ఎలా సరిగ్గా విలేకరుల బాలికల ఊగిసలాడే

ఆ ఎలా slim మరియు అందమైన చూడండి కావాలని పలువురు అమ్మాయిలు అడిగిన ప్రశ్న. అయితే, అందరూ ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం తెలుసు. గుర్తుంచుకోండి మీ ఉదర కండరాలు పురుషుడు శరీరం యొక్క అందం కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి. వారు మీ భంగిమ ప్రభావితం మరియు శరీర కదలికలు అన్ని పాల్గొనడానికి. సొగసైన మరియు కడుపు సున్నితంగా ప్రత్యేక వ్యాయామం చేస్తూ లేకుండా సాధించవచ్చు సాధ్యం కాదు, కానీ అన్ని సెషన్స్ సరిగా నిర్వహించబడుతుంది ఉండాలి.

ఎలా ఒక పత్రికా స్వింగ్ అమ్మాయిలు?

ఒక ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ.

ఫిట్నెస్ శిక్షకులు కనీసం రెండు గంటల తినడానికి ముందు లేదా ఆ రోజు తిన్న ఉదయం విలేకరుల కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అలాంటి అవసరాన్ని సులభంగా ఉంటుంది వివరించారు: శరీరం బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు ఏ పోషకాలు ఉన్నాయి మాత్రమే.

క్రిటికల్ రోజుల.

సంభవించిన తర్వాత క్లిష్టమైన రోజుల పత్రికా కోసం వ్యాయామం అవాంఛనీయ ఉంది. కేవలం రుతుస్రావం ముగింపు కోసం వేచి మరియు రెండు రోజుల తరువాత ఉపాధి కొనసాగుతుంది ఉండకూడదు.

పంపిణీ లోడ్.

అనేక విధాలుగా వారి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి తరగతిలో సరైన లోడ్ పంపిణీ. శిఖరం వద్ద వ్యాయామం సమయంలో 2-3 సెకన్ల ఒక ఆగుతాయి మరియు ప్రారంభ స్థానం నెమ్మదిగా తిరిగి. ఈ మీరు కాలం కండరము సమూహాలు కావలసిన నిర్ధారించుకోండి చేయవచ్చు ఉండేలా ఉంది.

అది overdo లేదు.

చెడు ఆలోచన విధానం మీ పత్రికా కండరాలు బలమైన, మీరు ప్రతి వ్యాయామం మరింత సార్లు అని ఉన్నట్టుగా ఉంది చేసినప్పుడు. అయితే, అది అలా కాదు. ఇది త్వరగా సహాయం లేదు పత్రికా పంపు స్నేహితురాలు. నిజానికి మీ ఉదర కండరాలు లో కొన్ని పాయింట్ ఒత్తిడి నుండి అలసిపోతుంది పొందుటకు మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలు పని మొదలు, మరియు ఈ చాలా అవాంఛనీయ ఉంది. వ్యాయామాలు పునరావృత్తులు సంఖ్య మీ భౌతిక పరిస్థితి ఆధారపడి ఎంపిక చేయాలి, కానీ ఏ సందర్భంలో లేదు కంటే ఎక్కువ 15 సార్లు ఉండాలి.

విలేకరుల అమ్మాయిలు ఊగిసలాడే ఏవిధముగా.

తక్కువ పత్రికా కండరాలు.

తన వెనుక పడి, మీ మోకాలు వంచు. చేతులు శరీరం పాటు అందచేయబడుతుంది. కాళ్ళు నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు 2-3 సెకన్లు తొలి స్థానంలో ఉంచి పెంచుతాయి. అప్పుడు కూడా నెమ్మదిగా ఊపిరివిడిచే ఇప్పటికే వారి అసలు స్థానం తిరిగి. లెగ్ ఎప్పుడూ అదే కోణంలో వంగి గమనించండి: వారు వంచు లేదా నిఠారుగా కాదు. ఈ విలేకరుల అమ్మాయిలు ఊగిసలాడే సరైన మార్గం అవసరం అవుతుంది.

వక్రతలను.

మీ తిరిగి మీద పడి, చేతులు పార్టీలు లేదా అతని తల వెనుక వారి somknite కరిగిపోయిన, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి. మీ తొడల నేల లంబంగా ఏర్పాటు చేసే విధంగా శ్వాస పాదం లిఫ్ట్. తరువాత, తన మోకాలి తో నేల తాకే కుడి పాదం తక్కువ. అప్పుడు మీ కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు వారి అసలు స్థానం తిరిగి ఆవిరైపో. ఈ వ్యాయామం అదే క్రమంలో పునరావృతం చేయాలి, కానీ ఎడమవైపు.

ఎగువ పత్రికా కండరాలు.

మీ తిరిగి మీద పడి, కాళ్ళు మోకాలు somknite మరియు మీ వైపులా వద్ద మీ చేతులు నిఠారుగా. పీల్చే మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు పైకి మరియు బలమైన శరీరం stretch, కానీ అదే సమయంలో నడుము అంతస్తు నుంచి వైదొలగాలని చేయరాదు. అప్పుడు దాని అసలు స్థానం సజావుగా తిరిగి ఆవిరైపో. ఇది సందర్భంలో పలు ముందస్తు దీన్ని అభిమానం గా, దానిని పెంచేందుకు ఉండాలని శ్రద్ద అవసరం. ఈ వ్యాయామం చేయాలని సులభం చెయ్యడానికి, మీరు పైన నేరుగా పైకప్పు మీద ఒక పాయింట్ ఎంచుకోండి మరియు అప్పుడు మీరు ముక్కు ఈ పాయింట్ చేరుకోవడానికి కావలసిన ఊహించవచ్చు మంచిది.

వ్యాయామాలు యొక్క పూర్తి చక్రం మీరు వాలు వరుస పూర్తిచేయవచ్చు. "మర్దన" కడుపు యొక్క ఈ రకమైన చేరుకున్న. "ఎలా: ప్రశ్నకు ప్రొఫెషనల్ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు గుర్తుంచుకోండి సరిగ్గా విలేకరుల స్వింగ్ గర్ల్స్ 'వ్యాయామాలు సరైన క్రమాన్ని చేసేందుకు సిఫార్సు?. అన్ని మొదటి, తక్కువ ఉదర కండరాలు కోసం లోడ్ ఇచ్చిన, ఆబ్లిక్స్ లోడ్ ట్రాక్ మరియు ఎగువ ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు పూర్తి సెట్లో లోడ్. ఆహారంలో వ్యాయామం జోడించడం ద్వారా ఫలితంగా పరిష్కరించండి, అది వేగంగా అందమైన కడుపు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.