కాళ్ళు సాగదీయడం. సాగదీయడం వ్యాయామాలు

ఒక అందమైన రూపం సేవ్ రోజువారీ అవసరం కనీసం చురుకుగా తరలించడానికి అరగంట ఉంది. కాదు తప్పనిసరిగా అది చురుకైన వాకింగ్, ఎత్తివేసేందుకు తిరస్కృతి లేదా డిస్కో ప్రయాణాలకు ఉంటుంది, క్రీడలకు వెళ్ళండి. మరియు సాగదీయడం లో నిమగ్నం నిర్థారించుకోండి. కాళ్ళు సాగదీయడం ఒక అందమైన నడక మరియు మృదువైన ఉద్యమం అందిస్తుంది.

సాగదీయడం (సాగదీయడం) శరీర వశ్యత అభివృద్ధి లక్ష్యం. ఇది కండరాలు లో టెన్షన్ వెళ్తాడు, ఒక మంచి కీళ్ళ కదలిక, కండరాల స్థితిస్థాపకత ఉంది. మరియు సాగదీయడం భారీ భౌతిక పని తరువాత కండరాలు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. కాళ్ళు సాగదీయడం శారీరక స్తబ్దత బహిర్గతం కార్యాలయ సిబ్బంది కోసం అవసరం, మరియు తక్కువ లో స్తబ్దత ఈ కారణంగా కలిగి శరీరం యొక్క భాగం.

హెర్నియాలు మరియు సాగతీత వెన్నెముక కొన్ని వ్యాధులు contraindicated ఉంది చేసినప్పుడు.

కాబట్టి, మెరుగు ఎలా మీ కాళ్లు చాచు? సాగదీయడం ఒక కారణం ప్రారంభించారు చేయరాదు. మొదట, మీరు, ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్నెస్ ఏ ఇతర రకం అవసరం మీ కండరాలు వేడెక్కేలా, ఆపై తీసుకున్న కండరాలు సాగదీయడం మరియు స్నాయువులు. ఒక అరగంట సెషన్స్ మూడు సార్లు ఒక వారం ప్రారంభం ఉత్తమం. భవిష్యత్తులో, మీరు సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి పెంచుతుంది.

మొదటి సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఇతర ఒక అడుగు నుండి మృదువైన రోల్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే (మొండెం ముందుకు వంగి, మీ కాళ్లు ప్రాంతంలో కట్టుకొని నేలపై కూర్చొని) లోపలి తొడల గా తీసుకోవచ్చు. మేము కనీసం 30 సెకన్లు, మరియు వరకు రెండు కంటే ఎక్కువ నిమిషాలు కలుసుకోవాలి. త్వరగా మరియు నాటకీయంగా కండరాలు మరియు కీళ్ళు చాచు ప్రయత్నించండి అవసరం. తప్పులతో నొప్పి మరియు ఒత్తిడి లేదు సాగదీయడం భావాలను పాల్గొనండి. ఈ విధానం తరువాత రికవరీ కోసం సమయం చాలా వెళ్ళాను ఎందుకంటే, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు మీరు సాధించిన ఏమి కూడా తక్కువ తో ప్రారంభించడానికి ఉంటుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు నెలలో ప్రదర్శించారు చేయాలి.

కాళ్ళు సాగదీయడం మెరుగు ఎలా తెలుసుకోవటం, ఒక నెల తరువాత మీరు విడిపోయి చేయాలని ప్రయత్నించవచ్చు. చాలా మటుకు, మీరు పొందుటకు సులభం. మీరు ప్రారంభం కావాలి ఒక రేఖాంశ పురిబెట్టు చేతుల్లో దృష్టితో మరియు శాంతముగా ప్రముఖంగా "తాడు" అని పిలుస్తారు మరింత క్లిష్టమైన క్రాస్, పూర్తి. స్లిప్ గాయాలు పరంగా తగ్గించడానికి, బూట్లు నడుస్తున్న నిమగ్నం అవసరం. స్ప్రింగ్, అవసరం లేదు సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థానంలో కొంత సమయం జరగనుంది కేవలం తగినంత ఉంది.

ఆ తర్వాత పూర్తి చేసినప్పుడు పురిబెట్టు ప్రతి ఉదయం 40-50 పునరావృత్తులు రోజువారీ వ్యాయామం squats జోడించండి మరియు వారి అడుగుల (అదే) వదలివేయడానికి 20 సెంటీమీటర్ల, ఉంటుంది. ఈ సన్నాహక తర్వాత మీరు సాగదీయడం మరియు పురిబెట్టు చేయగలుగుతుంది.

ఇక్కడ కధనాన్ని మెరుగు ఎలా అర్థం కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

• కలిసి నేరుగా తలపై చేతులు, పాదాలు స్టాండ్. ఊపిరివిడిచే న - ట్రంక్ చెయ్యకపోతే, మోకాలు బెంట్. అరచేతులు యొక్క ముఖ్య విషయంగా న, ఛాతీ మరియు ఉదర పండ్లు గీస్తారు. తిరిగి ARCH కాదు, వారు రొమ్ము తాకే వరకు తల మోకాలు తాకే లేదు. ఈ స్థానం లో, మీరు ఒక నిమిషం ఉండడానికి అవసరం. నేలపై - అప్పుడు, ఎగువ శరీరం, తిరిగి గుండ్రంగా, చేతులు విశ్రాంతి. బరువు కాలి మీద, పాదాలు భూమిని వదిలి ఎప్పుడూ. ఈ స్థితిలో మరో నిమిషం, మరియు నెమ్మదిగా బ్యాక్ గుండ్రంగా తో పైకి పెరుగుతుంది.
• సాగదీయడం అడుగుల - నేరుగా కూర్చుని, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, పాదాలు గజ్జ ప్రాంతాలతో అనుసంధానం చేస్తారు. పీల్చే మరియు కిరీటం మీరు ముందు తన చేతులు పైకి అమలవుతాయి. ఊపిరివిడిచే న, హిప్ విశ్రాంతి జాగ్రత్తగా ఉండటం అయితే తిరిగి ముందుకు డౌన్ ఫ్లాట్ డ్రాప్. కడుపు శ్వాస. మూడు నిమిషాల తరువాత, మేము పీల్చడం న అప్ అధిరోహించిన.
• అతని కుడి వైపు అబద్ధం, మేము బెంట్ భుజం మీద ఆధారపడి మోచేయి వద్ద. హ్యాండ్ గుంట అడుగుల కుడి పట్టుకొని. ఊపిరివిడిచే న, మీ ఎడమ కాలు సాధ్యమైనంత తల వరకు, పూర్తిగా మోకాలి నిఠారుగా లాగడానికి. నిమిషాల ఒక జంట మేము గేలి. మేము ఇతర వైపు చుట్టూ తిరగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.

కాళ్ళు సాగదీయడం మీ జీవితంలో మీరు తప్పనిసరిగా ఉపయోగపడుతుంది - మీరు ఒక మనోహరమైన నడక కనుగొని ఏ సెలవు తన ట్విన్స్ ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యం చెయ్యగలరు!