మీరు స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో ఎలా తెలుసా?

మాకు మధ్య ఎవరు సాగదీయడం ఒక అద్భుతమైన మరియు అందమైన శరీర ఆకృతి కలిగి అనుకుంటున్నారా లేదు? అనేక చీలికలు కూర్చుని ఎలా తెలుసుకోవడానికి చెయ్యాలనుకుంటే, కాని ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని అవసరం ఏమి తెలుసు. కొంతమంది నమ్మకం ఈ సౌలభ్యాన్ని అని ఇతరులు తన స్నాయువులు పాడు భయపడ్డారు ఉన్నప్పుడు, ఒక ప్రారంభ వయస్సు చేరుకోవడానికి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. నిజానికి, మీరు ఎలా సరిగా పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు, మరియు క్రమం తప్పకుండా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు చేయటానికి ఒక బలమైన కోరిక కలిగి తెలిస్తే ఒకటి (సంబంధం లేకుండా క్రీడా శిక్షణ మరియు వయస్సు) ఉంది. మీరు కేవలం సాధ్యమే ఏమి ట్యూన్ ఇన్ అంతర్గతంగా అవసరం. మరియు ఒక రోజువారీ దాని వశ్యత మెరుగుపర్చడానికి.

శిక్షణ

ఎవరైనా ఎలా పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు గురించి అడిగితే, సమాధానం అంతులేని సంబంధం అవకాశం ఉంది సాగదీయడం వ్యాయామాలు. తరచుగా కాబట్టి ఉంది, మరియు ఇంటిలో వారి సొంత సామర్థ్యం అభివృద్ధి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, కొన్ని ప్రజలు మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క విశేషములు సాగదీయడం కండరాలు టోన్ ఆధారపడి అనేది తెలుసు. అందువల్ల, వారు బలహీన ఉంటే, అంతులేని పునరావృత్తులు కొద్దిగా (మరియు వైస్ వెర్సా) చేస్తాను. అందువలన, వారు బలోపేతం చేయాలి. ఈ 4 వారాల వ్యవధి కోసం సన్నాహక దశ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఉంది. తెలిసిన నిపుణులు స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో ఎలా, మూడు workouts కోసం సమయం చేయడానికి ప్రతి వారం సిఫార్సు. వ్యాయామాలు సమితి ఏరోబిక్స్, పవర్ విభాగం మరియు సాగదీయడం కలిగి ఉండాలి. కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం , కిక్బాక్సింగ్ చేయాలని fitboksom. చేసినప్పుడు తన్నడం గాలిలో లేదా "పియర్" డైనమిక్ లెగ్ కండరాలు సాగదీయడం ఉంది, మరియు ఫలితంగా, స్వరం అదనంగా, మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది. మరియు మీరు ఏ సమస్యలు లేకుండా అతి త్వరలో విడిపోయి చేయవచ్చు.

మొదటి వ్యాయామం

స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో ఎలా తెలుసు అనుకుంటున్నారా వారికి, మేము మీరు హెచ్చరించడానికి త్వరితం: ". కూర్చుని" తప్పకుండా ప్రయత్నించండి లేదు కాబట్టి మీరు గాయపడ్డారు పొందవచ్చు. మొదటి, మీరు క్వాడ్, అప్పుడు తిరిగి, శరీరం అప్పటి పార్శ్వ కండరాలు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే ప్రతి తొడ లోపల చాచు ప్రారంభం చాచు అవసరం. మొదటి 4 వారాల తక్కువ రోల్స్ ఆపై నేలపై మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాళ్లు మడిచి ప్రాంతంలో, కూర్చుని, మరియు ముందుకు మొండెం inclinations అనుసరించండి, ఇతర ఒక అడుగు నుండి తయారు. గత వ్యాయామం - మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు వైపు outstretched కాళ్లు జాతికి. లీడ్ సమయం: సగం నుండి కండరాల సమూహంలోని రెండు నిమిషాలు.

ఒక నెల తరువాత,

ఈ కాలంలో పురిబెట్టు భూమి సాపేక్షంగా సులభం కాగానే ఒక సమయం వస్తుంది వేళలోనా. మరియు అది ఎక్కువ కృషి లేకుండా చేయవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట తేదీ సమయం "X" సరిపోయే ప్రయత్నించండి కాదు, జాగ్రత్తగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మొదట్లో వారం శిక్షణ చీలికకు జోడించండి. నేలపై స్లిప్ అని కాదు, లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి ఇటువంటి బూట్లు లో చేయడానికి ఎక్సర్సైజేస్. బౌన్స్ అవసరం, కేవలం కాలం సాధ్యమైనంత అలిసిపోయి అంత ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభం ఎదురు స్ప్లిట్, ఆపై క్రాస్ వెళ్ళండి. ఫ్లోర్, కొన్ని 20 సెం.మీ. కలిగి వ్యాయామం squats మరియు తన్నడం (30-40 సార్లు) తగినంత కాదు ఉంటే. సూనర్ లేదా తరువాత, మీ పట్టుదల తప్పనిసరిగా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. Well, ఇప్పుడు మీరు స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో ఎలా, కానీ ఈ సందర్భంలో అది అత్యవసరము కాదు ఉత్తమం గుర్తుంచుకోండి తెలుసు. కాబట్టి, మీరు నిజంగా సాగతీత లేదు నిర్ణయించుకుంటే - పూర్తిగా చేస్తున్నాయి.