కాళ్ళలో దూడలను తగ్గించడం ఎలా

చాలా కాళ్ళు తమ కాళ్లు మరింత అందమైనవి కావాలని కలలుకంటున్నాయి. సమస్య ప్రాంతంలో ఎక్కువగా పండ్లు, కానీ తరచుగా ఉత్సాహం పంపిణీ మరియు పూర్తి కాలు దూడలను చేయవచ్చు.

కానీ శారీరక విద్యను మరియు వ్యాయామ సంక్లిష్టమైన ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి ముందు, కావియర్ వాల్యూమ్లో చాలా పెద్దదిగా ఎందుకు కారణమనేదో గుర్తించడానికి అవసరం. అవి సాధారణంగా మూడు ఉంటాయి: కాళ్ళ మీద ఎడెమా ఉనికిని, కండరాలు లేదా అదనపు బరువును కూడా సరఫరా చేస్తాయి. మరియు ఇప్పటికే మీ నుండి కాళ్ళు దూడలను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వండి.

పూర్తి దూడలు మరియు రకాలు కారణాలు,

దూడలను కాళ్లు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలి

మొదటి కారణం కాళ్లు మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాల వాపు.

కాళ్ళ వాపు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం చాలా సులభం. మీరు చీలమండలపై చీలమండ ఎడమవైపున ఏ మార్కులు ఉన్నాయో లేదో చూడాలి. మీరు పొడి ఎముక ప్రాంతంలో లెగ్ మీద మీ వేలును నొక్కండి. ఒత్తిడి నుండి ఒక fossa ఉంది, ఇది క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది, puffiness ఉంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రవహించే కణజాలాలు సాగే ఉంటాయి, వారు వెంటనే రూపం పునరుద్ధరించడానికి. ఉప్పొంగే మరొక సైన్ సాయంత్రం మీరు సులభంగా ఉదయం ధరించవచ్చు ఆ బూట్లు న ఉంచాలి కష్టం, మరియు మీరు కూడా దూడలను మరియు అడుగుల ప్రాంతంలో అలసిన అనుభూతి వాస్తవం ఆపాదించబడిన చేయవచ్చు.

ఎడెమాతో, మీరు సాల్టెడ్ మరియు ఫ్యాటీని మినహాయించి, మూత్రవిసర్జనను ఉపయోగించుకునే ఆహారాన్ని భరించవచ్చు. శ్రేయస్సు తగ్గించడానికి సాధారణ సలహా కూడా సులభం: రాత్రి మంచానికి వెళ్లి, కాళ్లు కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. మరియు రోజు సమయంలో, గోడ మీద లేదా ఎత్తులో మీ అడుగుల విసిరి, మంచం మీద వీలైనంత డౌన్ పడుకుని. మీ ఉద్రిక్తత అదృశ్యమై పోయినట్లయితే, ఒక వైద్యుడిని సందర్శించండి, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్య సంకేతం కావచ్చు. వాపు పోయినప్పుడు, దూడల యొక్క అందమైన ఉపశమనం శారీరక వ్యాయామాలు, దశల ఏరోబిక్స్ మరియు నడుపుట సహాయంతో ఇవ్వబడుతుంది.

రెండవ కారణం ఈ సందర్భంలో ఎక్కువ బరువు మరియు దూడల దిద్దుబాటు

మీ దూడల పరిమాణం అధిక బరువు కారణంగా పెరిగినట్లయితే, మీరు ఆహారం మీద వెళ్లాలి, సరిగ్గా తినడం మొదలుపెడతారు మరియు శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రాంతంలో పనిచేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడతాయి. కాబట్టి, కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? ఉదాహరణకు, మీరు ఈత, నడుస్తున్న లేదా సరళమైన కేవియర్ వ్యాయామాలు చేయడం కోసం వెళ్ళవచ్చు: మెట్ల మీద నడవడం, ఒక అడుగు-వేదిక లేదా మరొక ఎలివేషన్ (డ్రాయర్, ప్రారంభ, తదితరాలు) ఉపయోగించి, తాడుపై నడవడం, నడవడం లేదా జంప్ సాక్స్లపై.

కారణం మూడవ పంప్ కేవియర్ మరియు ఎలా సమస్య పరిష్కరించడానికి ఉంది

చాలా తీవ్రమైన కేసులో, దూడలు వాల్యూమ్లో పెద్దగా ఉంటే, వారు చాలా తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాలకు పంపుతారు. ఫలితాలను త్వరగా తీసుకురాగల ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉండవు. ఈ కేసులో దూడలను తగ్గించడం ఎలా? ఇక్కడ కాళ్ళపై మొత్తం బరువు తగ్గడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కోసం దీనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు . అదనంగా, తీపి మరియు కొవ్వును మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, అందువల్ల తిరిగి పొందడం లేదు, అందువల్ల మీరు మాత్రమే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ఉంటుంది. మీరు కాలానుగుణంగా గ్యాస్ట్రోక్నిమియా కండరాలను చాచుకోవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు డౌన్ కూర్చుని, మీ కాళ్ళు పెంచడానికి, అప్పుడు మీ అడుగుల మొదటి లాగండి, అప్పుడు - మీ నుండి. సో మీరు కొద్దిగా దూడలను ఆకారం మార్చవచ్చు, వాటిని మరింత పొడుగుగా మరియు దృష్టి వారి వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి.

ఫిట్నెస్ శిక్షకుల నుండి సిఫార్సులు మరియు వ్యాయామాలు దూడ కాళ్ళను తగ్గించడానికి

వ్యాయామం 1. సాక్స్లకు ఆరోహణ

సెటిల్మెంట్ - మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మరియు మీ అడుగుల పొత్తికడుపు వెడల్పు, మరియు సమాంతరంగా అడుగులు వేయాలి. మొదటి పీల్చే, మరియు నిశ్శబ్ద న సాక్స్ మీద ఎక్కి. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. ఒక కాలు మీద సాక్స్లపై లిఫ్టింగ్

సెటిల్మెంట్ - మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడి, మొత్తం శరీర బరువును కుడి కాలికి తరలించండి, ఎడమవైపున మోకాలిలో వంచి, నేలను విడిచిపెట్టాలి. మొదటి శ్వాస తీసుకోండి, మరియు ఒక నిశ్శబ్ద న పెరగడం నీస్. ప్రతి లెగ్ 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. సాక్స్లతో లోపలికి (సాక్స్ తో "కాళ్లు" కాళ్ళు )

సెటిల్మెంట్ - మళ్ళీ, నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్లను మీ పొత్తికడుపు వెడల్పులో ఉంచండి మరియు లోపల మీ సాక్స్లను సూచించండి. ఒక ప్రారంభ ఉచ్ఛ్వాసము తయారు, మరియు నిశ్శబ్ద న సాక్స్ మీద ఎక్కి. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామాల మొత్తం క్రమంలో పునరావృతం చేయండి.

దూడలను రెండు నుండి మూడు సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడానికి, శిక్షణ వ్యవధి కనీసం ఆరు నెలలు.

ఆశ్చర్యపడేవారికి మరికొన్ని వ్యాయామాలు: "కాళ్లు దూడలను ఎలా తగ్గించాలి?"

వ్యాయామం 1. మీ మోకాళ్లపై ఒక చిన్న రగ్గ కూర్చుని, వెనుకకు ఉంచి, మీ చేతులు - మీ ముందు ఉంచండి. ఈ స్థానంలో, దళాలు ఉన్నంతవరకు, తొడల ఎడమ మరియు కుడి వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా నేలపై కూర్చుని.

వ్యాయామం 2. దూడల కొరకు ఒక మంచి వ్యాయామం ఒక చిన్న కొండపై నిలబడటం, అందుచేత ఈ మడమ ఎక్కేటట్లు ఉంటాయి. ఈ కొండ మీద కాలికి కాలి మరియు మడమ మీద తగ్గించడం.

వ్యాయామం 3. దూడలను సాగదీయడం. పిరుదులపై విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఒక పాదంతో ముందుకు సాగండి. నెమ్మదిగా మోకాలి ముందు లెగ్ వంగి, లెగ్ మరియు తొడ యొక్క వెనుక భాగంలో ఉన్న దూడ కండరాల సాగతీతగా, క్రమంగా ముందుకు మరియు క్రిందికి లోతుగా మునిగిపోతుంది. మీరు కధనాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, ముందు లెగ్లో కొంచెం ముందుకు సాగవచ్చు, దానిపై మీ చేతులు పెట్టకండి.

ఈ వ్యాయామంలో, ప్రాథమిక బరువు ఎప్పుడూ వెనుక పాదంలో ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యాయామం చాలా కష్టంగా ఉండదు, కానీ దూడ కండరాలు ఎండబెట్టి, మరియు కాళ్ళు మార్పుల ఆకారం, ఇది చాలా స్త్రీలింగంగా కనిపిస్తాయి.