పావురాలు, గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్: మానవ క్రోనోటైప్ యొక్క సంకల్పం

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలోని సమగ్ర భాగాలలో ఒకటి ఒక కల. ఇది మేము మా బలం పునరుద్ధరించే సమయంలో, విశ్రాంతి, మరియు కూడా భౌతికంగా మరియు మానసికంగా రెండు విశ్రాంతి. నిద్రలో, మానవ కార్యకలాపాల యొక్క కనిష్టీకరణ ఉంది, ఇది శరీరంలో నిజంగా నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, వివిధ వ్యక్తులలో మేల్కొలుపు మరియు రికవరీ సమయం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వారి chronotype ఆధారపడి ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి ఉండాలి.

ఒక బిట్ చరిత్ర

అనేక వేల సంవత్సరాల క్రితం చైనీయుల వైద్యులచే శరీర వివిధ రకాల ఎంపిక జరిగింది. వారు మరియు అన్ని ప్రజలు wakefulness మరియు సామర్థ్యం యొక్క వేరొక చిత్రాన్ని కలిగి నిర్ణయించారు. పురాతన చైనీయులు శరీరంలోని ప్రధాన ప్రక్రియల లయ గొలుసును అడ్డగించడం ద్వారా, వివిధ రకాల పాథాలజీల రూపాన్ని వంటి విషాదకరమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. కాబట్టి chronotypes సిద్ధాంతం జన్మించాడు. మానవ శరీరం యొక్క ప్రతి అవయవాలకు సంబంధించిన పని సామర్ధ్యం యొక్క నిర్ణయం, అదేవిధంగా మన శరీరం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను గుర్తిస్తుంది. ఈ అని పిలవబడే బలహీనత కాలాలు. వారి తొలగింపు ఒక వ్యక్తి మీద అధిక ఒత్తిడి ఆవిర్భావం తొలగిస్తుంది మరియు మాంద్యం యొక్క రుజువు నుండి తన నాడీ వ్యవస్థ రక్షిస్తుంది.

20 వ శతాబ్దానికి చెందిన డబ్బైలలో మాత్రమే క్రోనోటైప్స్ సిద్ధాంతం యొక్క ఆధునిక అభివృద్ధి లభించింది. ఏదేమైనప్పటికీ, గుడ్లగూబలు, లార్క్స్ మరియు పావురాయిల ఉనికి గురించి సమాచారం అనేక మంది సందేహాస్పదంగా గుర్తించబడింది. డేటా అనేక శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు ద్వారా నిర్ధారించబడిన తర్వాత, సమాజం అన్ని తీవ్రత ఈ నిజానికి పట్టింది.

మానవ జీవితంలో లయల ప్రాముఖ్యత

మన శరీరం యొక్క ప్రతి కణం, దాని వ్యవస్థ లేదా అవయవ ఒక తాత్కాలిక మరియు ప్రాదేశిక సంస్థ. ఇది రోజువారీ చక్రాన్ని బట్టి జీవి యొక్క సున్నితతను నిర్ణయిస్తుంది.

లైఫ్ రిథమ్స్ లేదా బయోరిథమ్స్ మా నుండి అస్పష్టంగా ఉండటం మనిషి యొక్క మొత్తం ఉనికిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు అతని శారీరక శ్రమను అలాగే స్వీకరించే సామర్ధ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు. సమయ పరిస్థితులను మార్చడంలో ఈ సామర్ధ్యం చాలా ముఖ్యం. శరీర అటువంటి biorhythmic సూచించే పక్షి పేర్లు అని పిలుస్తారు. గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్ ఉన్నాయి అని చాలామందికి తెలుసు. అయినప్పటికీ, పావురాలు, ఇంటర్మీడియట్ రకాలు కూడా ఉన్నాయి.

Chronotypes శాతం

సో, శాస్త్రీయంగా ప్రజలు- గుడ్లగూబలు, లార్క్స్ మరియు పావురాలు ఉన్నాయి అని స్థాపించబడింది. ఈ ఖనిజాలలో ప్రతి ఒక్కటి ఎంతమంది ప్రపంచంలో ఉన్నారు? మన గ్రహం యొక్క మూడో ముప్పై మూడింటిలో గుడ్లగూబలు, పదహారు లార్క్స్ మరియు యాభై-ఒకటి పావురాలు. అయితే, ఈ రకాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి. ప్యూర్ గుడ్లను తొమ్మిది శాతం, లార్క్స్ - ఐదు, మరియు పావురాలు - పదమూడు. వారి biorhythm లో చాలా మంది మిశ్రమ రకం. ఇది మన గ్రహం యొక్క మొత్తం జనాభాలో 73%. వాటిలో 41% లార్క్ పావురాలుగా మరియు 32% నీలి గుడ్లగూబలుగా సూచిస్తారు.

ఎవరు మొదట్లో గెట్స్ ...

మాకు ప్రతి రకం క్రోనోటిప్ ఉంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క biorhythms మాకు చెప్పండి. గుడ్లగూబ, లార్క్, పావురం - ఇది అన్ని రోజులో కొన్ని సమయాలలో సమర్ధత స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఈ రకమైన ప్రతి గొప్ప మేధో మరియు శారీరక శ్రమ వివిధ సమయాల్లో వస్తుంది.

కాబట్టి, లార్క్స్ మరియు గుడ్లగూబలతో పోల్చినట్లయితే, లార్క్స్ ఉదయం ఆరు నుండి ఏడు వరకు పడుతుంది. రెండవది, ఇది పెద్ద సమస్య. ప్రారంభ పెరుగుదల మీరు పని మరియు జాగ్ ముందు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ తరువాత, లార్క్స్ కార్మిక రోజు చాలా సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ఏమైనప్పటికీ, సాయంత్రం ఆరు గంటలు అది ఇప్పటికే అలసటతో మరియు మగతతో భరించవలసి ఉంటుంది.

శాస్త్రవేత్తలు, క్రోయినియాలజిస్ట్స్ లార్క్స్ జీవసంబంధ లయ సహజమైనదని స్థాపించారు. అన్ని తరువాత, అతని ఉనికి చరిత్రలో చాలా వరకు, మనిషి ప్రత్యక్షంగా సూర్యునిపై ఆధారపడింది. వారు ఆలస్యంగా లేయడానికి ప్రజలు అనుమతించలేదు ఎందుకంటే వారు రోజు వెలుగులో పనిచేయవలసి వచ్చింది. మరియు నేడు లార్క్ యొక్క లయ లో వారి జీవితాలను పరిసర ప్రపంచం మార్గనిర్దేశం ఎవరు నాగరికత తెగలు, నుండి రిమోట్ నివసిస్తున్నారు.

అయితే, శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి వేర్వేరు biorhythm ఉండవచ్చు వాదిస్తారు. లార్క్, పావురం, గుడ్లగూబ - ఇది పరిశోధకుల క్రోనోటైప్స్ ద్వారా కనుగొనబడింది? కాదు. ఆధునిక నాగరికత యొక్క పండ్లు - గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్ మరియు ఇతర రకాల బైయోరిథమ్స్ ఉన్నాయి అని సూచించే ప్రస్తుత వర్ణనలు. క్రమంగా, విద్యుత్తు అభివృద్ధితో, సూర్యరశ్మిపై ఆధారపడిన మానవ కార్యకలాపాల ఇటువంటి రకాలు అభివృద్ధి చెందాయి. మరియు గుడ్లగూబలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, రాత్రి వేళలు వివిధ సమయాల్లో కలుసుకున్నారు. కానీ ఈ నిష్క్రియ ప్రజలు చాలా తక్కువగా ఉన్నారు.

లార్క్ ఫీడింగ్

ప్రారంభ పెరుగుదలను ఇష్టపడే ప్రజలు వారి మేల్కొలుపు తర్వాత వెంటనే తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది కూడా గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్లను వేరు చేస్తుంది. ప్రారంభ పక్షులకు ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం పాలు గంజి లేదా కాటేజ్ చీజ్, అలాగే సాసేజ్ లేదా చీజ్ తో శాండ్విచ్లు. లార్క్స్ లో ఇటువంటి ప్రోటీన్ అధిక కేలరీల ఆహారం ఒక టానిక్ విటమిన్ సలాడ్ ద్వారా సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

అటువంటి వ్యక్తుల కోసం రెండవ అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్గా ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, మెను ముయెస్లీ, ఎండిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె కలిగి ఉంటుంది.

లార్క్స్ వద్ద భోజనం 13-14 గంటలు ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా దట్టమైన మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఈ సమయం ద్వారా ప్రారంభ రైసర్ మనిషి యొక్క జీర్ణ వ్యవస్థ దాని రెండవ శిఖరం సూచించే ఉంది. భోజనం కోసం, లార్క్ మాంసం తో చీజ్, సూప్ లేదా బంగాళాదుంపలు తో స్పఘెట్టి తినడానికి ఉండాలి. ఇది బలమైన బ్లాక్ టీ ఒక కప్పు భోజనం పూర్తి పని పని మిగిలిన అధిక పనితీరు కోసం సేవ్ చేస్తుంది మనస్సులో భరిస్తుంది ఉండాలి. ఇది కూడా గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్లను వేరు చేస్తుంది. తరువాత నిలపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తికి, భోజన సమయాల్లో ఇది కాఫీని కలిగి ఉంటుంది.

విందు కోసం, లార్క్స్ అధిక కార్బన్ ఆహారాలు ఇష్టపడతారు. ముస్లీ మరియు గంజి, అరటిపండ్లు, జామ్ తో పరీక్షలు, అలాగే చాక్లెట్ మరియు గ్రీన్ టీ, ఇక్కడ తగినవి. కార్బొహైడ్రేట్ల ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా తీసుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకమైన హార్మోన్ - సెరోటోనిన్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మంచి నిద్రానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

లార్క్స్ పని మరియు భౌతిక లోడ్లు

ఒక ప్రారంభ మేల్కొలుపు కోరుకునే వ్యక్తుల మేధో కార్యకలాపాలు రెండు శిఖరాలు కలిగి ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటి ఉదయం 8-9 గంటలకు వస్తుంది, 12-13 గంటలకు ముగుస్తుంది. రెండవది తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటుంది. ఇది 4 గంటలకు మొదలై రెండు గంటల మాత్రమే ఉంటుంది.

ఉదయం క్రీడలకు కూడా ఆదర్శవంతమైన సమయం. లాక్స్ వారి శిక్షణను 11 నుంచి 12 గంటలకు సిద్ధం చేయాలి, సాయంత్రం ఫిట్నెస్ లోడ్ వారికి మంచి ఫలితాలను ఇవ్వదు.

గుడ్లగూబ యొక్క క్రమం

ప్రారంభ మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడనివారికి ఉదయం, కేవలం ఉదయం 10-11 గంటలకు మాత్రమే మొదలవుతుంది. ఏమైనప్పటికీ, గుడ్లగూబల కోసం ఇది చాలా పని అయినప్పటికీ, పని కోసం నిలపడం అవసరం. అటువంటి వ్యక్తులకు సరైన మార్గాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్ లేదా ఒక కప్పు బలమైన కాఫీకి సహాయం చేస్తుంది.

గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్ (లేదా జీవసంబంధ లయల యొక్క స్వభావం) యొక్క క్రోమోటిప్సెస్ సాంఘిక జీవితంలోని రీతిలో అన్నింటికీ పరిగణించబడవు. అందువల్ల ప్రారంభ దశలో ఉన్న వ్యక్తులు చాలా సులభంగా పనిచేస్తారు. నిజానికి లార్క్స్ లయలో అన్ని ప్రభుత్వ సంస్థలు మినహాయింపు లేకుండా పనిచేస్తాయి. ఇవి కిండర్ గార్టెన్లు మరియు పాఠశాలలు, పాలిక్లినిక్స్ మరియు దుకాణాలు, బ్యాంకులు మరియు తపాలా కార్యాలయాలు. వాటిని మరియు గుడ్లగూబలు మాత్రమే పనిచేస్తాయి. చాలామంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆధునిక మనిషి తరచుగా స్థిరమైన సమస్యాత్మక ఇబ్బందులతో బాధ పడుతున్నాడని ప్రధాన కారణం. కానీ పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించాలో, ఇంకా ఎవరూ ముందుకు రాలేదు.

తరువాత మేల్కొలుపు కోరుకునే ప్రజల పోషణ

గుడ్లగూబ మరియు భరతపక్షి biorhythms భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా, తరువాత మేల్కొలుపు కోరుకునేవారి కడుపు, అధిరోహణ తరువాత కేవలం రెండు గంటలు మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, గుడ్లగూబలు భిన్నంగా, ఈ సమయంలోనే అల్పాహారం మాత్రమే ఉండాలి. ప్రారంభ గంటల లో, అటువంటి ప్రజలు మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరం లో జీవక్రియ యొక్క ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు రాత్రిపూట సేకరించిన స్లాగ్ యొక్క కడుపుని శుద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. బదులుగా మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు, మీరు ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు రసం త్రాగడానికి లేదా ఒక కాంతి పండు సలాడ్ తినడానికి చేయవచ్చు. గుడ్లగూబలు ఉదయం ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినకూడదు. వాటికి పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు లేదా ముయెస్లి, మరియు పానీయాలు నుండి - సహజ కాఫీ. రెండు లేదా మూడు గంటలు అల్పాహారం తేనె లేదా చాక్లెట్, కాఫీ మరియు బ్రెడ్ చేర్చడంతో పునరావృతమవుతుంది.

ఇటువంటి వ్యక్తులకు భోజనం యొక్క విధానంతో, జీర్ణ వ్యవస్థ బలాన్ని పొందేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఇవి గుడ్లగూబ యొక్క జీవసంబంధమైన లయలు. ఈ సమయానికి లార్క్స్ ఇప్పటికే భోజనంగా ఉంది మరియు పగటిపూట భోజనాన్ని పొందిన తర్వాత వారికి 15-16 గంటలకు మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. అతని మెనూలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (మాంసం లేదా చేపలు) చేర్చడం అవసరం. 17.30 నుండి 18.30 గుడ్లగూబలు విరామం లో పెరుగు లేదా ఎండబెట్టిన పండ్లు తాము విలాసమైన చేయవచ్చు. కానీ విందు కోసం ఇరవై గంటల తరువాత ఉండకూడదు, ప్రోటీన్ ఆహారం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఇది ఉడికించిన లేదా ముడి రూపంలో మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపలలో కూరగాయలు కావచ్చు. ప్రజల రకాన్ని గుడ్లగూబలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ విందుకు చెల్లించబడుతుంది. స్కేలార్క్ రోజులో ఈ సమయంలో కాంతి ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు తర్వాత మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడేవారు రోజంతా తినకూడదు, సాయంత్రం వేయించిన అల్పాహారం మరియు భోజనంను పట్టుకోవడం. అయితే, అలా 0 టి పాలన తరచుగా జీర్ణ 0 తో, అధిక బరువుతో సమస్యలకు దారితీస్తు 0 ది. ఈ ప్రజలు కేలరీలు వీలైనంత తక్కువ సాయంత్రం తినడానికి ఎందుకు అంటే.

పని మరియు గుడ్లగూబల శారీరక బరువు

తరువాత మేల్కొలుపు కోరుకునే వ్యక్తులు మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క మూడు శిఖరాలను కలిగి ఉంటారు. వీటిలో మొదటిది పగటిపూట వస్తుంది. ఇది 13 నుండి 14 గంటల సమయం విరామం. ఇది 18 నుండి 20 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఇది 23 గంటల నుండి 1 గంట వరకు ఉంటుంది. దీని దృష్ట్యా, అటువంటి ప్రజలు వారి పని దినానికి ప్రణాళికలు సిద్ధం చేయాలి.

వ్యాయామం కోసం, ఉదయం గంటల్లో గుడ్లగూబలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు జాగింగ్ వారు బాగా డిన్నర్ దగ్గరగా ఒక సమయంలో కోసం వదిలి. జిమ్ సందర్శించడానికి అనువైన సమయం 19 నుండి 23 గంటల వరకు ఉంటుంది.ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన తరగతులు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బరువు నష్టం సేకరణలో ఉంటుంది.

పావురాలు

మరియు ఒక వ్యక్తికి గుడ్లగూబ లేదా లార్క్ లేకపోతే? అప్పుడు అతను ఒక పావురం. ఇటువంటి వ్యక్తులు రోజు రకం గా సూచిస్తారు. రాత్రి మరియు పగటి మార్పుల కోసం వారి జీవిత రిథం మామూలుగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

పావురాలలో సౌకర్యవంతమైన మేల్కొలుపు లార్క్స్లో కొంత కాలానికి సంభవిస్తుంది మరియు గొప్ప శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాల కాలం 10 నుండి 18 గంటల వరకు ఉంటుంది.

పావురాలు బాగా చీకటి మరియు తేలికపాటి మార్పులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. తమ సొంత జీవ గడియారాల స్థానభ్రంశం ఎక్కువ దూరాలకు వెళ్ళినప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, 3 గంటల సమయం వ్యత్యాసంతో, వారు రాత్రి సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవిస్తున్నారు, అలాగే రోజులో అలసట మరియు మగతనం. అదే క్షణాలు సామర్ధ్యంలో సాధారణ క్షీణతకు దోహదం చేస్తాయి. ఇది పావురైళ్ళలో పశ్చిమానికి వెళ్లినప్పుడు, biorhythms యొక్క పొడవును గమనించవచ్చు, మరియు తూర్పు దిశలలో చిన్న పర్యటనల సమయంలో - కుదించడం.

అటువంటి వ్యక్తులు తినడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, పెద్ద సంఖ్యలో కొవ్వు మరియు హానికరమైన ఆహార పదార్థాలను నివారించండి.

మిశ్రమ రకాలు

వివిధ మానవ biorhythms ఉన్నాయి. స్కైలార్క్, గుడ్లగూబ మరియు పావురం స్వచ్ఛమైన రకాలు, శాస్త్రవేత్తలచే గుర్తించబడ్డాయి. అయితే, చాలామంది ఇతర "రెక్కలుగల" వర్గాలకు చెందుతారు.

ఉదాహరణకు, లార్క్స్ పావురాలు. ఈ మిశ్రమ రకపు ప్రతినిధులను త్వరగా ప్రారంభంలోకి సర్దుబాటు చేస్తారు, ఇది వారి పని దినాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇలాంటి లయ యొక్క లార్క్-పిజియన్లు చాలా కాలం పాటు జరిగాయి, అప్పుడు వారు తాత్కాలిక భౌతిక మరియు మానసిక క్షీణత కలిగి ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, ఇలాంటి దృగ్విషయం వేసవిలో 16 గంటలు మరియు 17-18 గంటల తరువాత జరుగుతుంది - శీతాకాలంలో. ఈ రకమైన ప్రజల మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా చిన్న రోజు నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ అర్ధ గంట లేదా గంట విశ్రాంతి బలాన్ని పునరుద్ధరించుకుంటుంది మరియు రాత్రి మరియు రాత్రి వేళల్లో పనిని సజావుగా తరలించవచ్చు.

మరొక మిశ్రమ మానవ క్రోనోటైప్ ఉంది. ఇది నీలం గుడ్లగూబ అంటారు. ఇవి రాత్రి కార్మికులు కాదు. అయినప్పటికీ, అటువంటి ప్రజలు తరువాతి సమయంలో (1-3 గంటలకు) చురుకుగా పనిచేయగలుగుతారు. కానీ ఈ మోడ్లో, నీలి గుడ్లగూబలు కేవలం ఒక చిన్న రోజు నిద్ర అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కనుగొంటారు

మీ chronotype బహిర్గతం ద్వారా, మాకు ప్రతి అంతర్గత వనరులను అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి మరియు ఒక ఆధ్యాత్మిక సంతులనం ఏర్పాటు చేయవచ్చు. ఈ లేదా ఆ వ్యక్తి ఎవరు - ఒక గుడ్లగూబ లేదా ఒక లార్క్, మరియు బహుశా ఒక పావురం, వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వారిలో ఒకరు హిల్డెల్ బ్రాండ్ ఇండెక్స్ లెక్కించడమే. దీనిని నిర్ణయించడానికి, మీరు శ్వాస మరియు పల్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కొలిచే, చిన్న అధ్యయనాలు నిర్వహించడం అవసరం. భవిష్యత్తులో, పొందిన విలువలు సహసంబంధం.

మంచం నుండి పెరుగుతున్న ముందు ఉదయం ఈ పరీక్ష జరుగుతుంది. పల్స్ మరియు శ్వాసక్రియ పౌనఃపున్యాలు నిష్పత్తి అయిదు కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు వ్యక్తి ఒక లార్క్. ఫలితంగా ఒకటి కంటే తక్కువ మూడు ఉంటే, అతను ఒక గుడ్లగూబ. అటువంటి నిష్పత్తి యొక్క సగటు విలువ ఒక పావురం యొక్క క్రోనోటైప్ను సూచిస్తుంది. పరీక్ష యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలు పొందటానికి, అది ఒక వారంలో స్వతంత్ర మేల్కొలుపు మీద నిర్వహించబడాలి. ఇది వరుసగా రెండు నుండి మూడు రోజుల కొలతలు చేయడానికి మీరే మరియు సగటు నిష్పత్తిని తీసుకోవడం అవసరం.

గుడ్లగూబ మరియు లార్క్ యొక్క భరత భిన్నంగా ఉన్న కారణంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రత యొక్క కొలత ద్వారా కూడా chronotype యొక్క నిర్వచనం కూడా తయారు చేయబడుతుంది. మంచం నుండి బయటకు రాకుండా, వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత చేయాలి. అప్పుడు ఉష్ణోగ్రత ఒక గంట తర్వాత కొలవబడుతుంది, ఆ సమయంలో వారు సాధారణ వ్యవహారాల్లో నిమగ్నమై ఉంటారు. థర్మామీటర్ యొక్క కాలమ్ అదే విలువను చూపిస్తే, అప్పుడు వ్యక్తి ఒక లార్క్. గుడ్లగూబల్లో, 0.5-1 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల గమనించవచ్చు.

మానసిక పరీక్షలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట పని సామర్థ్యం మరియు కార్యకలాపాలు మధ్యాహ్నం ఉంటే, అతను లార్క్. గుడ్లగూబల పునరుద్ధరణ సాయంత్రం ఆరు గంటలకు మాత్రమే జరుగుతుంది. ఒకవేళ 15:00 మరియు వారి తరువాత వారి సమస్యలను పరిష్కరి 0 చడ 0 సులభ 0 గా ఉ 0 టే, ఆయన పావురాలు.

మీ రోజువారీ క్రోనోటైప్ని మార్చడం మరియు మార్చడం వంటి వాటిని నిర్ణయించడం వలన మనలో ప్రతి ఒక్కరూ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలను మంచి కోసం వదిలేస్తారు. ఇది మీ శరీరాన్ని వినటం, మీ స్వంత షెడ్యూల్ను తయారు చేయడం మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, వివిధ chronotypes సృష్టించిన స్వభావం, ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి అని మాకు గుర్తుచేస్తుంది.