ఫిట్నెస్: దూడ కండరాలు వ్యాయామం

బహుశా కాదు మహిళలు, వారి ఆకృతితో ఖచ్చితంగా సంతోషంగా ప్రపంచంలో. మాకు ప్రతి కొన్ని మండలాలు "సమస్యాత్మక." ఉన్నాయి ఏం తీవ్రమైన కనిపించే దూడలను మినహా మొత్తం సంతృప్తి ఫిగర్? దూడ కండరాలు కోసం దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఫిట్నెస్ శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్స్ మీ ఆశయాలను ఖచ్చితంగా మేరకు ఒక ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోండి. అయితే, క్లబ్ సందర్శించడానికి సమయం ఉందనుకోండి, నిరాశ లేదు. సమస్య ప్రాంతం సరి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అంకితం ఒక రోజు 20-25 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

వారి స్వంతంగా పని ఆ ప్రారంభం, అది శిక్షణ కోసం సాధారణ నియమాలు అనుసరించండి ముఖ్యం. ప్రతి సెషన్ మీ కండరాలు వేడెక్కేలా డైనమిక్ వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి. అదనంగా, బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం బలోపేతం మరియు సాగదీయడం (సాగదీయడం) - దూడ కండరాలు రెండు దశల్లో చేర్చాలి. చివరగా, కోర్సు ప్రారంభం, మేము అది వారి భావాలు దృష్టి సారించడం, క్రమంగా బరువును పెంచడానికి అవసరం అని మర్చిపోతే ఉండకూడదు. కాబట్టి యొక్క వ్యాయామాలు చూడటానికి దూడ కండరాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది కోసం తెలియజేయండి.

కండరాలు శక్తివంతం

1. Squats. కలిసి అడుగులు, మోకాలు మరియు శరీరం పాటు చేతులు చేరండి. ఉచ్ఛ్వాస, squats చేయాలని ఎదురు పుల్లింగ్ అయితే పట్టుబడతారు. మడమ నేలపై పరిష్కరించబడింది లేదు నిర్ధారించుకోండి. అటెన్షన్ దూడ కండరాల దర్శకత్వం. ఆవిరైపో, పెరుగుదల గురించి, డౌన్ చేతులు డ్రాప్ మధురంగానూ మరియు పైన వేచిచూసింది. ఈ మీ సంతులనం ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం 10 రెట్లు నిదానంగా ఉంటుంది.

2. దూడ కండరాలు వ్యాయామం మీ కాలి మీద అవసరమైన నవీకరణలు ఉన్నాయి. తదుపరి వ్యాయామం స్థావరం. అదే ప్రారంభ స్థానం. నెమ్మదిగా tiptoes గరిష్ట లిఫ్ట్, అదే సమయంలో చేతులు బెల్ట్ తగ్గే. 10 సార్లు రిపీట్. తరువాత, మేము ఎక్కి శర వేగంతో 10 ఉద్యమాలు చేయాలని, కానీ నేలపై మీ heels ఉంచవద్దు. స్వీకరించినపుడు వసంత ఉద్యమం. మేము 10 సార్లు వాటిని తీసుకు. మీరు 3 ఇటువంటి సవరణల చేయవచ్చు.

3. మీ కాలి మీద రైజ్, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. కుడి గుంట గేలి మీ మీద హార్డ్ మరియు స్థానంలో ఉంచండి. అయితే, తన ఎడమ పాదం చేయడం. వ్యాయామం ప్రతి పాదంలో 10 సార్లు, శర లో నిర్వహిస్తారు.

4. heels న వాకింగ్. ఈ సందర్భంలో, చేతులు బెల్ట్ మీద, సాక్స్ తాము లాగండి. మేము ప్రతి పాదంలో 10 దశలను చేయండి.

5. ఇప్పుడు దూడ కండరాలు మూడవ మరియు నాల్గవ ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. కనీసం ఇటువంటి విధానాలు 10 మేకింగ్.

6. నెమ్మదిగా ఆమె కాలి మీద లేచి, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. మేము 10 కు COUNT మరియు డౌన్ వెళ్ళండి. బెల్ట్ తో చేతులు. 3 ఒక పద్ధతి చేయడం.

సాగదీయడం

ఉపసంహరించుకుంటున్నాను మీ ఎడమ కాలు నిలబడి స్థానం నుండి 1.. కుడి చేతి బెండ్ (డౌన్ కూర్చుని). ఎడమ పాదం మీద ఈ సందర్భంలో ఉద్ఘాటన, నేలపై మడమ. అటెన్షన్ - ఎడమ కాలు మడమ, మోకాలు కండరాలలోని. కాళ్లు మార్చండి. ప్రతి పాదంలో అనేక పునరావృత్తులు మేకింగ్ (5).

2. చతికిలబడిన, ముందు నేలపై తొలగించిన చేతులు, తదుపరి మోకాళ్ళ, ఉద్ఘాటన వేళ్లను ఉంది. ఈ స్థానం నుండి, అందువలన కండరాలు (పెల్విస్ పెరగడంతో) సాగతీత, మోకాలి నిఠారుగా. నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామం రిపీట్. మడమ అంతస్తులో ప్రతిసారీ పడిపోయింది నిర్ధారించుకోండి.

3. ఏ వేదిక దృష్టి గుర్తించండి. ఇది ఒక పుస్తకం ఉంటుంది, కానీ బదులుగా 2 లేదా 3. దూడ కండరాలు సాగదీయడం 10. లెక్కించడానికి ఇప్పుడు నెమ్మదిగా నేల మీ heels తగ్గుతాయని, వేదిక మీద నిలబడి మీ కాలి మీద పైకి వెళ్ళండి. అలాగే 10. లెక్కించడానికి కొన్ని విధానాలు తీసుకోండి.

చాలామంది మహిళలు కూడా లోపలి లెగ్ కండరాలు వ్యాయామం ఆసక్తి. ఈ ప్రాంతంలో మనలో "సమస్య" చాలా. మరియు వండర్, ఎందుకంటే కండరాలు తొడ లోపల ఇతరుల కన్నా తక్కువ డ్రైవింగ్ ఉన్నప్పుడు పాల్గొన్నారు. మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించారు.

1. కాళ్ళు బాహ్య చూడటం చేయాలి, విస్తృతంగా ఏర్పాట్లు, మోకాలు, అలాగే సాక్స్ నడుము మీద చేతులుంచి. నెమ్మదిగా చతికిలబడిన. మీ సామర్థ్యం మేరకు, క్రింద డౌన్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సిట్ అప్స్.

2. కుడి వైపున ఒక అవకాశం స్థానంలో కుడి వైపు (శరీరం ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఎత్తివేసింది) ఆధారపడతాయి. ఎడమ చేతి ముందుకు ఉంది. ఎడమ చేతి (ఎగువ) లెగ్ వంగి, ఆమె అడుగు నేలపై కుడి మోకాలి ముందు ఉంచాలి. కుడి కాలు గుంట పైగా తీసి విస్తరించి ఉంది. నెమ్మదిగా కుడికాలు పైకెత్తి ఫ్లోర్ తాకకుండా, అది దించాలని. కాబట్టి 10 సార్లు. ఇప్పుడు శర వేగంతో ఉద్యమం పునరావృతం, మరియు మరలా నెమ్మదిగా. మూడు సెట్లను నిర్వహించడానికి. అదే వ్యాయామం ఎడమ పాదం జరుగుతుంది.

3. నేల మీద కూర్చుని ముందుకు మీ కాళ్ళు విస్తరించడానికి. , వెనుక మీ చేతులు మొగ్గు ఫ్లోర్ (10 సెం.మీ.) తక్కువ ఆఫ్ మీ అడుగుల ఎత్తండి, ఇప్పుడు వైపులా మరియు తిరిగి వంపు వీలైనంత వాటిని వ్యాప్తి. కాబట్టి 10 సార్లు.

4. మీరు మీ వెనుక ఉంటాయి చేయవచ్చు. మీ చేతుల్లో లీన్, మోచేతులు వద్ద వంగి, అడుగుల అప్ ఎత్తండి. ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని దాటింది. 15 పునరావృత్తులు డు.

ఒక రోజు లో ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితాలు ఒక నెల తర్వాత కనిపిస్తుంది. ఇది రూపం నెలకొల్పే కోసం 2-3 సార్లు ఒక వారం పడుతుంది తగినంత ఉంటుంది.