్చుని అతని ముందు మీ కాళ్లు చాచు అవసరం. అడుగుల మరియు ఆమె చేతులు outstretched చేతులు పట్టుకోడానికి మరియు ఎక్స్పాండర్ గొప్పగా వడకట్టిన తద్వారా ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి హుక్ టేప్ ఎక్స్పాండర్. కాళ్ళు మరియు స్థిర పిరుదుల కీపింగ్, నెమ్మదిగా శరీరం యొక్క కండరాలను వదులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో, ఎడమ మరియు కుడి చెయ్యి. మలుపులు సమయంలో గరిష్టంగా వోల్టేజ్ చేరగానే, కొన్ని సెకన్ల స్థానం పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థితికి తిరిగి. ప్రతి దిశలో 8 -10 విధానాలు సరిపోతుందా.

తదుపరి కొన్ని వ్యాయామాలు మీరు అన్ని సూచనలను అనుసరించండి ఉంటే, సైడ్ ఉదర కండరాలు అప్ పంపు ఎలా ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం లో, నేలపై ఉంచడం చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించింది అయితే, ఎదుర్కొనే. ఇక్కడ లేవనెత్తిన తప్పక మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, మోకాళ్లు నేల సమాంతరంగా ఉన్నాయి పనిచేస్తుంది. గట్టి మోకాలు హోల్డ్ నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, రెండు కాళ్లు ఎడమ, అప్పుడు కుడి, ఆపకుండా వంచి.

ఈ వ్యాయామం ఒక తన హిప్ విశ్రాంతి, పడుకోవాలని అని విధంగా ఏర్పడిన రెండు బెంచీలు, ఉపయోగిస్తుంది, మరియు రెండవ దానిని కాళ్లు చాచు సాధ్యపడుతుందని. అతని తల, మోచేతులు వెనుక తన చేతులు తొలగించి వైపు మోహరింపులో, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని క్రిందికి, అప్పుడు, వీలైనంతవరకూ ఆపకుండా, వంచి దీనికి కొన్ని సెకన్ల భంగిమలో ఫిక్సింగ్, శరీరం పైన వీలైనంత మొత్తం శరీరం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వైపు కోసం 10 సెట్లు తగినంత ఉంటుంది.

ఎలా వైపు ఉదర కండరాలు అప్ పంపు చూపిస్తున్న ఇదే విధమైన వ్యాయామం, బెంచీలు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు. అథ్లెట్లు మధ్య, ఇది "వైపు బార్" అంటారు. అక్కడ కూడా కలిసి కాళ్లు వదిలి, మీ వైపు పడుకుని అవసరం, కానీ నేలపై. క్రమంగా, కండరాలు మరియు ABS తిరిగి ప్రయాసకు, మీరు నెమ్మదిగా 20 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఆగి, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పొత్తికడుపు తీసుకోవాలి.

మీరు ఇప్పటికీ, తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఎలా కాళ్లు బెంట్ మరియు కదలిక ఉంచడం, సాధారణ మొండెం ట్రైనింగ్ గుర్తుంచుకోండి తెలియకపోతే, అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. వైద్యులు ఏ చెల్లుబాటు అయ్యే వ్యాయామం దోహదం చెప్తారు పత్రికా ద్రవ్యోల్బణం మరియు వైపులా.