ఏరోబిక్స్ - ఇది ఏమిటి? ప్రాథమిక భావనలు, ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు

పదం "ఆక్సిజన్ తో" "ఏరోబిక్" అంటే. ఈ వ్యాయామం ఆరోగ్యం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఉంచడానికి రోజూ చేయించవచ్చు దీర్ఘకాలం, తగినంత శక్తివంతమైన మరియు నవ్వుతూ ఉంది. సాధారణంగా ఒక బోధకుడు మరియు నేపథ్య సంగీతం తో సమూహాలు లో ప్రదర్శించారు. ఈ వ్యాసం మరియు సంక్షిప్త చారిత్రక సమాచారం అందించడానికి (ఏమి శిక్షణను ఉపయోగించడం ఉంది, జాతులు,) "ఏరోబిక్స్" భావన చర్చిస్తుంది.

ఇది దాని ప్రారంభం ప్రారంభ రోజుల నుండి ఏరోబిక్స్ మెరుపు వేగంతో ఆసక్తి పెరుగుతోంది. మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఒక అందమైన శరీరం ఆసక్తి ప్రేక్షకులు, అన్ని దాని ప్రయోజనాలు తెలుసు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు వ్యాయామం ఏ ఇతర రకం కంటే కొవ్వు వేగంగా బర్న్.

ఏరోబిక్స్: ఇది ఏమిటి?

పదం "ఏరోబిక్స్" కోసం వ్యాయామం సమయంలో సంభవించే మరింత సమర్థవంతమైన ఆక్సిజన్ సంతృప్తత, ఒక కాన్సెప్ట్ ఉంది. వారు ఆక్సిజన్ వినియోగం స్థాయి పెంచడానికి వంటి విధంగా శరీరం పని అవసరం. తత్ఫలితంగా, వారు చాలా దగ్గరగా ఉండాలి మరియు అదే సమయంలో లయ లో, అన్ని పెద్ద కండరము సమూహాలు పాల్గొన్నారు.

డాక్టర్ Kennet కుపెర్ (ఒక వైద్యుడు మరియు అమలులోనే ఒక మాజీ పోటీదారుడు) "ఏరోబిక్స్" అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు, 1968 లో ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో మార్చబడింది. వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు ముందస్తు అవసరం లేదు , భౌతిక శిక్షణ కాబట్టి అవసరమవుతాయి - ఆరోగ్య మరియు మంచి ఆకారం మార్గంలో బోధకుడు అనుసరించండి కోరిక ఉంది. ఈ అనర్గళంగా వక్త ప్రచురణ మరియు ఒక అద్భుతమైన ప్రేరేపించి ప్రజానీకానికి వ్యాపించింది ఒక కొత్త వ్యామోహం ప్రక్రియ ప్రారంభించింది.

చరిత్ర యొక్క బిట్: జీవితం మరియు ఉద్యమం

ఏరోబిక్స్ తొలి ఎయిర్ ఫోర్స్ యొక్క టెక్సాస్ హాస్పిటల్ లో 1968 లో డాక్టర్ కూపర్ ద్వారా ప్రతిపాదించిన ఇది కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధి నిరోధించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాల ఒక వ్యవస్థ. హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి - పుస్తకం ప్రచురణ తర్వాత Dzheki సోరెంసన్ దీని ప్రయోజనం ఏరోబిక్ అని పిలుస్తారు నృత్యాలు వరుస, అభివృద్ధి. అందువలన జన్మించాడు డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ మరియు (రెండు దశాబ్దాల కాలంలో) సమయం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో గొప్ప ప్రజాదరణ సంయుక్త లో కానీ కూడా అనేక ఇతర దేశాలలో మాత్రమే అందింది వ్యాయామాలు ఇతర రూపాలు.

తీవ్రమైన క్రీడలు

1983 లో, హోవార్డ్ మరియు కారెన్ స్క్వార్ట్జ్ క్రీడలు ఏరోబిక్స్ అనే పూర్తిగా కొత్త మరియు పోటీ క్రీడ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇప్పటికే 1984 లో తమ సంస్థ మొట్టమొదటి జాతీయ ఛాంపియన్షిప్ నిర్వహించడం అనుమతి అందుకుంటుంది. పురుషులు, మహిళలు, మిశ్రమ జతల మరియు మిశ్రమ త్రయం: క్రీడలు ఏరోబిక్స్ పోటీలో ప్రారంభంలో నాలుగు విభాగాల్లో జరిగింది. 2002 నుండి, మార్పులు చేసిన చేశారు, మరియు ఇప్పుడు ఆరు క్రీడాకారులు సమూహం పోటీపడవచ్చు. 1996 లో, క్రీడలు ఏరోబిక్స్ అధికారికంగా జిమ్నాస్టిక్ విభాగాలు ఒకటి ఆమోదించబడింది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ లోడ్ అందించాలి. ఈ వోల్టేజ్ చాలా మార్పులు సానుకూల ఫలితాలు లభించడంతో సంభవించవచ్చు దీనివల్ల స్వీకరించే శరీరం తెలపలేదు. అది మాత్రమే వ్యాయామం నుండి తరగతుల నుండి పొందవచ్చు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఒక కీలక ప్రాముఖ్యత పోషిస్తుంది బరువు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా అనేక సాధారణ వ్యాధులు అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది అవకాశం. సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుందని కొందరు ప్రోస్ ఉన్నాయి:

• బరువు నియంత్రణ.
• మధుమేహం, గుండె వ్యాధి మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం తగ్గించడం.
• "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడం.
• ఎండార్ఫిన్లు స్థాయి పెరుగుదల.
• శోషణ శరీర ఆక్సిజన్ లో పెరిగిన సామర్థ్యం.
• శరీర కొవ్వు తగ్గిపోయింది.
• పెరిగిన కండరాల కణజాలం మరియు దాని స్థితిస్థాపకత.
• నిద్ర యొక్క నాణ్యత, ఉదయం ఉల్లాసం భావన ఇంప్రూవింగ్.
• గుండె జబ్బులు లేదా రక్తపోటు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తగ్గించింది తీవ్రత.
• అలసట నుంచి శక్తి ఉన్నట్లుండి సహాయక.
• ఒక మంచి మూడ్ నిర్వహించడం.
• వ్యాకులత, ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ యొక్క వదులుకొను గెట్టింగ్.
• హృదయ వ్యాధుల నివారణ.
• రక్తపోటు తగ్గించే.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్త ప్రవాహం, వరుసగా, గుండె దూరంగా పెద్ద మొత్తంలో వెళ్ళే పెంచుతుంది. ఫలితంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రమంగా వారి అమలు సమయం విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది గుండె, బలోపేతం.

గైడ్ ప్రారంభ ఏరోబిక్స్ యొక్క రకాల

ఏరోబిక్స్ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి. బిగినర్స్ క్రింద వివరించిన రకాలు మొదలుపెట్టవచ్చు.

దశ ఏరోబిక్స్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత పురాతన రూపం, అత్యంత గుర్తింపు మరియు సమర్థవంతమైన అయితే ఒకటి. సమూహాలు లో నిర్వహించారు, మరియు రిథమిక్ సంగీతం ఏరోబిక్ తరగతులకు పేస్ అమర్చుతుంది పేరు ఇంట్లో.

Veloaerobika

1989 నుంచి ప్రదేశాలకు బైక్ మీద శిక్షణ అవకాశం. ఈ రోజు దానిని జిమ్లు అత్యంత సాధన కార్యకలాపాలు ఒకటి. ఏ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు Veloaerobika, 45 నిమిషాలు ఒక అవకాశం 500 కేలరీలు బర్న్ మరియు అన్ని వయసుల ప్రజలలో అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ రకం యొక్క మరొక ప్రయోజనం - ఈ మానసిక కారక ఉంది. క్లాసులు అద్భుతమైన దృశ్యం మరియు మెత్తగాపాడిన సంగీతం వాస్తవిక పర్యటన కోసం వీడియో ప్రొజెక్టర్లు కల్పించబడినవి.

తాడు తో వ్యాయామాలు

ముళ్లు తాడు - దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఏ సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు ఒక పరికరం. వ్యాయామాలు పూర్తి శిక్షణ కోసం సమయం చాలా ఖర్చు అవసరం లేదు, మరియు పరికరాలు ఒక పెన్నీ ఖర్చు. ఫాస్ట్ లయ సంగీతం ఉపయోగించడానికి (ట్రాక్స్ ఒక తాడు పొడవు ఏరోబిక్స్ సమయంలో ఒక సూచనగా ఉపయోగించవచ్చు).

జాజ్ ఏరోబిక్స్

డజన్ల కొద్దీ కొన్ని ప్రజల సమూహము లో ప్రసిద్ధ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఏరోబిక్స్ పాఠాలు నిర్దిష్ట నాట్య కదలికల మరియు తరగతిలో సాంకేతికత యొక్క ప్రదర్శనను చూసిన చెప్పేవారి సర్టిఫికేట్ బోధనా నిర్వహించిన.

యోగ మరియు ఏరోబిక్స్

యోగా గురించి ఒక భారీ దురభిప్రాయం ఉంది. అది యోగ ప్రధానంగా సాగదీయడం ఉంటుంది నమ్మకం. ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతి మరింత ఉంటుంది - యోగా శ్వాస వ్యవస్థను అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది. శ్వాస వ్యవస్థ శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేసే అవయవాలు కలిగి.

నీరు ఏరోబిక్స్

మాత్రమే అధిక బరువు అనివార్య ఏరోబిక్స్ సమస్యలు విషయంలో. ఇది ఏమిటి మరియు ఏ నీరు ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కీళ్ళు, వెన్నునొప్పి, వ్యాధులు కారణంగా పెళుసు ఎముకలు, మరియు వయసులో పెద్దవారికి సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసు.

తాయ్ చి మరియు లయ తో మిక్స్ ఇతర వ్యాయామాలు మనస్సు మరియు శరీరం ఉద్ఘాటించారు

చూడండి మరియు భౌతికంగా మంచి అనుభూతి కోరికతో పాటు, మనలో చాలా మంది మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక కోణాలు కూడా స్థిరీకరించేందుకు అనుకుంటున్నారా. రెండో చాలా శ్రద్ధ, కానీ ఒకరిలో సామరస్యం సాధించడానికి యొక్క పురాతన తూర్పు ఆచరణలో భౌతిక శరీరం పని మరియు శరీరం యొక్క ఆక్సిజనేషన్ లేకుండా సాధ్యం కాదు.

ముగింపు లో

ఆరోగ్యం, బిగువు శరీరం మరియు ఏరోబిక్స్ ... ఏమిటి మరియు ఈ మూడు భావనలు సంబంధం ఎలా, నేడు ప్రతి ఒక్కరూ తన శరీరం బలోపేతం తెలుసు మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి కోరుకుంటున్నారు. ఏరోబిక్స్ అన్ని ఆరోగ్య సూచికలను (వంటి వశ్యత, కండరాల శక్తి మరియు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్) మెరుగుపరచడానికి సాగతీత మరియు శక్తి శిక్షణ లయ వ్యాయామం మిళితం చేసే వ్యాయామం ఒక రకమైన ఉంది. నేడు, రియాలిటీ ప్రతి వ్యక్తి తన బిజీ షెడ్యూల్ మధ్య వాటిని పని కనీసం అరగంట కనుగొనేందుకు ఉండాలి అని.