ప్రారంభకులకు విన్యాసాలు: ఎంపికలు

విన్యాసాలు చాలా కష్టం క్రీడల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా బాధాకరమయిన శిక్షణ ఒకసారి లో పరిపూర్ణత సాధించడానికి. అన్ని తరువాత, మీరు సాధ్యమైనంత గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి, క్లిష్టమైన జంప్ మరియు శక్తి అంశాలు నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రాధమిక నైపుణ్యాలను పొందడానికి, సరిగా మీ శరీరం సిద్ధం అవసరం. మీరు తీవ్రంగా ఈ క్రీడ చేయండి ఆలోచిస్తున్నాయి ఉంటే, ప్రారంభ కోసం దొమ్మరి మాయలు భావిస్తారు.

సన్నాహక

వ్యాయామం ముందు మీ శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ ఉండాలి. తల తిప్పడం, భుజాలు మరియు tassels యొక్క వృత్తాకార ఉద్యమం, మహి చేతులు (ఏకకాలంలో ముందుకు, వెనుకబడిన మరియు పీస్మీల్గా): వ్యాయామం సంక్లిష్ట ప్రామాణిక వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. వేడి కటి కండరాలు భ్రమణం, పాన్ మరియు వంపు పని చేయవచ్చు. చివరిగా, మీ కాలి కండరాలు చాచు, మీరు రన్ అక్కడికక్కడే ఉపయోగించడానికి, లేదా ఒక వృత్తంలో చేయవచ్చు, "పెద్ద బాతు వారీ" వైపు జంప్స్. అటువంటి క్లిష్టమైన పూర్తి నెమ్మదైన వేగంతో ఉండాలి. ముగింపు లో, అది tiptoes నిలబడటానికి మరియు ఆయుధాలు చాచు అవసరం. ఈ సాధారణ తిరిగి ఊపిరి తీసుకుని సహాయం చేస్తుంది.

వర్కౌట్ మానవ కండరాల వశ్యత మరియు కీళ్ళ కదలిక లేదు. ఇది దొమ్మరి విన్యాసాలు మరియు గణనీయంగా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది సులభంగా మరియు నొప్పి లేని చేస్తుంది.

పిల్లిమొగ్గ

టెక్నిక్: ఒక నిలబడి స్థానం squats నుండి. మోకాలు కొద్దిగా వేరుగా. పామ్ అతని ముందు నేలపై పడుకుని. మీ elbows వంచు, ముందుకు పుష్ సులభం చేస్తుంది. భుజాలు - మేము గడ్డం తన ఛాతీ, తన మోకాలు డ్రా ఉండగా, తన తలపై రోల్ పాల్పడుతున్నారు. వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో నేలపై అరచేతులు విభజించే మరియు వెలుపల నుండి కాళ్ళ వరకు వాటిని తరలించడానికి. ఇప్పుడు మేము తన haunches ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది.

అదే మూలకం ఒక ముందుకు వెనుకకు పని చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో పుష్ అతని ముందు మిగిలిన స్థానం అబద్ధం తాటి. మేము ఫ్లోర్ నుండి మొదలు ఛాతి వాటిని లాగడం, కాలి మీద మీ చేతి యొక్క అరచేతి తరలించడానికి. తన వెనుక ఒక రోల్ చేయండి. చిన్ తన ఛాతీకి ఒత్తిడి. అంతస్తు వరకు భుజాల సెట్ మద్దతు కోసం చేతులు, మరోసారి తిప్పికొట్టారు మరియు ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది.

రైళ్లు నైపుణ్యం కలిపేసి జంప్ అంశాలు చేస్తూ అంతర్లీనంగా నుండి పిల్లిమొగ్గ (లేదా టంబల్), ఒక బహుముఖ ఉంది. వీటిలో అతి క్లిష్టమైన దొమ్మరి ట్రిక్ - ఒకటి, రెండు లేదా మూడు టర్నోవర్ తో ఒక పిల్లిమొగ్గ. అదనంగా, సంపూర్ణ వెన్నెముక పిసికి ఉంచబడతాయి.

"బిర్చ్"

చిన్ననాటి మూలకం "బిర్చ్" నుండి అన్ని తెలిసిన కూడా ప్రారంభ కోసం ఒక క్లిష్టమైన దొమ్మరి మాయలు సూచిస్తుంది. ఇది వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుండి నడుస్తుంది. కాళ్ళు కనెక్ట్, కాలి చూపారు. సమూహం కాళ్లు చిత్రించిన ద్వారా, అదే సమయంలో తన చేతులు మద్దతిస్తోంది. తాటి పై నడుము "poluberezki" కోసం కొద్దిగా పైన, భుజం బ్లేడ్లు కింద జరపవచ్చని, లేదా "పూర్తి బిర్చ్." కాలం పిరుదు.

ఈ మూలకం వీపు, మెడ, చేతులు కండరాలను పటిష్టం అత్యవసరం. ఇది క్లిష్టమైన దొమ్మరి మాయలు ఉమ్మడి నిర్వహించడానికి ఆవిరి గదిలో ఉపయోగిస్తారు.

చక్రం

టెక్నిక్: ఒక పార్శ్వ సూచన స్థానం కౌంటర్ ఉంది. చేతులు పైకి చేరుకోవడానికి మరియు ఆమె అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉన్నాయి. కొద్దిగా, ఫ్లోర్ నుండి నెట్టడం ఒక వైపు వాలు మేకింగ్. మొదటి, మేము ఒక చేతితో నేలపై ఉంచాలి మరియు వ్యతిరేక లెగ్ లిఫ్ట్. అప్పుడు మేము తన మరోవైపు నేల కోసం చేరుకోవడానికి, మరియు సహాయక లెగ్ గాలిలో కాలుని. అందువలన శరీర బరువు ఎదురుగా కదులుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, నేలపై మీ అడుగుల చాలు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఈ ట్రిక్ కూడా "సూర్యుడు" అని పిలుస్తారు. ఇది క్లిష్టమైన ఆధారంగా దొమ్మరి మరియు ఇతర అంశాలు చేర్చారు ఏర్పాటుగా (ఉదా, randata, ఫ్లైవీల్కు ఫ్లిప్) ఉంది. చక్రం చిన్న మానవ భౌతిక రూపం అవసరం. కాబట్టి, అది కూడా ఒక పిల్లల నైపుణ్యం.

"బ్రిడ్జ్"

ఆరంభకుల మరియు విన్యాస మాయలు వంటి ఒక "వంతెన" ఒక మూలకం ఉన్నాయి. అవును, అతను హోపింగ్ లేదు, మరింత జిమ్నాస్టిక్. కానీ అతని క్రమానుగతంగా అమలు మరియు అభివృద్ధి, వశ్యత అభివృద్ధి చేతులు మరియు కాళ్ళు కండరాలు శక్తివంతం. ఎగరవేసిన ప్రతిసారి ముందుకు వెనుకకు flyaki మొదలైనవి: క్లిష్టమైన దొమ్మరి మాయలు మారినప్పుడు ఈ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

టెక్నిక్: ఈ మూలకం గోడ లేదా జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు. మొదటి సందర్భంలో మీరు మీటర్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాదు దూరంలో తిరిగి గోడ పొందాలి, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు. చేతులు పైకి తిరిగి అతని తల తిరిగి త్రో. వేళ్లు గోడలు ఉంచండి మరియు క్రమంగా తిరిగి బెండింగ్, డౌన్ పడుట. వెంటనే తన చేతులు తాకే నేల, మీరు ఈ పరిస్థితి పరిష్కరించడానికి అవసరం. నేలపై వేళ్లు అడుగుల వైపు దర్శకత్వం చేయాలి. శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు.

మీ తల మరియు చేతుల్లో స్టాండ్

విన్యాసాలలో ముఖ్యమైన కండరము బలం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు సంతులనం ఉన్నాయి. గత నాణ్యత శిక్షణ లక్ష్యంగా న headstand మరియు చేతులు. మొదటి అవతారం దోహదపడ్డాయి. అతను తన ఒడిలో కూర్చొని స్థానం నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో నేలపై తల మరియు చేతుల్లో ఒక సమద్విబాహు త్రిభుజం ఏర్పాటు చేయాలి. మూడు పాయింట్లు దృష్టి సారించి, నెమ్మదిగా తన మోకాళ్ళ ఛాతి, ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని ఫుట్ తీసుకొని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా బిగుసుకుంటుంది మరియు. ఇప్పుడు మీరు సంతులనం ఉంచవలసిన అవసరం ఉంది. కొంత సమయం తరువాత, తన మోకాలు బెండ్ మరియు నేలపై పాదం డ్రాప్.

Handstand ఈ క్లిష్టమైన సంతులనం. ఇది గోడ చేసేందుకు ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది.

టెక్నిక్: గోడ నుండి 10-20 సెం.మీ. లో మీ చేతులు ఉంచండి. నేరుగా elbows. మేము ఒక కదలికను ఒక కాలు, రెండవ బిగించి చేస్తాయి. అడుగుల మీ చేతులు మీ సొంత శరీరం యొక్క బరువు ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా వరకు, మొదటి గోడ టచ్ చేయవచ్చు. క్రమంగా, వారు మద్దతు నుండి విడిపోవడాన్ని మరియు సమతుల్యం తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. అందువలన కాళ్ళు కలిసి లేదా విడిగా చేరవచ్చును. తదనంతరం, ఈ విన్యాసాలు స్వతంత్రంగా నిర్వహిస్తారు.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

కోర్సు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఖాతా అనేక ముఖ్యమైన పాయింట్లు తీసుకోవాలి:

• శారీరక ఆరోగ్యం. హృదయనాళ వ్యవస్థ, కండరాలు, ఎముకలు మరియు విన్యాస విన్యాసాలు కపాలంలో ఒత్తిడి సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు నిషేధించబడింది.
• ఉపాధి ప్లేస్. తరగతుల ఇంటిలో జరుగుతాయి, అది పదునైన మూలలు ఫర్నిచర్ నుండి విముక్తి ఒక విశాలమైన గది, ఉంటుంది. ఆదర్శవంతమైన ప్రదేశం రంగవల్లులు, పాదచారుల మార్గాలు మరియు ఇతర ప్రక్షేపకాల మరియు విన్యాస ఆధారాలు అమర్చారు వ్యాయామశాలలో, ఉంది.
• దుస్తులు వదులుగా, supple ఉండాలి, ఉద్యమం దెబ్బతీయడం కాదు. పురుషులు జిమ్నాస్టిక్ లెటార్డ్లు కోసం మహిళలు దావా బల్లలను మరియు leggings కోసం.
• వివరణ అంశాలు కొన్నిసార్లు అవగాహన ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. తరగతిలో ఒక సహాయకుడు అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు విన్యాస పోరాటాలు సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా (వాటిలో కొన్ని ఫోటోలు వ్యాసం ప్రదర్శించారు) నిర్వహించడానికి ఒక దృశ్య సాధనాలు కనుగొనేందుకు ఉండాలి.