త్వరగా మరియు గాయం లేకుండా పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు తెలుసుకోవడానికి ఎలా

క్రీడలలో గుర్రపు స్వారీ నైపుణ్యంతో మరియు వశ్యత మరియు ఫిట్నెస్ భావిస్తారు ట్వైన్. రేఖాంశ లేదా విలోమ, అది నిజంగా ఆకట్టుకొనే కనిపిస్తుంది. అయితే, ఒక్కరికీ జటిలమైన జిమ్నాస్టిక్ ఫిగర్ చిత్రీకరించేందుకు చేయవచ్చు. ఈ కారణం inflexibility తరచూ నిశ్చల జీవనశైలి, దురదృష్టవశాత్తు, మరింత అనుచరులు ఉంది. కలిగి ఇందులో చాలా పని, ఇంటికి రోడ్, హోంవర్క్ (మరియు తరచుగా frills భౌతిక ఫిట్నెస్ లేకుండా), ఒక కూర్చొని స్థానంలో చేపట్టాలనే. సమయం మరియు సాగదీయడం ప్రయత్నం పురిబెట్టు ఒక కల ఉంది, తగినంత కాదు. ఇంతలో, విస్తరించి మరియు సాగే లెగ్ కండరాలు - కేవలం అందమైన కాదు, ఇది ఆరోగ్యానికి కీ మరియు యవ్వనంలో చైతన్యం భద్రపరిచింది. తెలుసుకోవడానికి ఎలా సమాచారం కోసం డౌన్ స్ట్రింగ్ కూర్చునేందుకు ఈ వ్యాసం లో కథ రెడీ, ఇంటిలో ఏ గాయాలు.

వ్యతిరేక సూచనలు:

సాగదీయడం నేరుగా కొనసాగే ముందు, అది వంటి వ్యాధుల ఉనికిని మినహాయించాలని ముఖ్యం:

• రక్తపోటు;
• గాయాలు మరియు గాయాలు అడుగుల ;
• చిన్న నడుము ఎముకలు పగుళ్లు;
• వెన్నెముక వ్యాధుల ముదిరినప్పుడు.

పురిబెట్టు అమలుకు తయారీ ఆధారంగా:

పురిబెట్టు చాచు ఎలా సమాచారం కోసం, ఒక సింగిల్ వ్యాసం రాశారు. వాస్తవానికి, ప్రతి జిమ్నాస్ట్ లేదా అథ్లెట్ సొంత ప్రత్యేకమైన పద్ధతి. అయితే, స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో తెలుసుకోవడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలంటే వారికి జీవితం సులభంగా గాయాలు నిరోధించడానికి మరియు గణనీయంగా సహాయపడే పాటిస్తున్నారో సూత్రాలు, అనేక ఉన్నాయి:

1. వామింగ్ అప్. ఫిట్నెస్ గురు పేర్కొన్నారు కండరాల సాగదీయడం వారి గాయం ప్రత్యక్ష మార్గం - వేడెక్కుతున్నప్పటికీ లేకుండా. నా అనుభవం వారి పదాలు తనిఖీ చాలా పనికిరాని, అది ఒక బలమైన సన్నాహక చేయడానికి ఉత్తమం కల్లోలం కాలు, squats మరియు lunges. ఆదర్శ - రన్. ఫలితంగా కాంతి "కాలుతున్న" కండరాలు ఒక భావన ఉండాలి. peretruzhdaetsya అవసరం మరియు అన్ని రిజర్వు దళాలలో ఈ దశలో వదిలి.
2. సాగదీయడం. తయారీ అతి ముఖ్యమైన మరియు పొడవైన వేదిక. ఈ దశలో, కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయి - సూత్రప్రాయంగా ఒక విజయవంతమైన పురిబెట్టు కీ. క్రింద - కేవలం అందమైన విడిపోయి ఇది లేకుండా పనిచేయదు ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు.

• సహాయ కాలిపై నిలబడి, రెండో పాదంలో అధిక ఉపరితలంపై త్రో ఉండాలి (సామర్థ్యాలను బట్టి, అది కుర్చీ, ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా వెనుక కావచ్చు) పెరిగిన లెగ్ కాలి వేళ్లు సాగదీయడం, నెమ్మదిగా వాలు నిర్వహించడానికి. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ వ్యాయామం, కాళ్లు వెనుక ఉపరితల nice ఎందుకంటే, అప్ వీళ్లిద్దరూ ఉంటుంది తిరిగి లెగ్ కండరాలు చాచు.
• చేతిలో కరిగి అడుగుల నేలపై కూర్చుని, మోకాలు కుడి కాలు వద్ద బెంట్ మరియు మడమ కుడి తొడ లోపలి ఉపరితలంపై ప్రతిష్టించారు తద్వారా విస్తరించడం. అప్పుడు, వీలైనంతవరకూ వేళ్లు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు వాలు. స్ప్రింగ్ అవసరం లేదు; అది బాగా హాజరవుతారు అయితే, ఉపయోగించి వేళ్లు "క్రాల్" ఒక చిన్న మరింత ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం పూర్తయిన సూత్రమును తొడ లోపలి భాగంలో వేడి ఒక భావన వ్యవహరించనున్నారు. ఇతర కాలు మీద పునరావృతం.
• "సీతాకోక చిలుక". నేలపై కూర్చుని మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, పాదాలు కనెక్ట్ చేయాలి మరియు మహి మోకాలు చేస్తాయి.

అది కనీసం 5 నిమిషాల సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయటానికి ఎలాంటి అర్ధమే: ఈ సందర్భంలో కండరాలు, దాదాపు పని, మరియు అన్ని వ్యాయామాలు ప్రభావం లేదు. అందువలన, మీరు ప్రశ్న అడిగిన వారికి ఒకటి లేకుంటే "ఎలా పురిబెట్టు మీద కూర్చో నేర్చుకోవచ్చు?!" ఉత్సుకతతో, బాధ్యతాయుతంగా తయారీ పడుతుంది!

3. పురిబెట్టు. అన్ని సన్నాహక దశల్లో మీరు ముఖ్యమైన వెళ్ళవచ్చు పూర్తయింది. మీరు, స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో సాగతీత మరియు సన్నాహక చేయాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా గురించి వ్యాసాలు చాలా చదువుకోవచ్చు, కానీ ఉత్తమ వ్యాయామం - అది కూర్చుని! దీన్ని:

• కాళ్లు విస్తృత వేరుగా వ్యాప్తి మరియు అతని చేతులు లోతైన లీన్ ముందుకు, డౌన్ కూర్చుని. ఆ స్థానంలో ఉండడానికి ఆహ్లాదకరమైన నొప్పి (ఇది ముఖ్యమైనది ఇది చూపించే కండరాలు పని ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!) ఉన్నప్పుడు;
• ఒక మోకాలు మీద నిలబడి మరియు మీరు ముందు రెండవ కాలి లాగడం, పొడిగించిన కాలికి, ముందుకు వంగి. సాగతీత అది సాధ్యం చేస్తుంది, క్రమంగా మోకాలి వద్ద ఒక బెంట్ కాలు నిఠారుగా.
• మద్దతు, మోకాలి వద్ద వంగి ఉండటం రెండో వైపు సాధ్యమైనంత తీసి ఒక కాలు. సంఘం విస్తరించబడిన లెగ్ వైపు వాలు మేకింగ్, మీరు నేరుగా కాళ్లు నుండి ఫ్లోర్ దూరం క్రమంగా తగ్గుముఖం పడుతాయి నిర్ధారించుకోండి ప్రయత్నించాలి. మరియు అధునాతన కోసం ఎంపికలు: నేలపై కూర్చొని మరియు అతని కాళ్లు కాకుండా, తన చేతులు అతని ముందు ఉంచారు ఉండాలి వ్యాపించాయి. బరువును మార్చడానికి, క్రమంగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ పెల్విస్ లిఫ్ట్ మరియు ముందుకు లీన్. వైపు కాళ్ళు మోపడం మరియు మళ్ళీ పెల్విస్ మరియు నేల మధ్య దూరం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

ఇది కూడా విజయానికి కీ అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి - నిబంధనలతో మరియు అనుగుణ్యత. ఇది ప్రతి రోజు కేవలం 25-30 నిమిషాలు వ్యాయామాలు ఇవ్వాలని ఒక గంట వారానికి ఒకసారి, శిక్షణ ఉత్తమం.