ఒక సౌకర్యవంతమైన మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు మారింది ఎలా

మాకు మధ్య ఎవరు శాశ్వతమైన యువత కావాలని లేదు. యూత్ - శరీరం యొక్క మంచి స్థితిలో - మొదటి మరియు అన్నిటికంటే. మరియు అది అర్థం - కండరాలు లేదా వశ్యత స్థితిస్థాపకత. వశ్యత మేము వారి జీవితాలను అంతటా అవసరం. ఇది చిన్ననాటి నుండి అభివృద్ధి అవసరం. ప్రతి రోజు మేము ఉద్యమం యొక్క పెద్ద మొత్తం చేస్తున్నాము. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మాకు వాటిని అన్ని చాలా చేయడానికి మా వశ్యత వయస్సు చిన్న మరియు కష్టం అవుతుంది. వయసు తో, కండరాలు పరిమాణం తగ్గినప్పుడు మరియు తక్కువ బలమైన మారింది. అందువలన, ఉద్యమాలు మరింత కన్స్ట్రెయిండ్ మారింది.

ఒక సౌకర్యవంతమైన మానవ కండరాలలో మంచి ఆకారం లో ఎప్పుడూ ఉంటాయి. కండరాలు యొక్క స్థితిస్థాపకత సాధారణ చాలా ముఖ్యం మోటార్ సూచించే మరియు శరీరం యువ. వృద్ధాప్యంలో అదే ఉంది - ఇది కీళ్ళ నొప్పి, ధరించాడు ఉద్యమం, తిరిగి బెంట్ ఉంది. అందువలన, క్రమంలో పాత పెరగడం అనువైన ఉండటానికి - మీరు క్రమం తప్పకుండా కండరాలు మరియు కీళ్ళు, సాగదీయడం మరియు వాటిని బలోపేతం పని చేయాలి.

ఎలా అనువైన మారింది? ఈ ప్రశ్నను చాలా చాలా సమాధానం తెలుసుకోవాలనుకుంటుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు దాని వశ్యత తనిఖీ చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ఒక నిలబడి స్థానం నుండి ముందుకు వంగి తన చేతులతో నేలపై టచ్ ప్రయత్నించండి. మీరు పూర్తిగా తాటి తాకిన మరియు మీ అనారోగ్యం కాదు స్పిన్ మరియు మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి లేదు - అప్పుడు మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటాయి మరియు మీ వేలికొనలకు ఉంటే - ఇది చాలా వ్యక్తిగత, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చేరుకోలేకపోతే - మీ వశ్యత శిక్షణ అవసరం.

శరీరం యొక్క వశ్యత మంచి స్వరం మొత్తం శరీరం నిర్వహించడానికి, మంచి భంగిమ ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరియు ఇంకా, ఎలా మృదువుగా? ఫ్లెక్సిబులిటీ శిక్షణ చేయవచ్చు. మీ వశ్యతను పెంచడానికి సహాయం మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి అడుగు ఒక సాధారణ పెరుగుదల వారి శారీరక శ్రమ ప్రారంభం ఉంది. ఏరోబిక్స్, pilates, జాగింగ్, వాకింగ్: దృఢత్వ చేయటం, లేదా భౌతిక వ్యాయామం ఎలాంటి అది అవసరం. సాగతీత లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ సాగదీయడం ఒక మంచి వెచ్చని అప్ కండరాలు లేకుండా చేయలేము. కండరాలు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ, ఏరోబిక్ లేదా బలం శిక్షణ చేస్తూ ఏర్పడినప్పుడు, వారు బాగా విస్తరించి ఇవి తర్వాత. మీరు తయారీ లేకుండా సాగతీత లేకపోతే, మీరు మీ కండరాలు గాయాలు కావచ్చు.

మా సమయం లో, మేము అన్ని కొద్దిగా తరలించడానికి ఉన్నప్పుడు - కారు లేదా రవాణా లో ఇంట్లో కంప్యూటర్ వద్ద అన్ని రోజు మరియు TV చూడటం కార్యాలయంలో, పని వెళ్ళండి - ఇది ముఖ్యం కండరాల అదనపు శిక్షణ ఉందని. మేము తరచుగా మా కండరాలు, వ్యాయామం గురయ్యే లేని తగ్గించడానికి మరియు శక్తి క్షీణిస్తుంది చేయవచ్చు వాస్తవం గురించి భావించడం లేదు. మరియు ఈ చాలా ఉంది. ఫ్లెక్సిబులిటీ శారీరక వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, మరియు అప్పుడు మేము ఏ కండరము మరియు కీళ్ళ నొప్పి అందదు.

ఇది తెలిసిన మాత్రమే చాలా ముఖ్యం: ఎలా మృదువుగా, కానీ కూడా నిరంతరం పని. యవ్వనం పొడిగించేందుకు మరియు మీ పాత వయస్సు దూరంగా పడుతుంది.

చాలా ముఖ్యమైన సాగతీత కండరాలు తిరిగి వెన్నెముక ఒక మంచి పరిస్థితి. అది వశ్యత - ఒక యవ్వన శరీరం యొక్క పునాది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన వెన్నెముక - పునాది. మా వెన్నెముక మంచి కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఉండాలి. అన్ని తరువాత, వెన్నునొప్పి, తక్కువ నొప్పి - ఈ విషయాలను దాదాపు ప్రతి వయోజన తెలిసిన. ఒక బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన తిరిగి కండరాలు మంచి స్థితిలో దానిని ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కాబట్టి ఒకే, మీరు ఏమి మరియు ఎలా మృదువుగా ఎలా? వశ్యత మరియు వికాసములో సాధించడానికి పద్ధతులు ఏమిటి? అటువంటి పద్ధతుల చాలా ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ ఒకటి సాగదీయడం, యోగ ఉన్నాయి.

సౌలభ్యతను యోగా విలువ అధికంగా అంచనా సాధ్యం కాదు. ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైన పరిధి ఉంది. యోగ వశ్యత అభివృద్ధికి చాలా సహాయకారి ఉంది. ఆమె చాలా "సాఫ్ట్" ఉంది. నేను శతాబ్దాలుగా ఈ క్లిష్టమైన రూపొందించినవారు. ఇది 84000 asanas. కానీ మీరు కొన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వారి శరీరం క్రమంలో చాలు మరియు కండరములు supple సంపాదించగలరు చేస్తూ చేయవచ్చు.

సాగదీయడం సాధనంగా - సాగదీయడం. ప్రభావం సాగదీయడం ఇది శ్రమ తర్వాత కండరాలు రిలాక్స్ ఆ ఖచ్చితంగా ఉంది. అదనంగా, కండరాలు మరియు కీళ్ళు లో నొప్పి తగ్గిస్తుంది కీళ్ళ వార్ధక్యం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధిస్తుంది. వశ్యత ఇంప్రూవింగ్, భంగిమ. సాగదీయడం ఫిగర్ మరింత సన్నని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి సాగదీయడం వ్యాయామాలు.

1. కాకుండా, నేరుగా స్టాండ్ అడుగుల భుజం వెడల్పు మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు దానిని మీ చేతులు మీద, కాని మడమ ఫ్లోర్ ఆఫ్, కండరాలు తిరిగి సాగదీయడం లాగండి, 10 కు COUNT మరియు నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ తన చేతులు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, డౌన్ వంచు.
2. స్టాండింగ్, ఛాతి ఒక మోకాలు లాగండి. హోల్డ్ మరియు తక్కువ లెగ్. ఇతర లెగ్ తో రిపీట్.
3. ఎదురు విస్తరించి కాళ్లు ముందుకు లీన్ శరీరం, సాక్స్ కోసం చేరే చేతులతో నేలపై కూర్చొని. 10 ఖాతాలకు ఈ స్థానం పట్టుకోండి. మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

శారీరక శ్రమ ఎక్కువ తరలించు అప్పుడు చాచు - మరియు పాత వయస్సు భయంకరమైన లేదు.